5 Mga Mahahalagang bagay na Gagawin kung Gumagamit ka ng Weight Loss | PH.Lamareschale.org

5 Mga Mahahalagang bagay na Gagawin kung Gumagamit ka ng Weight Loss

5 Mga Mahahalagang bagay na Gagawin kung Gumagamit ka ng Weight Loss

Tatagal nang higit pa kaysa sa isang solid routine na magsunog ng dagdag na calories.

Kung gumagamit ka ng pag-log milya sa gilingang pinepedalan at oras sa pagbibisikleta klase sa pag-asa ng toching mas maraming calories, na sineseryoso sucky balita.

load...

Narito kung paano ang iyong katawan ay gumagawa up para sa mga pangunahing mga calories mo tanglaw sa gym: Habang ikaw masanay sa iyong workouts, maaaring hindi mo sumunog sa karagdagang calories-kahit na malayo ka tuloy-tuloy na aktibo, sabi ni na nakabase sa California trainer Mike Donavanik, CSCS, " Mag-isip tungkol sa iyong trabaho.

Kapag kayo ay unang magsimula, may mga ilang mga pag-aaral curves, ito kinuha mas maraming enerhiya at mas maraming oras, ngunit ikaw ay naging mas mahusay, "sabi niya.

Exercise ay gumagana sa parehong paraan.

Ang iyong katawan adapts sa isang tiyak na demand.

Kaya natural mong maging mas mahusay, at gumamit ng mas kaunting enerhiya [aka calories] upang matugunan ang demand. "

Ngunit iyon lamang ang walang dahilan upang talikuran ehersisyo sa pangalan ng pagbaba ng timbang o, mas mahalaga, taba pagkawala.

Pagkatapos ng lahat, gusto mong mawala ang taba, hindi kalamnan.

Right?

Isang labis na katabaan pag-aaral ng 439 mga kababaihan na natagpuan na ang mga taong kumain ng malusog at exercised nawala lubha higit pang body taba kaysa sa mga taong mapagmataas sa dieting nag-iisa.

load...

Kaya paano mo siguraduhin na ang bawat pawis session ay tumutulong sa iyo magsunog ng higit pa?

Sundin ang mga limang mga patakaran ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

(Kung ikaw ay handa na upang magdagdag ng higit pawisan iba't-ibang sa iyong ehersisyo routine, i-check out Kababaihan Ignite program Health, dinisenyo sa pamamagitan ng aming Susunod Fitness Bituin, Nikki Metzger.)

Kumuha FIIT Pagdating sa pagtiyak na ang iyong katawan ay hindi kailanman ay makakakuha ng masyadong umaliw sa iyong pag-eehersisyo, nakuha mo na maaliwalas hanggang sa ang FIIT prinsipyo.

Ito ang ibig sabihin ay kadalasan, intensity, oras, at uri-apat na mga kadahilanan na matukoy ang eksaktong pagkapagod inilagay mo sa iyong katawan sa panahon ng isang naibigay na pag-eehersisyo, sabi ni Donavanik.

Ang pagpapalit ng up ng anumang isa sa mga ito "sorpresa" at hamon ang iyong katawan sa isang bagong paraan.

Tandaan, hangga't ang iyong katawan ay sapilitang upang umangkop sa progressively hamon ehersisyo, ito ay pagpunta sa paso more calories sa panahon ng bawat pag-eehersisyo.

Ito ay kapag ang iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang iyong kasalukuyang workouts na ang mga bagay simulan upang talampas.

"Look na baguhin ang isa sa dalawa sa mga variable na ito tuwing apat hanggang anim na linggo at makikita mo panatilihin ang pagkawala ng timbang," sabi niya.

At HIIT "High-intensity agwat ng pagsasanay ay ang paraan upang pumunta," sabi ni Donavanik.

Sa isang 2016 pag-aaral mula sa Human Performance Laboratory sa University of Wisconsin-La Crosse, mga taong gumanap ng isang 20 minutong HIIT ehersisyo torched 15 calories bawat minuto-tungkol sa dalawang beses bilang ng maraming mga bilang ang kanilang ginawa sa panahon mahabang tumatakbo.

Plus, na may HIIT na ehersisyo, makikinabang ka mula sa "pagkatapos burn" effect, kung saan ang isang tumatag-estado cardio lang ay hindi magbibigay sa iyo.

"Kaya sa halip na nasusunog 250 calories mula sa iyong 30-minutong session, maaari mong magsunog ng hanggang sa 40 porsiyento mas buong susunod na araw o kaya bilang iyong katawan recovers," sabi ni Donavanik.

