15 Healthy Snacks Nutritionists Kumain Kapag Nais Nila Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

15 Healthy Snacks Nutritionists Kumain Kapag Nais Nila Mawalan ng Timbang

15 Healthy Snacks Nutritionists Kumain Kapag Nais Nila Mawalan ng Timbang

Kung hindi nila ito mabuti sapat na para nutritionists.

Ito ay 03:00, huwag mayroon kang ang iyong mga sabitan ilalim ng kontrol?

Maaari mong isipin ang mga hapon pangs gutom ay lamang ng isang friendly na paalala na kayo ay hindi nawawala ang timbang, ngunit ikaw ay mali.

Ang susi dito ay munching sa meryenda na nakaimpake na may protina at hibla upang panatilihin kang ganap at labanan ang cravings, sabi ni Lydon.

Ang iba pang mga mahalagang bahagi ng snacking para sa pagbaba ng timbang ay iba't-ibang, sabi niya.

Mula sa peanut butter at jelly bowls upang antipasti spreads, ito ang nutritionists snack on kapag sila ay sinusubukan upang mawala ang timbang.

Hiwa ng Apple na may Hummus

"Ang kumbinasyon ng carbohydrates mula sa mansanas at protina at taba mula sa hummus ibigay ang iyong mga cell na may isang pare-pareho ang daloy ng enerhiya upang hindi mo manabik nang labis ng isang mas malaking pagkain," sabi ni Laura Cipullo, RD, may-akda ng Ang Kalusugan ng Kababaihan Katawan Clock Diet.

load...

Mas malaking mga pagkain ay nangangailangan ng higit pa sa insulin, at pagsunod antas ng insulin stable pamamagitan ng snacking ay mapuputol ang produksyon ng ganang kumain hormon, ghrelin, na pumipigil sa dagdag na tiyan taba deposito, "sabi ni Cipullo.

On the go?

Grab isang hiwa mansanas at isang indibidwal na hummus packet.

PB & J Spoons

Laktawan ang tinapay at maglimas ng isang kutsara ng peanut butter at isang kutsara ng jelly pakanan papunta sa iyong bibig, sabi ni Cipullo.

"Ang peanut butter pagkaantala ng mataas na asukal mula sa jelly, at laktaw ang tinapay papanatilihin bloating sa tseke," sabi niya.

Cipullo sabi niya kagustuhan na kumain ng ito sa hapon (alas 3 ng hapon) para sa isang boost ng enerhiya kapag ang pagkapagod hormone cortisol ay tumatagal ng pagbulusok at makakuha ka inaantok.

load...

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Greek Yogurt na may mga almendras at mga nogales

"Dalawang porsiyento Greek o Icelandic yogurt ay mataas sa protina at naglalaman ng taba upang makatulong na panatilihing ka ng ganap na," sabi ni Lisa Mikus, RDN

Cottage Keso na may Pineapple

Snack Ito ay lalong mahalaga para sa kahit sino paghihirap mula sa PMS, kapag cravings ay sa isang buong bagong antas, sabi ni Cipullo.

"Cottage keso at pinya ay magbibigay sa iyo na ang maalat-matamis mix may sapat na protina at carbs upang panatilihin kang nasisiyahan sa maikling panahon," sabi niya. (Kumuha ng matapos ang iyong mga layunin pampababa ng timbang na may Kababaihan Katawan Clock Diet Kalusugan.)

Cipullo nagmamahal ni Friendship limang-onsa solong maglingkod cottage cheese na may pinya.

"Ito ay naghahatid ng 12 gramo ng protina at lamang ng 20 gramo ng carbs, ginagawa itong mainam para sa snack time," paliwanag niya. Maaari ka ring gumawa ng sarili sa pamamagitan ng pagkain ng limang ounces ng nipa hut keso na may kasamang tasa ng tinadtad pinya sa gilid.

Greek Parfait

"Griyego yogurt ay puno na may 20 gramo ng protina sa bawat walong-onsa serving, na kung saan ay mas matagal sa digest at pinapanatili kang ganap na," sabi ni Lydon.

Plus, ito ay naglalaman ng probiotics, na sumusuporta sa pantunaw (bye, bloating).

"Ang isang maliit na bilang ng mga almasiga nagpapanatili sa akin nasiyahan para sa oras," sabi ni Erin Palinksi-Wade, RD Iyon ay dahil sa 100 calories na halaga ng mga almasiga, mga 30 nuts, ay nagbibigay ng plant-based taba, hibla, at protina, sabi niya.

"Ang tirang shell magsilbi bilang isang paalala ng kung magkano ang kinakain ko, na gumagawa ng naglalagi sa track na may bahaging control mas madali," sabi niya.

Air-binusa papkorn

"Sa pamamagitan lamang ng 100 calories sa tatlong tasa, air-binusa papkorn ay nagbibigay ng isang pagpuno meryenda puno ng fiber," sabi ni Palinkski-Wade.

Subukang mag-eksperimento na may iba't ibang toppings, tulad ng kanela, parmesan keso, o kahit na taco rekado, sabi niya.

edamame

Edamame ay isang mahusay na paraan upang meryenda nang buong talino, sabi ni Nora Minno, RD

"Ang isa tasa ay may lamang 190 calories, 17 gramo ng protina, at isang napakalaki walong gramo ng fiber," sabi ni Minno.

