20 Madaling paraan upang Kunin ang 500 Calorie Isang Araw | PH.Lamareschale.org

20 Madaling paraan upang Kunin ang 500 Calorie Isang Araw

20 Madaling paraan upang Kunin ang 500 Calorie Isang Araw

Hindi mo kahit na mapapansin ang pagkakaiba.

Pagbaba ng timbang

20 Madali Mga paraan upang Gupitin 500 Calories Isang Araw

Hindi mo kahit na mapapansin ang pagkakaiba.

Ang artikulong ito ay isinulat sa pamamagitan ng Jordan Davison at ibinigay ng aming mga kasosyo sa Prevention.

Ang pagkawala ng timbang nangangailangan ng ilang mga malubhang mga pagbabago sa buhay.

Pagkatapos ng lahat, kailangan mo na magsunog ng 3,500 higit pa calories kaysa sa magdadala sa iyo sa upang mawala ang isa lamang pound.

Ngunit kung i-cut ka ng 500 calories sa isang araw, maaari kang mawalan ng kalahating kilong sa isang linggo-at maaaring ito ay medyo hindi masakit.

"Calorie bargaining ay ang lahat ng tungkol sa paggawa ng swaps at pagbuo ng mga gawi na sustainable para sa mga pang-matagalang sa halip na lamang ng depriving ang iyong sarili," sabi ni Charles Platkin, Ph.D., lektor sa Hunter College at City University of New York School of Public Health.

load...

"Ang isang simpleng swap na mapuputol 500 calories ay may isang multiplier epekto: Kung ito ay isang bagay kumain ka ng tatlo o apat na beses sa isang linggo, i-cut ka ng hindi bababa sa 1,500 calories."

(Ibalik ang kontrol ng iyong pagkain-at mawala ang timbang sa ang proseso-sa aming 21-Day Challenge!)

Upang makatulong na gagabay sa iyo, binuo namin ang 20 simpleng calorie-cut tip upang makapagsimula ka sa iyong pagbaba ng timbang layunin.

1. Magkaroon ng iyong sandwich sa isang salad.

Dalawang malaking hiwa ng tinapay na may mayo maaari tally ng hanggang sa 550 calories.

(Narito ang 8 sa mabilis at malusog na tanghalian recipe na hindi sandwiches.)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

2. Laktawan ang happy hour Margarita.

Chain na nagsisilbi margaritas sa 18-onsa baso ay tacking sa humigit-kumulang 800 calories.

Iyan ay higit sa nagkakahalaga ng isang pagkain ng calories.

(Subukan ito maligaya kale Margarita sa halip.)

3. Opt para sa black.

A grande latte na walang idinagdag asukal ay may 220 calories, habang ang isang tasa ng kape barako ay may dalawa.

(Gumawa ng serbesa ang iyong sariling kape sa bahay na may ni Prevention coffee essentials.) Kung karaniwan kang uminom ng dalawang tasa na may ilang pangpatamis, ikaw ay pag-save ng hindi bababa sa 500 calories kapag ikaw ay lumipat sa itim, sabi ni Platkin.

load...

4. Habang ikaw ay sa ito, subukan ang isang malamig BREW iced coffee.

Ikaw i-save ang tungkol sa 405 calories sa loob ng isang Starbucks Grande Mocha Frappuccino.

(I-save ang cash sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling malamig na gumawa ng serbesa.)

5. Chew mas mabagal.

Chewing bawat kagat dalawang beses nang tulad ng karaniwan mong gawin ay nagbibigay-daan sa iyo upang huwag mag-mas buong sa mas mababa pagkain.

Research nagmumungkahi maaari mong bawasan kung ano ang iyong kumain sa bawat pagkain sa pamamagitan ng 100 hanggang 120 calories (pag-aalis ng halos 400 calories) at maaari kang maging nasiyahan sa mga mas maliit na meryenda sa ganitong paraan, pati na rin.

6. Pawiin ang iyong uhaw na may tubig at isang lemon squeeze sa halip ng soda.

Makakatipid ka ng halos 200 calories para sa bawat cola mong laktawan.

Swap out ng tatlong mga inumin sa isang araw, at idedetalye mong madaling malinaw na 500 calories.

7. Cook ang iyong pagkain sa bahay.

A 2017 pag-aaral natagpuan na ang mga tao na luto ng hapunan sa bahay natupok tungkol sa 140 mas kaunting mga calories kaysa sa mga taong karaniwang iniutos sa, dined out, o pinainit up pre-ginawa pagkain.

Gumawa ng iyong sariling almusal at tanghalian at kayo ay papalapit na 500-calorie depisit.

8. Huwag umupo pa rin.

A Mayo Clinic pag-aaral natagpuan na ang mga taong fidgeted sa buong araw sinunog 350 higit pang mga calories kaysa sa kanilang mga laging nakaupo katapat.

Tumungo para sa isang mamasyal sa panahon ng iyong tanghalian oras na magsunog ng dagdag na 150 calories.

9. Tanungin ang iyong mga waiter sa kahon ang kalahati ng iyong pagkain bago ito ay nakakakuha sa talahanayan.

Ikaw i-save ang tungkol sa 750 calories sa average, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Ang mga mananaliksik natagpuan na ang isang tipikal na pagkain sa isang American, Italian, o Chinese restaurant ay naglalaman ng halos 1,500 calories, na kung saan ay malayo higit pa kaysa sa kahit sino pangangailangan sa isang pagkain.

