5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw | PH.Lamareschale.org

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw

Pabilisin ang iyong metabolismo upang mawala ang timbang ngayon

Pagbaba ng timbang

5 Mga paraan upang Palakasin ang iyong metabolismo All Day Long

Pabilisin ang iyong metabolismo upang mawala ang timbang ngayon

Speed ​​Up Ang iyong metabolismo

Narito ang isang lihim na: slaving ang layo sa loob ng iyong katawan karapatang ito minuto-ay ang iyong sariling personal trainer nagtatrabaho tirelessly upang makatulong sa iyo na magsunog ng calories at malaglag ang taba.

load...

Ito ay tinatawag na ang iyong metabolismo, at ito ay ang kabuuan ng lahat ng bagay sa iyong katawan gumagana.

Sa bawat oras na kumain ka, enzymes sa mga cell ng iyong katawan break down ang pagkain at buksan ito sa enerhiya na mapigil ang inyong puso beating, ang iyong isip pag-iisip, at ang iyong mga binti churning sa panahon ng isang nakapapagod ehersisyo.

Isang mabilis na metabolismo ay nangangahulugan ng higit calories burn.

Ang mas mo ng paso, ang mas madali ito ay upang i-drop pounds.

At makakuha ng ito-ikaw ay maaaring gumawa tinaasan mo ang metabolismo kaya ito ay gumagana mas mahirap, ang isang pulutong mas mahirap, 24 na oras sa isang araw.

Sa isang banda, ang aming mga katawan magpapagalaw kasama sa isang preset speed natutukoy sa pamamagitan ng kasarian at genetika, ngunit mayroong pa rin ng maraming mga kumawag-kawag kuwarto.

load...

"Mayroon kang isang malaking halaga ng kontrol sa iyong metabolic rate," sabi ni John Berardi, Ph.D., CSCS, may-akda ng Ang Metabolism Advantage.

"Hindi ka maaaring makaapekto sa kung gaano karaming mga calories na kailangan upang mapanatili ang iyong puso beating, ngunit maaari mong magsunog ng dagdag na 500 hanggang 600 calories sa isang araw sa pamamagitan ng ehersisyo nang maayos at pagkain ng tama."

At sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pagbabago sa iyong mga nakagawiang.

Upang gumawa ng mga pagbabagong iyon mas simple, inarkila namin ang tulong ng mga nangungunang eksperto at dumating up sa isang round-the-clock, i-up-the-burn plano kumpleto sa mga bagong gumagalaw na ay itapon na ang mabagal na metabolismo sa overdrive.

Kapag Roll You Out of Bed

Kumain (isang magandang) breakfast Bawat.

Single.

Day.

Kung wala ka, ang iyong katawan napupunta sa gutom mode (ito ay paranoyd tulad na), kaya ang iyong metabolismo slows sa isang crawl upang makatipid sa enerhiya, Berardi sabi.

At ang heartier iyong unang pagkain ay, ang mas mahusay.

Sa isang pag-aaral na-publish sa American Journal of Epidemiology, boluntaryo na nakuha 22-55 porsiyento ng kanilang kabuuang calories sa almusal nakakuha lamang 1.7 pounds sa average na higit sa apat na taon.

At silang nagsikain zero hanggang 11 porsiyento ng kanilang calories sa umaga nagkamit halos tatlong pounds.

Sa isa pang pag-aaral na-publish sa parehong journal, mga boluntaryo na iniulat ng madalas laktaw almusal ay 4.5 beses ang panganib ng labis na katabaan bilang mga taong kinuha ng oras upang kumain.

Ano ang dapat nararanasan mo?

Morning munchies na mabagal upang digest at iniwan mong pakiramdam mas buong mas mahaba.

Subukan ang isang halo ng sandalan protina na may mga kumplikadong carbohydrates at malusog na taba, tulad nito kapangyarihan ng almusal, inirerekomenda ng Berardi: isang torta na ginawa mula sa isang itlog at dalawang itlog puti at kalahating tasa ng halo-halong peppers at mga sibuyas, kasama ang isang kalahating tasa ng luto steel- cut oats na may halong isang-kapat tasa ng frozen na berries at isang kutsarita ng wakas - 3-load ng isda langis.

