12 Empowering ways to Track Your Fitness at Weight-Loss Progress - Walang stepping sa Scale | PH.Lamareschale.org

12 Empowering ways to Track Your Fitness at Weight-Loss Progress - Walang stepping sa Scale

12 Empowering ways to Track Your Fitness at Weight-Loss Progress - Walang stepping sa Scale

Hindi mo na kailangang mabuhay o mamatay sa pamamagitan ng mga numero.

1. Sukatin ang Iyong Hips, Thighs, o Biceps

Isang malaking isyu na may scale ay na kalamnan weighs higit sa taba, simpleng bilang na.

Ngunit pound per pound, kalamnan tumatagal ng hanggang mas mababa space kaysa sa taba, sabi exercise physiologist at dietitian Cassandra Forsythe, Ph.D., RD ​​Iyon ang dahilan kung bakit pagsukat ng iyong mga bahagi ng katawan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas tumpak na larawan ng iyong katawan komposisyon, at gantimpalaan sa iyo para sa paglagay sa kalamnan, sa halip na gumawa ng tumitig ka sa scale sa kawalang-paniwala, sabi niya.

load...

Kaya mamalo ang mga tape sukatan sa bawat linggo o buwan upang makita ang iyong pag-unlad.

2. Fire Up ang Instagram Account

At simulan ang snap pics ng iyong mga pagkain, kasama ang mga caption sa kung paano sa tingin mo bago at pagkatapos ng bawat pagkain o meryenda.

Gumamit ng mga mapaglarawang salita tulad ng "energized", "sawa", "mainit ang ulo," "bawian," "pinalamanan," o "tinapa," sabi ni board-certified sports dietitian Georgie Takot, RD, may-akda ng Lean Habits for Lifelong Timbang Pagkawala.

load...

Pagbibigay-pansin sa pagkain kumain ka, at kung paano sa tingin mo pagkatapos ng bawat pagkain, ikaw ay makakatulong sa iyong makita kung paano ang iyong relasyon sa pagkain ay ang pagpapabuti.

Tunog ng kaunti masyadong publiko?

Lamang ilipat ang iyong feed sa pribado.

3. Pop isang maglupasay

Ang simpleng exercise go-to masasabi sa iyo kaya magkano ang tungkol sa iyong pangkalahatang fitness, sabi ni Rachel Cosgrove, CSCS Stand sa harap ng isang mirror sa iyong mga paa lamang ng higit sa balikat-width apart, mga braso tuwid out sa harap mo, at mababa at malapad ang layo.

Tingnan kung paano kang tumingin sa parehong head-on at mula sa gilid.

Ngayon, tanungin ang inyong sarili: Hindi mo ba babaan ang iyong hips sa ibaba ng iyong tuhod habang pinapanatili ang iyong takong down at arm up?

Huwag iyong mga tuhod tiklupin sa patungo sa bawat isa?

Huwag mong sandalan sa isang tabi?

Ba ang iyong katawan ng tao mahulog forward?

Kung sumagot ka ng "oo" sa alinman sa mga tanong na ito, tingnan ang mga madaling tip upang mapabuti ang iyong fitness, pagkatapos ay subukan ang iyong maglupasay sa ibang pares ng mga linggo.

4. Isaalang-alang ang iyong baywang-to-Hip Ratio

Ay "hips huwag kang magsinungaling" pa rin ng isang bagay?

Dahil ito ay dapat na.

Ang iyong hip circumference, kapag inihambing sa iyong baywang circumference, masasabi sa iyo ng isang pulutong tungkol sa iyong metabolic kalusugan.

Habang labis na timbang sa paligid ng mga puntos baywang sa tiyan labis na katabaan, pananaliksik mula sa University of Oxford ay nagpapakita na puwit, balakang, at hita taba ay malusog, at ang tunay na pinabababa ang iyong panganib ng sakit sa puso at Uri 2 diyabetis.

Upang matukoy ang iyong baywang-to-hip ratio, hatiin ang iyong baywang circumference sa pamamagitan ng iyong hip circumference.

Ang layunin ay upang magkaroon ng isang WHR na 0.85 o mas mababa, ayon sa World Health Organization.

5. Subaybayan ang iyong Workouts

Ang kagandahan ng pagkakaroon ng isang regular na ehersisyo programa-at pagkatapos ay sa pagsubaybay ng bawat isa sa iyong gym session-is not lamang na patuloy ka progressing at pagkuha ng tagapaglapat, ito ay na maaari mong literal makita ang iyong wellness unlad doon sa iyong notebook (o mag-ehersisyo app , kung ikaw ay bago-school), sabi ni Sean C. Robinson, MD, isang sports medicine manggagamot sa Oregon Health & Science University.

Oh, ngayon ko ginanap sa 20 pushups sa isang hilera!

Noong nakaraang linggo, maaari ko lamang eek out 18!

Gumagana ito sa halos anumang exercise: tumatakbo, nakakataas, pagbibisikleta, swimming, pangalanan mo ito.

6. Huwag mag-Out Ang iyong Sex Drive

Yep, kami ay pagpunta doon.

Ang kalidad ng iyong pagtulog, ang iyong pag-eehersisyo, at kahit na ang bilang ng mga veggies sa iyong plato epekto sa iyong sex drive, sabi Takot.

"Feeling ng kaunti pang randy ay isang magandang bagay!" Sabi niya. Hinahayaan alam mo ang iba pang mga piraso ng iyong kalusugan ay nasa lugar. Sa isang relasyon? Subukan ang pagsubaybay sa iyong sex drive at palalo sa Ang Boyfriend Log app.

