14 Almusal na Sigurado Perpekto Pagkatapos ng isang matibay na Hapunan | PH.Lamareschale.org

14 Almusal na Sigurado Perpekto Pagkatapos ng isang matibay na Hapunan

14 Almusal na Sigurado Perpekto Pagkatapos ng isang matibay na Hapunan

Malapit mo nang pakiramdam kaya magkano ang mas mahusay.

2. Nut-ola "Ang parehong mga mani at yogurt ay mahusay para sa nagbibigay-kasiyahan ang iyong matamis na ngipin nang walang makabuluhang pagtataas ng iyong asukal sa dugo at nagpapalala iyong mga cravings," sabi ni Janie Zeitlin, RDN na ito ay partikular na mahalaga matapos overdoing ito (lalo na sa carbs) dahil ang iyong gana sa pagkain at cravings ay maaaring aktwal na madagdagan ang bilang tugon sa iyong dugo-asukal spike at kasunod na pag-crash, sabi niya.

load...

Pagsamahin slivered almonds, tinadtad mga nogales, at ang maliit na bilang ng mga pecan sa chia at flaxseeds.

Pagkatapos ay basta-basta coat mix in almond oil (at ng gitling ng niyog, kung gusto mo).

Para sa dagdag na tamis, pagdidilig sa isang di-pampalusog pangpatamis tulad ng Stevia (subukan ang brown na bersyon asukal).

Ipagkalat ang pinaghalong pantay-pantay sa sulatan papel, maghurno sa 300 degrees hanggang golden, at maglingkod na may nonfat, plain yogurt Griyego.

3. Greek Yogurt kay Chia at Bran Cereal Griyego yogurt (mataas sa protina at probiotics) at chia buto ay maaaring parehong away tulong bloat, umayos pantunaw, at simulan ang araw off sa isang malusog na tala.

load...

Bran, na kung saan ay puno ng fiber, ay gagana rin upang tigilan kagutuman cravings, sabi Moskovitz.

Shutterstock

4. Cottage Keso, Fruit, at Nut Bowl "Protein-filled na cottage cheese, fiber-rich blueberries, at almonds (isang pinagmulan ng malusog na taba upang mabawasan ang tiyan taba imbakan at pamamaga) ay pawiin ang iyong ganang kumain, umayos sugars dugo, at makatulong na panatilihing ang iyong utak matalim harapin ang mga araw, "sabi ni Moskovitz.

Plus, ito ay isang magandang opsyon na kapag hindi mo na kailangang ng maraming oras sa umaga.

5. Lutong Egg-Stuffed Avocado "Avocado ay puno ng monosaturated taba at itlog ay puno ng protina, na kung saan ay kung ano mismo ang kailangan mo upang supilin ang cravings at makamit ang kabundatan," sabi ni Zeitlin.

Lamang i-cut ng isang abukado pahaba at limasin ang pit (kasama ang ilang mga nakapaligid na lugar na kinakailangan upang lumikha ng space na kailangan mo).

Ibuhos ng isang itlog, tinadtad mga kamatis, sariwang damo, at keso direkta sa sentro ng abukado.

Magluto sa 350 degrees hanggang sa itlog puti ay matatag at ang pula ng itlog ay nakatakda.

6. Almond Milk at patis ng gatas protina-ilas na manliligaw "Kung hindi ka sa mood na kumain o oras ay hindi payagan ito, pumunta para sa isang-ilas na manliligaw," sabi ni Moskovitz.

Pagdaragdag ng mga prutas at veggies, tulad ng blueberries, spinach, karot, at beets, kasama ang mga mani at patis ng gatas protina, papanatilihin ka ng ganap na mas mahaba.

At kung ikaw ay ilagay ang buong veggie doon sa halip ng pagbabalat ito, makakakuha ka ng isang pulutong ng mas maraming tiyan-pagpuno fiber, sabi Moskovitz.

7. Bran siryal na may Almond Milk at Strawberries "Bran pagkain ay humahantong pinagkukunan ng gana sa pagkain-pagpatay fiber," sabi ni Moskovitz.

"Kung ikaw ay isang cereal-at-gatas klaseng tao, bran cereal na may almond gatas at mababa ang asukal sa strawberry ay makakatulong sa panatilihin kang ganap na rin sa tanghalian."

(Kumuha ng higit pang pampababa ng timbang friendly na mga pagkain sa Kababaihan Katawan Clock Diet Kalusugan.)