Sip java Sisterhood ng paglalakbay spill-proof mugs, magalak!

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Physiology & Pag-uugali na natagpuan na ang average na metabolic rate ng mga taong uminom ng caffeinated coffee nadagdagan 16 porsiyento sa loob na ng mga taong drank decaf.

Kapeina stimulates ang iyong gitnang nervous system sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong puso rate at paghinga, sabi ni Robert Kenefick, Ph.D., isang research physiologist sa US Army Research Institute of Environmental Medicine.

Sa totoo lang, maaaring may maging isang mas perpektong inumin?

Lumaklak iyong tubig malamig Chase ang iyong umaga joe sa isang ice-cold baso ng H2O.

Ang mga mananaliksik sa University of Utah natagpuan na ang mga boluntaryo na uminom ng walo hanggang 12 walong-onsa baso ng tubig sa bawat araw ay nagkaroon ng mas mataas na metabolic rate kaysa sa mga taong quaffed lamang apat na baso.

Ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng ilang calories pag-init ng malamig na tubig sa iyong core temperatura, sabi ni Madelyn Fernstrom, Ph.D., ang founder at director ng University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center.

Kahit na ang dagdag na calories mo sumunog pag-inom ng isang solong salamin ay hindi na halaga sa marami, na ginagawa itong isang ugali ay maaaring magdagdag ng hanggang sa £ nawala sa mahalagang zero karagdagang pagsisikap.

Ito madaling bote ng tubig hack ay makakatulong sa iyo manatiling maayos hydrated bawat solong araw:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Kapag handa ka sa Trabaho

Pumili ng protina para sa tanghalian Cramming protina sa bawat pagkain ay tumutulong sa bumuo at mapanatili ang paghilig kalamnan mass.

Kalamnan Burns higit pa calories kaysa sa taba ginagawa nito, kahit na sa iba, sabi ni Donald Layman, Ph.D., propesor ng nutrisyon sa University of Illinois.

Maghangad ng tungkol sa 30 gramo ng protina-ang katumbas ng tungkol sa isang tasa ng mababang taba na cottage cheese o isang four-onsa walang buto dibdib ng manok-sa ​​bawat pagkain.

Gumawa ng serbesa up ng ilang mga green tea "Ito ay ang pinakamalapit na bagay sa isang metabolismo gayuma," sabi ni Tammy Lakatos Shames, RD, may-akda ng Apoy Up Ang iyong metabolismo: 9 Subok na Prinsipyo para sa burn ng Taba at pagkawala ng Timbang Habang Panahon.

Brew ay naglalaman ng isang planta ng tambalan na tinatawag na ECGC, na nagpo-promote ng taba burning.

Sa isang pag-aaral, mga taong natupok ang katumbas ng tatlo hanggang limang tasa ng isang araw para sa 12 na linggo nabawasan kanilang timbang sa katawan sa pamamagitan ng 4.6 bahagdan.

Ayon sa iba pang mga pag-aaral, pag-ubos 3:58 tasa ng green tea sa bawat araw ay maaaring tanglaw ng dagdag na 50 calories.

Na sinasalin sa tungkol sa limang pounds bawat taon.

Hindi masama para sa isang ilang bag ng dahon, eh?

Para sa maximum na epekto, hayaan ang iyong mga kagamitan sa pagtimpla ng matarik na sa loob ng tatlong minuto at uminom ng ito habang ito ay pa rin mainit.

I-undo ang pinsala na may pagawaan ng gatas Uy, ito ang mangyayari.

May mga araw na walang salad sa lupa ay maaaring marahil ay pagtagumpayan ang mapang-akit na kapangyarihan ng French fries.

Ngunit maaari kang gumawa ng up para sa mga ito na may isang kaltsyum-rich na afternoon snack, tulad ng walong ounces ng gatas o anim na ounces ng mababang-taba yogurt.

Kaltsyum ay tumutulong sa iyong katawan metabolize taba nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagtaas ang rate na kung saan ito ay makakakuha ng mapupuksa ang taba pati na basura (oo, na uri), ang mga ulat ng pag-aaral mula sa University of Copenhagen.

Paumanhin, pandagdag sa bodybuilding ay hindi magkakaroon ng parehong epekto.

