5 mga paraan upang Kumain Mas Kawalang Wala Nang Pagdudulot | PH.Lamareschale.org

5 mga paraan upang Kumain Mas Kawalang Wala Nang Pagdudulot

5 mga paraan upang Kumain Mas Kawalang Wala Nang Pagdudulot

Nutrisyon pro Rania Batayneh ay nagsasabi sa iyo kung paano upang painlessly i-cut mga bahagi.

Sundin ang "Half Ngayon, Half Ibang Pagkakataon" Rule

Ito ay isang napaka-epektibong estratehiya na Batayneh ay gumagamit sa kanyang mga kliyente.

Kung nag-order ka ng sandwich o pasta mangkok para sa tanghalian at makikita mo na ang bahaging ito ay maaaring masyadong malaki, tangkilikin kalahati ng mga ito, at i-save ang natitira para sa mamaya.

load...

Nang kawili-wili, ang isang Food Kalidad at na pag-aaral natagpuan na ang bahaging sukat ay hindi magkaroon ng isang direktang epekto sa antas ng isang diner ng kasiyahan.

Bukod, maaari mong laging magkaroon ng ikalawang kalahati mamaya sa araw o para sa hapunan.

MORE: 16 Painless Mga paraan upang Gupitin Sugar Cravings

Balansehin ang Iyong Plate

Balanseng pagkain ay mahalaga para sa asukal sa dugo pagpapapanatag, na kung saan ay isang pangunahing kadahilanan sa pagkontrol ng iyong asukal cravings, pati na rin gutom.

load...

Ang pagkain ng isang pagkain na binubuo ng mga protina, carbohydrates, at malusog na taba papanatilihin ka mas buong, mas matagal.

Protina mapigil ang inyong asukal sa dugo sa tseke, ang carbs ay mayaman sa metabolismo-boosting B bitamina, at ang mabuting taba na mabusog ang aming mga utak at tiyan.

Subukan ang mga walong mga paraan upang kumain ng iyong paraan sa sandalan kalamnan upang makapagsimula.

Relax pa

Kapag kami ay stressed, ang aming mga katawan release hormones tulad ng cortisol-at mas mataas na mga antas ng ito ay maaaring mapalakas ang iyong ganang kumain.

Modern stressors sa ating araw-araw na buhay (masamang trapiko, nakakainis na mga kapitbahay, at demanding bosses) magmaneho sa iyo upang kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa kinakailangan, sa huli humahantong sa timbang makakuha.

Alamin kung paano maaari mong de-stress at pakiramdam mas Zen sa crush anumang pesky cravings.

Downsize ang iyong gamit sa kainan

Kumain sa isang mas maliit na plato, at maaari mong end up pag-drop ng ilang pounds.

Malinaw, ikaw ay pagbabawas ng laki ng bahagi, ngunit din ikaw ay tricking ang iyong utak sa pagiging nasiyahan, sabi food sikologo Brian Wansink, Ph.D.

Nakakakita ng isang maliit na bahagi sa isang malaking plato ay gumagawa sa tingin mo ikaw ay nawawala out, ngunit nakikita ang mga parehong bahagi ng pagtulak ang mga hangganan ng isang mas maliit na plato trick ka sa iniisip ka na kumakain pa, sabi ni Wansink.

Maaari mo ring subukan ang mga 19 mga paraan upang masukat ang malusog na mga bahagi sa lahat ng oras.

Matulog ka na

Kapag kami mababa sa pagtulog at lakas, madalas naming i-on upang mabilis calories-pagkain na madaling kumain at nagbibigay ng agarang pagbibigay-kasiyahan.

Sa kasamaang palad, ang mga pagkain ay madalas na mataas sa calories, pino carbs, asukal, at taba.

Sleep pag-agaw din ay nagdaragdag mga antas ng ghrelin-ang tinatawag na "gutom hormone" -at nababawasan antas ng leptin-the "kapunuan hormone" -na signal kabusugan.

Nilalayon upang makakuha ng hindi bababa sa pitong sa walong oras ng pagtulog ng gabi.

Ang mga 15 tricks sa pagtulog ng mas mahusay na sa gabing ito ay dapat gawin ang mga trabaho.

KARAGDAGANG:

6 Slimming Sleep Secrets

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ito ang mga eksaktong hakbang na kinuha ko sa pagkawala ng 30 Pounds sa isang Taon

Post Pagbaba ng timbang

31 Mga Healthy Breakfast Ideas Iyon ay Itaguyod ang pagbaba ng Timbang Lahat ng Buwan Long

Post Pagbaba ng timbang

Exfoliation: TLC vs Tough Love

Post Pagbaba ng timbang

Ay Mama Hunyo Nakakaranas ng Mga Komplikasyon Mula sa Kanyang Surgery sa Pagkawala ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

7 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Nagbibilang ka ng Mga Calorie Upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 Trainers Ibahagi kung ano ang Tinutulungan ng mga ito sa kanila na Mawalan ng Timbang At Kumuha Sa Hugis

Post Pagbaba ng timbang

Cardio Workouts: Fix Yours

Post Pagbaba ng timbang

7 mga paraan ng Nutritionists Deal Kapag Kumuha sila ng Cravings para sa hindi malusog na Pagkain

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga creative na paraan upang masunog ang Higit pang mga Calorie Ito Thanksgiving

Post Pagbaba ng timbang

6 Yogurt Pagkakamali na Puwede Gumawa Kang Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Mayroong Isang Higit na Epektibong paraan Upang Bawasan ang Iyong Mga Pagnanasa Kaysa Tinatamasa Sa Pag-moderate

Post Pagbaba ng timbang

17 Mga Simpleng Mga Simpleng Mga Tip upang Mawalan ng Timbang para sa BUHAY