5 High-Protein Meals Mula sa Pinterest na Makatutulong sa Iyong Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

5 High-Protein Meals Mula sa Pinterest na Makatutulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

5 High-Protein Meals Mula sa Pinterest na Makatutulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Ang mga mayroon kang sakop umaga, tanghali, at gabi.

Marahil narinig mo na sa pamamagitan ng ngayon na ang isang mataas na protina diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Kasama ng fiber, protina ay hindi kapani-paniwalang pagpuno at naglalagi mas buong, mas mahaba ay isang malaking bahagi ng pagkawala ng timbang.

Sa kabutihang-palad, ito ay hindi sa anumang paraan ay nangangahulugan na kailangan mo upang simulan scooping protina pulbos sa lahat ng bagay kumain ka.

May mga hindi mabilang na mga buong pagkain pinagkukunan ng protina out doon na papanatilihin ka sa parehong puno na at nasiyahan.

(Pindutin ang pindutan ng-at-reset magsunog ng taba tulad mabaliw sa Kababaihan Ang Katawan Clock Diet Kalusugan!)

Binuklat namin ang mga eksperto recipe sa Pinterest upang malaman kung ano ang kanilang pinaka-popular na mga recipe mataas na protina ay.

Pagkatapos, mula noong high-protina ay hindi palaging katumbas mahusay para sa pagbaba ng timbang, tumakbo namin ang mga ito sa pamamagitan ng Samantha Cassetty, isang rehistradong dietitian sa New York City.

load...

Narito ang mga pinili na rosas sa itaas ang natitira:

1. Oatmeal Blueberry Pancakes

Ang pagkain malusog ay hindi kailangang sabihin ng paghuhugas ng iyong fave starchy almusal pagkain.

Sa halip, ito recipe ay mapuputol pabalik sa ang almirol sa pamamagitan subbing out pancake mix sa pabor ng pinagsama oats at isang saging upang i-hold ang lahat ng ito nang magkasama.

Ang mga 'cakes ay lamang bilang nagbibigay-kasiyahan at paraan mas masustansiya kaysa sa boxed bagay-bagay.

"Gustung-gusto ko na ang yogurt ay ang lihim na, protina-pagpapalakas ingredient dito, ngunit ang aking boto napupunta sa plain yogurt sa halip na ang may lasa na ginagamit dito," sabi ni Cassetty.

load...

Sa may lasa yogurts, maaari kang maging pagkuha ng higit sa isang kutsarita ng idinagdag asukal sa pancake-at iyon ang bago mo idagdag ang maple syrup.

Gayundin, ang isang serving ay lamang ng dalawang pancake, na maaaring umalis ka gutom, sabi niya.

"Gusto kong magdagdag ng ilang tinadtad mga nogales, para sa malusog na taba, at gilid ng mga berries o isang saging upang punan up sa iyo ng ilang calories."

Gagawa ng 2 servings

  • 1 - 2 tasa gluten libreng pinagsama oats
  • 1 - 2 kutsarita pampaalsa
  • 1 lalagyan (5.3 oz) ni Siggi blueberry o banilya bean yogurt
  • 1 - 2 medium hinog na saging
  • 1 itlog
  • 1 - 2 kutsarita banilya
  • 1 - 3 tasa sariwang o frozen blueberries, plus higit pa para sa paghahatid

2. Barbecue Chicken And Avocado Quesadillas

Kung ikaw ay isa ng isang abukado panatiko, ang pagdaragdag ng ito sa isang quesadilla mapapaganda ang iyong pagkain na mas masarap.

Sa lamang ng 271 calories per serving, ito pagkain ay nagbibigay sa iyo ng isang pulutong ng iyong ibabayad dumating lunchtime.

Plus, ito lamang ang mga tawag sa loob ng limang mga sangkap, kaya napakadaling gawin.

May isang ingredient upang panoorin out para sa, gayunpaman: barbecue sauce.

Ito ay isang palihim na pinagmumulan ng idinagdag asukal at makakakuha ka ng halos dalawang kutsarita sa bawat serving, sabi Cassetty.

Habang may mga maraming mga kadahilanan na kasangkot sa timbang ng nakuha (at pagkawala), ang asukal ay hindi ang iyong kaibigan.

Paghambingin ang mga etiketa upang mahanap ang isang barbecue sauce na may pinakakaunting idinagdag asukal at ipares ito ulam na may isang salad upang mag-empake sa higit pang mga hibla na panatilihin kang ganap na para sa oras, sabi niya.

Gumagawa 6 servings

  • 1 malaking pitso ng manok, sa mga buto na may balat
  • 1 - 2 tasa sarsang barbekyu
  • 1 abukado, diced
  • 1 tasa putol-putol Mozzarella keso, part-sinagap
  • 6 (6-inch) buong-grain tortillas

Ito tsokolate kastanyas avocado puding ay puno ng creamy kabutihan gamit buong ingredients:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Deli Snack Box

Ito snack box ay pakiramdam tulad ng isang kilos sa pabalik sa iyong elementarya Lunchables-in ang pinakamahusay na paraan na posible.

At ito pack ng isang 23-gramo ng protina dating, katok out kalahati ng iyong pang araw-araw na halaga.

Iyon ay hindi nangangahulugan na doon ay hindi kuwarto para sa pagpapabuti, bagaman.

Ulam na ito ay mayaman sa protina, ngunit ang liwanag sa veggies at hibla.

