21 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Kung Ikaw ay Super-Lazy At Hindi Nahihiya Ng Ito | PH.Lamareschale.org

21 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Kung Ikaw ay Super-Lazy At Hindi Nahihiya Ng Ito

21 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Kung Ikaw ay Super-Lazy At Hindi Nahihiya Ng Ito

Dahil bakit dapat mong?

Pagbaba ng timbang ay tumatagal ng trabaho-ngunit ang oras na ilaan sa iyo upang kumain kanan at ehersisyo ay hindi kailangan upang huwag mag-tulad ng isang pangalawang trabaho.

load...

Kahit na hindi ka magkaroon ng oras, pera, o pagganyak na matumbok ang gym at maghanda ng isang lutong bahay na pagkain sa bawat gabi (o kung ikaw ay lamang ng isang self-proclaimed sopa patatas), may mga pa rin ng maraming mga mababang-pagsisikap (ngunit lubos na epektibong) estratehiya para sa getting alisan ng mga pesky pounds.

Higit pang mga: 25 Zero-Effort Diet Tips Para sa Iyong Healthiest Day Ever-Kahit Kailan Kayo Insanely Busy

Ang ilan sa iyong mga paboritong mga "tamad" gawi, tulad ng naglalaro ng video games, pagbili ng inihandang mga pagkain, at paggamit ng mga shortcut sa pagluluto, maaaring makatulong sa iyo slim down.

load...

Basahin ang sa para sa 21 mga diskarte na maaaring makatulong sa gumawa ng mawala ang timbang ng isang piraso ng cake.

Multitask sa Front ng TV

Makatipid ng oras (at pera) sa pamamagitan ng paglaktaw sa gym at nagtatrabaho out sa bahay sa halip, ay nagmumungkahi Melissa Joy Dobbins, RD, isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.

"Panatilihin ang ilang mga libreng weight ng TV o sa simpleng gawin crunches o lunges sa panahon ng iyong mga paboritong palabas," sabi niya.

"Mayroon akong ang parehong aking gilingang pinepedalan at ang aking elliptical naka-park sa harap ng isang TV. Maaari ko panoorin ang aking mga paboritong nagpapakita lamang kung ako ay nasa kanila," sabi ni Becky Clark, may-akda ng Paano Mawalan ng Timbang at Kumuha ng Healthy Kahit Kung Ikaw Lazy , na isinasama calorie-toching speed na pagitan sa kanyang living room cardio workouts sa gayon maaari niyang panatilihin ang mga ito maikli.

Higit pang mga: Ang At-Home Arm Workout Iyon Makakaapekto ba ang Higpitan & Tone

Kumain Mga tira Lahat Week Long

Cook sa isang beses sa Linggo at kumain ng kung ano ang iyong inihanda sa buong linggo.

Halimbawa, inihaw na isang dibdib ng pabo at maghanda ng sapat na brown rice at veggies na tatagal sa pamamagitan ng linggo.

Sa ganitong paraan ikaw ay may mag-isip tungkol sa pagkain nang isang beses lamang sa isang linggo sa halip na 21 beses, sabi ni Clark.

"Ay may posibilidad kong kumain ang parehong mga bagay-bagay nang paulit-ulit," sabi niya.

Ang mga mananaliksik sa University of Buffalo magmungkahi na nililimitahan ang iba't-ibang mga pagkain sa iyong diyeta at kumain ang mga ito sa karaniwang mga pagitan, tulad ng isang beses sa isang araw o isang beses bawat linggo, ay makakatulong sa iyo kumain ng mas mababa, tulad ng makikita mo ay mas mababa tempted na mag-abuso sa isang pagkain kung ikaw ay ubos ito nang regular.

Higit pang mga: 9 Mga paraan upang Ibalik muli Mula sa isang Food Binge

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Paikliin ang iyong Shopping Trip

Sa halip na wandering up at down ang aisles sa isang walang laman ang tiyan, kumain bago ka pumunta sa tindahan ng grocery at sa sandaling nandoon ka, bumili lamang ang mga item sa iyong listahan, nagmumungkahi Joy Dubost, RD, PhD, isang tagapagsalita para sa Academy of nutrisyon at Dietetics.

Sa ganoong paraan ang tanging hakbang na kaliwa ay pagpapasya kung aling mga tatak o uri ng produkto na bumili.