Sundin humantong ang pag-aaral ni: Magsagawa ng ganap na pagsisikap para sa 20 segundo, pahinga para sa 10 segundo, at ulitin hanggang sa ikaw hit apat na minuto.

Rest ng isang minuto, at pagkatapos ay ulitin upang makumpleto ang isang total ng apat na round.

Isaayos ayon sa kahalagahan Clean Eating "Kung hindi ka na magbayad ng pansin sa iyong diyeta, maaari kang magtrabaho sa labas araw-araw bilang mahirap bilang ka marahil maaari at hindi mawalan ng isang solong pound kung ang iyong calories expended ay katumbas ng iyong calories natupok," sabi ni Donavanik.

Ano ang higit pa, pagkain junk ay maaaring gumawa ng iyong workouts sa tingin mas mahirap, kaya kahit kung sa tingin mo ka itulak ang iyong sarili sa ang max, ikaw ay hindi, sabi niya.

At sub-max workouts, tulad ng maaaring mo pa nahulaan, magsunog ng mas kaunting mga calories.

Siya Inirerekomenda ng paglilimita idinagdag asukal at tumututok sa kumakain paghilig protina, malusog taba, at buong carbs mula sa prutas, veggies, at buong haspe.

Pick Up Ang ilang weight pa kalamnan = higit pang mga calories burn.

Matapos ang lahat, habang ang isang kalahating kilong taba Burns lamang ng dalawang calories bawat araw, ng kalahating kilong kalamnan Burns anim-at tumatagal ng hanggang isang pulutong ng mas kaunting room, sabi niya.

Iyon ang dahilan kung bakit, sa isang 2017 Harvard School of Public Health pag-aaral ng 10,500 mga matatanda, mga taong lakas sinanay para sa 20 minuto sa isang araw ay nagkamit ng mas mababa ng tiyan taba sa loob ng 12 taon kung ihahambing sa cardio bunnies.

Huwag Kalimutan sa Fuel Habang lahat ng tao thrives sa isang bahagyang kakaibang pre-at post-ehersisyo nutrisyon plano, pananaliksik inilathala sa Sports Medicine ay nagpapakita na ang pagkain ng carbs bago mo pindutin ang gym pagpapabuti sa iyong pagganap sa panahon ng HIIT at tatag ehersisyo magkamukha.

At tougher workouts sumunog sa karagdagang calories-pareho sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, Donavanik sabi.

Iyon ay nagpapaliwanag kung bakit kamakailan-lamang na pananaliksik na inilathala sa International Journal of Sport Nutrisyon at Exercise Metabolism natagpuan na downing coffee (o anumang kapeina) isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong post-ehersisyo pagkainit burn sa pamamagitan ng 15 porsyento.

Matapos ang iyong pag-eehersisyo, Donavanik Inirerekomenda ng pagkain ng isang pagkain na ay tungkol sa 40 porsiyento carbs, 40 porsiyento protina, at 20 porsiyento taba.

Ang kumbinasyon ay makakatulong sa iyong mga kalamnan mabawi, kumuha ng iyong mga antas ng enerhiya up, at ikaw ay may nasusunog more calories bilang iyong katawan pagkukumpuni... At, oo, adapt.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Acupuncture ng Tulong sa Mawalan ng Timbang? Hiniling namin ang mga Eksperto

Post Pagbaba ng timbang

A Body Cleanse That Is Not Crazy

Post Pagbaba ng timbang

Ang Higit pa sa Diyeta ay Pagbubulabog sa Social Media - Ngunit Ito ba ay Sukat?

Post Pagbaba ng timbang

Tapos na Aktres na ito ang Buong 30 - At Siya ay Kumuha ng Super-Honest Tungkol Ito Sa Instagram

Post Pagbaba ng timbang

Paggamit ng Tagasubaybay para sa 100 Araw Nang Matutulungan Ako Nang Mawawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga Pagkain na Bawasan ang pamamaga at Tulungan Kang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nagtrabaho ako ng 5 Araw sa isang Linggo para sa isang Buwan - Ngunit Hindi Ko Nawawala ang Timbang Hanggang Nagsimula Ako sa Paghahanda ng Meal

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ito Dating Fat Kid naging isang Kickass Trainer at Nawala ang 70 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Grill, Naantala

Post Pagbaba ng timbang

Gamitin ang Formula na Ito Upang Buuin ang Perpektong Taco Para sa Iyong Planong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Hacks sa Treadmill na Makatutulong sa Pag-ahit ng Higit pang mga Pounds

Post Pagbaba ng timbang

21 Mga Recipe upang Makatulong Talunin ang Tiyan