5 bagay na Dapat Mong Gawin Sa Hapon Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

5 bagay na Dapat Mong Gawin Sa Hapon Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

5 bagay na Dapat Mong Gawin Sa Hapon Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Ipako ang mga ito at maabot ang iyong mga layunin sa walang oras.

Bilang karagdagan sa malaking mga pagbabago tulad ng pagkain ng higit pang mga veggies, pagputol pabalik sa iyong asukal-nakaimpake ilas na manliligaw ugali, at tanggapin ang alok sa isang sipain-asno workout routine, maliit na pag-uugali tweaks ay maaari ding magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong kakayahan upang mawala ang timbang.

load...

Sa katunayan, ang mga bagay na ginagawa mo sa araw-araw na maaring hindi isip nang dalawang beses tungkol sa (tulad ng greysing sa pagtugon tira sa break room o forgetting upang mapanatili ang iyong bote ng tubig sa handa) ay maaaring undermining ang bawat pawis session at malusog na tanghalian.

Ang magandang balita ay na pagsasaayos ng isang pares ng mga lumang gawi at pagdagdag ng ilang mga bagong pag-uugali sa iyong mga araw ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Idagdag ang mga limang mga gawi sa iyong afternoon routine at ikaw ay sa iyong paraan sa pagdurog sa kanila.

Tingnan ang smoothie hack na makakatulong sa iyo pakiramdam mas buong mas mahaba:

Ito ay isang malaking problema, sabi ni Alissa Rumsey, RD, CSCS, may-akda ng Tatlong Hakbang sa isang malusog ka.

Kung may posibilidad mo upang makakuha ng slammed sa panahon ng araw, maaari itong maging madali upang mag-ayos ang iyong kagutuman mga pahiwatig sa isang tabi.

"Ito backfires, iiwan sa iyo gutom na gutom sa paglaon ng araw at mas malamang na kumain nang labis kapag kayo sa wakas gumawa ng oras upang magkaroon ng isang pagkain," sabi niya.

load...

Sa halip, plano ng maaga upang tiyakin na mayroon kang balanseng pagkain at meryenda sa kamay sa buong araw.

"Ito ay panatilihin ang iyong kagutuman sa bay, at ikaw ay mas malamang na maabot para sa kendi ulam sa 3:00," sabi niya.

Sa gayon, hindi ito nangangahulugan na dapat mong simulan ang pagkain dahil lang sa ang pagkain ay doon.

(Kami ay naghahanap sa iyo office candy dish at supermarket sample babae!).

"Habang ito ay maaaring mukhang tulad ng isang maliit na sample o maliit na maliit na kagat, ang mga ang lahat ng magdagdag ng hanggang sa ibabaw ng kurso ng araw," sabi ni Rumsey.

"Kadalasan ang mga kagat, licks, at mga kagustuhan ay isang makabuluhang pinagmulan ng calories."

At kung ikaw ay patuloy na greysing, hindi mo na maging tunay na nagugutom o buong, na ginagawa itong mas mahirap na talagang nararamdaman nasiyahan.

Bago maabot sa iyong snack drawer para sa pang araw-araw na maliit na kagat ng tsokolate, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay talagang gutom o kung ito ay lamang ng isang ugali.

(Sipa-simulan ang iyong bagong, malusog routine na may 12-Linggo Total-Body Transformation Kalusugan ng Kababaihan ni!)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Habang umaga ehersisyo ay kahanga-hangang (isang pag-aaral na inilathala sa journal Medisina at Agham sa Sports at Exercise natagpuan na am schvitzers aktwal na natupok ng mas kaunting mga calories sa buong araw), na ay hindi nangangahulugan na ikaw ay off the hook ang lahat ng hapon.

"Kung umupo ka para sa natitirang bahagi ng araw, ikaw ay pag-undo karamihan sa mga magandang ehersisyo effects," sabi ni Rumsey.

"Gumawa ng isang pagsisikap upang tumayo at ilipat ang hindi bababa sa isang beses sa isang oras, kahit na ito ay lamang para sa isang minuto o dalawa. Ang lahat ng mga maliit na mga paggalaw magdagdag ng hanggang."

Isaalang-alang ang iyong paghingi ng paumanhin sa paglalakad sa kabuuan sa opisina upang makapaghatid ng isang mensahe sa pamamagitan ng kamay sa halip ng pagsulat ng isa pang email.

"Ang mga tao maliitin ang epekto na hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring magkaroon sa aming mga katawan," sabi ni Rumsey.

"Kahit bahagyang aalis ng tubig (lamang ng isa o dalawang tasa) ay maaaring maging sanhi sa iyo upang huwag mag-gutom, kapag talagang kung ano ang kailangan mo lang ay tuluy-tuloy."

Post-lunch, siguraduhin mong panatilihin ang isang buong bote ng tubig sa iyong desk at panatilihin ang pag-inom sa buong araw.

Ito ay makakatulong sa iyo maiwasan ang mga tukso ng vending machine at paganahin ang iyong metabolismo tumatakbo nang mas mahusay.

Ang American Council on Exercise pinapayo na ang mga aktibong kababaihan uminom 2.7 litro o 91 ounces ng tubig sa bawat araw para sa pinakamainam na hydration.

Kapag pinindot ninyo ang gym bago hapunan, trabaho sa ilang mga high-intensity agwat ng pagsasanay.

"Alternating high-intensity pagsabog na may mababang-intensity tagal ng pagbawi ay nagdaragdag ng taba at calorie burn sa panahon ng pag-eehersisyo at hanggang sa 24 na oras pagkatapos nito," sabi ni Rumsey.

Ng Kalidad.

Maikling agwat ng mga sesyon ay maaari ding maging sobrang kapaki-pakinabang, dagdag niya.

Kung maaari, subukan upang pisilin sa isang 10 minutong session pawis kapag kumuha ka off sa trabaho o sa pagitan ng mga pulong ng hapon.

Kahaliling 20 hanggang 30 segundo ng high-intensity gumagalaw na may 30 hanggang 60 segundo ng pagbawi.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 8 tanong na ito ay Ipahayag Kung Kakatuwang ka sa Sugar

Post Pagbaba ng timbang

Biggest Loser Contestants Drop Bombshell: Kami ay Hinihimok na Kumuha ng Gamot

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Post Pagbaba ng timbang

Nawala Ako Halos 40 Pounds Sa 6 na Buwan - Narito Kung Paano Ko Nila Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang iyong 1,500-Calorie Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Paano 6 kababaihan Ginamit Cheat Meals Upang Tulong sa mga ito Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 90 Pounds ngunit Hindi Kumuha ng Healthy Hanggang Nakakuha Ako Bumalik 30

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan ang iyong Trendy Breakfast Ay Gumawa Ikaw Makakuha ng Timbang - at Paano Ayusin Ito

Post Pagbaba ng timbang

5 Crazy Bagong paraan upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ay Adrenal nakakapagod na nagiging sanhi mong Makakuha ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Natapos ko ang Aking mapang-abusong Relasyon at Nawalang Halos Half ng Aking Timbang sa Katawan

Post Pagbaba ng timbang

8 kababaihan Ibahagi ang Payo na Ibinibigay nila ang kanilang sobrang timbang na mga Sarili