12 Nutritionists Ibahagi ang mga nangungunang Tip na Ibinibigay nila sa Mga Kliyente na Sinusubukang Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

12 Nutritionists Ibahagi ang mga nangungunang Tip na Ibinibigay nila sa Mga Kliyente na Sinusubukang Mawalan ng Timbang

12 Nutritionists Ibahagi ang mga nangungunang Tip na Ibinibigay nila sa Mga Kliyente na Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Ang kanilang mga pinakamahusay na payo, sa bahay.

Maging Nice sa Yourself

"Makipag-usap sa iyong sarili bilang kung ikaw ay pakikipag-usap sa isang kaibigan.

Lahat ng masyadong madalas naming ibalik sa mga negatibong self-talk, lalo na pagdating sa aming mga katawan.

'Tumingin ka kaya taba sa na' maaaring pop sa iyong ulo kapag kinakausap mo ang iyong sarili, ngunit hindi mo nais gamitin ang naturang masasakit na salita sa isang tao mahal sa iyo.

load...

Subukan upang maging iyong pinakamalaking fan sa halip ng iyong pinakamasamang kaaway.

Iyon negatibong talk maaaring humantong sa kawalang-pagpapahalaga, overeating, at dietary sabotage. "-Bonnie Taub-Dix, RD, may-akda ng Basahin Ito Bago ka Kumain Ito

Tanungin ang iyong sarili kung ikaw You Really Hungry

"Alamin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pisikal na pagkagutom at emosyonal na pagkagutom.

Tradisyonal na diets i-cut calories, na maaaring mukhang tulad ng isang marahas na pagbabago kung ikaw ay ginagamit upang kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa iyong mga pangangailangan katawan.

load...

Kapag sa tingin mo deprived, mahirap upang mahanap ang pagganyak upang magpatuloy, na kung saan ay kung bakit karamihan sa mga tradisyunal na diets mabibigo.

Sa halip, tumuon sa paglalagay ng gasolina ang iyong katawan kapag ikaw ay gutom na may malusog, pampalusog na pagkain.

Kapag naabot mo para sa isang snack sa 2 pm dahil 'laging' mo, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay talagang gutom o lamang nababato, pagod, o stressed.

Kung ikaw ay gutom, magkaroon ng isang malusog na meryenda.

Kung ikaw ay hindi, malaman kung ano ang damdamin ang tunay na nangyayari at tugunan iyon.

Paglilipat ang pokus sa ito mindset gumagawa ng pagbaba ng timbang kaya marami mas madali. "-Alexandra Caspero, RD, tagapagtatag ng Masarap Kaalaman

Bago ang mga tao ay kumakain mindfully, sila ay sinusubukan ang mga uso diyeta.

Tingnan ang craziest pampababa ng timbang plano sa pamamagitan ng kasaysayan:

Itigil ang tirahan sa kung ano hindi ka Dapat Kumain

"Tumuon sa mga pagkain at inumin na dapat mong sinasabi 'oo' sa, sa halip na tumututok sa mga dapat mong i-cut.

Kung ang iyong mantra ay 'walang junk food,' malamang na junk food-ang mismong bagay na sinusubukan upang maiwasan ang-ang top-of-isip.

Tumututok sa pagkain ng malusog na pagkain na gusto mo, tulad ng purong kuliplor, pomegranate aril, o Sriracha hummus, ginagawang sa tingin mo tungkol sa kung paano na isama ang mga ito sa iyong pang araw-araw o linggo-linggo na pagkain.

Iyon ay makakatulong sa iyong masama sa katawan pagpipilian mahulog sa gilid ng daan. "-Tori Holthaus, RD, tagapagtatag ng YES!

Nutrition, LLC

Kumain Whole, Hindi "Health" Foods

"Timbang pagkawala ang mangyayari bilang isang pangalawang epekto ng pagpili ng buong pagkain na magbigay ng mga nutrients na kailangan mo.

Bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang mga pagkain na may label na bilang 'malusog,' tulad ng 'malusog na cookies,' ay maaaring nag-aambag sa labis na katabaan epidemya dahil sa mga tao ay mas malamang na kumain nang labis ang mga ito. "-Brigid Titgemeier, RD, rehistradong dietitian nutrisyunista sa Cleveland Clinic ni Center para sa Pagganap Medicine

Ilipat Higit pang mga

"Siyempre mayroon kaming upang panoorin ang aming mga calories natupok, ngunit kung paano ang tungkol sa na tumututok sa calories expended?

Ayon sa Department of Health and Human Services 'Pisikal Alituntunin Aktibidad para sa mga Amerikano, mga adulto na kailangan ng hindi bababa sa 150 mga minuto ng katamtaman intensity pisikal na aktibidad sa bawat linggo.

Ako pinapayo sinusubukan ang isang kumbinasyon ng mga bagay tulad ng lakas ng pagsasanay, cardiovascular pagsasanay, at core trabaho upang madagdagan ang aktibidad at mawalan ng timbang.

Panatilihin ang isang journal ng iyong mga aktibong minuto bawat linggo, o gamitin ang isang app, upang manatili nananagot at maabot ang iyong mga layunin minuto.

-Jim White, RD, tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, at may-ari ng Jim White Fitness at Nutrisyon Studios sa Virginia

(Kailangan mo ng isang masaya, ang mga resulta-driven na pag-eehersisyo upang ipares sa iyong malusog na mga pagsisikap sa pagkain? Hanapin walang karagdagang kaysa Kalusugan ng Kababaihan bagong Ignite DVD.)

