5 Mga katangian ng Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbawas ng Timbang sa Karaniwang | PH.Lamareschale.org

5 Mga katangian ng Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbawas ng Timbang sa Karaniwang

5 Mga katangian ng Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbawas ng Timbang sa Karaniwang

Basahin ito bago mo ilunsad ang isang bagong malusog na-eating plan.

David Katz, MD, na ulo up Yale University Prevention Research Center, at ang kanyang mga kasamahan Stephanie Meller kinuha sa ang gawain ng paghahambing ng mga umiiral na mga medikal na pananaliksik sa mga popular na mga plano.

load...

Ang kanilang mga resulta ay nai-publish lamang sa journal Scientific Review.

Right off ang bat, Katz at Meller sumulat, sila ay nilaktawan diets na hindi "bumubuo ng isang kumpletong pandiyeta pattern."

Iyon pinasiyahan out mga plano na kasangkot juicing o pasulput-sulpot na pag-aayuno.

Sila rin ay naiwan sa labas regimens na nadama sila ay ilang mga tao ay maaaring realistically stick sa, tulad ng isang diyeta raw-pagkain.

Na iniwan ang mga ito sa pitong pagkain plano: low-carb, mababa-taba, mababa-gylcemic, Mediterranean, "mixed / balanced" (halimbawa, ang mga mababang-sosa Dash diyeta), Paleo, at Vegan.

load...

Walang pagkain ay nakoronahan ang nagwagi, unsurprisingly, at hindi nila inibig ang lahat ng bagay tungkol sa bawat isa.

Ngunit Katz at Meller Nagawa pull out mga tiyak na mga sangkap ito diets ay mga karaniwang na ginawa sa kanila mas malamang na maging mabisa kaysa sa iba pa:

Tumutok sila sa Unprocessed Foods

Ito ay walang lihim na ang mabigat na naproseso item ay may maraming mga (a) ng sosa, at (b) misteryo ingredients, ang ilan ay maaaring maantala ang paraan ang iyong mga hormones gumana.

Kapag mong i-cut pabalik sa naproseso item, makikita mo ang natural na simulan ang pagpapalit sa kanila na may higit pang mga buong pagkain.

Aling magbibigay sa amin sa susunod na katangian ng epektibong diets...

Sila ay nagrerekumenda na kumain Mas madalas Plant-Based Foods

Ang pagkain mas mababa karne at higit pang mga prutas, veggies, at buong haspe ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang para sa iyong baywang: Isa 2017 pag-aaral natagpuan na ang mga taong natupok tungkol sa isang kalahating libra ng pulang karne, manok, o naproseso karne sa isang araw nagkamit higit pa pagbaba sa kabuuan ng limang taon kaysa sa mga ate mas mababa karne-kahit kinain nila ang parehong bilang ng mga calories sa pangkalahatan.

Alamin kung paano maging isang part-time Vegan.

Bigyang-diin nila Lean Meat, Isda, at Poultry Over Iba pang mga Uri ng Karne

Sorpresa, sorpresa: Kung at kapag nagawa mo kumain ng karne, ang pagpili ng leaner cuts ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang, sabihin mananaliksik.

Hindi pasanin ang pag-iisip ng mga pagkain na mura manok pa uli?

Suriin ang mga 50 paraan upang magluto ng manok upang talunin ang iyong kusina inip.

At kung ikaw ay higit pa sa isang fan isda, alamin kung anong isda ang pinaka-kontaminadong-at na dapat mong kumain sa halip.

Sila Sangkahan mga produktong may Added Sugar

Alam mo na idinagdag asukal ay nangangahulugan idinagdag calories.

Ngunit kung ikaw ay hindi maingat, maaari mong ma-ubos idinagdag asukal mula sa mga pinagkukunan na mukhang tulad ang mga ito ay ganap na malusog.

Lagyan lamang ng tsek out ang limang pagkain na may higit asukal kaysa sa isang kendi bar.

KARAGDAGANG:

"My Week Walang Sugar"

Limitahan nila Saturated Fat Intake

Habang ang mga bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang lunod taba ay maaaring maging sanhi ng sakit sa puso, na ay hindi nangangahulugan na ito ay ginagawa kang anumang malaking health pabor-lalo na kung ikaw ay sinusubukan upang mawala ang timbang.

Kaya tumutok sa ubos malusog na taba tulad ng monounsaturated taba, polyunsaturated taba, at wakas - 3s (sa pag-moderate, siyempre) kung ikaw ay naghahanap upang i-drop pounds.

KARAGDAGANG:

Paano Mawalan ng Timbang Nang walang Kahit Sinusubukang

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Dictionary Dictionary

Post Pagbaba ng timbang

A Body Cleanse That Is Not Crazy

Post Pagbaba ng timbang

6 na bagay na Malaman Kung Iniisip mo ang Tungkol sa Pagkuha ng mga Pildoras ng Tubig

Post Pagbaba ng timbang

Biggest Loser Contestants Drop Bombshell: Kami ay Hinihimok na Kumuha ng Gamot

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Eksaktong Mga Plano ng Pagkain na Tumulong sa kanila na mawalan ng 10 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Grill, Naantala

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Pagkain Na Nagpapalakas ng Iyong Mood AT Tumulong na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuto Kong Tulad Ng Tumatakbo - at Nawala ang 30 Pounds sa Proseso

Post Pagbaba ng timbang

4 Dieting Istratehiya Iyon Halos Laging I-backfire, Ayon sa Science

Post Pagbaba ng timbang

21 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Kung Ikaw ay Super-Lazy At Hindi Nahihiya Ng Ito

Post Pagbaba ng timbang

11 Hindi kapani-paniwala Pagbabago ng Timbang-Pagkawala Dapat kang Makita upang Maniwala

Post Pagbaba ng timbang

Alin ang Mahalaga sa Pagsunog para sa Timbang: Taba o Calorie?