5 myths Tungkol sa Fat That Mess na may Iyong Timbang-Pagkawala Layunin | PH.Lamareschale.org

5 myths Tungkol sa Fat That Mess na may Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

5 myths Tungkol sa Fat That Mess na may Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Number 3 ay medyo kataka-taka!

1. Maaari mong Spot Train Taba Malayo Womp, womp.

Salungat sa kung ano ang iyong nakita sa interwebs, hindi ka maaaring ituon ang iyong mga pagsusumikap sa taba ng timbang sa mga tiyak na mga lugar ng iyong bod.

Kapag nawalan tayo ng taba, mawawala namin ito sa lahat ng dako, sabi ni Holly F. Lofton, MD, direktor ng programa sa pamamahala ng mga medikal na pagbaba sa New York University Langone Medical Center.

load...

Kaya ang lahat ng oras na kayo gastusin sa paggawa puwitan clenches at crunches?

Ang mga maliit na bitty paghihiwalay gumagalaw ay hindi-target ang taba sa iyong nadambong at abs, at hindi nila magsunog ng maraming taba sa pangkalahatan, alinman.

Ang isang mas mahusay na paraan upang torch taba ay upang maisagawa ang malaki at tambalang gumagalaw tulad ng squats, lunges, at bench presses.

Sa pamamagitan ng pagtapik paraan ng mas maraming fibers kalamnan, ang mga pagsasanay na magsunog ng calories sa loob at labas ng gym (salamat sa after-burn effect).

At sa pamamagitan ng pagtaas ng paghilig kalamnan ng iyong katawan, sila pihitan up ang iyong metabolismo para sa 24-7 taba burning.

2. Ikaw Maaari Kumain Ang lahat ng mga Malusog na Taba Nais Mong Walang mistaking ang pampababa ng timbang bennies ng wakas - 3s (matatagpuan sa mga pagkain tulad ng salmon, mga nogales, at langis ng oliba), ngunit huwag ipagpalagay na hindi ka maaaring lumampas ang luto ito , sabi Lofton.

load...

Naghahanap kami sa iyo, kulay ng nuwes mantikilya lover!

Tandaan, ang isang gramo ng taba-hindi mahalaga kung gaano mabuti para sa iyo ito ay-ay naglalaman ng siyam na calories.

Ito ay nangangahulugan na ang isang dalawang-kutsara serving ng almond butter pack 200 calories, habang ang avocado ay tungkol 320. Huwag makakuha ng sa amin mali;

Ang mga ito ay lubos na malusog na pagkain na dapat ay isang bahagi ng iyong pampababa ng timbang plano.

Ngunit pagsukat out mo ang iyong mga bahagi ay makakatulong sa iyo manatili sa track sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

3. Na gamitin sa "Taba-burn Zone" Burns Kataas Taba Sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong pag-eehersisyo intensity upang manatili sa taba-burning zone, tulad ng ipinahiwatig sa pamamagitan ng karamihan cardio machine, medyo lamang ka pag-aaksaya ng iyong oras, sabi ni Michael W. Smith , MD, medical director at chief medikal na editor para sa WebMD.

"Kapag mag-ehersisyo sa iyo ng mas mababa intensity, magsunog ka ng isang mas mataas na proporsyon ng mga calories mula sa taba kaysa sa carbs," sabi niya, "Pero, ikaw pa rin ang tanging nasusunog 04:57 calories sa isang minuto," sabi niya.

Sa pamamagitan ng nagtatrabaho sa isang maliit na mas mahirap, simulan mo na magsunog ng higit pang mga calories sa carbs kaysa sa taba, ngunit din ikaw ay nasusunog 10 hanggang 12 calories sa isang minuto o higit pa.

"Iyon ay nangangahulugang ka pa rin ng pagsunog ng higit pang mga taba kaysa sa gagawin mo sa pamamagitan ng nagtatrabaho out sa taba-burning zone," sabi ni Smith.

Lofton Inirerekomenda ng nagtatrabaho out nang husto sapat na hindi madali mo maaaring dalhin sa isang pag-uusap.

Habang hindi ka kailanman dapat pakiramdam tulad ng ikaw ay pagpunta sa tumaob, ito ay mahalaga upang makakuha ng iyong puso rate up at makakuha ng iyong katawan pagtatrabaho, sabi niya.

(Suriin ang mga taba-burning gumagalaw mula Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

4. Nabawasan-Fat Foods Sigurado Mas mahusay para sa Timbang Ang karamihan sa mga mababang-taba at non-taba naproseso pagkain talaga maglaman ng higit asukal at carbs kaysa sa kanilang mga full-taba katapat, sabi ni Lofton.

"Kapag ang mga tagagawa ng pagkain kumuha ng isang macronutrient, mayroon sila upang palitan ito ng ibang bagay upang gawin lasa ang pagkain at texture mas sumasamo," sabi niya.

At kadalasan, ay nangangahulugan na ang insulin-spiking, mabilis-na-to-digest asukal.

Iyon ay maaaring maging isang kadahilanan kung bakit ang mga tao na kumain ng mababang-taba pagkain wind up sa pagkain tungkol sa 28 porsiyento higit pang mga calories kaysa sa mga tao na nag-opt para sa mga tunay na, full-taba deal, ayon sa pananaliksik mula sa Cornell University Pagkain at Brand Lab.

Ang susunod na ikaw ay sa supermarket debating kung saan ice cream o meryenda pagkain upang bumili, kumuha ng isang mabilis na pagtingin sa mga sangkap upang makita kung paano ang mga full-at walang-taba pagpipilian stack up, sabi ni Smith.

5. Egg Sigurado Full ng Bad-for-You Fat Hayaan ang makakuha ng dalawang bagay nang diretso: Ang pagkain itlog ay hindi hike up ang iyong kolesterol o saktan ang iyong puso kalusugan.

At itlog ay hindi naglalaman ng ganoong karaming saturated na taba upang magsimula sa, alinman.

Sa katunayan, higit sa kalahati ng taba na nilalaman sa itlog ay unsaturated, sabi Lofton.

Plus, ang lahat ng taba muna, itlog ay ang bilang-isang pinagmumulan ng bioavailable protina-na nangangahulugan na ang iyong katawan ay maaaring absorb at gamitin ang protina upang mabawasan nang malaki gutom, bumuo ng kalamnan, at magsunog ng taba nang mas madali kaysa sa anumang iba pang mga pagkain, sabi niya.

Medyo snazzy, tama?

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Teen Moms Amber Portwood: Borderline Personality Disorder Made Me Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

3 Feel-Good Moves to Blast Cellulite

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 135 Pounds Salamat sa Ito Ang Super-Simple Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang

Post Pagbaba ng timbang

50 Healthy Almond Butter Hacks na Isang Party sa Iyong Bibig

Post Pagbaba ng timbang

The 3 Tips That Every Woman Whos Lost Weight Agrees On

Post Pagbaba ng timbang

3 nakakagulat na Mga Pagkain sa Almusal na Makatutulong sa Iyong Slim Down

Post Pagbaba ng timbang

Paano Maging Isang Higit na Normal Eater

Post Pagbaba ng timbang

Ang Higit pa sa Diyeta ay Pagbubulabog sa Social Media - Ngunit Ito ba ay Sukat?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Pagtakda sa Isang Layunin na Ito ay Nakatulong sa Akin na Mawalan ng 104 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nawala

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Pagkawala ng Timbang, Subalit Hindi Ako Nakaramdam ng Tiwala Sa Aking Katawan Hanggang Sa Pagsisimula Ko Ito Planong Pag-eehersisyo