Ito ay isang mahusay na pagsisimula, ngunit magkakaroon ka doble ng fiber kung nagdagdag ka ng isang hiwa pulang paminta sa Halo, sabi ni Cassetty.

Gumagawa 1 serving

  • 2 ounces thinly hiwa-hiwang dibdib ng pabo
  • 1 malaking itlog, hardboiled
  • 1 - 4 tasa seresa mga kamatis
  • 1 onsa matalim Tsedar keso, nakakubo
  • 4 pita kagat crackers
  • 2 tablespoons raw almonds

4. Middle Eastern tsikpi salad

Sa pamamagitan ng isang listahan ng sahog na ito matagal na, alam mo may nakasalalay sa maging isang tonelada ng lasa sa ito salad.

Kahit na mas mahusay ay ang katunayan na ito ay makakatulong sa tirador ka patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ang makulay veggies at fiber-rich chickpeas halos ginagarantiya na ang iyong gutom ay dudurugin.

Kung nagdaragdag ka Pita chips (tulad ng ipinapakita), pumili ng isang buong-butil na opsyon, sabi ni Cassetty.

Isang pag-aaral natagpuan na ang mga tao na kumain ng buong butil magsunog 100 higit pang mga calories sa bawat araw.

Tunog tulad ng isang walang-brainer.

Gumagawa 6 servings

  • 1 malaking English pipino, seeded at diced
  • 5 scallions, diced (puti at luntiang mga bahagi)
  • 1 15 onsa lata ng chickpeas, pinatuyo at anglaw
  • 1 pinta ng ubas kamatis, halved
  • 1 pulang timbre ng paminta, seeded at diced
  • 1 orange bell pepper, seeded at diced
  • 1 - 4 tasa ng perehil, tinadtad
  • 1 - 4 tasa ng sariwang mint, tinadtad
  • 3 - 4 na tasa ng crumbled feta, na hinati

Para sa vinaigrette:

  • Zest at juice ng 3 mga limon
  • 2 teaspoons ng mga Gourmet Garden Basil Gumalaw-In Paki
  • 1 sibuyas ng gadgad bawang
  • 1 - 2 tasa ng langis ng oliba
  • 1 kutsarita ng tama asin
  • 1 - 2 kutsarita ng sariwa basag black pepper

5. Peanut Butter Chocolate Chip Cookie Dough Bites

Ang pag-uunawa kung paano upang mawala ang timbang na may isang matamis na ngipin ay maaaring huwag mag-torturous.

Ngunit sa paghihigpit ng iyong sarili ay maaaring madalas humantong sa overeating down ang linya, kaya handa na upang magpakasawa sa isang Tratuhin ang bawat ngayon at muli.

Ang mga mataas na protina kuwarta kagat ay mahusay para sa kapag kailangan mo ng isang remedyo ngunit hindi nais na ganap na pumutok ang iyong progreso.

Bilang malayo bilang treats pumunta, ang mga ito tumingin medyo magandang, sabi Cassetty.

Habang ang mga cookies magkaroon ng ilang mga protina-nakaimpake, nutrisyon-positive ingredients, sila ay isinasaalang-alang pa rin ang dessert kaya siguraduhin na hindi mo ginagamit ang mga ito upang punan up.

Mayroon lang ng isa o dalawa at tumawag ito ng isang araw.

Gagawa ng 14 cookies

  • Enero 1-4 tasa ng de-latang chickpeas, well-anglaw at patted tuyo na may isang tuwalya papel
  • 2 kutsarita banilya Extract
  • 1 - 2 tasa + 2 tablespoons (165 gramo) natural peanut butter, SunButter Natural, o almond butter sa kuwarto ng temperatura
  • 1 - 4 tasa (80 gramo) honey (agave o maple syrup para sa Vegan)
  • 1 kutsarita pampaalsa
  • Isang kurot ng asin kung ang iyong peanut butter ay walang asin sa loob nito
  • 1 - 2 tasa (90 gramo) chocolate chip (gamitin Vegan at pagawaan ng gatas-free na tsokolate chips, kung kinakailangan)
load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang malaking pagbabago sa Buhay na ito ay Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 60 Pounds At Beat Addiction

Post Pagbaba ng timbang

3 Feel-Good Moves to Blast Cellulite

Post Pagbaba ng timbang

8 kababaihan Ibahagi ang Payo na Ibinibigay nila ang kanilang sobrang timbang na mga Sarili

Post Pagbaba ng timbang

Basahin Ito Bago Mo Kahit Mag-isip Tungkol sa Pagkuha ng Adderall Para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 Malubhang mga dahilan Ang Iyong Mga Pagsisikap sa Timbang na Maaaring Nabigo

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ito Mabilis na Pagkain at Red Bull Lover Sa Panghuli Natagpuan Malusog na Mga gawi na Natigil

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga Healthy Food That Boost Energy AND Weight Loss

Post Pagbaba ng timbang

9 bagay na Gusto ko Alam ko Tungkol sa Gastric Bypass Surgery Bago ako Nakarating Ito

Post Pagbaba ng timbang

Nagsuot ako ng 3 Ibat ibang mga Tagasubaybay ng Kalusugan Upang Makita Kung gaano karaming mga Calorie ang Aking Nasunog

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Pag-inom ng Pag-inom na Ginagawa Nating Magkakaroon ka ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Fall Foods That Are Making You Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

3 mahusay na mga almusal para sa pagbaba ng timbang na ang aktwal na pagpuno