12 Easy Food Swaps na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

12 Easy Food Swaps na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

12 Easy Food Swaps na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Ang pinakamagandang bahagi?

Hindi mo na kailangang isakripisyo lasa

Kapag kayo ay sinusubukan upang malaglag pounds, maliit na mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

"Ang pagsasagawa ng mga maliliit na pagbabago ay mas maaaring gawin dahil hindi mo na huwag mag-tulad ng bawian," sabi ni Keri Gans, RDN, may-akda ng Ang Maliit Baguhin Diet.

load...

"Bigla-agaw ay maaaring derail kahit na isang tao na may pinakamahusay na pagbaba ng timbang intensyon.

Sa katagalan, maliit na mga pagbabago ay hahantong hanggang sa malaking mga resulta. "

At isa sa mga pinakamahusay na unang hakbang na ito upang makakuha ng sa mga resulta?

Lumipat mula sa naproseso sa buong pagkain, nagmumungkahi Brian St. Pierre, RD, CSCS, director ng pagganap nutrisyon sa precision Nutrisyon.

Gumawa sila ay mas malamang na manabik nang labis junk ibang pagkakataon dahil hindi nila overstimulate ang daanan gantimpala sa iyong utak tulad ng naproseso pagkain maaari, ibig sabihin ay ikaw ay mas mababa tempted na kumain nang labis.

load...

Dito, nakalap namin ang 12 mga karaniwang gat bomb na marahil na iyong naabot para sa isang beses o dalawang beses-at ang malusog na mga bersyon maaari mong nosh sa kabuuan ng iyong araw sa halip.

Makikita nila makatulong sa iyo na i-drop ang pounds at tikman tulad ng masarap.

Swap ITO: WHITE bagel na may cream cheese

Para ito: Isang buong grain Ingles keik na may 1 hanggang 2 thumb-sized na mga bahagi ng kulay ng nuwes mantikilya

Bakit ito gumagana: "Ang Ingles keik ay mas mababa calorie-rich kaysa sa bagel, kaya mong i-save malapit sa 100 calories sa lumipat, at isang minimal na pagbabago sa dami ng mga pagkain," sabi ni St. Pierre.

Ang kulay ng nuwes mantikilya ay magbibigay sa iyo ng isang idinagdag boost ng protina upang makatulong na panatilihin kang ganap na, sabi niya.

SWAP NA ITO: TATLONG pancake na may butter at syrup

Para ito: Dalawang pancake na may 2 isinuam itlog

Bakit ito gumagana: Mayroong wala tulad ng isang magandang, ranni pula ng itlog upang ipares sa iyong flapjacks, sabi ni Gans.

Combo na ito ay hindi lamang ini-imbak ka ng walang laman calories, ngunit nagbibigay sa iyo ng dagdag protina (tungkol sa 7 gramo bawat itlog) para sa kabusugan.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

SWAP NA ITO: BLUEBERRY MUFFIN

Para ito: Isang tasa ng oatmeal na may isang maliit na bilang ng blueberries

Bakit ito gumagana: Ikaw kapansin-pansing bawasan ang iyong calorie paggamit na may paglilipat na ito, sabi ni St. Pierre.

Plus, tubig at hibla na nilalaman mula sa oats na may fill up mo ng mabilis, na tumutulong sa kumain ka ng mas kaunting pangkalahatang at pinapanatili mong pakiramdam mas buong para sa mas mahaba.

At sa ganitong paraan, makikita mo ang kukuha ng higit pang buong antioxidant-rich blueberries.

SWAP NA ITO: CLASSIC EGGS BENEDICT

Para ito: Isang 3-itlog keso torta na may ham, mga gulay ng pagpipilian, at isang thumb-sized na bahagi ng keso

Bakit ito gumagana: Kung minsan ikaw ay may upang tratuhin ang iyong sarili sa isang kahanga-hangang brunch, ngunit isang omelette magsisilbing mas mababa calories dahil ikaw nixing ang hollandaise ganap, sabi ni St. Pierre.

Makikita mong i-load up sa protina mula sa keso at ham at amp up ang iyong kapunuan na may fiber-filled na gulay.

Alamin kung paano magluto perpektong piniritong itlog:

SWAP NA ITO: Ang isang topped salad na may croutons at STORE binili DRESSING

Para sa: Ang isang salad na may nuts, isang kutsarita ng langis ng oliba, at lemon juice ipinares sa puting balsamic suka sa lasa

Bakit ito gumagana: Kung hindi mo dumikit ang pinapayong serving size sa label, tindahan-binili dressing ay maaaring magbuhos ng iyong salad na may labis na calories mabilis, sabi ni Gans.

Lemon juice at puti balsamic suka ay parehong mababa sa calories at langis ng oliba ay nagbibigay sa mapalakas sa iyo ng malusog na taba.

Pagpapalit ng iyong butter-pinahiran croutons para sa mga nogales o mga almendras satisfies ang iyong mga pangangailangan para sa isang langutngot, sabi ni Gans, at nagbibigay sa iyo ng mas maraming fiber at protina.

Plus, kumakain ng salad bago ang iyong pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, sabi Gans.

Ito ay tumutulong sa punan mo up kaya hindi mo na bangin sa dagdag na mga bahagi sa panahon ng iyong pangunahing pagkain, at kayo ay karaniwang makakuha ng dagdag na serving ng mga gulay, masyadong.

SWAP NA ITO: Ang isang TURKEY SANDWICH SA MAYO

Para sa: Ang isang turkey sandwich na may hummus o mustasa

Bakit ito gumagana: Ito ay madali upang pumunta sa tubig na may mayo.

Smearing sa loob lamang ng 2 tablespoons ay magdagdag ng dagdag 200 calories sa iyong tanghalian.