7. I-download ang isang Sleep App

Hindi seryoso ka maaaring umasa sa iyong sarili upang kumain na rin o mabawi mula sa iyong workouts (iyon ay, kung kayo kahit na may enerhiya na matumbok ang gym) kung hindi mo makakuha ng magandang pagtulog, sabi ni Fear.

Plus, mahirap matulog ay nagdaragdag mga antas ng pamamaga sa iyong katawan at nag-aambag sa pag-unlad ng sakit sa puso at Uri 2 diyabetis.

"Subaybayan kung gaano karaming oras at kung gaano kahusay mo slept," Takot na inirekomenda.

Maraming mga fitness trackers tulad FitBit maaaring subaybayan ang pagtulog, habang ang apps at mga gadget tulad ng Sleep Ikot at Beddit ay partikular na idinisenyo upang gawin ito.

8. Panatilihin ang isang "Huwag mag-Magandang" Journal

Ako ng oras ay kaya mahalaga para sa pagpapabuti ng aming mga antas ng stress, paghahanap ng balanse, at pagiging malusog, sabi ni Anna Rossinoff, RD, co-founder ng Zest Nutrisyon.

Ang kanyang mga rekomendasyon: sa dulo ng bawat araw, isulat ang tatlong bagay na ginawa mo na gumawa sa tingin mo mahusay sa iyong katawan.

Maaari silang maging malaki o maliit-pagpunta sa isang spa bakasyon o splurging sa ilang mga pag-eehersisyo thread-ngunit sa pamamagitan ng pagkuha ng tala ng mga paraan na mag-alaga ng iyong sarili sa bawat at araw-araw, maaari mong siguraduhin na ang iyong kalusugan, wellness, at kaliwanagan ng isip ay buhok sa kanang direksyon.

9. Suriin ang Iyong Presyon ng Dugo

Hindi ito ang sexiest paraan upang i-record ang iyong pag-unlad, ngunit pagdating sa iyong puso kalusugan, ito ay isa sa mga pinaka-tumpak.

"Kahit na kung ang iyong timbang ay hindi tuminag, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring ipakita ang isang nabawasan panganib ng cardiovascular sakit," sabi ni Fear.

Ano ang higit pa, dahil ang iyong presyon ng dugo ay higit sa lahat apektado ng iyong nutrisyon, ehersisyo, at stress antas, maaari itong magbigay sa iyo ng isang medyo magandang larawan ng iyong pangkalahatang kalusugan.

Upang suriin at subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa tuwing, nasaan, subukang mag-download Presyon ng Dugo Companion.

10. Subaybayan ang Ang iyong Araw-araw Wellness Layunin

"Sa simula ng bawat araw, isulat ang tatlong malusog na mga layunin maaari mong makamit sa susunod na 12 oras," sabi ni Rossinoff.

Ito ay maaaring kumain ng limang servings ng prutas at gulay, ang pagpindot 10,000 mga hakbang, o prepping ilang mga malusog na pagkain.

Sa katapusan ng araw, bumalik sa mga layunin at makita kung alin ang maaari mong i-cross-off.

Tulad ng nakikita mo higit pang mga layunin sa iyong kalendaryo nakilala, malalaman mo kung nakakakuha ka ng malusog.

11. Bilangin Mo Aktibong Minuto

O lamang ang iyong mga hakbang.

Pareho, na ipinapakita sa pamamagitan ng anumang bilang ng mga madaling-gamiting fitness trackers, ay magbibigay sa iyo ng pananaw sa kung magkano ang nagpapalipat-lipat ka sa bawat araw at linggo.

At na nagpapakita ng mas maraming mga paraan kaysa sa iyong timbang ay tungkol sa iyong kalusugan, sabi ni Robinson.

Ngunit mas mahalaga kaysa sa pagpindot ng isang tiyak na bilang ng mga minuto o mga hakbang ay ang pagpapabuti ng mga numero.

Maging mas aktibo ngayong linggo kaysa sa iyo ay noong nakaraang linggo, at maaari mong halos garantiya na makakakuha ka ng tagapaglapat.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

10 mga paraan na ang isang Food Processor ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mahalin ang Iyong Katawan sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Belly Off Club All-Stars: Jen Ryder

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Gagawin Kung Nais Mong Mawalan ng Timbang - Ngunit Hindi Magagalaw ang Iyong Sarili Upang Makapagsimula

Post Pagbaba ng timbang

Healthy Meals na Maaari mong Paikutin sa isang Mabagal na Cooker

Post Pagbaba ng timbang

Mismong Paano Nawala Ko ang 40 Pounds Pagkatapos ng Taon Ng Pag-diyeta ng Yo-Yo

Post Pagbaba ng timbang

Ito ay Kung gaano Karaming Timbang ang Nawala Ko Pagkatapos ng Pag-inom ng 2 Salamin ng Tubig Bago Bawat Buhay para sa 2 Mga Lingguhang Linggo

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukang Makakuha Upang Iyong Timbang sa Mataas na Paaralan

Post Pagbaba ng timbang

7 dahilan Fall Is A Great Time upang Jumpstart iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

Aling High-Protein Diet ang Pinakamahusay: Atkins, Dukan, o Ketogenic?

Post Pagbaba ng timbang

Paano ang Pambabae Na kinasusuklaman Gym Class natutunan sa Pag-ibig ng Kalusugan at Nawala 11 Porsiyento Taba ng Katawan

Post Pagbaba ng timbang

8 Instagram Food Trends, Niraranggo Ayon sa kanilang Timbang-Pagkawala Epektibo