Dubost gumagawa ng mga mungkahing ito: Abutin ang para sa 1% o sinagap na gatas sa halip ng 2% o buong gatas;

Grab buong butil pasta, kanin, at tinapay sa halip na puting varieties;

Load ang sparkling na tubig sa halip ng soda sa iyong cart;

Piliin ang buong prutas o 100% juice sa paglipas ng prutas-may lasa inumin;

At kung ikaw ay may isang ugali upang kumain nang labis nang diretso mula sa pakete, pick preportioned sukat sa halip.

Higit pang mga: Ang iyong Gabay sa Perpektong luto Buong haspe

Bumili ng Ready-to-kumain Meryenda

Kung ikaw ay hindi ang uri upang magdala almonds at hiwa ng mansanas sa iyong laptop bag, ikaw ay malamang na sa pagbabantay para sa isang nagbibigay-kasiyahan meryenda sa coffee shop, sulok tindahan, o vending machine dumating sa late hapon.

"Convenience pagkain ay hindi kailangang sabihin ng junk pagkain," sabi ni Dobbins, na Iminumungkahi ng pagsunod ang iyong mata out para sa prepackaged pagkain na ibinebenta sa kanilang orihinal na form.

Kabilang sa mga halimbawa kabuuan o precut mga prutas at veggies, nilagang itlog, at tasa ng yogurt.

Kung ikaw ay sinusubukang i-save ng pera at hindi tututol sa pagpaplano nang maaga, gawin ang iyong sariling mga meryenda pack sa simula ng linggo.

"Sa lalong madaling ako makakakuha ng bahay mula sa tindahan grocery, ako hugasan at cut up kuliplor, brokuli, at kintsay, na ginagawang mas madaling gamitin ang kukunin," sabi ni Clark.

"Kung ako ay hindi, hindi ko gusto kumain ng ito."

Higit pang mga: 15 Malusog Grab-and-Go Meryenda

Magdala ng isang mahigpit na hawak

Kung ikaw ay pagpunta sa isang party, dalhin isang mahigpit na hawak sa halip ng isang palaboy o balikat bag, sabi ni Marisa Moore, RD, isang Academy of Nutrisyon at Dietetics tagapagsalita.

Pinapanatili nito ang iyong mga kamay na puno, na ginagawa itong mas mahirap upang i-hold ang parehong isang inumin at isang plato.

Mag-iwan ng Out Ang isa Sangkap

Sa pamamagitan ng paggamit ng nonstick cookware, makikita mo i-cut down na sa calories at prep time, sabi ni Clark.

Kung iiwan mo ang langis o mantikilya kapag pagluluto sandalan ng karne at veggies makikita mo i-save ang taba at calories - dagdag-birhen langis ng oliba ay naglalaman ng 120 calories at 14 g ng taba sa bawat kutsara, at unsalted butter ay may 102 calories at 12 g ng taba sa bawat kutsara.

Nilalaktawan ang langis o mantikilya ay nangangahulugan na hindi mo kailangang gumastos ng oras paghuhukay out ng isa pang sahog mula sa cabinet o refrigerator.

Plus, maaari itong maging matagal na maghugas greasy pans sa sandaling sila pindutin ang lababo.

Iba pa: 8 Time-Saving Kusina Tool para sa Mas mabilis Meal Prep

Hatiin Sa pagitan ng kagat

Ito ay maaaring tumagal ng ilang sandali upang makakuha ng pamilyar sa ito bagong ugali, ngunit pagtatakda down ang iyong tinidor o kutsara sa pagitan ng bawat kagat slows ang pagkain na proseso at maaaring makatulong sa kumain ka ng mas kaunting mga calories, sabi ni Marisa Moore, RD, LD, MBA, isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.

Siya din ay nagmumungkahi pagkuha ng oras upang lubusan ngumunguya ng iyong pagkain.

Sa isang pag-aaral mula sa Harbin Medikal University sa Tsina, mga taong nginuya ang kanilang pagkain 40 beses bawat kagat kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga taong chewed lamang 15 beses.

Ang isa pang paraan upang punan up mas mabilis: Uminom ng tubig bago ang pagkain, sabi ni Moore.

"Ito simpleng aksyon ay hindi lamang hydrating, ngunit din ay maaaring makatulong sa magdadala sa iyo sa mas kaunting mga calories sa panahon ng pagkain."

