5 mga bagay na nangyayari kapag tumigil ka sa pagbibilang ng mga Calorie | PH.Lamareschale.org

5 mga bagay na nangyayari kapag tumigil ka sa pagbibilang ng mga Calorie

5 mga bagay na nangyayari kapag tumigil ka sa pagbibilang ng mga Calorie

Ang mundo na nagtatapos at ang iyong mga pantalon sumasabog ay hindi kasama.

Pagbaba ng timbang

5 Mga bagay Iyon Mangyayari Kapag Itigil mo Nagbibilang Calories

Ang mundo na nagtatapos at ang iyong mga pantalon sumasabog ay hindi kasama.

Ang artikulong ito ay isinulat sa pamamagitan Kasandra Brabaw at ibinigay ng aming mga kasosyo sa Prevention.

Habang ang mga doktor at mga nutritionists inirerekumenda pagbibilang ng calories bilang ang pinakamahusay na paraan upang simulan-at manatili sa tuktok ng-ang iyong pampababa ng timbang na paglalakbay, ang paggawa ng matematika sa bawat oras na kumain ka maaaring pakiramdam tulad ng araling-bahay.

load...

(Mawalan ng hanggang sa 15 pounds WALANG dieting na may "Kumain Malinis na Kumuha ng Lean," ang aming 21-araw na paglilinis kumakain meal plan.)

At para sa mga nutritionists, ito talaga ay araling-bahay.

Kapag Lily Nichols, RD, ay nagtatrabaho papunta sa kanyang nutrisyon degree, bilangin calories ay isa sa kanyang mga hindi bababa sa mga paboritong mga takdang-aralin.

"Ang mas binibilang ko calories, mas mababa ang aking binayaran pansin sa mga pagkain sa harap ko," writes siya sa kanyang blog.

"Ito ay tulad ng pagtingin sa isang spreadsheet sa isang plato."

Ngayon, Nichols aktibong naghihikayat sa kanyang mga kliyente upang itigil ang pagbibilang at kumain lang sariwa, buong pagkain.

Bilang karagdagan sa pagliit ng dinnertime distractions, na nagbibigay sa up sa pagsubaybay sa mga calories ay may isang liko ng mga benepisyo sa kalusugan at pampababa ng timbang.

load...

Dito, ang limang bagay na mangyayari kapag isinara mo ang pagbibilang ng calories:

1. Hindi mo ba Stress Kumain Anymore

Kapag tumigil ka sa pagsubaybay sa calories (at hindi maaaring hindi paglabag ng calorie bangko sa treats), ang iyong gumiit upang snack sa lahat ng araw, araw-araw ay mawawala.

Sa pamamagitan ng pagbibigay-pansin sa ang aktwal na mga pagkain sa iyong plato, pagkakataon ay mabuti na makikita mo rin mapansin ang lasa, aroma, kulay, texture, at temperatura ng mga pagkain, sabi ni Wendy Bazilian, RD, "Kumain Malinis, Manatiling Lean" kontribyutor.

Pag-iisip tungkol sa mga salik na ito ay gumagawa ka ng mas maraming may malay-tao ng iyong katawan, kaya malalaman mo na ang pag-abot para sa isang masama sa katawan meryenda ay may higit na gawin ang stress kaysa ginagawa nito sa aktwal na pagkagutom.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

2. Ang pagkain ay tunay na maging kaaya-aya Muli

Buhay ay nakababahalang sapat nang walang patuloy na tumitimbang, pagsukat, pagpaplano, at pagkalkula ng mga pagkain.

Kapag kang tumuon sa pagbuo ng almusal, tanghalian, at hapunan sa paligid ng mga sariwang at flavorful pagkain tulad ng mani, beans, herbs, pampalasa, at sandalan protina sa halip ng kung gaano karaming mga calories naglalaman ang mga ito, maaari mong huwag mag-magandang tungkol sa kalidad ng pagkain sa iyong plato.

At kapag ang iyong utak ay hindi stressed ang tungkol sa pagbabadyet ng calories, ang iyong gat ay kalmado, pati na rin, sabi ni Bazilian.

Sa pamamagitan ng nagpapatahimik ng kaunti habang kumakain malinis na may real masustansiya pagkain, masisiyahan ka sa isang ng stress-free sandali sa isang kung hindi man oras-strapped at nakababahalang buhay, sabi niya.

3. Makakatanggap ka Mawalan ng Timbang (Yep!)

Sa pamamagitan ng lahat ng mga pagsusumikap na ito ay may pagbibilang ng calories-tulad tumitimbang at pagsukat ng lahat ng bagay na ginagamit mo sa isang recipe-Nichols sabi ni karamihan sa kanyang mga kliyente turn sa pre-kinakalkula sa naka-package na pagkain at malihis ang layo mula sa bahay-luto na pagkain.

