Magbigay stubborn pounds isang isang-dalawang manuntok.

Ang artikulong ito ay isinulat sa pamamagitan ng Sharon Liao at ibinigay ng aming mga kasosyo sa Prevention.

Handa nang ramp up ang iyong mga resulta?

Ang mga sumusunod na combos ilagay mo sa mabilis na track sa pagbaba ng timbang.

Nilalayon upang kumain ng isang bagay sa loob ng isang oras ng pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, kapag ang iyong mga kalamnan ay primed upang sumipsip nutrients pinaka-mahusay.

(Maglakad off 22 pounds sa loob lamang ng walong linggo at makakuha ng isang MP3 player!)

Buong-wheat wrap na may turkey at veggies

Sa panahon na fitness class na ang iyong katawan Burns carbs para sa gasolina.

Ang wrap ni fiber-rich butil at veggies na maglagay na muli mga tindahan habang pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo matatag na, sabi ni Jessica Crandall, RDN, Denver-based fitness magtuturo, dietitian, at tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.

Ang resulta: Makikita mo huwag mag-energized sa halip na pinatuyo, kaya makikita mo na mas malamang na kumain nang labis sa susunod.

Pagpapares mga carbs na may protina-rich turkey ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Gamot at Agham sa Sports at Exercise.

Plus, "protina ay tumutulong sa iyong katawan repair at bumuo ng kalamnan, na boosts iyong metabolismo," sabi ni Bjork.

Almonds at isang orange

Kailangan makuha dash pagkatapos ng iyong run?

Ihagis ito portable treat sa iyong bag.

Hindi lamang gawin ang mga mani maglingkod up ng protina at malusog na taba, ngunit maaari rin silang kumuha ng gilid off ang iyong gutom.

Sa isang pag-aaral, University of California, Davis mananaliksik natagpuan na snacking sa almonds curbs ganang kumain, kaya hindi mo na i-undo lahat ng iyong hirap sa trabaho sa pamamagitan overindulging susunod.

Samantala, dalandan maghatid ng carbs, immune-pagpapalakas ng bitamina C, at hydration sa isang maginhawang pakete.

"Dahil ang iyong katawan sumisipsip ng bitamina at mineral kaagad pagkatapos ng ehersisyo, ito ay ang perpektong oras upang i-load up sa pagkaing nakapagpalusog-rich na pagkain," sabi ni Crandall.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Mag-ilas na ginawa na may abukado, berries, at protina pulbos

Quick sa latigo up at madaling i-digest, smoothies ay isang mainam na post-ehersisyo treat.

Iling mga bagay up sa pamamagitan ng pagdaragdag ilang hiwa ng abukado.

Hindi lamang ito ay magdagdag ng nagbibigay-kasiyahan ang creaminess, ngunit ito rin ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas buong, mas matagal.

Ayon sa isang pag-aaral sa Nutrisyon Journal, ang mga tao na ang pananghalian kasama abukado nadama 23 porsiyento mas nasisiyahan-at nadama mas mababa gutom pagkatapos nito-kaysa sa mga na ang tanghalian ay hindi isama ang mga prutas.

Bonus: Ang malusog na taba sa avocados suportahan ang iyong magkasanib na function, na maaaring makatulong sa iyo na pound ang palitada o mapunta ang mga kahon jumps sakit-free.

Upang patamisin ang pakikitungo, ihalo sa isang maliit na bilang ng antioxidant-rich frozen berries at isang scoop ng iyong mga paboritong protina pulbos (o subukan ang organic patis ng gatas protina, na makukuha mula sa e-buntot shop Prevention), sabi ni Bjork.

O kaya naman, kung gusto mo, swap sa Griyego yogurt, na naglalaman ng 11 gramo ng protina sa bawat kalahating cup.

Salmon na hinaluan ng langis, kintsay, at ubas

"Salmon ay naglalaman ng wakas - 3s," sabi ni Bjork.

"Sila ay mabawasan ang ilan sa mga post-ehersisyo kalamnan pamamaga na nagiging sanhi sakit."

Ano ang higit pa, pananaliksik ay nagmumungkahi na ito malusog na taba ay maaaring makatulong na palakasin ang taba paso.

Para sa isang masarap na snack, lumiko tinadtad o de-latang salmon sa isang mabilis na salad.

Magdagdag ng kintsay at ubas para sa carbs at hibla, at ng ilang glugs ng langis ng oliba para sa isang dosis ng malusog na taba.

O kaya i-on ang salad sa tanghalian sa pamamagitan ng paghahatid ng ito sa tuktok ng spinach na may isang buong grain roll.

Itlog na may itim na beans at kampanilya peppers

Kung ikaw ay nagtrabaho up ng isang pawis unang bagay sa umaga, gantimpalaan ang iyong sarili na may ganitong almusal ng champions.

Ang itim na beans magdagdag ng fiber-rich carbs, habang ang bell peppers maglingkod up bitamina C.