5 mga paraan upang Kunin Bumalik sa Carbs Nang walang Talagang Pagbibigay Up Tinapay | PH.Lamareschale.org

5 mga paraan upang Kunin Bumalik sa Carbs Nang walang Talagang Pagbibigay Up Tinapay

5 mga paraan upang Kunin Bumalik sa Carbs Nang walang Talagang Pagbibigay Up Tinapay

Pahiwatig: Kung ang limitasyon mo iba pang mga uri ng carbs, maaari mo pa ring tangkilikin ang matamis, matamis na tinapay.

Ang artikulong ito ay isinulat sa pamamagitan ng William Davis, MD at ibinigay sa pamamagitan ng aming mga kasosyo sa Rodale Wellness.

Carb pamamahala ay mas madali kaysa ito tunog, kahit na sa mga taong magkaroon ng isang matamis na ngipin.

Ridding ang iyong buhay ng butil-nagmula opiates at lectins mga resulta sa parehong nabawasan ganang kumain at isang reawakened panlasa, kabilang ang isang heightened sensitivity sa katamisan.

load...

Ito ay nangangahulugan na goodies ka dating-iisip ay masarap na ngayon tikman sickeningly matamis.

Ito rin ay nangangahulugan na ang iyong pagnanais para sa sweets ay halos tiyak umunti o mawala.

Bilang wacky bilang ito tunog, ang mga tao ay madalas na sabihin ang mga bagay tulad ng, "Avocados at karot lasa kaya magandang ngayon na hindi ko kailangan ng matamis meryenda anymore."

load...

Narito ang ilang mga simpleng patakaran na maging kapaki-pakinabang kapag pamamahala ng karbohidrat paggamit:

1. Iwasan ang katas ng prutas

Kung kailangan mong uminom ng katas ng prutas (tulad ng granada juice para sa mga benepisyo nito sa kalusugan), uminom lamang ng tunay na, 100 percent juices (hindi prutas "drinks" na ginawa na may mataas na-fructose mais syrup at isang maliit na idinagdag juice).

At dahil ang asukal sa nilalaman ng juice ay mataas, lamang ang tumikim sa maliit na dami (hindi hihigit sa 03:58 ounces per apat hanggang anim na oras na pag-Digest panahon, ibig sabihin, ang tagal ng oras na kinakailangan sa pamamagitan ng karamihan sa mga tao upang i-clear ang mga epekto ng isang meal).

Isang walong-onsa baso ng orange juice, halimbawa, ay naglalaman ng ang katumbas ng anim na teaspoons ng asukal.

2. Hangganan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas

Magkaroon ng hindi hihigit sa isang serving kada araw ng gatas, kubo keso, o unsweetened yogurt (mas maganda na puno ng taba).

Tandaan: Taba ay hindi ang problema.

Nililimitahan namin ang pagawaan ng gatas dahil sa pareho ng lactose asukal sa nilalaman at ng tanging kakayahan ng patis ng gatas protina upang mungkahiin insulin, na maaaring makabawas sa kakayahan ng pagbaba ng timbang at hikayatin ang insulin paglaban.

Keso ay ang hindi bababa sa may problemang anyo ng pagawaan ng gatas, tulad ng culturing proseso binabawasan lactose at ng karamihan sa whey ay sinagap na off sa panahon ng produksyon.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Sukatin ang iyong mga paayap, beans, peas, matamis patatas, at yams

Sa pangkalahatan, dapat mong kumain ng hindi hihigit sa isang-kapat tasa ng alinman sa mga ito sa isang apat-hanggang anim na oras na pag-Digest na panahon, tulad ng mas malaking dami ay may posibilidad upang simulan ang asukal sa dugo mga paputok.

Na ang pagiging sinabi, hindi ganap na i-cut out ang mga pagkaing ito dahil nagbibigay sila ng mahalagang mga benepisyo sa bituka mo ang flora.

4. Palayawin sa ilang mga maitim na tsokolate

Oo, dark chocolate ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, hangga't pinili mo ang tamang uri.

Pumili ng tsokolate na hindi bababa sa 70 upang 85 porsiyento kakaw, at kumain ng hindi hihigit sa 40 gramo (na tungkol sa isang dalawang inch square) sa bawat araw upang limitahan ang asukal.

5. Iwasan ang asukal-free na pagkain

Iwasan ang mga pagkain sweetened na may sorbitol, mannitol, lactitol, o maltitol, bilang sila kumilos halos tulad ng asukal at maging sanhi ng maraming pagtatae at bloating, masyadong.

Inangkop mula sa Wheat Belly Kabuuang Kalusugan

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

21 mga paraan upang patagin ang iyong tiyan

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga gawi na Messing sa iyong Metabolismo

Post Pagbaba ng timbang

Ang Fitness Blogger Bumaba lamang Isang Malaking Truth Bomb Tungkol sa Bloating

Post Pagbaba ng timbang

Bagong Pag-aaral ay nagsasabing ang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa Dieting para sa Cutting Calories: Talakayin Natin

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Iyong Bagong Pag-aaral na Sinasabi ng Diet Soda Tumutulong sa Iyong Slim Down

Post Pagbaba ng timbang

14 Almusal na Sigurado Perpekto Pagkatapos ng isang matibay na Hapunan

Post Pagbaba ng timbang

5 mga dahilan na ang iyong Mga Balahibo Sigurado Insanely Bloated

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Eksaktong Pagkain at Plano ng Pagsasanay na Tumulong sa Akin na Mawawala ang Higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga gawi sa Lunch na Iyong Nilalabanan ang Iyong Mga Pagsisikap sa Timbang

Post Pagbaba ng timbang

9 bagay na Gusto ko Alam ko Tungkol sa Gastric Bypass Surgery Bago ako Nakarating Ito

Post Pagbaba ng timbang

7 mga katotohanan Tungkol sa Bloating Iyon ba ay Ganap na Pumutok sa Iyong Pag-iisip

Post Pagbaba ng timbang

Aling High-Protein Diet ang Pinakamahusay: Atkins, Dukan, o Ketogenic?