Higit pang mga: 9 Ang pagkain Hacks para sa Timbang Pagkawala

Nakarating na ang iyong mga pagkain Hand-Naihatid

Kung pagluluto ay hindi ang iyong bagay, isaalang-alang ang isang malusog na paghahatid ng pagkain serbisyo.

Ito ay isang nangungunang kalusugan at fitness trend sa mga nakaraang taon.

Calorie pinaghihigpitan at bahaging-controlled na pagkain plano tulad ng Nutrisystem at Jenny Craig tulong dieters mawalan ng mas timbang kaysa sa mga nasa control group, ayon sa pag-aaral.

Katulad ng restaurant at kumuha ng-out mga item, mga presyo para sa paghahatid meal malawak ang pagkakaiba.

Halimbawa, 28 araw ng almusal, tanghalian, hapunan, at meryenda sa bagong Meal Movement plan nagtatakda ka pabalik $ 14.79 sa isang araw, habang pagpepresyo para sa Chef Diet, na naghahatid ng tatlong gourmet meal plus dalawang meryenda sa iyong pinto sa bawat araw, ay nagsisimula sa $ 43 bawat araw para sa 31 araw na programa.

Tikman ang Gabi Snack

Ang iyong mga paboritong sa-bahay na pelikula snack ay may ilang mga nakakagulat slim-down benepisyo.

Yaong kung sino ang snack sa popcorn makakuha ng 250% mas buong butil at tungkol sa 22% higit pa hibla kaysa sa mga taong hindi kumain ng mababang-cal snack, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal ng American Pandiyeta Association.

Ano ang kahulugan nito para pagbaba ng timbang: Fiber at buong haspe panatilihin ang iyong asukal sa dugo mula sa spiking (at pagkatapos ay pag-crash), kaya sa tingin mo buong mas mahaba kaysa sa kung ikaw snacked sa chips o cookies.

Panatilihin ang iyong mga kernels mula sa pagkuha ng isang masama sa katawan tira sa pamamagitan ng popping ang mga ito sa isang air popper at laktaw ang mantikilya at langis.

Higit pang mga: 5 Mga paraan upang Mawalan ng Timbang Habang Ikaw matulog

Damit para sa tagumpay

Kung bahagi ng kung ano ang hold ka pabalik mula sa pagpindot sa gym ay packing iyong gear maagang ng panahon, layer sa mga piraso ng iyong pag-eehersisyo wardrobe sa AM.

"Damit araw na ito ay mas ehersisyo-friendly kaysa sa dati," sabi ni Dobbins, na Iminumungkahi ng pagpili ng mga damit gym na gumawa ng nais mong gawin out-at marahil ipakita off sa opisina.

"Hanapin ang mga stretchy, nakakabigay-puri damit na maaaring double para sa trabaho at pag-eehersisyo. O kung ang iyong paggamit ng mga pagpipilian ay naglalakad, hindi mo na kailangan ang anumang espesyal na mga damit-lamang ay talagang mahusay na sapatos!"

Higit pang mga: 15 Athletic Sports Bras That You Can Sa totoo lang Workout Sa

Play Video Games

Gaming ginagamit upang manawagan up tinedyer lalaki na nakaupo sa sofa para sa mga oras sa dulo.

Ngunit "exergames" sa araw na ito ay tumutulong sa mga lalaki at babae sa lahat ng edad torch malubhang calories.

Mananaliksik mula sa Brigham Young University natagpuan na ang mga mag-aaral middle school na nag-play ng aktibong video games na kinakailangan ang pinaka kilusan, tulad ng Wii boxing o Dance Dance Revolution ni Playstation, nakuha ko sapat na ehersisyo upang matugunan ang mga pisikal na mga kinakailangan na gawain (60 minuto bawat araw para sa mga bata at 150 minuto bawat linggo para sa mga matatanda).

Ang kanilang pag-aaral, na inilathala sa Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, napagmasdan ang enerhiya paggasta ng 39 mga bata na may iba't-ibang uri ng katawan at natagpuan na ang mga bata magsunog ng 4-6.7 calories kada minuto paglalaro ng aktibong video games, kumpara sa 4.4 calories kada minuto sila magsunog sa pamamagitan ng paglalakad sa gilingang pinepedalan sa 3 mph.

Latero sa iyong Smartphone

Kung ang iyong iskedyul ay nagbibigay-daan walang oras para sa nakaayos na ehersisyo, maghanap ng mga paraan upang lumabas nang panakaw sa mas maraming mga kilusan sa buong araw.

