5 mga paraan ng pag-inom ng Higit pang Tubig ay Makakatulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang | PH.Lamareschale.org

5 mga paraan ng pag-inom ng Higit pang Tubig ay Makakatulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang

5 mga paraan ng pag-inom ng Higit pang Tubig ay Makakatulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang

Kahit na hindi kabilang na ito ay gumagawa sa tingin mo puno na.

Tubig ay maaaring napakahusay maging ang pinaka-underrated pagkaing nakapagpalusog-lalo na pagdating sa pagbaba ng timbang.

Oo naman, "calories sa laban calories out" ay pa rin ng isang bagay, ngunit kung magkano ang tubig uminom ka ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagtukoy kung ano ang bahagi ng na equation dumating ka out sa, sabi ni Leah Kaufman, RD, isang dietitian sa NYU Langone Medical Center Timbang Management Program.

load...

Siya kahit na may lahat ng kanyang mga pasyente download ng app, tulad ng nababad sa tubig o Water Drink Reminder, na paalalahanan ang mga ito sa pag-inom ng tubig patuloy sa buong araw.

"Pag-inom ng sapat na tubig ay kaya madaling kalimutan, ngunit ito ay kritikal sa pampababa ng timbang tagumpay," sabi niya.

Narito ang limang mga kahanga-hangang paraan na maaari hydrating makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories, pigilan ang overeating, at malaglag pounds.

load...

Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong parehong workouts at ang iyong mga resulta (ahem, taba pagkawala) ay magdusa.

Sa kasamaang palad, hindi mo simulan sa pakiramdam nauuhaw hanggang sa nawala mo ang tungkol sa dalawang porsiyento ng iyong timbang sa katawan sa tubig.

Ito ay talagang ang parehong punto kung saan ang iyong mga ehersisyo na pagganap ay tumatagal ng pagbulusok, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Ang American Journal ng clinical Nutrisyon.

Habang ang American Council on Exercise pinapayo na aktibong mga kababaihan (ikaw!) Uminom ng 2.7 litro o 91 ounces ng tubig sa bawat araw, Kaufman Inirerekomenda ng pag-inom ng 16 ng mga ounces bago pagpindot sa gym at isa pang walong ounces sa bawat 30 minuto sa panahon ng iyong pawis session.

Iyon ang paraan ng mas maraming na ang walong baso sa bawat araw!

(Bumira ang iyong mga layunin pampababa ng timbang sa mataas na gear na may mga workouts mula Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Upang matiyak na ganap ka fueled up sa H2O, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo (umihi bago tuntong ang scale), sabi ni Florida-based dietitian Jaime Mass, RD Kung ang iyong post-ehersisyo timbang ay dalawa o higit pang porsyento mas mababa kaysa sa iyong paunang pag-eehersisyo ng timbang (halimbawa: 150 pounds bago, pounds 147 pagkatapos), ikaw ay hindi pag-inom ng sapat.

Bumira up ang iyong hydration kahit na mas malayo.

Pawis session muna, tubig boosts ang iyong pagkainit burn-panahon.

Iyon ay dahil sa bawat oras na kumain ka o uminom, ang iyong katawan ay may upang gumana (aka magsunog ng calories) sa proseso ng kahit anong darating in. Ito ay tinatawag na "diyeta-sapilitan thermogenesis," at gumagana para sa water pretty marami sa parehong paraan na ito ay gumagana para sa anumang bagay na naglalaman ng calories.

Sa isang pag-aaral ng malusog na mga kalalakihan at kababaihan, na inilathala sa The Journal of Endocrinology & Metabolism, pag-inom ng tungkol sa 16 ounces ng tubig pansamantalang lawas kalahok 'metabolic rate sa pamamagitan ng 30 porsyento.

Ang mga mananaliksik concluded na ang pagtaas ng paggamit ng tubig sa pamamagitan ng 1.5 liters (tungkol sa anim na walong-onsa baso) sa bawat araw ay madadagdagan araw-araw na pagkainit burn sa pamamagitan ng tungkol sa 200 calories.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Marahil mo na narinig ang buong "tubig gumagawa ng pakiramdam mo buong" spiel bago.

Ngunit kakayahan ng tubig upang makatulong na matukoy ang iyong kagutuman antas ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa kanyang pagpuno kakayahan.

Kadalasan, sa tingin namin na kami ay gutom, ngunit kami ay talagang lamang ay nauuhaw, sabi Mass. Halimbawa, marami sa mga damdamin na kaugnay sa pagiging gutom, tulad ng isang walang laman, gurgling tiyan, mababang antas ng enerhiya, at kahit na light-headedness , din strike kapag ikaw ay nauubusan na ng tubig.

Kapag naramdaman mo ang "gutom" naka-set sa, ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung paano gutom na gutom ka talaga ay.

Isang 2017 pag-aaral mula sa University of Oxford natagpuan na napakataba matatanda na drank tungkol sa 16 ounces ng tubig sa 30 minuto bago ang kanilang pagkain napunta kumakain ng mas kaunting mga calories at mawala ang 2.6 higit pa pounds kaysa sa mga taong kailangan lang naisip na ang kanilang mga tiyan ay puno bago upo down para sa kanilang pagkain.

Kaufman ay ang kanyang mga pasyente sundin ang parehong 16-ounces-bago-oras ng pagkain taktika.

Enerhiya at pagbaba ng timbang ay dalawang peas sa isang super-balingkinitan pod.

Kapag ang iyong mga antas ng enerhiya ay up, ikaw crush workout, slash cravings, at sa pangkalahatan ay paraan mas malamang makuha ang iyong kulata off ng sopa.

Doon water-na ginagawang up ng halos 70 porsiyento ng mga katawang tao-ay sa. Ito ay para mapigil ang inyong mga cell pagpapaputok, ang iyong mga kalamnan fed na may oxygen at nutrients, at ang iyong utak nakatuon sa nagtatrabaho patungo sa mga layunin pampababa ng timbang, sabi Kaufman.

Sa isang pampababa ng timbang diyeta?

Subukan ang ito malusog na meryenda:

Drudging ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang 03:00 slump?

Sa halip na tumatakbo sa vending machine para sa isang asukal-aayos, subukan ang pag-inom ng tubig.

Dehydration nagmamahal upang magbalatkayo bilang nakakapagod na.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Acupuncture ng Tulong sa Mawalan ng Timbang? Hiniling namin ang mga Eksperto

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ako Nagpunta mula sa 250 Pounds sa isang Bodybuilding Competitor

Post Pagbaba ng timbang

Biggest Loser Contestants Drop Bombshell: Kami ay Hinihimok na Kumuha ng Gamot

Post Pagbaba ng timbang

4 Pagkain Na Ihagis ang Tiyan Taba

Post Pagbaba ng timbang

6 na bagay na Malaman Kung Iniisip mo ang Tungkol sa Pagkuha ng mga Pildoras ng Tubig

Post Pagbaba ng timbang

Ang 4 na uri ng Mga Tao na Makikinabang mula sa isang High-Protein Diet

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 90 Pounds ngunit Hindi Kumuha ng Healthy Hanggang Nakakuha Ako Bumalik 30

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga simpleng hakbang sa Crush Hunger at Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Eksaktong Mga Plano ng Pagkain na Tumulong sa kanila na mawalan ng 10 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga creative na paraan upang masunog ang Higit pang mga Calorie Ito Thanksgiving

Post Pagbaba ng timbang

Ang Katotohanan Tungkol Kung ang mga babaeng Plus Plus ay Tunay na hindi malusog

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Eksaktong Paano Ko Binago ang Aking Diyeta upang Mawalan ng 80 Pounds