Ngunit pagpapalit ito para sa 2 tablespoons ng hummus halip ay magse-save sa iyo ang tungkol sa 60 calories, Gans nagpapaliwanag, habang ang pag-opt para sa parehong halaga ng mustasa ay magse-save sa iyo tungkol sa 40.

SWAP NA ITO: POTATO CHIPS

Para ito: Roasted chickpeas

Bakit ito gumagana: Potato chips magbibigay sa iyo ng walang nutritional benepisyo, sabi ni Gans.

Ngunit purong chickpeas ay maaaring maging seryoso masarap at sila ay dumating nakaimpake na may fiber at protina, kaya makikita mo talagang pakiramdam nasiyahan, sa halip ng pag-abot para sa isa pang snack sa isang oras sa ibang pagkakataon.

Para ito: Isang tasa ng plain yogurt Griyego topped na may maraming prutas hangga't gusto mo

Bakit ito gumagana: Kung may lasa yogurt ay lahat ng kailangan mong, ikaw ay tiyak na mas mahusay off pagkain na mababa sa isang ice cream kung ikaw ay naghahanap para sa dessert, sabi Gans.

Ngunit may lasa yogurt na may "bunga" sa ibaba kadalasan ay kulang prutas at pack sa asukal sa halip-kaya sa pagbabasa ng iyong mga label ay mahalaga kung ikaw ay snacking dito.

Pagdaragdag ng buong prutas ay magdadagdag ng fiber at pagpili ng isang tasa ng yogurt Griyego magsisilbing halos 20 gramo ng protina, na kung saan ay makakatulong sa masiyahan ang magutom, sabi Gans.

SWAP NA ITO: fried chicken at niligis na patatas

Para ito: 1 hanggang 2 palm-sized na mga bahagi ng inihaw na manok na may 1 hanggang 2 handfuls ng purong patatas

Bakit ito gumagana: "Ang paglipat mula sa fried na inihaw na manok ay nagse-save ng 60 plus calories per 4 oz of chicken," sabi ni St. Pierre.

Ang purong patatas ay tulad ng masarap, at i-save ito sa iyo mula sa mga dagdag na calories ay karaniwang idinagdag sa mashed patatas mula sa mantikilya, gatas, at kulay-gatas, siya nagdadagdag.

SWAP NA ITO: BEEF tacos na may kulay-gatas at salsa

Para ito: Chicken tacos sa guacamole at salsa

Bakit ito gumagana: "Kapag pinalitan ang keso at kulay-gatas sa guacamole pinanatili ang parehong texture at ang ilang mga malusog na taba, ngunit pinabababa ang calorie nilalaman, nagdadagdag fiber, at nagdadagdag ng isang prutas / gulay (depende sa kung paano mo gustong-uriin avocados).

Win-win! "Sabi ni St. Pierre.

SWAP NA ITO: ISANG plato ng pasta

Para sa: Half isang plato ng pasta na may gulay

Bakit ito gumagana: Hindi mo na kailangang upang bambang pasta, sabi ni Gans.

Ano ang karamihan sa mga tao ay nagkasala ng ito ay pagpunta sa tubig sa mga bahagi, siya ay nagpapaliwanag.

Sa halip ng pagtatambak iyong plato na may spaghetti mag-isa, punan ang kalahati ng iyong plato na may isang tasa ng pasta at ang iba pang kalahati na may napakalaki gulay, tulad ng Brussels sprouts, brokuli, at beans para sa dagdag na himaymay at protina.

Kailangan mo ng isang bagay mabilis ngunit pagpuno?

Ito 15 minutong pasta hapunan ay may 29 gramo ng protina.

(Naghahanap para sa higit pang mga pampalusog na pagkain upang makatulong sa pagbaba ng timbang? Alamin kung paano buto sabaw ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang sa Kababaihan Kalusugan ng Bone Sabaw Diet.)

SWAP NA ITO: Ang isang klasikong MARGARITA OR COCKTAIL

Para sa: Ang isang light beer, tulad ng isa sa mga ito

Bakit ito gumagana: "Ikaw ay laging marinig ang katagang 'serbesa tupukin,' ngunit ang pagpili ng isang light beer ay maaaring ang paraan upang pumunta sa paglipas ng ilan sa mga matamis inumin," sabi ni Jim White, RDN, tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.

"Sa pamamagitan ng pagpili ng isang light beer sa ibabaw ng isang 8 oz Margarita, maaari kang maging sa pag-save ng higit sa 400 calories."

Plus, kapag uminom mo ito sa pag-moderate, beer ay may ilang mga pakinabang sa kalusugan.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Paano Mahalin ang Iyong Katawan sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang Pagmamasa Gum sa halip na Snacking Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

4 Dieting Istratehiya Iyon Halos Laging I-backfire, Ayon sa Science

Post Pagbaba ng timbang

Ang 10 Mga Yugto ng Pagpunta sa isang Diet

Post Pagbaba ng timbang

4 Pagkain Na Ihagis ang Tiyan Taba

Post Pagbaba ng timbang

5 Crazy Bagong paraan upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nawala Ako Halos 40 Pounds Sa 6 na Buwan - Narito Kung Paano Ko Nila Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang Plano ng Pagsasanay at Pagkain na Ginamit ko upang Mag-drop ng higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Alarming reason Why Biggest Loser Contestants Re-Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

May 3 uri ng Pagkain Personalidad - Aling Isa Sigurado ka?

Post Pagbaba ng timbang

5 mga dahilan na ang iyong Mga Balahibo Sigurado Insanely Bloated

Post Pagbaba ng timbang

8 mga bagay na hindi mo kailanman Alam ang Tungkol sa Pagnanasa ng Pagkain