5 Mga Hacks sa Treadmill na Makatutulong sa Pag-ahit ng Higit pang mga Pounds | PH.Lamareschale.org

5 Mga Hacks sa Treadmill na Makatutulong sa Pag-ahit ng Higit pang mga Pounds

5 Mga Hacks sa Treadmill na Makatutulong sa Pag-ahit ng Higit pang mga Pounds

Sumunog sa karagdagang calories sa hamster wheel sa bawat oras.

1. Paghaluin Ito Up

Ni Exercise papel sa pagbaba ng timbang ay maaaring mukhang madali: Upang mawalan ng timbang, kailangan mo na magsunog ng higit pang mga calories, sabi ni Janet Hamilton, CSCS, isang ehersisyo physiologist sa Running Strong sa Atlanta, GA.

load...

Maaari mong gawin na sa pamamagitan ng upping iyong intensity o ang iyong tagal.

Ang problema ay na kung ikaw ay nagtatrabaho masyadong malapit sa iyong maximum na puso rate, maaari kang manghihimagod masyadong mabilis.

Ngunit kung nagpapatakbo ka mabagal at tumatag magkakaroon ka ng upang pumunta sa isang mahabang panahon upang makita ang mga resulta.

Ang masayang daluyan ay iba't-ibang, sabi ni Hamilton.

Sa ilang mga araw, dalhin ang iyong karaniwang 20 hanggang 30 minuto sa isang maliit na bit mas mabilis.

Sa ibang mga araw, pumunta mas mahaba at mas mabagal-for halos isang oras o higit pa.

2. Kabisaduhin ang Iyong Bilis

Agwat-o maikling bursts ng sprinting sprinkled sa buong ang pag-eehersisyo-ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang i-cut time off ang iyong pag-eehersisyo (puntos!) At pulgada off ang iyong baywang.

load...

Sa katunayan, isang pag-aaral sa Medisina at Agham sa Sports at Exercise natagpuan na ang mga kababaihan kung sino ang bumangga mahirap para sa dalawang minuto (pagkatapos ay pinabagal down para sa tatlong minuto) burn ng mas maraming cals sa araw pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo kaysa sa mga taong nagpunta sa mabagal at tumatag ruta.

Ano ang kahit na mas mahusay na: Sila ay bumaba ng apat na porsiyento ng kanilang katawan taba sa mga darating na linggo.

Ang grupo na ginawa low-intensity, maging matatag ehersisyo ay hindi mawawala ang anumang.

Magsimula sa mga pagitan sa 1: 2 o 1: 1 ratio, sabi ni Hamilton.

Iyon ay nangangahulugang upping ang iyong bilis para sa 30 sa 60 segundo, at pagkatapos ay drop sa mga ito para sa parehong halaga ng oras o double na.

Pumili ng isang bilis na pagsisikap maaari mong pindutin nang matagal para sa pagitan ng dalawa at limang minuto, sabi ni Hamilton.

Gusto mo bang maramdaman invigorated, hindi ubos na.

Maaari kang bumuo ng hanggang sa mas mataas na intensities, ngunit kung paano mahirap upang pumunta ang lahat ay depende sa iyong karanasan-kaya suriin muna kung saan ka nabibilang sa bagong treadmill workout mayroon ka upang subukan.

3. Do Hills ang Smart Way

Up iyong sandal, ang iyong calorie burn-it tunog simple.

Sa kasamaang palad, tumatakbo o naglalakad sa isang matarik pagkakasandal ay maaaring maging mahirap sa iyong katawan.

"Karamihan sa mga tao nang katutubo malaman na, ngunit kapag makuha namin sa gilingang pinepedalan, mawawala namin na sentido-kumon, loka up ang sandal, at hawakan para sa mahal na buhay," sabi ni Hamilton.

Sa halip ng pagtatakda ng sandal at forgetting ito, magpanggap ikaw ay nasa labas, sabi ni Hamilton.

Alamin kung paano pumunta up ng isang burol sa parehong pagsisikap ka pupunta sa isang patag na daan.

Maaaring nangangahulugan iyon ng pag-drop ang iyong bilis ng kaunti, ngunit "ito ay isang pagkakataon upang bumuo ng lakas sa iyong hips at binti, nagtatrabaho ang mga ito ng isang maliit na mas mahirap."

Maaari mo ring subukan na pagitan sandal, sabi niya.

Kakatuwang tao ang sandal up sa pagitan ng 2 at 4 na porsiyento para sa isa sa dalawang minuto, hayaan ang iyong bilis drop 0.1 o 0.2, at pagkatapos ay dalhin ang iyong mga sandal pabalik pababa sa 0 para sa parehong halaga ng oras at ulitin.

Sa sandaling na-pinagkadalubhasaan pagpapanatili ng iyong mga pagsusumikap sa isang burol, magtrabaho upang mapanatili ang bilis.

4. Ang ilang Days, Just Sige Pa

Lahat kami ay nagkaroon ng mga mapaghimalang mga araw kung saan 5 milya nararamdaman tulad ng dalawa.

"Basta ginagawa ng mas mahabang pag-eehersisyo ay magsunog ng tungkol sa 50 porsiyento higit pang mga calories," sabi ni Hamilton.

Sa halip na tumatakbo para sa 30 minuto, pagpunta para sa 45 nagpapataas ng iyong tagal at calorie burn ng 50 bahagdan.

Habang ito ay hindi isang magandang araw-araw na diskarteng (hello, inip at talampas), ang paglipat up ang iyong mga nakagawiang na may ilang mga mas mahabang tumatakbo ay isang mahusay na paraan upang up ang iyong calorie burn nang walang isang tonelada ng mga pagsisikap.

5. Huwag Sangkahan Iba Workouts

Research-publish sa Ang Journal ng Applied Physiology ay nagmumungkahi na ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay hindi paggawa nito na gawain nang paulit-ulit.

Paghahanap ng ang perpektong halo ng pagtutol pagsasanay, pagitan, pagbabata, at lumalawak ay makakatulong sa iyo makamit ang iyong mga layunin sa mas mabilis.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Plano ng Pagsasanay at Pagkain na Ginamit ko upang Mag-drop ng higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 7 Brides na ito ay nagsabi ng Hindi Upang Pag-iingat ng Pag-crash At Nawala pa ang Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Trick upang Tulungan Mo ang Bust Out ng isang Timbang-Pagkawala Plateau

Post Pagbaba ng timbang

6 na mga paraan upang Mawalan ng Timbang na Hindi Nakasalungat sa pagbibilang ng Calorie

Post Pagbaba ng timbang

Tapos na Aktres na ito ang Buong 30 - At Siya ay Kumuha ng Super-Honest Tungkol Ito Sa Instagram

Post Pagbaba ng timbang

Natapos ko ang Aking mapang-abusong Relasyon at Nawalang Halos Half ng Aking Timbang sa Katawan

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Simpleng Trick na Makakatulong sa Iyong Kontrolin ang Iyong Mga Pagnanasa

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Istratehiya sa Weight-Loss na Dapat Mong Lubos Iwasan

Post Pagbaba ng timbang

Tennis Star: Maria Sharapova Interview

Post Pagbaba ng timbang

Kung paano ang isang Fruit Juice Cleanse ay nakakaapekto sa Iyong Katawan

Post Pagbaba ng timbang

May 3 uri ng Pagkain Personalidad - Aling Isa Sigurado ka?

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?