Magpaalam sa dimpling na may mga madaling magsanay.

Ngunit may pag-asa, at maaari itong dumating sa anyo ng isang simpleng exercise tool: ang foam roller.

Ang isang foam roller ay isang murang haba ng, kadalasang, sarado cell foam na anim sa siyam na pulgada ang lapad at kahit saan mula sa isang paa sa apat na talampakan ang haba.

Gagabay sa iyo sa iyong katawan sa ibabaw ng roller pabalik-balik, mahalagang nagbibigay sa iyong sarili ng isang malalim tissue massage.

Foam-rolling therapy ay technically tinatawag na self-myofascial release, at ito ay gumagana sa pamamagitan ng alleviating adhesions o "buhol" in soft tissue upang ibalik ang pagkalastiko at kalamnan paggalaw.

"Foam rolling nagbibigay sa iyo ng mas maraming sirkulasyon, mas oxygenated dugo," sabi ni Roxburgh.

"Ito ay getting alisan ng kasikipan sa katawan."

At ito ay isang paraan ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa mag-ayos ang cellulite.

Bumili ng isang foam roller (sa tungkol sa $ 20, ang mga ito ay isang pulutong mas mura kaysa sa isang masseuse!), At subukan ang tatlong gumagalaw mula sa isang cellulite-busting workout natagpuan sa aklat 20 Pounds Younger.

BACK-OF-hita ROLL

ANO ITO:

Pinaghihiwa-hiwalay at smooths masikip, makapal, at masikip na lugar ng itaas na binti

Umupo sa sahig sa iyong mga binti nakadipa, at pagkatapos ay iangat ang iyong puwitan at ilagay ang roller laban sa likod ng iyong itaas na thighs, itaas lamang ng iyong mga tuhod.

Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa likod mo para sa suporta, sa iyong mga kamay nakaharap sa iyong likuran.

Ilagay ang iyong timbang sa iyong mga kamay, pagpindot sa iyong palad, upang iangat ang iyong katawan up off ang sahig.

Unti-unti itulak ang iyong katawan pataas at pababa kaya gumagalaw sa ibabaw ng roller sa ilalim ng backs ng iyong thighs.

Ulitin ang 10 beses.

MORE: 4 Weird Treatments para sa Cellulite Na talagang Work

THE HIP ROLL

ANO ITO:

Nagpapaliit ang iyong hips sa pamamagitan ng pagbabawas ng fluid retention at smoothing out kapal sa mga nag-uugnay tissue

Kasinungalingan sa iyong tagilirang kanan, at iposisyon ang roller sa ilalim ng iyong kanang balakang, nang pinapanatili ang iyong kanang leg pinalawig sa sahig.

Bend ang iyong kaliwang tuhod, paglalagay ng iyong kaliwang paa sa sahig sa harap mo para sa suporta at pagkilos.

Iangat ang iyong katawan ng tao, straightening ang iyong kanang braso, habang pinapanatili ang iyong mga kamay nakatanim sa mat para sa balanse.

Gabayan ang iyong katawan up at down ang roller, kasama ang iyong panlabas na hita at balakang.

Ulitin ang 10 beses, at pagkatapos ay lumipat panig.

KARAGDAGANG:

7 Katotohanan Tungkol sa Cellulite Kailangan mong Malaman

THE CAN-MAA Tush ROLL

ANO ITO:

Binabawasan ang tissue kapal sa iyong puwit

Umupo sa ibabaw ng roller.

Ilagay ang iyong takong sa sahig, at magtanim ng iyong mga Palms sa sahig sa likod mo para sa balanse, mga daliri nakaharap ang layo.

Drop ang iyong mga tuhod pababa papunta sa kanan, at pagkatapos ay gumulong ang iyong hips at tuhod sa kaliwa.

Magpatuloy tumba papunta at pabalik para sa walong sa 10 reps kabuuan.

Inangkop mula sa 20 Pounds mas batang (Rodale 2014).

Mag-order ang iyong kopya ngayon!

KARAGDAGANG:

21 Dakila Desserts para sa Timbang Pagkawala