Kapag Pumunta ka Food Shopping

Pumili ng organic na ani Hindi mo punan ang iyong kotse engine na may pesticides, tama?

Hell, hindi.

Ang mga mananaliksik sa Canada natagpuan na dieters na may pinakamaraming organochlorides (kemikal na natagpuan sa pesticides) na naka-imbak sa kanilang mga taba cells ay ang pinaka madaling kapitan sa pagkagambala sa mitochondrial aktibidad at teroydeo function.

Translation: Ang kanilang metabolismo stalled.

Hindi kayang isang buong organic swap?

Pumunta sa foodnews.org/fulllist para sa pinaka-(at ang hindi bababa sa) kontaminadong pagkain, at pagkatapos ay ayusin ang iyong shopping listahan nang naaayon.

Seek init Ito ay lumiliko out capsaicin, ang compound na nagbibigay chili peppers kanilang bibig-searing kalidad, maaari ring painitin ang iyong metabolismo.

Ang pagkain tungkol sa isang kutsara ng tinadtad pula o berde chilies magpapalaki produksyon ng init at ang aktibidad ng iyong mga nagkakasundo kinakabahan system (responsable para sa aming paglaban-o-flight response) ang iyong katawan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutritional Science and Vitaminology.

Ang resulta: isang pansamantalang metabolismo spike ng tungkol sa 23 porsyento.

Stock up sa chilies upang idagdag sa salsas, at panatilihin ang isang garapon ng pulang paminta mga natuklap sa kamay para sa topping pizzas, pastas, at paghalo-fries.

Grab ang ilang Babae metal mawala ang iron sa panahon ng kanilang panahon sa bawat buwan.

Na maaaring magtapon ng wrench sa iyong metabolic machine, palibhasa'y ang bakal ay tumutulong dalhin oxygen sa iyong kalamnan.

Kung nagpapatakbo mababang mga antas ng iyong, mga kalamnan ay hindi makakuha ng sapat na O2, ang iyong mga tangke ng enerhiya, at ang iyong metabolismo sputters, Shames sabi.

Stock up sa iron-fortified cereals, beans, at madilim na malabay gulay tulad ng spinach, bok choy, at brokuli.

Kapag ikaw ay naghahanapbuhay Out

Paghaluin ang mga bagay-bagay na may agwat Ikaw ay palaging naghahanap para sa isang paraan upang paikliin ang iyong pag-eehersisyo, tama?

Well, hakbang up ang iyong intensity at makikita mo magsunog ng parehong bilang ng mga calories o higit pa sa mas kaunting oras.

Sa isang Australian pag-aaral, female boluntaryo mag rode isang tumitinag bike para sa 40 minuto sa isang tumatag makipagsabayan o para sa 20 minuto ng pagitan, alternating walong segundo ng sprints at 12 segundo ng madaling pedaling.

Matapos ang 15 linggo, ang mga taong nakasama sprints sa kanilang cardio workouts nawalan tatlong beses na mas magkano ang katawan taba-kabilang hita at core flab-kumpara sa mga taong exercised sa isang tumatag makipagsabayan.

Pagsabog ng bilis ay maaaring pasiglahin ang isang taba-burning bilang tugon sa loob ng kalamnan, sabi ng lead tagapagpananaliksik Ethlyn Gail Trapp, Ph.D.

Kung sumakay ka, patakbuhin, o hilera, subukan ramping bagay hanggang sa Rev iyong burn: Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong walong-segundong all-out, Hindi mai-talk sprints may 12 segundo sa isang madaling bilis sa pagitan ng bawat pagsisikap.

Work ang iyong paraan up hanggang maaari mong gawin 10 sprints higit sa 20 minuto.

Dalhin ito mabagal na ito ay hindi madali, ngunit kapag ikaw na lakas tren, magbilang hanggang 3 bilang mong babaan ang bigat bumalik sa simulang posisyon.

Ang pagbagal ng mga bagay down na pinatataas ang breakdown ng kalamnan tissue-yeah, ito tunog masamang, ngunit ang lahat na makapinsala ka incurring ay talagang isang magandang bagay.