"Kung hindi ka maaaring mag-ehersisyo ang lahat sa isang pag-upo sa hindi bababa sa subukan upang break ito sa pagitan, tulad ng tatlong 10-minutong mga segment," sabi ni Dubost.

O kaya magsuot ng layo ng nilakad upang subaybayan ang iyong mga hakbang, hamon ang iyong sarili na kumuha ng hindi bababa sa 100 mga karagdagang hakbang kaysa sa araw bago, siya nagdadagdag.

Madaling paraan upang magdagdag ng higit pang mga hakbang na ito: "Kumuha ng up mula sa iyong desk at pumunta para sa isang maigsing lakad hindi bababa sa bawat 2 oras kung hindi sa bawat oras at gamitin ang hagdan sa halip na ang elevator," sabi ni Dubost.

Pindutin ang pindutan ng I-snooze Pindutan

Sleeping ay maaaring marahil ay ang laziest paraan upang mangayayat kailanman.

Habang nasa isang 6-taong pag-aaral, Canadian mananaliksik sinusunod ang koneksyon sa pagitan pattern ng pagtulog at labis na katabaan at natagpuan na ang mga taong natulog na 5 hanggang 6 na oras sa isang gabi nagkamit £ 4.5 ng higit sa mga taong dozed para sa 7 hanggang 8 oras gabi-gabi.

Habang ang maraming mga pag-aaral magmungkahi na ang pag-agaw pagtulog pagtaas ng antas ng gutom hormone ghrelin, ang isang kamakailang pag-aaral sa American Journal ng clinical Nutrisyon natukoy na ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring pabagalin ang rate kung saan calories ay burn.

Suweko mga mananaliksik natagpuan na kahit na isang solong gabi ng skimping sa pagtulog slows metabolismo sa susunod na umaga at binabawasan ang bilang ng mga calories burn habang isinasagawa ang awtomatikong gawain, tulad ng paghinga at digesting pagkain, sa pamamagitan ng 5 hanggang 20%, kumpara sa umaga pagkatapos ng pahinga ng isang magandang gabi.

Pay Lip Service

Gawin ang iyong mga labi pop na may zesty coral, pula, o fuchsia kulay.

Hindi lamang ay maliwanag na kolorete napaka-on trend ngayon, maaari itong panatilihin sa iyo mula sa pagkain ng matamis o magulo pagkain dahil hindi mo nais na i-wipe at patuloy na muling mag-apply, sabi Sari Greaves, RD, nutrisyon director sa Hakbang Nauna pa Weight Loss Center sa Bedminster, NJ.

Plus, makikita mo maging mas hilig upang kumain daintier o mas mabagal upang panatilihin ang iyong mga pampaganda mula sa smudging.

Nail It

Sa halip na mindlessly ngalutin sa harap ng tube, bigyan ang iyong sarili ng DIY Mani-pedi.

Buli plus dry oras ay maaaring makakuha ka sa pamamagitan ng isang buong (kuko-nanunuot) Game of Thrones episode nang walang pag-abot sa maliit na tilad bag.

I-print out ito dila-in-pisngi poster para sa dagdag na pagganyak upang ilagay sa iyong diyeta.

Magbayad Sa Cash

Kung ikaw ay mabilis na mamalo ang mga plastic na magbayad para sa pagkain, isaalang-alang ang cash.

Ang isang bagong pag-aaral sa Journal ng Consumer Research natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na bumili ng masama sa katawan mga item sa salpok kapag sila magbayad gamit ang credit o debit card.

Bakit ang pag-ubo up ang cash pumukaw malusog na pagbili?

Ang may-akda ng ang pag-aaral concluded na ito ay talagang psychologically mas "masakit" upang magbayad gamit ang papel kung saan ang pagkawala ng pera ay nasasalat (na iba sa mga credit at debit card kung saan ang pagkawala ay abstract).

Sakit na ito ay maaaring downplay ang mapusok na simbuyo na tinidor sa paglipas ng dagdag na kuwarta para masama sa katawan mga bagay na alam mong hindi ay makikinabang ang iyong diyeta.

Susunod na ikaw ay sa supermarket, mamili nang mas madunong at laktawan ang mag-swipe.