Fiber ay sumusuporta sa malusog na pantunaw, nang pinapanatili mo mas buong mas mahaba, at protina ay nagpapanatili ng paghilig kalamnan upang mapanatili ang iyong metabolismo humuhuni, sabi niya.

Saging na may Peanut Butter

OK, ito ay maaaring maging isang ideya na na-naisip mo ng, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit dahil ito ay mahusay para sa opisina o paglalagay ng gasolina up on the go.

"Kailangan mo lang ng isang kutsara ng peanut butter na may isang maliit na saging," sabi ni Mary Jane Detroyer, RDN

Ang tubig nilalaman at fiber punan mo up at makatulong sa iyo na manatiling ganap na, habang carbs ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya.

Mayroon ding ilang mga malusog na taba sa peanut butter upang masiyahan ka at maging matatag ang iyong asukal sa dugo, sabi niya.

Baby karot na may Griyego Yogurt

"Ang kumbinasyon ng carbohydrates mula sa carrots at ang protina at taba mula sa yogurt gumawa para sa isang mahusay na balanseng meryenda," sabi ni Mikus. Ubos mga macronutrients magkasama Pinapanatili mo suya para sa mas matagal at tumutulong sa bawasan ang pagkakataon ng asukal sa dugo spike, siya sabi ni.

Nosh sa isang half-tasa ng karot dipped in 1 - 4 tasa ng yogurt.

Mga cracker na may pinausukang salmon at Hummus

Kapag siya ay makakakuha ng sakit ng parehong lumang meryenda, Detroyer sabi niya naabot para sa dalawang crackers buong-wheat (siya ang may gusto Ak-mak brand), dalawang ounces ng pinausukang salmon, at dalawang tablespoons ng hummus.

"Ang protina mula sa salmon nagbibigay naglalagi kapangyarihan, carbs mula sa crackers ay magbibigay sa iyong kalooban at utak ng isang boost, at ang hummus ay may taba na pinakamasarap pagbubundat," sabi niya.

Sweet Potato na may Ricotta at Cinnamon

Sa crush ang iyong matamis na ngipin, Detroyer sabi ni maglimas kalahati ng isang maliit, lutong kamote sa isang mangkok at itaas na may 1 - 4 tasa ng pinababang-taba ricotta at ng gitling ng kanela.

"Makakakuha ka ng iyong carbs, hibla, at potassium mula sa patatas, taba at protina mula sa ricotta, at isang idinagdag sipa ng lasa mula sa cinnamon," sabi ni Detroyer.

Graham Crackers na may Cream Keso at Jam

Para sa isang matamis na meryenda, Detroyer ring umabot sa loob ng dalawang Graham kraker parihaba na may isang kutsara ng cream cheese at dalawang teaspoons ng jam.

"Ito satisfies na nais para sa asukal at cream cheese ay nagdadagdag ng kayamanan at taba na humawak kang higit sa pagitan ng pagkain," sabi niya.

Inihurnong patatas na may Griyego yogurt at Salsa

Kung ikaw ay pakiramdam mas maalat kaysa sa matamis, mag-opt para sa kalahati ng isang maliit na inihurnong patatas, sahog sa ibabaw nito na may 1 - 3 tasa ng plain Griyego yogurt at 1 - 4 tasa ng salsa, sabi Detroyer

Ito nakabubusog na meryenda ay naglalaman ng protina, hibla, at carbs at pakiramdam tulad ng kaya magkano higit sa isang dakot ng mga mani para sa tungkol sa parehong halaga ng calories, sabi niya.

Mga cracker na may Keso at abukado

Kung ikaw ay pagkahagis ng isang 04:00 party sa iyong bibig, Detroyer sabi ni ito snack ay ang bomba.

Top dalawang buong-grain crackers na may creamy, pre-portioned keso (Detroyer gumagamit ng isa tatsulok ng Laughing Cow cheese) at layer sa isang hiwa ng abukado.

"Makakakuha ka ng carbs para sa enerhiya, hibla mula sa mga crackers at abukado, at protina mula sa keso, na ginagawa itong isang pampababa ng timbang friendly na meryenda," sabi ni Detroyer.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Trick Yourself Sa Less Less

Post Pagbaba ng timbang

Ang Katotohanan Tungkol Kung ang mga babaeng Plus Plus ay Tunay na hindi malusog

Post Pagbaba ng timbang

Binago Ko ang Aking Diyeta Batay sa Aking Uri ng Katawan - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Ang Aking Pagkawala ng Timbang ay isang Napakalaking Pagkakamali

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga creative na paraan upang masunog ang Higit pang mga Calorie Ito Thanksgiving

Post Pagbaba ng timbang

Ang malaking pagbabago sa Buhay na ito ay Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 60 Pounds At Beat Addiction

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuto Kong Tulad Ng Tumatakbo - at Nawala ang 30 Pounds sa Proseso

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga Pagkain na Mistakenly Think You Cause Cause Weight gain

Post Pagbaba ng timbang

May 3 uri ng Pagkain Personalidad - Aling Isa Sigurado ka?

Post Pagbaba ng timbang

Maaari Mo bang mapupuksa ang mga kuwadra?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Iyong Pagkontrol sa Kapanganakan ay Talagang Ginagagawa Mo ang Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ito Ang Tagapagturo ng Pilates ay Tinutulungan ang mga Celebs Shed major Pounds