5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukang Mawawala ang Taba Mabilis | PH.Lamareschale.org

5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukang Mawawala ang Taba Mabilis

5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukang Mawawala ang Taba Mabilis

Plus, kung gaano kabilis maaari mong talagang umasa sa drop lbs.

Mula diyeta programa upang detox teas, kaya maraming mga produkto ipinapangako agarang pagbibigay-kasiyahan pagdating sa pagbabago ng iyong bod.

Ngunit ay ito talaga posible na mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang-sa isang malusog na paraan-sa oras na aabutin ang iyong Amazon Prime padala na dumating?

load...

Well, sa kanyang 20 taon ng pagsasanay, dietitian Lauren Harris-Pincus, RD, may-ari ng Nutrition Starring mo, ay hindi kailanman pa nakikilala ang sinuman na matagumpay na nag-iingat off timbang na gusto nila mawala mabilis.

Sa katunayan, karamihan sa mga tao makakuha ng likod ng higit sa una nilang ibagsak, sabi niya.

Sa halip, pananaliksik mula sa Centers for Disease Control at Prevention at ng National Institutes of Health na inirekomenda ng isang mabagal at tumatag slim-down na diskarte na vaporizes 1:59 pounds bawat linggo.

load...

"Ito ay tumatagal ng isang kakulangan ng humigit-kumulang 3,500 calories upang malaglag ang isang kalahating kilong taba-kaya-cut ang iyong araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories ay dapat humantong sa pagbaba ng timbang sa kapitbahayan ng isang libra bawat linggo," sabi ni Harris-Pincus.

"Kapag ang mga tao mawalan ng timbang dahan-dahan, ito ay karaniwang sanhi ng paggawa ng sustainable pag-uugali at pamumuhay pagbabago, bilang kabaligtaran sa pag-crash diets na may masama sa katawan mga paghihigpit."

Narito kung paano slimming down na sa lalong madaling panahon ay maaaring kalabang apoy sa isang malaking paraan:

"Ang pagkain mas mababa kaysa sa iyong mga pangangailangan katawan trigger ang produksyon ng stress hormon, cortisol," sabi ni Ellen Albertson, Ph.D., RD, tagapagtatag ng SmashYourScale.

Ang stress na nag-mamaneho up gana sa pagkain at maaaring taasan ang taba imbakan, lalo na sa bandang gitna, sabi niya.

Umm, sabihin kumuha ito tuwid: Ipo-pampalakasan ng isang reserbang gulong at isang bitchy kalooban?

Salamat pero huwag na lang.

Rapid pagbaba ng timbang ay gumaganap ng isip laro sa iyong bod: "Ang aming mga katawan ay kumikilala pagkainit ng pagkakait bilang panlabas na taggutom at flips sa kanyang metabolic kaligtasan ng buhay lumipat, na nagsasabi sa iyong metabolismo sa mabagal down upang makatipid sa enerhiya," sabi ni Dina Garcia, RD, isang nutrisyunista sa Miami.

Sa ibang salita, ang iyong katawan napupunta sa gutom mode at mga tindahan ng mas maraming taba, ang pagpindot sa iyo ng isang timbang-makakuha ng double whammy.

Ang isang kamakailang pag-aaral sinusubaybayan kung paano ito nilalaro out sa mga kalahok sa The Biggest Loser at ang mga resulta ay chilling: Ang mas pounds contestants zapped, ang lazier kanilang metabolisms lumago.

Bilang ang bigat nakasalansan sa likod, ang kanilang mga calorie-burning kapasidad lamang patuloy na lumiit.

Anim na taon na ang lumipas, marami ay mas mabigat kaysa dati gusto kahit na sila ay nagsimula ang show.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Kapag pumunta ka sa isang crash diyeta, ang iyong mga antas ng leptin, isang hormon na kontrol gutom, pabigat sa panghulog.

Bilang isang resulta, ikaw ay gutom na gutom, nahuhumaling sa pagkain, at primed sa binge, sabi ni Garcia.

Ilagay ang PB sa ilalim ng lockdown, kapatid na babae.

Gupitin calories masyadong mabilis at ang iyong mga kalamnan tono ay seryoso magdusa.

"Kapag hindi mo kumain ng sapat na, ang iyong katawan resort sa paggamit ng kalamnan mass para sa gasolina," sabi ni Albertson.

Bukod sa pagkawala na sexy, toned hitsura, pag-drop ng kalamnan mass talagang nababawasan kung magkano ang taba mo paso.

Ang mas mababa tissue na mayroon ka, ang mas malamang na ikaw ay sabotahe ang iyong get-slim layunin.

