Gawin ito nang maaga sa gayon ang mga ito ay handa na upang pumunta kapag ikaw ay.

Peanut Butter-Pretzel-ayang Granola

Nakalarawan sa itaas) Gagawa ng 12 servings

"Recipe na ito ay inspirasyon sa pamamagitan ng isang peanut butter-pretzel bar na gustung-gusto ko," sabi ni Morgan.

"Nais kong bumuo ng isang mas mataas na fiber at mas mababang-asukal na bersyon."

2 1/2 tasa buong-wheat pretsel (tulad ng Snyder ng Hanover), tinadtad 2 tasa old-fashioned oats, na pinaghihiwalay 2 Tbsp chia buto 1/3 tasa natural peanut butter, mag-atas 1/3 cup extra-virgin olive oil 1/ 3 tasa agave nektar

1. Painitin muna ang oven sa 350 ° F. Maghanda ng siyam-inch square baking ulam sa pamamagitan ng aporo ito na may sulatan papel.

2. Ilagay pretzels sa isang processor na pagkain, at proseso hanggang ang mga ito ay coarsely lupa.

Ilagay sa lupa pretzels sa isang malaking paghahalo mangkok.

Ilagay ang 1 tasa ng oats sa processor na pagkain, at pulso hanggang sa sila maging katulad ng harina.

Magdagdag ng obena "harina" sa paghahalo mangkok, pagkatapos ay gumalaw sa ang natitirang 1 tasa oats at ang chia buto.

Mix na rin, at magtabi.

3. Sa isang maliit na kasirola, pagsamahin ang peanut butter, langis ng oliba at agave nektar.

Heat ang pinaghalong sa paglipas ng daluyan init, pagpapakilos madalas, hanggang warmed sa pamamagitan ng at maayos na pinagsama-sama.

4. Pukawin ang peanut butter timpla sa obena-pretzel halo, at ihalo na rin.

5. Ilipat ang peanut butter-obena pinaghalong sa handa baking ulam, at kumalat ito sa labas pantay-pantay.

6. Maghurno para sa 20 minuto, o hanggang sa granola ay basta-basta browned.

Hayaan ang mga granola cool, at mag-imbak ito sa isang airtight container o hatiin ito sa solong servings at mag-imbak ang mga ito sa hindi mapapasukan ng hangin lalagyan.

Nutritional Impormasyon

Per Serving (1 - 4 tasa): 210 calories, 12 g taba (1.5 g Saturated), 23 g carbs, 5 g asukal, 45 mg ng sosa, 5 g protina, 4 g fiber

KARAGDAGANG:

7 Mga bagay Iyon Gawing Isipin mo Ikaw ay Hungry (Kahit Kailan Hindi mo na Kailangan upang kumain)

Lutong Apple Pie Parfaits

Gagawa ng 2 servings

"Paggawa ng isang lutong mansanas ulam na hindi gaanong sweetened at naglalaman ng maraming cinnamon ay nagdadagdag ng isang tonelada ng lasa nang walang ang lahat ng mga idinagdag asukal at calories," sabi ni Morgan.

2 medium McIntosh o Golden Masarap mansanas (o anumang iba pang mga iba't-ibang na mabuti para sa baking), peeled, walang ubod, at hiwa 1 Tbsp agave nektar 1 tsp ground kanela 6 oz mababang-taba banilya yogurt 1/4 tasa URI Malusog Butil Maple Walnut Kumpol na may Chia & Quinoa (o katulad granola na may 130 calories at 3.5 gramo ng taba o mas mababa sa bawat paghahatid)

1. Painitin muna ang oven sa 350 ° F. 2. Ilagay ang mansanas hiwa sa isang maliit na paghahalo mangkok, at idagdag ang agave nektar at kanela.

Ihagis sa amerikana.

Ilipat ang mga mansanas sa isang baking sheet.

3. Maghurno ang mga mansanas para sa 20 sa 25 minuto, o hanggang malambot.

4. Ihatid ang mga lutong mansanas sa paglipas ng banilya yogurt, at palamutihan na may mga granola.

Nutritional Impormasyon

Per Serving: 230 calories, 1.5 g taba (0 g Saturated), 53 g carbs, 39 g asukal, 65 mg ng sosa, 5 g protina, 7 g fiber

KARAGDAGANG:

7 Research-Back sa almusal Tip para sa Mas Mabilis na Timbang Pagkawala

Karot cake Muffins

Gagawa ng 24 muffins

"Recipe na ito ay naglalaman ng halos double ang halaga ng mga putol-putol na karot na natagpuan sa mga tipikal na mga recipe karot keyk at derives natural na tamis mula sa pinya," sabi ni Morgan.

Nonstick cooking spray o 24 cupcake liners 1 tasa ng asukal 1/2 tasa canola langis 2 malaking itlog 2 tsp banilya katas 2 tasa buo trigo harina 2 tsp baking soda 2 tsp pampaalsa 2 tsp ground kanela 3 tasa gadgad karot (anim hanggang walong medium karot) 1/2 tasa durog pinya, pinatuyo

1. Painitin muna ang oven sa 350 ° F. Coat ang mga balon ng 24-tasa keik lata na may cooking spray, o pumila sa mga balon na may papel cupcake liners.

2. Sa isang malaking paghahalo mangkok, pagsamahin ang asukal, langis, itlog, at banilya, at ihalo na rin.

3. Sa isang hiwalay na mangkok, ihalo ang dry ingredients (harina, baking soda, baking powder, at cinnamon), at paghalo hanggang na rin pinagsama.

Idagdag ang dry timpla sa malaking mangkok na naglalaman ng asukal, langis, at itlog timpla, at paghalo hanggang na rin pinagsama.

4. Tiklupin sa karot at ang pinya.

5. Kutsara ang humampas sa Wells ng handa keik lata upang ang bawat na rin ay tungkol sa kalahati buong.

6. Maghurno para sa 15 hanggang 17 minuto, o hanggang isang palito nakapasok sa gitna ng isang keik dumating out malinis.

Nutritional Impormasyon

Per Serving (1 muffin): 120 calories, 5 g taba (0.5 g Saturated), 18 g carbs, 10 g asukal, 160 mg sodium, 2 g protina, 2 g fiber

Ang lahat ng mga recipe ay mula sa paglangoy ng hubo't-Size Ito (arlekin Nonfiction) sa pamamagitan ng Molly Morgan, RD

KARAGDAGANG:

5-Minute Breakfast Na Sigurado Sa totoo lang Malusog