5 Pangunahing Panuntunan Kailangan Ninyong Sundin Kung Sinusubukang Iwasto ang Taba sa Belly | PH.Lamareschale.org

5 Pangunahing Panuntunan Kailangan Ninyong Sundin Kung Sinusubukang Iwasto ang Taba sa Belly

5 Pangunahing Panuntunan Kailangan Ninyong Sundin Kung Sinusubukang Iwasto ang Taba sa Belly

Ang iyong mga gene ay maaaring i-play ng isang papel.

Maraming mga kababaihan na i-set out upang mawala ang timbang itakda ang kanilang mga tanawin ang makikita sa isang mambola tiyan.

Ngunit kung hindi ka magkaroon ng isang plano ng pag-atake sa partikular na target ang taba ng tiyan, ang iyong diyeta at ehersisyo plano ay maaaring maging lahat para sa wala.

load...

Kaya bago ka magsimula sa iyong susunod na tiyan-taba inaalis misyon, narito ang ilang mga bagay na kailangan mong malaman.

Research mula sa Washington University School of Medicine sa St. Louis ay nagmumungkahi na ang mga tao na may maraming mga taba sa paligid ng kanilang baywang ay may mas mataas na peligro ng malalang isyu tulad ng sakit sa puso at Uri 2 diabetes

Iyon ay dahil hindi katulad ng ilalim ng balat taba, na kung saan hangs out nang direkta sa ilalim ng balat, ng tiyan taba (aka visceral taba) hangs sa at sa paligid ng iyong mga mahahalagang organo, sabi ni Albert Matheny, RD, CSCS, isang rehistradong dietitian at trainer na may SoHo Lakas Lab sa New York City.

load...

Na napupunta para sa mga kababaihan na sa isang kung hindi man "malusog" na timbang, masyadong.

Iyong unang order ng negosyo: Suriin ang iyong baywang circumference.

Sa mga babae, mga sukat ng 35 pulgada at mas malawak na nauugnay sa isang makabuluhang pagtaas para sa talamak sakit.

Kung binabasa mo ito, malamang na hindi ka manalo sa genetic lottery-ng hindi bababa sa hindi pagdating sa tiyan taba.

Sa totoo lang, 2016 pananaliksik na inilathala sa journal Human Molecular Genetics, ay nagpapahiwatig na may mga limang iba't ibang mga gene na maglaro sa ang halaga ng taba store mo sa paligid ng iyong gitna.

Womp.

Bago ka makakuha ng sobrang bummed bagaman, tandaan na ang genetics impluwensiya lamang ang iyong pagkamaramdamin sa isang malaking baywang.

Ito ay ang iyong lifestyle na ganap na nagpapatakbo ng show.

Still mahalaga upang manatili makatotohanang kapag pagpunta matapos ang tiyan taba, sabi ni Georgie Takot, RD, may-akda ng Lean Habits for Lifelong Timbang Pagkawala.

Kung malusog na nutrisyon, naka-target na ehersisyo, at stress management (ipapakita namin matumbok paano i-optimize ang lahat ng tatlong sa ibaba) ay hindi gawin ang iyong mga abs tumingin Photoshopped, okey lang.

(Kumuha ang lihim sa banishing tiyan bulge mula WH mambabasa na nagawa ito sa Take It All Off! Keep It All Off!)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Ang pagkawala ng tiyan taba lahat ay pababa sa kalamnan, na kung saan mapigil ang inyong metabolic rate mataas at nagpapabuti sa insulin sensitivity upang ipagbawal taba mula globbing papunta sa iyong middle, Matheny sabi.

Sa katunayan, isang 2017 Harvard School of Public Health pag-aaral ng 10,500 mga matatanda ay nagpapakita na ang lakas ng pagsasanay fights tiyan taba mas mahusay kaysa sa cardio.

Shoot para sa hindi bababa sa tatlong sa apat na araw ng lakas ng pagsasanay sa bawat linggo.

Kahit na gumagamit ka na pagkuha ng tamang dami ng macronutrients (tulad ng carbs at protina), hindi ka maaaring discount ang kahalagahan ng pagkuha ng mga ito mula sa mga mapagkukunan ng kalidad-ibig sabihin ay buong pagkain.

Maraming mga naproseso na pagkain ay kulang sa fiber at puno ng mga kemikal na maaaring magtapon off mga antas ng hormone at kung paano ang iyong katawan tindahan ng taba, sabi Takot.

Buong, kalidad na pagkain tulad ng prutas, gulay, buong haspe, at damo-fed karne ng baka supply ng iyong katawan na may bitamina, mineral, at antioxidants na panatilihin ang tiyan taba off.

Patuloy mataas na antas ng stress hormon cortisol huwag lang i-promote ang taba pagpapanatili, sila ipadala ito diretso sa iyong tiyan, Matheny sabi.

At na napupunta para sa mental at pisikal na.

Mga karaniwang stressor na tumayo sa paraan na inyong mga matabang-toching mga layunin isama ang masyadong maraming ehersisyo (kung ang iyong workouts ay may plateaued, maaaring kailanganin mong mag-iskedyul ng ilang higit pang mga natitirang), crazy workloads, at kawalan ng tulog.

Sa katunayan, pananaliksik mula sa Wake Forest University ay nagpapakita na ang pagkuha ng limang oras o mas maaga ng shut-eye bawat gabi ay mahigpit na nakaugnay sa mas mataas na visceral taba.

Nilalayon upang makakuha ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi at iiskedyul ang ilang mga malalim na paghinga sa pagitan ng mga pulong upang mabawasan nang malaki ang stress at trabaho patungo sa iyong mga layunin sa tiyan.

Tingnan ang ilan sa mga weirdest paraan ang mga tao ay may tried sa mawala timbang.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Magkaroon ng magandang Weekend Without Packing sa Extra Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Paano ang Pambabae Na kinasusuklaman Gym Class natutunan sa Pag-ibig ng Kalusugan at Nawala 11 Porsiyento Taba ng Katawan

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Mga Diet na hindi na nila Subukan

Post Pagbaba ng timbang

Exfoliation: TLC vs Tough Love

Post Pagbaba ng timbang

Ang 10 Pinakamahusay na Veggies sa Spiralize kung Inyong Hinahanap ang Pagbuhos ng mga Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kunin Bumalik sa Carbs Nang walang Talagang Pagbibigay Up Tinapay

Post Pagbaba ng timbang

Bakit Hindi Gusto ng Iyong Utak na Panatilihin ang Timbang - at Paano Ito Lumaban

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Pag-uugali sa Oras ng Oras na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 Trick para sa Pagsasanay ng iyong Taste Buds upang manabik nang labis Healthy Foods

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

10 mga paraan upang Panatilihin ang Timbang Para sa Mabuti

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Pagkain ng Pagkain na Makakatulong sa Iyo upang Mawalan ng Timbang Nang walang Kahit Sinusubukang