5 mga dahilan Hindi mo Maaaring Mawalan ng Iyong Tiyan Taba, Walang Matutut Kung Magkano Magagawa Mo | PH.Lamareschale.org

5 mga dahilan Hindi mo Maaaring Mawalan ng Iyong Tiyan Taba, Walang Matutut Kung Magkano Magagawa Mo

5 mga dahilan Hindi mo Maaaring Mawalan ng Iyong Tiyan Taba, Walang Matutut Kung Magkano Magagawa Mo

Number 4 ay maaaring gumawa ng muling pag-isipan mo ang lahat.

Ang award para sa pinaka-matigas ang ulo bahagi ng katawan napupunta sa: tiyan.

Kung minsan, hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang gagastusin mo sa gym, ang taba sa paligid ng iyong gitna makatarungan sits diyan, nakapako sa gusto mo, "Ay na ang lahat na kailangan mo?"

load...

Sa kasamaang palad, na tumangging-to-mapakilos taba ay ang absolute pinakamasama para sa iyong kalusugan, na may maraming mga eksperto na nagsasabi na baywang circumference ay isang mas mahusay na sukatan ng komposisyon ng katawan at pangkalahatang kalusugan kaysa sa BMI.

Matapos ang lahat, ayon sa isang 2017 International Journal of Obesity pag-aaral, higit sa 30 porsiyento ng mga taong may "malusog" BMIs magtiis sa insulin paglaban, masyadong-mataas na presyon ng dugo, kolesterol, at pamamaga antas.

Kaya, oo, ito ay nasa iyong pinakamahusay na interes upang gawin ang ilang mga katigasan ng inyong sarili.

Upang matulungan kang i-troubleshoot ang iyong tiyak, narito ang limang mga pinakamalaking dahilan kung iyong tiyan bulge ay hindi tuminag, hindi mahalaga kung gaano mahirap pawis ito.

load...

1. Ikaw ba Stressed Upang Ang Max

"Stress na may kaugnayan adrenal hormones dagdagan ang pagkamaramdamin ng iyong katawan sa pag-iimbak ng anumang dagdag na calories sa paligid ng iyong tiyan," sabi ni Georgie Takot, RD, may-akda ng Lean Habits for Lifelong Timbang Pagkawala.

At kung ikaw ay sinusubukan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain mas mababa calories kaysa ka na nasusunog, mawawala ang taba mula sa ibang mga rehiyon bago ka kailanman simulan upang mawala mula sa iyong tiyan, sabi Takot.

Sa katunayan, pananaliksik mula sa University of California, San Francisco, ay nagmumungkahi na stressed-out kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng mataas na antas ng tiyan taba-kahit kung mayroon sila ng isang malusog na BMI.

(Kumuha ang lihim sa banishing tiyan bulge mula WH mambabasa na nagawa ito sa Take It All Off! Keep It All Off!)

Kung hindi mo pa nagagawa, ngayon ay ang oras upang master na buong bagay ng stress-pamamahala, Takot sabi.

Subukan upang makilala ang mga bagay na nag-aambag ang pinaka-stress sa iyong pang-araw-araw na routine, at pagkatapos ay magkaroon ng isang matapat na makipag-usap sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang gusto mong gawin sa at kung ano ang mga pananagutan o stressors maaari mong bitawan.

Tandaan, ito ay okay na sabihin, "Hindi."

Super-stressed kamakailan lamang?

Ito yoga magpose ay maaaring makatulong:

2. Gawin mo ng isang tonelada ng Abs Workouts

Mangyaring ulitin pagkatapos sa amin, "Spot pagsasanay ay hindi gumagana."

Habang gumaganap abs magsanay ay palakasin ang iyong core, na kung saan ay mahalaga, hindi tunay na ito ay mababawasan ang dami ng taba na sumasaklaw sa iyong mga abs, sabi ni Albert Matheny, RD, CSCS, isang trainer na may SoHo Lakas Lab sa New York City.

Crunches at planks huwag magsunog na ang maraming mga calories, kaya kailangan mong mag-focus sa gumagalaw na gumagana ang iyong buong katawan.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Kumain ka A Lot Of Processed Foods

Kung ang iyong diyeta ay mataas sa fructose, na kung saan ay matatagpuan sa maraming mga naproseso na pagkain, ikaw ay mas nasa panganib para sa sakit ng labis na katabaan.