Ang repair proseso sapatos na pangbabae up ang iyong metabolismo para sa hangga't 72 oras pagkatapos ng iyong session, ayon sa mga mananaliksik sa Wayne State University.

Ngunit pumasa sa mga featherweight dumbbells-kailangan na gumamit ng mga timbang na mabigat na sapat na nagpupumilit sa iyo na kumpletuhin ang huling ilang reps.

Pop tabletas Kombinasyon regular na ehersisyo na may supplement isda langis ay nagdaragdag ng aktibidad ng iyong mga taba-burning enzymes, ang mga ulat ng pag-aaral na inilathala sa American Journal ng clinical Nutrisyon.

Ang mga volunteer nagdala ng anim na gramo ng isda langis araw-araw at nagtrabaho out ng tatlong beses sa isang linggo.

Pagkatapos ng 12 linggo, sila gusto nawala isang average ng 3.4 pounds, habang ang mga taong exercised eksklusibo nakita minimal na pag-urong.

Maghanap ng mga tatak na naglalaman ng hindi bababa sa 300 milligrams ng mataba acid EPA at 200 milligrams ng mataba acid DHA per capsule.

Pop ang dalawa sa mga ito ng dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo.

Kapag Ikaw Kumuha ng Home

Kumain pals Fatty fish Nemo tulad ng salmon, tuna, at sardinas na-load na may gutom-quashing wakas - 3 mataba acids.

Ang mga malusog na taba ay tumutulong sa mag-trigger ang mabilis na paglipat ng mga "busog na ako" signal sa iyong utak, ayon sa National Institutes of Health.

Bonus: Ang isang 3.5-onsa serving ng salmon lambat sa iyo ng 90 porsyento ng iyong mga pinapayong araw-araw na halaga ng bitamina D, na kung saan ay makakatulong sa mapanatili ang iyong mga mahalagang mga calorie-labis na pananabik, metabolismo-stoking ng kalamnan tissue.

Laktawan ang ikalawang mojito Ang isa pang dahilan upang hindi overimbibe: Katok sa likod ang katumbas ng dalawa lamang halo-halong inumin (o dalawang baso ng alak o dalawang bote ng beer) inilalagay ang mga preno sa taba burning pamamagitan ng isang napakalaki 73 porsiyento.

Iyan ay dahil ang iyong atay nagpalit ng alak sa acetate at nagsisimula gamit na bilang gasolina sa halip ng iyong taba tindahan, ulat mga mananaliksik mula sa University of California, Berkeley.

Pindutin ang pindutan ng sako-maagang Kapag kayo matulog mas mababa kaysa sa dapat mong, ikaw magtapon off ang halaga ng leptin at ghrelin-hormones na tumutulong umayos paggamit ng enerhiya at gana-na ang iyong katawan ay gumagawa.

Ang mga mananaliksik sa Stanford University natagpuan na ang mga taong naka-snooze mas kaunti sa 7.5 oras bawat gabi nakaranas ng isang pagtaas sa kanilang katawan mass index.

Kaya tiyaking kang makakuha ng hindi bababa sa walong oras ng pahinga.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Inumin Na Paliitin ang Iyong tiyan

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 90 Pounds ngunit Hindi Kumuha ng Healthy Hanggang Nakakuha Ako Bumalik 30

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eksaktong Diyeta Na Nakatulong sa Akin Sa Pangwakas na Mawawala ng 120 Pounds Pagkatapos ng Taon Ng Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Exact Workout na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 30 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang # 1 Lihim sa Diet Tagumpay

Post Pagbaba ng timbang

Paggamit ng Tagasubaybay para sa 100 Araw Nang Matutulungan Ako Nang Mawawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Iyong Bagong Pag-aaral na Sinasabi ng Diet Soda Tumutulong sa Iyong Slim Down

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang Pagmamasa Gum sa halip na Snacking Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Research Says Counting Your Bites Ang Lahat ng Araw ay Makatutulong sa Mawalan ng Timbang - Kaya Sinubukan Ko Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang Alarming reason Why Biggest Loser Contestants Re-Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Makakaapekto ba ang Cold Temps Tulong sa iyo na mawalan ng Timbang at Live na mas mahaba?

Post Pagbaba ng timbang

Grill, Naantala