5 mga paraan upang masunog ang mas maraming taba PAGKATAPOS Bawat Single Lakas na Pag-eehersisyo | PH.Lamareschale.org

5 mga paraan upang masunog ang mas maraming taba PAGKATAPOS Bawat Single Lakas na Pag-eehersisyo

5 mga paraan upang masunog ang mas maraming taba PAGKATAPOS Bawat Single Lakas na Pag-eehersisyo

Mayroon kang upang tapusin ang malakas na upang malaglag pounds.

Paano kung sinabi namin sa iyo doon ay isang bagay na maaari mong gawin sa dulo ng bawat lakas ehersisyo na makakatulong sa iyo pasabugin ng mas maraming calories sa isang bagay ng ilang minuto?

load...

Ang mga maikling, all-out na pagsasanay "alisan ng laman ang iyong mga tangke" sa dulo ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng depleting kung ano ang kaliwa ng glycogen (naka-imbak carbs) sa iyong mga kalamnan, sabi ni Donavanik.

Sa sandaling ang mga naka-imbak na carbs ay wala na, simulan mo pagsunog ng higit pang mga taba bilang kapalit ng gasolina, sabi niya.

Bukod sa pagtulong magsunog ka ng mas maraming sa gym palapag, ito cherry sa tuktok ng iyong pag-eehersisyo ay nagdaragdag ang iyong mga afterburn, o ang bilang ng mga calories sa iyong katawan torches sa natitirang bahagi ng araw upang mag-lamig, ayusin ang iyong mga kalamnan, at makakuha ng lahat ng bagay bumalik sa normal, Donavanik sabi.

load...

Kaya ano ang nilalaman ng mahiwagang metabolic finisher nilalagay?

Pumili ng isa sa mga matinding kabuuang-katawan magsanay upang matapos off ang iyong susunod na lakas ehersisyo.

30-Second Battle Rope Agwat

Bakit ito bato:

Kung hindi mo pa tried out labanan ropes, makikita mo shocked kung paano pinatuyo ang iyong katawan ay (sa ang pinakamahusay na paraan) pagkatapos ng 10 minutong agwat ng session, sabi niya.

Kung paano gawin ito:

Maghirap sa labanan lubid para sa 30 segundo, mahuli ang iyong hininga para sa 30 higit pa, at pagkatapos ay gawin ang lahat ng ito muli hanggang sa nagawa mo 10 mga pagitan, Donavanik sabi.

Stand matangkad sa iyong mga paa balikat-width apart nang matagal ang dalawang dulo ng lubid, na nagpapahintulot sa ilang marahan sa pagitan mo at fixed point ang lubid ni.

Bend ang iyong mga tuhod at sandalan bahagyang pasulong upang ang iyong katawan ay matatag.

Suhay ang iyong core at powerfully itapon ang iyong mga armas up at pababa.

Ito ay normal na upang simulan slowing down na sa panahon ng huling ilang minuto, sabi niya.

Tumutok sa pagpapanatili ng tamang form at makikita mo maging mas malakas paglipas ng panahon.

Burpees Bawat Minuto sa Minuto

Bakit ito bato:

"Burpees ay lalong dakilang finishers dahil kaya sila ay mabigat para sa katawan," sabi ni Donavanik.

Kung paano gawin ito:

Subukan ang pagganap ng 10 hanggang 20 burpees bawat minuto sa minuto para sa 10 minuto.

Nakatayo sa iyong paa hip-lapad bukod, maglupasay down at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo.

Tumalon ang iyong mga paa sa likod, mga braso pinalawig, at pagkatapos ay hilahin ang iyong mga binti pabalik sa ilalim ng sa iyo kaya ikaw ay nasa isang mababa at malapad posisyon.

Tumayo at tumalon tuwid up sa hangin, ang iyong mga kamay nakaunat patungo sa kisame.

Iyan ay isang rep.

Kung hindi ka nababato, subukan ang mga pagkakaiba-iba sa video sa itaas.

"Bilang oras napupunta sa, makikita mo maging mas maubos at hindi magagawang upang makumpleto ang bilang ng maraming tulad ng ginawa mo sa unang ilang minuto. Diin ay dapat manatili sa kalidad, hindi dami," sabi niya.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

100 Kettlebell Swings

Bakit ito bato:

"Kettlebell swings ay brutal anumang araw, ngunit pagkatapos ng leg-araw ang mga ito ay lalo na mamamatay," sabi ni Donavanik.

Na gumagawa ng mga ito mahusay para sa depleting naka-imbak carbs sa iyong kalamnan.

Kung paano gawin ito:

"Magsagawa ng mga ito para sa 100 reps sa isang hilera habang kumukuha ng ilang mga break hangga't maaari," sabi niya.

Stand sa iyong mga paa balikat-width apart.

Bend ang iyong mga tuhod, itulak ang iyong hips likod, at mang-agaw sa itaas ng kettlebell may parehong mga kamay.

Ugoy ito pabalik sa pagitan ng iyong mga binti (A).

Bilang tumayo ka up, thrust ang iyong hips pasulong, pisilin ang iyong glutes, at ugoy ang kettlebell sa dibdib taas (B).

Hayaan ang mga ito umurong sa pamamagitan ng iyong mga binti, ngunit huwag ilagay ito pababa.

"Ipadala ang iyong puwitan at hips bilang malayo likod hangga't maaari, at pisilin ang iyong puwitan at quads bilang mahigpit hangga't maaari sa tuktok ng kilusan," sabi niya.

Dynamax Ball Squat sa Overhead Presses

Bakit ito Rocks: Ang kabuuang-katawan ehersisyo ay nagsasangkot ng non-stop na pagkilos, blending lakas at cardio sa tulong ng isang Dynamax ball-na malambot na kulay-abo-at-itim na oversized gamot na bola na nakaupo sa sulok ng iyong gym.

Kung paano gawin ito:

Pick up ng bola, pindutin nang matagal ito sa iyong dibdib, at tumayo sa iyong mga paa hip-lapad bukod.

Magsagawa ng isang maglupasay (A).

Bumalik sa standing, at sa tuktok ng kilusan na, ilunsad ang bola up sa hangin (B).

Mahuli ang bola at drop kaagad sa iyong susunod na maglupasay.

Iyan ay isang rep.

Magsagawa ng maraming mga reps hangga't maaari sa loob ng 10 minuto.

Three-Move Circuit

Bakit ito bato:

"May mga walang katapusang mga pagpipilian dito, na kung saan ay mahusay dahil maaari mong iakma ang gumagalaw upang magkasya ang mga kagamitan sa iyong gym," sabi niya.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ano ang 20 20 Diyeta At Ito ba ay Makakatulong sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Basahin Ito Bago Mo Kahit Mag-isip Tungkol sa Pagkuha ng Adderall Para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Kailanman ang 25 Mga Tip sa Diet na Diet

Post Pagbaba ng timbang

7 bagay na Kailangan Mong Malaman Bago Dieting Sa Isang Kaibigan

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga simpleng hakbang sa Crush Hunger at Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan upang Kumuha ng Killer Workout Sa Anumang Maglakad

Post Pagbaba ng timbang

7 nakakainip na Diyeta ay naniniwala na marahil ka naniniwala

Post Pagbaba ng timbang

Mapanganib na Personal Trainer

Post Pagbaba ng timbang

Bakit ang Calorie Counting Hindi Gumagana Para sa Lahat - At Kung Ano ang Dapat Mong Gawin sa halip

Post Pagbaba ng timbang

Paano 6 kababaihan Ginamit Cheat Meals Upang Tulong sa mga ito Mawalan ng Timbang