Huwag Bambang ang Fat

"Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na kailangan mo upang i-cut taba sa labas ng diyeta sa mawala timbang;

Gayunpaman, wakas - 3s sa mataba isda tulad ng salmon, at monounsaturated mataba acids sa pagkain tulad ng abukado at langis ng oliba ay naka-link sa malusog waistlines.

Kumain ang mga malusog na taba upang madagdagan ang kabusugan at mawala ang timbang mas madali. "-Kelly Pritchett, Ph.D., RD, katulong propesor sa nutrisyon at exercise science sa Central Washington University

Gumawa ng isang Plan

"Planning ay ang susi sa pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, at pamumuhay ng isang malusog lifestyle.

Planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda nang maaga, grocery shop batay sa mga pagkain at meryenda, prep pagkain maagang ng panahon, at sa tingin sa pamamagitan ng mga paraan na maaari mong isama ang iyong mga paboritong masama sa katawan pagkain sa pagmo-moderate.

Sa aking karanasan sa mga taong plano ay ang mga na magtagumpay. "-Wesley DELBRIDGE, RD, tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics

Rework ang Iyong Paboritong pagkain

"Huwag alisin ang mga pagkain na gusto mo.

Sa halip, alamin kung paano kumain ng mga ito sa isang malusog na paraan.

Halimbawa, hindi titigil sa pagkain pasta.

Magdagdag ng maraming mga veggies at sandalan protina, tulad ng hipon, manok, o beans sa iyong pasta mangkok, at maiwasan ang mabigat na, creamed sauces.

Tandaan, ang tunay na tagumpay sa pagbaba ng timbang ay pinapanatili ang bigat off, hindi lamang ang pagkawala ng mga ito nang mabilis. "-Keri Gans, RD, may-akda ng Ang Maliit Baguhin Diet

Gumawa ng mga Pagbabago Puwede kang Dumikit Sa

"Hanapin ang isang diyeta na ay isang lifestyle pagbabago maaari mong yakapin magpakailanman.

Pag-aaral ipakita na 'diets' ay hindi gumagana dahil mga tao ay hindi manatili sa mga ito.

Ang isang diyeta ay hindi dapat maging isang bagay kang pumunta 'sa' at 'off'.

Dapat ito ay isang bagay na sustainable.

Dapat ito ay isang paraan ng pagkain para sa buhay-isang eating pattern na ay hindi gumawa ng sa tingin mo gutom, bawian, o nahuhumaling sa pagkain. "-Sharon Palmer, RD, may-akda ng Plant-Pinapatakbo para sa Buhay

Sundin ang Iyong Sariling Path

"Walang isa meal plan na humantong sa sustainable pagbaba ng timbang sa lahat.

Ang mga tao ay mahanap kung ano ang gumagana para sa kanila, ayon sa kanilang sariling mga pangangailangan at kagustuhan.

-Maria Elena Rodriguez RD, ang program manager ng The Mount Sinai Health System ng Diabetes Alliance

Huwag Kalimutan Calories

"Hindi mahalaga kung ano ang plano na sinusubaybayan mo, kung magdadala sa iyo sa masyadong maraming enerhiya, ito ay makakuha ng naka-imbak.

Kapag ikaw ay magkaroon ng kamalayan ng humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories na iyong kinakain para sa almusal at tanghalian, malalaman mo kung kung maaari kang magkaroon ng ilang mga dessert pagkatapos ng hapunan.

Ito ay uri ng tulad ng isang badyet. "-Holly Herrington, RD, dietitian sa Center para sa Pamumuhay Medicine sa Northwestern Medicine

Dalhin Bagay Slow

"Huwag subukang baguhin ang lahat ng bagay tungkol sa iyong diyeta nang sabay-sabay.

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagpapabuti sa kung ano ang iyong kumain o isa pagpapabuti sa kung magkano ka kumakain, ngunit huwag subukan upang baguhin ang parehong nang sabay-sabay.

Dali sa ito, at makikita mo na ang mga malusog na mga pagbabago na gagawin mo ay maging magkano ang mas maaaring gawin. "-Georgie Takot, RD, may-akda ng" Lean Habits for Lifelong Timbang Pagkawala "

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon

Post Pagbaba ng timbang

Narito Bakit Ang Iyong Timbang ay Pupunta at Bumaba ng Lahat ng Oras ng Damn

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga gawi na Kailangan Ninyong Hatiin Kung Nais Mong Mawalan ng 5 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nakakaapekto ba ang mga Competitive Eaters? At Iba Pang Mga katanungan sa pagpindot

Post Pagbaba ng timbang

7 Tapat na mga bagay Sinabi ng Celebs Tungkol sa Pagkawala ng Timbang ng Sanggol

Post Pagbaba ng timbang

Ang babae na ito Nawala 713 Pounds Sa 2 Buwan Pagkatapos ng Buhay-Nagse-save na Pagbaba ng Timbang Surgery

Post Pagbaba ng timbang

Just Because Youre Skinny Does not Mean Youre Happy

Post Pagbaba ng timbang

Mismong Paano Nawala Ko ang 40 Pounds Pagkatapos ng Taon Ng Pag-diyeta ng Yo-Yo

Post Pagbaba ng timbang

Paano Patakbuhin ang Mas Mabilis na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawawala ang Ilang Ito Isang Pinagsama 185 Pounds Sa 8 Buwan

Post Pagbaba ng timbang

Ang 6 Pagbabago Ako Ginawa upang Mawalan ng Higit sa 40 Pounds Pagkatapos ng Taon ng Sinusubukang

Post Pagbaba ng timbang

Sinakop ko ang Aking Past at Nawala sa 130 Pounds