27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon | PH.Lamareschale.org

27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon

27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon

Well, ano pa ang hinihintay mo?

Gawin Cardio

Cardio ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong metabolismo tumatakbo nang maayos.

Sa isang pag-aaral, mga mananaliksik natagpuan na ang cyclers nadagdagan ang kanilang metabolismo sa loob ng 14 na oras matapos ang isang matigas 45 minutong ehersisyo.

load...

"Kung gagawin mo lang 02:58 masiglang bouts ng ehersisyo bawat linggo para sa 45 minuto, maaari kang mawalan ng kalahating kilong taba bawat dalawang linggo mula sa kumbinasyon ng mga calories expended sa panahon exercise plus kung ano ang paso mo pagkatapos nito," sabi ni pag-aaral may-akda David Nieman, isang doktor ng pampublikong kalusugan at propesor ng exercise science sa Appalachian State University.

Kumain ng almusal

Pagkatapos ng mahabang gabi ng pag-aayuno, ang iyong katawan ay nangangailangan ng panggatong sa kapita-pitagan up ang metabolismo.

Nilalaktawan ang almusal ay maaaring makapagpabagal kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba bilang ito sumusubok upang makatipid sa enerhiya, kaya siguraduhin mong kumain ng isang malusog na almusal sa loob ng isang oras ng nakakagising up.

load...

Maaari kang gumawa ng mga malusog na mga recipe ng almusal sa gabi bago kung nakita mo ikaw ay laktaw almusal dahil masyadong ka na rushed sa prep sa umaga.

Iskedyul sa Exercise

Exercise ay hindi lamang burn calories-ito talaga nagbabago ng iyong DNA upang mapalakas ang iyong metabolismo kaagad.

Eksperto inirerekumenda hanggang sa isang oras upang makita ang mga benepisyo.

Upang gumawa ng ganap na tiyak pisilin mo sa mga sesyon ng pawis, schedule ang mga ito nang maaga.

Huwag Laktawan pagkain

Maaari mong isipin na ang pagpasa sa hapunan ay isalin sa isang slimmer baywang, ngunit ito lamang ay ang kabaligtaran.

Nilalaktawan ang pagkain ay maaaring gumawa ng iyong katawan sa tingin ito ay starving kaya nag-iimbak ito ng dagdag na calories sa halip na nasusunog ang mga ito.

Kumain ng hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw upang palayasin gutom, panatilihin ang mga antas ng dugo-asukal maging matatag, at tulungan ang iyong metabolismo gumagana nang maayos.

De-Stress

Stress ay maaaring makagawa ng higit pa kaysa sa drive ka mabaliw-ito ay maaaring aktwal na pabagalin ang iyong metabolismo.

Ang pagkapagod hormone cortisol ay ang salarin: Kapag antas ay masyadong mataas, ito inhibits ang kakayahan ng iyong katawan sa paso taba.

Sumakay ng ilang sandali upang huminga ng malalim o dadaloy sa isang pagpapatahimik yoga pagkakasunod-sunod upang panatilihin ang iyong metabolismo sa tseke.

Gawin ang isang Mini-Workout

Kapos sa oras?

Maaari mo pa ring magkasya sa sapat na exercise na magsunog ng 200 calories.

Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang isang napaka-maikling pagputok ng matinding exercise (2.5 minuto na halaga) ay maaaring humantong sa isang after-burn ng 200 calories sa buong araw.

Kaya kahit na hindi ka magkaroon ng oras para sa isang buong pag-eehersisiyo, nagtatrabaho up ng isang pawis para sa isang ilang minuto lamang ay marami mas mahusay kaysa sa wala!

Snack Bago Bed

Ito ay hindi isang biro.

Ang isang 100- 200-calorie oras ng pagtulog meryenda ay maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong metabolismo cranking kaya magsunog ka ng mas maraming calories habang natutulog ka!

Kumain Buong haspe

Puno ng fiber, buong haspe tulad ng brown bigas, barley, quinoa, oats, at ng mijo punan mo up ng higit sa iba pang mga pagkain na may parehong bilang ng mga calories.

Ito ay hindi lamang mag-iwan ka na may mas mababa kuwarto para sa pangalawang helpings, bagaman.

Mataas-hibla pagkain ay may posibilidad na maging mas mahirap na ngumunguya.

At kapag ang iyong bibig ay gumagana mas mahirap, ang gawain na kumain sa loob at ng sarili nito ay maaaring magsunog ng hanggang sa 10 porsiyento ng mas maraming calories.

Paghaluin Up Ang iyong Routine Sa Agwat

Kung log cardio sa parehong tulin araw-araw, maaari mong ma-paggawa ng mas mahusay na paggamit ng iyong oras.

Pagdaragdag ng mga agwat high-intensity sa iyong cardio ay makakatulong sa paso more calories sa panahon ng bawat session pawis.

Ito pyramid treadmill agwat ng pag-eehersisyo ay isang magandang lugar upang magsimula.

Spice Up Ang iyong Pagkain

Cayenne paminta ay kilala para sa kanyang masangsang na lasa at nakapagpapagaling na kapangyarihan, ngunit ang spice maaari ring mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagtaas core temperatura ng iyong katawan.

Huwag mag-alala tungkol sa smothering ang iyong pagkain sa mainit na sarsa-isang maliit na halaga napupunta sa isang mahabang paraan.

Lakas Train

Muscle ay isang taba-burning planta ng elektrisidad, kaya stick sa iyong lakas-training routine.

Maglayon sa 120 minuto ng mga sesyon ng lakas sa isang linggo: Subukan ang kabuuang-katawan ehersisyo circuit na may weights upang bumuo ng kalamnan, o gawin ito TRX-eehersisyo sa susunod na mag matumbok ang gym.

Magpakasawa Sa Dark Chocolate

Maitim na tsokolate ay isang malusog na dessert para sa maraming mga dahilan.

Ang isa sa kanila: Ito ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, salamat sa dalawang ng kanyang mga sangkap: kapeina at ang antioxidant catechin.

Basta siguraduhin na stick sa isang maliit na square sa isang araw kaya ang asukal at calories ay hindi kontrahin ang taba-burning potensyal na dark chocolate ni.

Sprinkle Cinnamon

Idagdag ito mainit-init spice sa anumang pagkain upang sigla up ang iyong metabolismo.

Ang ilang mga ideya: Ilagay ang ilang sa isang slice ng buong-wheat toast, sa iyong mangkok ng otmil, o papunta soup.

I-click HERE para sa 12 higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo mula POPSUGAR FITNESS!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Katotohanan Tungkol Kung ang mga babaeng Plus Plus ay Tunay na hindi malusog

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mahalin ang Iyong Katawan sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga simpleng hakbang sa Crush Hunger at Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Paano Nawala Ko Halos 200 Pounds Habang Patuloy na Naglalakbay Para sa Trabaho

Post Pagbaba ng timbang

Ang Planong Pagkawala ng Timbang na Tumulong sa Akin na Mawawala ang 100 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 myths Tungkol sa Fat That Mess na may Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamagandang Beers Upang Inumin Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Iyong Pagkontrol sa Kapanganakan ay Talagang Ginagagawa Mo ang Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

5 Crazy Bagong paraan upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paggamit ng Tagasubaybay para sa 100 Araw Nang Matutulungan Ako Nang Mawawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

4 Pagkain Na Ihagis ang Tiyan Taba

Post Pagbaba ng timbang

Ang Aking Kasal sa Sister ay Pinasigla Ako Upang Mawalan ng 70 Pounds