Iyon ay dahil ang iyong katawan metabolizes fructose naiiba kaysa ginagawa nito sa iba pang mga anyo ng asukal, Matheny sabi.

Oo, prutas ay naglalaman din ng fructose, ngunit maliban kung ikaw ay pamahalaan ng isang dosenang mga saging sa isang araw, ang pagbabawas ng iyong prutas paggamit sa pangalan ng pagbaba ng timbang ay hindi tutulong sa mawalan ng tiyan taba.

Sa halip, tumuon sa pag-aalis ng mga proseso na pagkain mula sa iyong plato.

2017 pananaliksik na inilathala sa BMJ Journal natagpuan na ultra-proseso na pagkain, tulad ng frozen na pagkain, meryenda pagkain, at soda, ay responsable para sa 90 porsiyento ng ang average na Amerikano 'paggamit ng idinagdag asukal, lalo na high-fructose mais syrup.

4. Ito ay Hindi totoo Fat

Kung minsan, kapag kababaihan magreklamo tungkol sa kanilang mga tiyan, ang kanilang mga isyu ay hindi taba, Takot sabi.

Panmatagalang bloating, na maaaring gawin ang iyong mga pantalon pakiramdam tighter anuman ang iyong katawan taba, ay maaaring maging isang isyu para sa maraming mga kababaihan, kabilang ang mga may payamot magbunot ng bituka sindrom, Celiac sakit, lactose pagpaparaan, at iba pang mga karaniwang GI isyu at pagkain intolerances.

Upang i-minimize bloat, siguraduhin mong kumain high-fiber na pagkain upang panatilihin kang regular, kabilang ang mga prutas, veggies, at beans upang mapanatili ang iyong tupukin bakterya malusog, sabi niya.

"Umiwas ng pagkain sweetened may asukal alcohols dahil sila ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa gas."

Kung napansin mo na ang iyong mga damit Ituring snug sa ibabaw ng kurso ng araw o pagkatapos ng pagkain, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring ang panggugulo sa iyong gat.

5. Hindi ka ba kumain Sapat Protein

Protina ay kritikal sa taba pagkawala.

Ngunit pagdating sa pagdurog ng tiyan taba, maaari itong maging kahit na mas mahalaga.

Sa isang pag-aaral ng 90 kababaihan, mga mananaliksik mula sa McMaster University sa Canada natagpuan na ang mga taong sumunod sa isang mataas na protina diyeta nawala sa karagdagang timbang at i-double ang tiyan taba, kung ihahambing sa mga taong sumunod sa isang mababang-protina na pagkain plano.

Ito ay maaaring dahil sa isang mataas na protina diyeta naghihikayat ng katawan upang mawala ang timbang mula sa taba, sa halip na kalamnan, nagta-translate sa pinabuting insulin sensitivity, Matheny sabi.

Sa pag-aaral, ang mga kababaihan sa mataas na protina diyeta got 30 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa protina, na kung saan maraming mga eksperto ay naniniwala ay isang magandang target na kapag sinusubukan upang mawala ang timbang.

Iyon isinasalin sa tungkol sa 540 calories kung ikaw ay malagkit sa isang 1,800 calories sa isang araw na badyet.

Kapag nakuha mo na ang iyong mga protina calorie layunin sa lugar, magplano na mamahagi ng iyong protina pantay sa buong araw, sabi niya.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

11 Hindi kapani-paniwala Pagbabago ng Timbang-Pagkawala Dapat kang Makita upang Maniwala

Post Pagbaba ng timbang

Maaari mo bang hulaan ang mga Calorie sa mga Pagkain na ito ng Boardwalk?

Post Pagbaba ng timbang

Research Says Counting Your Bites Ang Lahat ng Araw ay Makatutulong sa Mawalan ng Timbang - Kaya Sinubukan Ko Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang Alarming reason Why Biggest Loser Contestants Re-Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang artista na si Mila Kunis Pinananatili itong Real

Post Pagbaba ng timbang

Ang 7 Pinakamagandang Mga Meryenda sa Pagkawala ng Timbang na Hindi Mga Prutas o Veggie

Post Pagbaba ng timbang

Pag-inom ng Alkohol sa Pag-urong?

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

8 Madaling paraan upang Kumain ng Mas malinis

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Timbang ng Prescription Drug Talagang Tumulong Kang Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 8 tanong na ito ay Ipahayag Kung Kakatuwang ka sa Sugar

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating