Kumain ang mga ito upang depuff.

Ang isang masamang kaso ng mamaga ay maaaring gumawa ka ng pakiramdam tulad ng lahat ang mahirap na trabaho na paglalagay sa sa gym ay para sa sero.

Ang puffiness!

Ang buong tiyan!

Iyon kahila-hilakbot na pakiramdam ng katamaran!

Ano ang nagbibigay?

Eksperto sabihin bloat ay karaniwang sanhi ng iyong diyeta.

Pagkaing marami sa asin, hard-to-digest asukal, at gas-nagiging sanhi ng pagkain ay maaaring ang lahat ng kontribusyon.

Ang pagkakaroon ng imbalanced tupukin bakterya ay maaari ring mag-iwan sa iyo ng isang ballooning tiyan.

(Kumuha ang lihim sa banishing tiyan bulge mula WH mambabasa na nagawa ito sa Take It All Off! Keep It All Off!)

Ngunit habang ang ilang mga pagkain magdadala sa mamaga, ang iba ay maaaring paamuin ito.

Pagkain na mataas sa tubig, malusog na taba, at gat-mapagmahal na probiotics makakatulong sa iyo na magtaboy ang bloat para sa mabuti.

"Probiotics ay mabuti bakterya na makakatulong sa ibalik ang balanse sa gat, na siya namang ay makakatulong sa umareglo pantunaw at labanan laban sa mga hindi gustong bloating," sabi ni Lisa Moskovitz, RD

Upang makuha ang pagsalok sa ang ganap na pinakamahusay na meryenda para sa pakikipaglaban na tinapa pakiramdam, tinanong namin Moskovitz para sa kanyang mga pinili na panatilihin balingkinitan iyo ang lahat ng araw.

Ito creamy treat ay puno ng mga kalakal: protina, kaltsyum, bitamina D, at mamaga-pagbabawas ng probiotics.

"Top sa wakas - 3 at fiber-rich mga nogales o mga almendras para sa dagdag na langutngot at malusog na taba na maaari ring makatulong sa salagin ang tiyan taba," sabi ni Moskovitz.

Ito protina-puno vanilla almond yogurt dip ay puno ng probiotics, omega rin - 3s, at malusog na taba:

"Avocado, main ingredient ni guacamole, ay puno ng mamaga-aaway nutrients, kabilang ang fiber, potassium, at monounsaturated taba," sabi ni Moskovitz.

Basta siguraduhin na panatilihin ang isang mata sa iyong mga laki ng bahagi, dahil ang calorie count ni avo ay isang bit mataas, idinagdag niya.

Siya na inirekomenda ng paglubog pipino hiwa sa iyong guac para sa dagdag na proteksyon mamaga.

Iyan ay dahil ang mga veggies ay mataas sa tubig, na kung saan ay makakatulong sa flush out ang labis na sosa sa katawan, sabi niya.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Saging ay may isang lihim na super power pagdating sa pagsunod mamaga sa bay: Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmulan ng prebiotics, na feed na ang probiotics na gumana sa de-mamaga.

Sila rin ay puno ng potassium, na fights sosa sa iyong bod at tumutulong sa alleviate water retention.

"Kabilang sa lahat ng mga prutas, saging ay madalas na ang pinakamadaling upang digest at kapag pagpaparisin sa high-fiber almond butter maaari silang makatulong na panatilihin ang iyong dugo sugars matatag at ang iyong ganang kumain sa tseke para sa mga oras," sabi ni Moskovitz.

"Ang malusog na taba sa almonds ring makatulong sa labanan ang pamamaga at ang pagkapagod hormone cortisol-dalawang bagay na maaaring tumulong sa mga dagdag na taba ng tiyan at bloating."

Chia buto ay isang do-it-all, superfood multitasker.

"Ang kanilang mga mataas na himaymay ng nilalaman ay maaaring makatulong sa magpakalma tibi, habang wakas - 3 ni ng tulong labanan ang pamamaga sa katawan na kung saan ay maaari ding panatilihin ang bloating sa bay," sabi ni Moskovitz.

Upang gumawa ng isang mamaga-busting meryenda, magbabad isang kutsara ng chia buto sa isang kalahating tasa ng unsweetened pili gatas.

Upang up ang mamaga-aaway ante (at lasa), idagdag kanela.

"Cinnamon ay mayroon ding anti-namumula properties at maaaring makatulong sa magpapirmi asukal sa dugo," sabi ni Moskovitz.

Para sa isang snack on the go, Moskovitz Iminumungkahi ng pag-abot para sa isang superfood-puno-ilas na manliligaw na may mga pipino, kintsay, sabaw ng gulay, luya, at strawberries.

"Ang lahat ng mga halaman-based na powerhouses ay puno ng tubig, at mahalagang mga bitamina at mineral na may maraming mga benepisyo," sabi niya.

"Sila ay makakatulong sa umareglo pantunaw, bawasan ang pagpapanatili ng tubig, at maaaring makatulong sa banish bloating."

Ngunit panoorin ang iyong mga laki ng bahagi dito.

Pag-inom ng higit sa isang tasa sa isang pagkakataon ay maaaring aktwal na maging sanhi ng bloating dahil fiber-rich veggies ay mahirap na digest.

"Pagdaragdag ng luya sa mix ay maaaring makatulong para sa mga taong magdusa mula sa bloating dulot ng sira ang tiyan o IBS," Moskovitz nagdadagdag.