5 mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Pagkain nang walang Pagiging Lubhang Napakahalaga | PH.Lamareschale.org

5 mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Pagkain nang walang Pagiging Lubhang Napakahalaga

5 mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Pagkain nang walang Pagiging Lubhang Napakahalaga

Tingnan ang Ya hindi kailanman, calculators!

Pagbaba ng timbang

5 Mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Pagkain Nang walang pagiging Ganap Obsessive

Tingnan ang Ya hindi kailanman, calculators!

Pagsubaybay sa iyong pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong nakapagpapalusog paggamit, pigilan mindless munching, at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

load...

Ngunit sa paggastos 10 minuto crunching mga numero bago ka maglagay ng isang tinidor sa iyong bibig ay nakakapagod.

At, upang maging matapat, ang isang maliit na maliit bit obsessive.

Gamit ang isang pagkain sa pagsubaybay ng app ay madaling gumawa ka ng hyper-nakatutok sa ang mga numero, sabi ni Wesley DELBRIDGE, RD, tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.

"Ko na nakita ng isang pulutong ng mga tao na kumuha ng food tracking sa sukdulan at sunugin ang kanilang mga sarili out o bumuo ng isang masama sa katawan relasyon sa pagkain," sabi niya.

load...

Suriin ang mga limang malikhaing paraan upang subaybayan kung ano ang inilagay mo sa iyong bibig-na hindi niya pinalayas ang iyong sarili mabaliw.

Gutom ay ang iyong katawan ng built-in na pagkain tracker, sabi ni Jim White, RD, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrisyon Studios sa Virginia.

Ang iyong hormones gawin ang lahat ng matematika para sa iyo, ipapaalam sa iyo kapag kailangan mo ng tulong ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain, at kapag ito ay oras na upang mag-usisa ang break.

Upang masubaybayan kung ano ang nangyayari sa iyong bibig, White Inirerekomenda ng pag-tap sa iyong gutom scale.

Saklaw nito mula sa isa hanggang 10. Sa isa, ikaw terrifyingly hangry.

Sa 10, napipilitan kang tanggalin sa pagkakabutones ang iyong maong (YOLO).

Ang layunin ay upang panatilihin ang iyong mga antas ng gutom sa pagitan ng apat at anim na, sabi niya.

Simulan ang pagkain kapag pinindot ninyo ang apat at magretiro mula sa talahanayan hapunan sa anim.

Ikaw ay awtomatikong maiwasan ang walang kahulugan sa pagkain, over-pagkain, at silakbo ng kalagitnaan ng araw sumpong.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

"Kumuha ng mga larawan ng iyong mga pagkain at ibahagi ang mga ito sa iba," sabi ni DELBRIDGE.

Ito ay maaaring maging sa pamamagitan ng Facebook, Instagram, o kahit isang nakalaang pagkain sa pagsubaybay ng app.

Halimbawa, Pic Healthy (libre para sa iOS) ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibahagi ang mga larawan ng iyong mga pagkain, rate kung paano malusog na (o masama sa katawan) sila ay, at buksan ang mga bagay-bagay up para sa iyong mga kaibigan makapagkomento-pagpalakpak mo sa, na nagbibigay sa recipe mungkahi, at pagtulong sa iyo gumawa ng iyong susunod na pagkain mas mahusay

"May isang taong maaaring magbigay ng puna na ang iyong salad asta malaki, ngunit napansin na ito ay tumingin mababa sa protina," sabi niya.

Sa susunod, maaari mong karne ng baka bagay-bagay na may isang itlog, chickpeas, o manok.

NOM NOM.

Kung ikaw ay pagpunta upang mabilang ang anumang bagay, gawin itong ang iyong mga prutas at veggies.

Ang magandang balita: hindi mo na kailangan upang pumunta mas mataas kaysa sa lima.

Ang pagtaas ng iyong ani paggamit sa hindi bababa sa lima o higit pang servings sa bawat araw tinitiyak ikaw ay noshing sa maraming mga pagbaba ng timbang-pagsuporta sa mga bitamina at mineral at pagpuno fiber, sabi ni White.

Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming ani, hindi mo na kailangang upang i-play "ay dapat labanan ang mga vending machine" sa 04:00

Hindi mag-abala sa tally up lima bawat araw?

White sabi ni maaari mo lamang naglalayong isama ang hindi bababa sa isang prutas o gulay sa bawat pagkain at meryenda.

Alam namin na maaari mong hawakan na.

Ito ay oras upang pumutok ang iyong lumang diary.

Ayon sa pananaliksik mula sa University of Kentucky, pag-aaral upang pamahalaan ang stress ay mas mahalaga kaysa sa pag-aaral ng tamang pagkain pamamaraan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Bukod sa spurring emosyonal na pagkain, stress ay maaaring magtapon off ang iyong mga hormones, tulad ng leptin, ghrelin, cortisol, at adrenaline, na gumagawa ng manabik nang labis sa iyo ng mga pagkaing mataas sa taba at asukal-dahil kung sino ang magbigay-diin kumakain kintsay?

Plus, sa pamamagitan ng paglagay ng panulat sa papel maaari mong makaya sa pakiramdam frazzled at panatilihin ang iyong stress-at emosyonal na pagkain-huwag magpatuloy HAM.

Hindi mo na kailangang upang makalkula ang bawat huling macronutrient upang kumain ng isang balanseng pagkain.

Lamang gawin ng isang mabilis na pag-scan ng iyong plato upang matiyak na ito ay naglalaman ng ilang mga carbs, protina, taba, at-kung nais mong bonus points-fiber.

Pagkuha ng isang kumbinasyon ng mga nutrients ay mahalaga para sa paglalagay ng gasolina ang iyong katawan, na pumipigil sa labis na pagkain, at pagpapanatiling asukal crash sa bay, sabi DELBRIDGE.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

3 Feel-Good Moves to Blast Cellulite

Post Pagbaba ng timbang

Teen Moms Amber Portwood: Borderline Personality Disorder Made Me Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mo Ma-load sa Mga Carbs at Still Drop Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 7 Brides na ito ay nagsabi ng Hindi Upang Pag-iingat ng Pag-crash At Nawala pa ang Timbang

Post Pagbaba ng timbang

10 Fat-Blasting Recipes

Post Pagbaba ng timbang

Nagbibigay ba ng Pagawaan ng Gatas ng Pagawaan ng Gatas isang Mabuting paraan upang Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Bagong Pag-aaral ay nagsasabing ang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa Dieting para sa Cutting Calories: Talakayin Natin

Post Pagbaba ng timbang

Hate the Gym Ngunit Gusto Upang Mawalan ng 10 Pounds? Subukan ang Simple At-Home Workout na ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang C-Reactive Protein ay Lihim na Nagagawa Nating Makabayan?

Post Pagbaba ng timbang

Sigurado ka ba talagang isang Binge Eater?

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

4 Pagkain Na Ihagis ang Tiyan Taba