Shutterstock

8. Pinausukang Salmon abukado Toast Ang paglalagay ng salmon sa buong-wheat toast ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa protina at hibla, habang pinapanatili ang iyong mga carbs sa tseke, sabi ni Moskovitz.

Ito ay ang perpektong malusog na alternatibo sa isang lox at cream cheese bagel.

9. Cinnamon Flaxseed Oatmeal meal Ito ay lalong mahalaga para sa colder buwan.

Oats ay puno ng fiber, at cinnamon ay maaaring makatulong sa labanan ang mataas na presyon ng dugo at asukal sa dugo.

"Ito ay nangangahulugan na makikita mo pakiramdam kalmado at nakakarelaks na tulad ng sa iyo luwag sa iyong umaga routine," sabi ni Moskovitz.

10. Magdamag Oat Parfait "Ang buong-grain breakfast ay isang magandang alternatibo sa naproseso carbs," sabi ni Stacey Antine, RD Salamat sa matutunaw hibla at protina boost, ito ay nagbibigay-kasiyahan at pagpuno sa gayon ay hindi mo gutom sa isang oras, siya sabi.

Sa isang jar mason, si 1 - 2 tasa ng Griyego yogurt, 1 - 3 tasa ng oats at kanin gatas (toyo, pagawaan ng gatas, o almond trabaho, masyadong), dalawang kutsarita ng kulay ng nuwes mantikilya, at isang kutsara ng flaxseeds.

Cover, at lugar sa refrigerator magdamag.

Top na may sariwang hiwa saging o berries sa umaga.

11. Saging, Egg White, at obena pancake "Ito malusog na alternatibo sa pancake ay puno ng walang taba protina, hibla, at mamaga-aaway potassium," sabi ni Moskovitz.

Basta talunin ang tatlong puti ng itlog sa isang halo mangkok, pagkatapos ay idagdag ang 1 - 4 tasa ng raw oats at isang maliit na hiwa ng saging sa pinaghalong (maaari mong itaas na may cinnamon powder para sa dagdag na lasa).

Ibuhos ang batter papunta sa pan (sa paglipas ng daluyan init) sa maliit na lupon.

I-flip pagkatapos ng tatlong hanggang apat na minuto, at hayaan ang magluto para sa isa pang 3:57 minuto hanggang sa ito solidifies at ay niluto sa pamamagitan ng.

"Top na may Griyego yogurt at drizzled honey upang makumpleto ang pagkain," sabi ni Moskovitz.

shutterstock

12. Magdamag Chia at Oats "Ito ay mas madali upang gumawa ng isang masarap na almusal tulad ng isang ito maagang ng panahon kaya hindi mo laktawan ang pagkain o, kahit na mas masahol pa, grab ang isang bagay tulad ng isang donut o bagel," sabi ni Moskovitz.

Magbabad 1 - 4 tasa ng raw oats sa 1 - 2 tasa ng almond gatas, at iyong iwiwisik sa isang kutsara ng chia buto.

Gumalaw sa cinnamon at kakaw pulbos.

Pop ito sa refrigerator, at sasabihin nito maging handa sa oras na gisingin mo up.

13. Quinoa Veggie Bowl "Ito ay isa sa aking mga paboritong breakfasts dahil sa ito ay masarap at pagpuno," sabi ni Antine.

Umimbento ilang quinoa at isang iba't ibang mga veggies, tulad ng cauliflower, carrots, at sabaw ng gulay, magdagdag ng abaka buto para sa dagdag na protina, at itaas na may isang ambon ng nagbibigay-kasiyahan sa olive oil (isang malusog na taba).

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Nagbibigay ba ng Pagawaan ng Gatas ng Pagawaan ng Gatas isang Mabuting paraan upang Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nawala

Post Pagbaba ng timbang

Paggamit ng Tagasubaybay para sa 100 Araw Nang Matutulungan Ako Nang Mawawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Jumpstart ba sa Skinny Diet Work?

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nakakaapekto ba ang mga Competitive Eaters? At Iba Pang Mga katanungan sa pagpindot

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Exact Workout na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 30 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan upang Kumuha ng Killer Workout Sa Anumang Maglakad

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawili Ko ang Aking Dieting Pagkabigo at Nawala ang 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Guy-Proof Your Diet Plan

Post Pagbaba ng timbang

Alin ang Mahalaga sa Pagsunog para sa Timbang: Taba o Calorie?

Post Pagbaba ng timbang

Pagtatakda ng pinakamaliit na mga Layunin Posibleng Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds at Bumuo ng kalamnan

Post Pagbaba ng timbang

10 mga paraan upang Kumuha ng Flat Tiyan