Bukod sa ang katunayan na naka-package na pagkain ay minsan nutritionally walang kwenta, sila ay talagang magkaroon ng higit absorbable calories kaysa sa buong pagkain gawin.

Iyon ay dahil ang iyong katawan ay tumatagal ng mas mahaba upang masira buong pagkain kaysa ginagawa nito sa digest naka-package na sa buhay, sabi ni Nichols.

Halimbawa, ang ilang mga pag-aaral ipakita na magdadala sa iyo lamang ang halos 20 porsiyento ng calories sa mani dahil ang iyong katawan ay tumatagal kaya magkano ang enerhiya sa digest ang mga ito, ngunit dahil nuts ay mataas sa calories, marami mahiya ang layo at mag-opt para sa isang bagay tulad ng isang mataas na pino breakfast cereal, sabi niya.

Habang ang mga label sa kahon ng cereal maaaring maglista ng mas kaunting mga calories, ang iyong katawan ay absorb ang lahat ng mga ito.

Iyon ay nangangahulugang maaari mong end up sa pag-iimbak ng mas maraming enerhiya mula sa mga cereal kaysa sa makukuha mo mula sa mani.

Plus, sa pamamagitan ng pagpili ng cereal, makikita mo rin makaligtaan ang mga hibla at malusog na taba sa nuts na makakatulong sa iyo slim down.

"Kapag sinimulan mo ang tumututok sa kabuuan, tunay na, masustansiya pagkain, makikinabang ka mula sa mga pagkain na masiyahan ang iyong ganang kumain at mapalakas metabolismo," sabi ni Bazilian.

4. Ikaw Have Higit pang mga Energy

Calories ay isang sukatan ng enerhiya, ngunit pagkain ng isang set na halaga ng calories nang hindi tumutuon sa ang kalidad ng mga pagkain sa iyong plato ay maaaring mag-iwan ka pakiramdam pagod.

Iyan ay dahil ang ilang calories, tulad ng mga matatagpuan sa naproseso pagkain, ay mas nagbibigay-kasiyahan kaysa sa iba.

"Numbers huwag magpakain sa iyo," sabi ni Bazilian.

Kapag kang tumuon sa kung ano ang ikaw ay kumakain, sa halip ng kung gaano karaming mga calories ay sa loob nito, maaari mong makita na ang iyong enerhiya ay steadier, cravings ay pinaliit, at ikaw ay mas mababa gutom. "

5. Ang iyong Pagkagutom at Kapuspusan Cue Magiging On Point

Kapag sa tingin mo tungkol sa pagkain bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang sa halip na bilang gasolina para sa iyong katawan, mawawala ang subaybayan ng kung paano ang iyong katawan nararamdaman tungkol sa pagkain.

Iyon ay dahil sa halip na umasa sa iyong katawan pahiwatig, kayo ay umaasa sa naaabot ang iyong calorie quota, sabi ni Nichols.

At na gumagawa ng pagkain ng isang pulutong mas mahirap kaysa ito ay kailangang maging.

Para sa ilan, ang ideya ng pakikinig sa iyong katawan upang malaman kapag ikaw ay gutom at puno tila nakakatakot.

"Ang mga tao ay minsan nagulat na maaari silang magkaroon ng ilang kagat ng isang brownie at pagkatapos ay sabihin, 'Alam mo, ako ay sagad na,'" sabi niya.

Ngunit maaari mong!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Pagtatakda ng pinakamaliit na mga Layunin Posibleng Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds at Bumuo ng kalamnan

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 10 Pounds At Inalis Nito - Narito Kung Paano Ko Ginawa Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ay Mama Hunyo Nakakaranas ng Mga Komplikasyon Mula sa Kanyang Surgery sa Pagkawala ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Paano Dapat Mong Mawalan ng Timbang, Ayon sa Uri ng Katawan mo

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga Pagbabago upang Gawin Kung Nais Mong Mawalan ng 50 Pounds o Higit pa

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 240 Pounds At Naka-save ang Aking Sariling Buhay Salamat sa mga Pagbabago sa Pamumuhay

Post Pagbaba ng timbang

15 Mga Tagumpay sa Timbang na Pagkawala ITO AY HINDI ang Numero sa Scale

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Pagkain nang walang Pagiging Lubhang Napakahalaga

Post Pagbaba ng timbang

7 mga dahilan na Hindi Ninyo Maabot ang Pagkawala ng 10 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 mga katanungan na ipinapakita kung ikaw ay talagang gutom

Post Pagbaba ng timbang

6 Reddit Users Ibahagi kung ano ang Talagang Nakatulong sa kanila na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 70 Pounds Nang Walang Pagbibigay ng Carbs O Pagsali sa Gym