5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras | PH.Lamareschale.org

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Magkaroon ng iyong alak, at uminom ng ito, masyadong.

Fiber at pagbaba ng timbang ay naging mga kasosyo sa krimen dahil walang hanggan.

Studies ay pinapakita mataas-hibla pagkain ay karaniwang nangangailangan ng mas sapa, na nagpapahintulot sa mas maraming oras para sa iyong utak upang mapagtanto na ang iyong tiyan ay nakakakuha ng buo.

load...

Fiber tumutulong din sa iyong katawan digest pagkain at sumipsip asukal ng mas mabagal, at na tumutulong sa tingin mo sawa.

Research din nagpapakita na ang mga tao na magkaroon ng isang mataas-hibla pagkain ay karaniwang timbangin mas mababa, na may katuturan dahil ang mga pagkain sa pangkalahatan ay mababang-calorie at unprocessed.

Kaya ramp up ang iyong himaymay ng paggamit sa pamamagitan ng pagdagdag ng isang piraso ng prutas sa iyong almusal, isang tasa ng hiniwang veggies sa iyong sanwits o sopas sa tanghalian, at dalawang veggies sa iyong hapunan (tulad ng isang halo-halong green salad at purong asparagus).

load...

Bilang karagdagan sa pagdadagdag ng fiber-puno na pagkain sa bawat pagkain, mahalaga rin sa mga madalas nosh sa mga pagkain na naglalaman ng isang tonelada ng tubig, tulad ng pakwan, pipino, pipino, strawberry, milong bilog, brokuli, at kahit yogurt.

Ang mga punan up ang iyong tiyan at panatilihin mo hydrated para sa araw.

Tandaan: Kapag kayo ay hydrated, ikaw ay mas malamang na pagkakamali uhaw para sa isang kaso ng munchies.

Sa tuktok ng lahat ng iyon, ito ay din mababa sa calories.

Upang panatilihin ang iyong tiyan na puno nang walang ubos ng isang tonelada ng cals, mayroon yogurt o pakwan bilang meryenda o gumawa ng isang ilas na manliligaw sa melon, strawberry, at yelo para sa isang post-meal o mid-araw na itinuturing.

Maaari mo ring makatulong sa gilid ng bangketa ang iyong mga cravings pasta pamamagitan ng indulging sa isang higanteng mangkok ng pipino noodles na may parehong hitsura ng pasta na walang ang nakatutuwang pasta calories.

Kumain ng iyong puso out.

Ang pagkain ng almusal ay nauugnay sa pagbaba ng timbang para sa ganap ng ilang oras.

Ang pagkain ng isang umaga pagkain ay ipinapakita upang panatilihin ang gutom hormone ghrelin sa bay, na nangangahulugan na ikaw ay hindi gutom bago at pagkatapos ng tanghalian.

Ang pagkain ng almusal ring sunog up ang iyong metabolismo at nagsasabi sa iyong katawan ito ay okay upang simulan ang nasusunog calories sa buong bilis maaga.

At sa wakas, ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng mga itlog para sa almusal ay maaaring bumaba ang halaga ng mga calories kumain ka buong araw.

Kaya kung mahilig ka sa almusal, huwag isakripisyo ang iyong mga paboritong pagkain upang i-save ng dagdag na calories-ito ay maaaring end up backfiring.

Itakda ang iyong mga alarma upang gumawa ng oras para Ezekiel toast na may isang hard pinakuluang itlog, isang hiwa ng kamatis at isang ambon ng langis ng oliba-at magkaroon ng isang tasa ng berries sa gilid.

Research nagpapakita na ang mga tao na kumain ng apat na beses sa isang araw mawalan ng mas timbang-at na maaaring dahil sa pagkain madalas ay tumutulong upang mapanatili ang iyong gutom sa check.

Gusto kong sabihin sa aking mga kliyente na hindi sila dapat mag-abala sa pag-save up calories para sa isang malaking hapunan o indulging sa isang cocktail party.

Ruining ang iyong ganang kumain ng dalawang oras bago ang isang pagkain na may meryenda na naglalaman ng protina at hibla ay dapat makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa hapunan at mas kaunting mga calories sa pangkalahatan.

Ito tunog counterintuitive, ngunit dito ang dahilan kung bakit ang pagkain sa pagitan ng pagkain ay maaaring aktwal na maging isang magandang bagay: Kapag kumain ka ng pagkain habang pakiramdam mas mababa gutom na gutom, gumawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian ng pagkain at kumain ng mas mabagal, na kung saan ay nagbibigay sa iyong katawan na oras upang mapagtanto kapag ikaw ay nasiyahan.

Na nagbibigay-daan sa iyo upang ubusin mas kaunting mga calories sa buong araw.

Aking mga paboritong snack ay sariwa turkey na natitiklop sa isang romaine leaf topped na may isang malaking piraso ng hummus.

Iba pang magandang option ang hardboiled itlog o tatlong piraso ng hipon.

Hindi mahalaga kung ano ang iyong mga meryenda preference, siguraduhin na ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 200 calories, tatlong gramo ng hibla, pitong gramo ng protina, at anim na gramo ng malusog na taba.

May isang bastos na tsismis pagpunta sa paligid na gabi snacking ay ganap na sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang.

Ngunit kung tapos na tama, maaari itong aktwal na gumawa ka ng mas matagumpay sa pag-drop pounds (at panatilihin sa iyo mula sa pag-on sa Cookie Monster).

Para sa isa, snacking sa cherries o nonfat Griyego yogurt ay maaaring makatulong sa iyo na mahuli ng mas maraming Zzz ni dahil naglalaman ang mga ito snooze na pampalaglag kemikal.

At pagkuha ng mas maraming pagtulog ay na-link sa pagkain mas mababa sa susunod na araw at tumitimbang ng mas mababa sa pangkalahatan.

Yogurt ay naglalaman din ng kasein, na kung saan ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan mabawi ang mas mabilis mula sa isang mahirap na ehersisyo.

At kapag ang iyong katawan ay pawang pinagaling up, maaari mong paganahin sa pamamagitan ng iyong susunod na session pawis mas mahusay.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

8 Mga creative na paraan upang masunog ang Higit pang mga Calorie Ito Thanksgiving

Post Pagbaba ng timbang

Maaari kang maging Overeating at Hindi Nila Nila Ito

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Dapat Mong Gawin Sa Hapon Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Katotohanan sa Likod ng mga Fads

Post Pagbaba ng timbang

3 Feel-Good Moves to Blast Cellulite

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 135 Pounds Salamat sa Ito Ang Super-Simple Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

11 Hindi kapani-paniwala Pagbabago ng Timbang-Pagkawala Dapat kang Makita upang Maniwala

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Acupuncture ng Tulong sa Mawalan ng Timbang? Hiniling namin ang mga Eksperto

Post Pagbaba ng timbang

Pagtatakda ng pinakamaliit na mga Layunin Posibleng Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds at Bumuo ng kalamnan

Post Pagbaba ng timbang

Hate the Gym Ngunit Gusto Upang Mawalan ng 10 Pounds? Subukan ang Simple At-Home Workout na ito

Post Pagbaba ng timbang

6 na dahilan DAPAT mong HINDI mamatay ang iyong sarili Pagkatapos ng Over-Indulging

Post Pagbaba ng timbang

Dapat Mong Subukan CoolSculpting sa Mawalan ng Timbang?