4 Dieting Istratehiya Iyon Halos Laging I-backfire, Ayon sa Science | PH.Lamareschale.org

4 Dieting Istratehiya Iyon Halos Laging I-backfire, Ayon sa Science

4 Dieting Istratehiya Iyon Halos Laging I-backfire, Ayon sa Science

Paumanhin, ngunit ang iyong fitness tracker ay hindi isang mahiwagang pampababa ng timbang na aparato.

1. Pagpili (Ang isa pang) Fad Diet

Kumuha ito ng tama, kumuha ito nang mahigpit:

Sa halip ng pagpunta bilog sa pader na may isang plano pampababa ng timbang na nag-aalis ng maraming mga calories at nagtatapos sa isang mahabang tula binge pizza, kumuha ng isang one-step-sa-isang-time na diskarte.

load...

Sa pamamagitan ng mastering ang isa malusog na pagbabago sa isang panahon, tulad ng pagputol ng iyong chip addiction pabalik sa isang snack bag bawat linggo o pagpapalit ng iyong sandwich sa lunch para sa isang litsugas wrap, makikita mo dahan-dahan iakma sa isang mas mababang calorie paggamit at malusog gawi sa pagkain nang walang pakiramdam deprived- at sa ganito'y sasa iyong bod.

2. Noshing sa Fitness Pagkain

Pananaliksik ay nagpapahiwatig na kapag ang packaging ng pagkain ay nagbibigay-off ang isang fitness na may kaugnayan vibe (tingin: protina o granola bar) na hinihikayat nito dieters kumain ng higit pa sa mga pagkain at mag-ehersisyo ang mas mababa.

Sa panahon ng pag-aaral, na inilathala sa Journal ng Marketing Research, mga kalahok ay ibinigay trail-mix style meryenda minarkahan alinman sa "Fitness" o "Trail Mix," at nagkaroon ng walong minuto upang tikman at i-rate ang produkto.

load...

Kasayahan katotohanan: Upang gawin ang "Fitness" snack magmukhang mas malusog, mga mananaliksik ay nagdagdag ng isang larawan ng mga sapatos na pantakbo sa packaging.

Post-nosh, sila hiningi sa inyo na mag-ehersisyo bilang masigla tulad nagustuhan nila sa isang ehersisyo bike.

Tulad ng maaaring mo pa nahulaan, ang mga tao na kumain ng fitness meryenda kumain ng mas maraming ng mga ito at nagtrabaho out sa isang mas mababang intensity kaysa sa mga ate ang trailmix.

Ayon sa isang 2017 pag-aaral na-publish sa Journal ng mga Amerikano Medical Association, dieters na magsuot ng fitness trackers ay maaaring mawalan ng mas timbang kaysa sa tech-free dieters.

Para sa pag-aaral, mga kalahok ay nahati sa dalawang grupo-isa ay ibinigay sa isang naisusuot upang subaybayan ang kanilang mga aktibidad, habang ang iba pang mga naitala ang kanilang pag-unlad sa isang website.

Ang parehong mga grupo ay inilagay sa isang mababang-cal diyeta, inireseta mas mataas na dosis ng pisikal na aktibidad, at lumahok sa mga sesyon ng pagpapayo group.

Sa pamamagitan ng pagtatapos ng dalawang-taong pag-aaral, mga kalahok sporting fitness trackers lang nawalan ng isang average ng 7.7 pounds, habang ang tracker-free grupong nawala 13. Sa kasamaang palad, ang mga mananaliksik ay maaaring hindi eksakto sabihin kung bakit ito nangyari-lalo na dahil dating panandaliang pag-aaral iminungkahing na ang trackers boosted mga tao pampababa ng timbang tagumpay.

Gayunpaman, iminumungkahi nila ipakita ang mga resulta na trackers ay maaaring mapalakas ang iyong-maikling mga tuntunin ng tagumpay, ngunit mawalan sila ng kanilang pagiging epektibo sa pangmatagalan.

(Simulan ang nagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin sa Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Kumuha ito ng tama, kumuha ito nang mahigpit: Pagkuha ng 10,000 mga hakbang sa araw na ito ay hindi palaging nangangahulugan sinunog sapat na upang gumawa ng isang kuping sa iyong mga layunin pampababa ng timbang.

Sa halip na lamang umasa sa iyong tracker stats upang masuri ang iyong progreso, masukat ang iyong tagumpay sa bilang ng malusog na pagkain at meryenda mong kumain ngayong linggo at kung gaano karaming beses mo ginawa ito sa gym.

4. Malubhang Paglilimita Calories

A 2017 pag-aaral na inilathala sa journal Obesity sinusubaybayan 14 contestants mula sa The Biggest Loser para sa anim na taon, at natagpuan na ang lahat maliban sa isa contestant nakakuha pabalik ang karamihan sa mga timbang ng mga ito mawala.

Ang mga may-akda ng pag-aaral na natagpuan na ang kanilang mabawi ay sanhi ng isang marahas na pagbabago sa kanilang metabolismo.

Matapos ang pagkawala ng timbang, ang kanilang mga metabolic rate ay magkano ang mas mabagal kaysa sa average na tao sa kanilang laki, na nagiging sanhi ang mga ito upang magsunog ng humigit-kumulang 600 mas kaunting mga calories sa bawat araw kaysa dapat silang maging.

Kumuha ito ng tama, kumuha ito nang mahigpit: Kapag mayroon kang isang pulutong ng timbang upang mawala, maaari itong maging kahali-halina upang drastically hiwa ang iyong mga calories, ngunit iyon ay maaaring humantong sa isang mabigat ang katawan metabolismo (at isang malubhang kaso ng mood swings).

Sa halip ng pag-drop ang iyong paggamit ng enerhiya na 1,200 calories (ang minimum na bilang hindi mo dapat isawsaw sa ibaba) karapatan off ang bat, simulan sa pamamagitan ng pagbabawas kung magkano ang iyong kumain ng 100 calories para sa bawat 10 pounds mawala mo, sabi ni Wesley DELBRIDGE, RD, tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.

Maaari mo ring mapalakas ang iyong metabolic burn sa pamamagitan ng pag-aangat weights upang bumuo ng kalamnan, sabi niya.

Suriin ang mga kabuuang-katawan kalamnan-gusali galaw.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang isang Healthy Food Blogger ay nagbabahagi ng kanyang Roller Coaster Struggle na may Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang ONE bagay na Nakatulong sa Akin Figure Out Bakit Ako ay Nagkakaroon ng Timbang Sa Isang Vegan Diet

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eksaktong Diyeta Na Nakatulong sa Akin Sa Pangwakas na Mawawala ng 120 Pounds Pagkatapos ng Taon Ng Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 135 Pounds Salamat sa Ito Ang Super-Simple Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Inumin Na Paliitin ang Iyong tiyan

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Tip para sa Pag-aaral na Nakatuon sa Pag-aaral para sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ay ang New Weight-Loss Pills ang Solusyon?

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Istratehiya sa Weight-Loss na Dapat Mong Lubos Iwasan

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 7 Brides na ito ay nagsabi ng Hindi Upang Pag-iingat ng Pag-crash At Nawala pa ang Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Operasyon sa Pagkawala sa Timbang - ngunit Hindi Ito ang Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Alin ang Mahalaga sa Pagsunog para sa Timbang: Taba o Calorie?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Katotohanan Tungkol sa Carb Cycling para sa Pagbaba ng Timbang