Magsipilyo ka ng ngipin

Mag-tap sa mga taon ng Pavlovian pagsasanay at magsipilyo ang iyong mga ngipin sa lalong madaling panahon pagkatapos natapos mo na ang hapunan.

Ayon sa kaugalian, brushing ang iyong mga ngipin ay isang senyas na huminto sa pagkain, para ka na primed upang labanan ang after-hours snacking, paliwanag ni Dawn Jackson Blatner, RD at may-akda ng Ang flexitarian diyeta.

Ang malakas na minty lasa ay maaaring makatulong sa makaabala ang iyong panlasa buds mula sa labis na pananabik ng isa pang lasa at hindi ihalo na rin sa iba pang mga pagkain, alinman.

Higpitan ang iyong sinturon

Upang paalalahanan ang iyong sarili na huminto sa pagkain bago ka nakakahiya puno na, itali ang isang bagay sa paligid ng iyong baywang - hindi ang iyong daliri.

Ang iyong tiyan ang ilalakad maabot ang iyong sinturon bago mo nai over-indulged (kung ano ang maaaring mangyari kung ang iyong belt ay masyadong masikip), cuing mo na ay oras na upang humiga kapag nahati ang kalye.

Lang huwag i-undo ang notches na gaya ng gabi wears on!

Magsuot ng maong na Work

Hindi umaagos ang suit at samantalahin ang kaswal Biyernes.

Isang University of Wisconsin-La Crosse pag-aaral natagpuan na ang mga tao na magsuot ng maong na magtrabaho kumuha ng 491 karagdagang mga hakbang sa isang araw kaysa sa mga nasa negosyo wear.

Lumiko Down ang Thermostat

Mawalan ng timbang at save sa mga kuwenta utility sa pamamagitan ng mapanatili ang iyong bahay o apartment sa isang maliit na maginaw.

British mananaliksik na natuklasan ng isang direktang link sa pagitan ng tumataas na panloob na temperatura at nadagdagan ang labis na katabaan rate sa Estados Unidos at United Kingdom mapapansin na mas malamig temp pilitin ang katawan upang gastahin sa karagdagang enerhiya upang mapanatili ang core temperatura ng katawan.

Ang kanilang pag-aaral, inilathala sa Obesity Review, ay nagpapaliwanag na kapag ang katawan ay malamig, ito ang nagbibigay ng brown taba, na Burns enerhiya upang lumikha ng init at naiiba mula sa mga white taba, na kung saan ay mahalagang isang tipon ng calories.

Paggastos mas maraming oras sa mas maiinit na panloob na kapaligiran Pinipilit ang katawan upang ipaalam sa pumunta ng brown taba - ito ay isang paggamit ito o mawala ito uri ng sitwasyon.

Ang mga mananaliksik tandaan na kapag ang mga tao na may suot liwanag na damit ay inilagay sa isang 60 ° F room, ang kanilang enerhiya paggasta ay nagdaragdag sa pamamagitan sa 100 sa 200 calories sa bawat araw.

Sa paglipas ng taon, mga calories ay maaaring magdagdag ng hanggang sa isang timbang pagkawala ng 10 hanggang 20 pounds.

Basta huwag bundle up ng masyadong maraming - ito kontrahin ang epekto.

Ang artikulo 21 laziest paraan upang Mawalan ng Timbang Orihinal na lumitaw sa Rodale Wellness.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan upang Isulat ang Higit pang mga Calorie sa isang Rowing Machine

Post Pagbaba ng timbang

Ang Katotohanan Tungkol sa Carb Cycling para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

4 Pagkain Na Ihagis ang Tiyan Taba

Post Pagbaba ng timbang

Ang Karaniwang Pagkain ng Diet na Maaaring Tunay na Gumagawa Kayo Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Pag-inom ng Pag-inom na Ginagawa Nating Magkakaroon ka ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Maging Isang Higit na Normal Eater

Post Pagbaba ng timbang

Paggamit ng Tagasubaybay para sa 100 Araw Nang Matutulungan Ako Nang Mawawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Iyong Bagong Pag-aaral na Sinasabi ng Diet Soda Tumutulong sa Iyong Slim Down

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Istratehiya sa Weight-Loss na Dapat Mong Lubos Iwasan

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamahusay na Alkohol Upang Inumin Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

11 Hindi kapani-paniwala Pagbabago ng Timbang-Pagkawala Dapat kang Makita upang Maniwala