10. Swap prime rib para sirloya.

Makikita mo i-cut 700 calories.

Ang isang 16-onsa prime rib sa isang restaurant ay may tungkol sa 1400 calories.

A sirloin steak, sa kabilang dako, ay lamang 700. Para sa kahit na mas malaki savings, pinili fillet mignon.

Kadalasan, ito ay siyam na ounces at makatarungan 450 calories.

11. Ilagay ang iyong tinidor down sa pagitan ng kagat.

Ang pagbagal iyong mong bilis sa pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng hanggang sa 300 mas kaunting mga calories sa isang pagkain, ayon sa isang pag-aaral sa Journal ng mga Amerikano Pandiyeta Association.

Sa 24 na oras, ang iyong mga matitipid ay magiging mahusay sa paglipas ng 500 calories.

12. Kumuha ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog.

Makikita mo i-cut ng hindi bababa sa 300 calories.

Research nagpapakita na ang pag-agaw pagtulog slows aming metabolic rate at pinatataas ang aming gana sa pagkain para sa Sweets.

Isang pag-aaral sa American Journal ng clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang mga taong natulog apat na oras bawat gabi natupok 300 higit pang mga calories kaysa sa mga taong natulog na isang normal na halaga.

Well-nagpahinga kakailanganin ng mga tao ay din marami mas malamang na ehersisyo, at kahit na isang maikling pag-eehersisyo ay maaaring magsunog ng 200 calories.

13. Work out bago breakfast-at huwag kumain pagkatapos ng 07:00

Ilang hiwa ay nagdadagdag ng hanggang sa higit sa 500 calories-at ito ay hindi ilagay magkano ng isang kuping sa iyong gutom.

Oo, langis ng oliba ay isang malusog na pagpipilian, ngunit bilang isang rekado, ito halos ay nagdadagdag ng calories.

Sa halip, iwasan ang tinapay plate kabuuan.

15. Kumain sa harap ng isang mirror.

Ang isang pag-aaral-publish sa Journal ng Association para sa Consumer Research natagpuan na kapag pinapanood tao ang kanilang mga sarili kumain sa isang mirror, pinili nila ang malusog na mga pagpipilian at ate tungkol sa 400 mas kaunting mga calories sa average.

16. Mix up ang iyong paglalakad.

Yaong deep-fried maalat chips sa iyong mga paboritong Mexican restaurant nag-aalok ng maliit na nutritional benepisyo.

Ang isang bakol ng mga ito pack ng isang 645-calorie manuntok.

Ang balanse ng asin at nagbibigay-kasiyahan langutngot din ginagawang halos imposible upang ihinto noshing.

(Bigyang-kasiyahan ang iyong mga chip cravings na may mga 5 malusog veggie chips.)

18. Kumain mushroom sa halip ng karne.

Sa isang Johns Hopkins pag-aaral, mga taong ipinalit mushroom para sa pulang karne ate 444 mas kaunting mga calories, tangkilikin ang kanilang pagkain lamang ng mas maraming, at nadama tulad ng puno na.

Ang tanging bagay na nawawala?

Ang calories.

19. Alisin mo ang iyong telepono sa panahon ng tanghalian.

Ang mga taong tumingin sa kanilang mga telepono sa panahon ng tanghalian, kung upang bumasang mabuti ang social media o upang mawala ang kanilang mga sarili sa Candy Crush, tended upang hindi matandaan ang kanilang pagkain na rin, huwag mag-mas mababa puno na, at snack higit pa sa hapon.

Plus, kinain nila tungkol sa 200 higit pang mga calories sa isang araw, ayon sa isang pag-aaral sa American Journal ng clinical Nutrisyon.

Tumatagal ng ilang oras upang i-clear ang iyong isip sa panahon ay maaari ring i-save ang calories.

Stress ramp up ang iyong mga taba-pagtatago ng mga hormones at madalas ay humahantong sa hindi magandang mga pagpipilian na pagkain.

Sa isang pag-aaral ng mga kababaihan sa paglipas ng 50, ang mga taong nadama stressed sa panahon ng nakaraang 24 na oras kinuha sa 104 higit pang mga calories kaysa sa nakakarelaks na babae ginawa.

20. Chew gum at uminom ng higit pang tubig.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Best Light Beers

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nawala

Post Pagbaba ng timbang

Pinakamahusay na Apps para sa Weight Loss

Post Pagbaba ng timbang

8 Madaling paraan upang Kumain ng Mas malinis

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Exact Workout na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 30 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

8 kababaihan Ibahagi ang Payo na Ibinibigay nila ang kanilang sobrang timbang na mga Sarili

Post Pagbaba ng timbang

Paano Isang babae ang Nawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

50 Healthy Almond Butter Hacks na Isang Party sa Iyong Bibig

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan ang iyong Trendy Breakfast Ay Gumawa Ikaw Makakuha ng Timbang - at Paano Ayusin Ito

Post Pagbaba ng timbang

Mga Ito ang Napakaliit na Pagbabago na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 160 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Masaya Ako Mas malakas kaysa kailanman ako ay may Bago