5 Mga Katangian na Nananatiling Kayo sa Pagkawala ng Mga Huling 10 Pounds | PH.Lamareschale.org

5 Mga Katangian na Nananatiling Kayo sa Pagkawala ng Mga Huling 10 Pounds

5 Mga Katangian na Nananatiling Kayo sa Pagkawala ng Mga Huling 10 Pounds

Maaari mong ganap na maabot ang iyong mga layunin pampababa ng we've nakuha na ang dagdag na push na kailangan mo.

Walang madali pagdating sa pagbaba ng timbang.

Ngunit pag-drop mga huling 10 pounds ay maaaring maging dagdag na mahirap.

Bakit na?

"Bilang nawalan ka ng timbang, at lalo na kung nawalan ka ng isang makabuluhang halaga, ang iyong metabolismo slows down," sabi ni Dana Hunnes, PhD, RD, pandagdag katulong propesor at senior dietician sa UCLA Fielding School of Public Health.

load...

Habang ikaw ay marahil alam, "metabolismo" ay expert shorthand para sa enerhiya-o calories-ang iyong katawan Burns sa panahon ng araw.

Ang higit pa ang iyong metabolismo slows, ang mas mahirap ito ay para sa iyo upang panatilihin ang pagpapadanak timbang.

(Subukan ang mga 6 mga paraan upang panatilihin ang iyong metabolismo revved hanggang sa iyong pagtanda.)

Bakit ang iyong metabolismo downshift?

Dieting deprives ang iyong katawan ng enerhiya ito ay bihasa sa pagkuha, sabi ni Bahram Arjmandi, PhD, isang propesor ng nutrisyon sa Florida State University.

Dahil napansin na ang iyong calorie paggamit ay bumaba, ang iyong katawan ay maaaring slip sa isang uri ng enerhiya konserbasyon mode, sabi niya.

Iyon ay nagpapaliwanag kung bakit ang mga unang 10 pounds ay nahulog off sa sandali, ngunit ang huling 10 ay napatunayang stickier.

Maaari mong humadlang ang roadblocks sa iyong katawan at metabolismo throw up sa pagitan mo at ang iyong target na timbang sa pamamagitan ng pagbabago ang mga gawi.

load...

Ang iyong tanging exercise ay cardio.

Ang panahon pag-ukulan mo na tumatakbo o ang elliptical machine ay oras na rin nagastos.

Ngunit kung ang iyong exercise routine ay hindi kasama ang isang pagtutol (o lakas-training) component, makikita mo sa huli ay nagpupumilit upang mawala ang timbang.

Muscle mapigil ang inyong metabolismo tumatakbo sa isang mataas na rate, Arjmandi sabi.

Ngunit bilang mawawala sa iyo ang timbang, ikaw ay maaaring maging pagkawala ng kalamnan sa karagdagan sa taba.

Ito ay maaaring paputusin ang metabolismo-pagbagal epekto ng pag-cut calories.

Simulan ang pag-aangat weights o pagsasama ng katawan-timbang ng paglaban ng pagsasanay sa iyong lingguhang workouts, siya ay nagmumungkahi.

(Kung hindi ka na lakas-bihasa sa isang habang-o patuloy na ito ay ang mga 6 mga pinakamahusay na gumagalaw upang makapagsimula.) Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, na nais mong gawin sa gusali kalamnan.

Magsimula sa mga 10 na lakas gumagalaw para sa ultimate pagbaba ng timbang:

Karamihan sa iyong mga meal likido.

Smoothies bato, at sila ay hindi isang mahusay na paraan upang kontrolin ang laki ng bahagi kapag ikaw ay pagdidyeta.

Ngunit may posibilidad sila upang slip sa pamamagitan ng iyong digestive system nang walang paglagay up karami ng isang labanan, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi kailangang magsunog ng maraming calories upang masira ang mga ito down at absorb ang mga ito.

Hibla mayaman na pagkain, sa kabilang dako, ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya sa digest at absorb, Hunnes sabi.

"Ang mga ito ay din mataas sa nutrients," dagdag niya.

Buong prutas, madilim na malabay gulay, at di-pormal gulay ay ang lahat ng mga pagkain na maaaring makatulong na mapataas ang iyong post-meal calorie burn.

(Narito ang 5 mga paraan upang lumabas nang panakaw ng mas maraming hibla sa iyong diyeta.)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Hindi ka kumakain ng anumang taba.

Oo, pandiyeta taba ay calorie siksik.