"At bilang iyong skeletal muscles maging mas mahusay, makikita mo magsunog ng mas kaunting mga calories sa pamamagitan ng paggalaw," sabi ni certified nutrisyon tagapayo Dan DeFigio, may-akda ng Matalo Sugar Addiction Para sa Dummies.

Plus, ang iyong mga baril makatulong na gawing workouts mas matinding at epektibo.

Nang walang mga ito, makikita mo ang kakulangan ng lakas at tibay upang itulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng na huling milya sa gilingang pinepedalan o rally para sa mga SoulCycle sprints.

"Ang isang 10-pound pagbaba ng timbang ay halos lahat mula sa tubig o stool na eliminated, at hindi katawan taba pagkawala," sabi ni New York-based nutrisyunista Millie Shedorick, RD "Tubig weighs humigit-kumulang walong pounds ng isang galon, at ito mabilis na pagkawala ng fluids Maaari humantong sa dehydration. "

H2O, siyempre, ay napakahalaga para sa mga pisikal na function.

Ito ay nag-aalis toxins, naghahatid ng nutrients, nangangasiwa pantunaw, atbp Kapag ang iyong mga tindahan ng agua maubos, makikita mo malamang ay may upang makipaglaban sa mga side effect tulad ng pananakit ng ulo, paninigas ng dumi, kalamnan cramps, at mababang enerhiya.

Lahat na hadlangan ang iyong kakayahan upang gumana, ehersisyo, at masiyahan sa buhay sa pangkalahatan.

(Magtrabaho patungo sa iyong timbang layunin pagkawala sa mga gumagalaw mula sa Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

"Ikaw natural mahanap na ililipat mo sa paligid ng mas mababa-fidgeting, nakatayo up, at kahit ano maliban sa may layunin exercise pagbaba," sabi ni DeFigio.

Ang iyong kapangyarihan calorie-toching, sa habang panahon, ikaw ay magdusa.

Kaya, oo, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang maglayon upang mawala 1:59 pounds bawat linggo, ngunit iyon tulin ay maaaring ding maging masyadong mahirap kung ikaw ay papalapit sa iyong layunin.

"Ito ay mas makatwirang para sa isang 300-pound na tao upang i-drop 01:59 pounds bawat linggo kaysa sa para sa isang 150-pound tao upang mawala sa na parehong rate," sabi ni Garcia.

"Ang mas malapit ka sa iyong malusog na timbang, mas mabagal ang dapat mong mawala," sabi niya.

Na humahadlang sa iyong katawan mula sa labanan upang i-hold papunta sa dagdag na taba.

Para sa mga kliyente aktibong pursuing pagbaba ng timbang, Garcia Inirerekomenda ng hindi nawawala sa isang rate ng 5 hanggang 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa bawat anim na buwan.

Anderson ay naglalagay ito sa ganitong paraan. "Hinihikayat ko ang aking mga kliyente upang kalimutan ang tungkol sa ang laki at tumuon sa pagkain karapatan, ehersisyo, pagbabawas ng stress, at pagkuha ng sapat na pahinga Kung gagawin mo ang mga apat na mga bagay, bilang karagdagan sa pagtugon sa anumang mga emosyonal na pagkain, ang bigat kalooban dumating off at manatili off. "

Alam namin na gusto mo insta-resulta, ngunit hey, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kumuha ng isang maliit na mas maraming oras sa pag-abot sa iyong mga layunin ng timbang, at makakuha ng doon sa isang malusog, sustainable paraan.

Ang iyong katawan ay salamat sa iyo para dito.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

7 bagay na Kailangan Mong Malaman Bago Dieting Sa Isang Kaibigan

Post Pagbaba ng timbang

Ang 15 Pinakamagandang Mga Pagkain sa Pagkawala ng Timbang Upang Bilhin Sa Costco, Ayon sa Mga Nutritionist

Post Pagbaba ng timbang

Panghuli, isang Instagram Trend na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang ang Healthy na paraan

Post Pagbaba ng timbang

9 Mga gawi sa pagkain na lumalala sa iyong mga pagsusumikap sa Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano ang Pambabae Na kinasusuklaman Gym Class natutunan sa Pag-ibig ng Kalusugan at Nawala 11 Porsiyento Taba ng Katawan

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Trick Yourself Sa Less Less

Post Pagbaba ng timbang

Ay Coconut ang Susi sa Pagbaba ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Ang 3 Pinakamahusay na Diet Para sa mga Lovers ng Carb

Post Pagbaba ng timbang

Ang Alarming reason Why Biggest Loser Contestants Re-Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Maaari ko Maging ang Nanay Aking Mga Bata Kailangan Akin Maging

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 80 Pounds Sa Lamang Higit sa Isang Taon Gamit ang Weight Loss App na ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang 9 Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Pagbaba ng Timbang, Niraranggo sa Pagkakasunod-sunod ng Epektibo