Ngunit malusog na taba-ang uri sa mani, abukado, olive oil, at buong-taba Griyego yogurt-makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong katawan ang layo mula sa taba-imbakan mode at sa taba-pagpapadanak mode, sabi ni David Ludwig, MD, PhD, isang propesor ng nutrisyon sa Harvard School of Public Health at may-akda ng Always Hungry?

(Ito ang 10 high-taba pagkain nutritionists sabihin na dapat mong kumain ng higit pa sa.)

Siya points out na, para sa halos 40 taon, karamihan sa mga sikat na Diet na nakatutok sa mga takda sa taba, at Amerikano Naging mas mabibigat at mas mabibigat na.

Malinaw na ang isang bagay ay hindi doon mismo.

Habang Ludwig tawag para sa isang diyeta mabigat sa malusog na taba, pagdaragdag ng mas maliit na mga bahagi ng magandang taba ay maaaring makatulong sa baligtarin ang iyong katawan taba-clinging reflexes.

(Pabilisin ang iyong progreso patungo sa iyong mga layunin pampababa ng timbang na may Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Hindi ka itulak ang iyong sarili kapag nagtatrabaho ka out.

High-intensity agwat ng pagsasanay, o HIIT, ay nagsasangkot ng maikling bursts ng matinding exercise-tingin matapang na tumatakbo o sprinting, sa halip ng jogging-sinusundan ng mas maikling panahon ng pahinga.

"May isang pulutong ng mga pananaliksik ngayon na nagpapakita ng mga indibidwal na gawin HIIT pagsasanay ay maaaring talagang mapalakas ang calorie-burn pagkatapos ng ehersisyo," sabi ni Hunnes.

Kung ang numero sa iyong scale ay hindi tuminag, maaaring ito ay oras upang Trade ang iyong mga nakakalibang na umaga dalawang-miler para sa isang mas-matinding aerobic ehersisyo.

Sinasabi ng mga eksperto upang maglayon sa isang 2: 1 workout-to-pahinga ratio.

Kaya kung nagpapatakbo ka mahirap para sa isang minuto, kumuha ng isang 30-segundong pahinga.

Ikaw tumigil na bilangin calories.

Ang buong konsepto ng pagbibilang ng calories ay nagsagawa ng isang malaking hit sa mga nakaraang taon bilang mas at mas pananaliksik ay ipinapakita na hindi lahat ng calories ay nilikha pantay.

(Tingnan ang seksyon sa itaas sa taba.)

Ngunit Hunnes sabi ni nagbabayad ng pansin sa iyong calorie paggamit at mga sukat ng bahagi ay mahalaga pa rin.

Bakit?

"Karamihan sa mga tao maliitin kung magkano ang mga ito ay kumain at magpasobra ng kalkula kung magkano ang mga ito ay matupok ehersisyo," sabi niya.

(Subukan ang mga 20 mga paraan upang i-cut 500 calories sa isang araw.)

Lalo na pagdating sa snacking, maaari kang kumain ng maraming higit pa kaysa sa iyo mapagtanto-na siya namang ay maaaring stalling iyong pampababa ng timbang pag-unlad.

Simulan ang nagbabayad mas malapit ng pansin sa eksakto kung magkano ka kumakain, lalo na sa panahon ng mga break sa kalagitnaan ng hapon at after-dinner TV pag-view.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

6 na dahilan DAPAT mong HINDI mamatay ang iyong sarili Pagkatapos ng Over-Indulging

Post Pagbaba ng timbang

Buhay sa Lakas ng Pag-aayuno: Gumagana ba ang Pag-aayuno sa Pag-aayuno - At Ito bay Malusog?

Post Pagbaba ng timbang

10 kababaihan Ibahagi kung paano tumakbo Tumulong sa kanila na mawalan ng timbang para sa kabutihan

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Pag-aayuno sa Pag-iimpluwensya ng Diyeta - At Maaari ba Nitong Tumulong na Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Bizarre-but-Legit Advice sa Pagkawala sa Timbang: Kumain Tulad ng isang Hayop

Post Pagbaba ng timbang

Tumigil ako sa Buhay upang Kumain at Nawala sa 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Hacks sa Treadmill na Makatutulong sa Pag-ahit ng Higit pang mga Pounds

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan upang Kumuha ng Killer Workout Sa Anumang Maglakad

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang 5 Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang sa Luma ng Paaralan - At Hindi Ko Makapaniwala Kung Paano Nila Ginawa

Post Pagbaba ng timbang

Bakit Napakasaya Ko Ito Kinuha Ako ng Apat na Taon upang Mawalan ng 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

9 bagay na Gusto ko Alam ko Tungkol sa Gastric Bypass Surgery Bago ako Nakarating Ito

Post Pagbaba ng timbang

27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon