11 Weight Tricks para sa mga Newbies | PH.Lamareschale.org

11 Weight Tricks para sa mga Newbies

11 Weight Tricks para sa mga Newbies

Isang gabay sa nagsisimula sa mawala ang timbang

Alam namin ang pagkawala ng timbang ay hindi madaling gawain, na ang dahilan kung bakit nilikha namin ang 8 Hour Diet!

Tingnan ito dito!

  1. Calories sa bawat araw: Ang pagkawala ng timbang ay ang lahat ng tungkol sa paglikha ng isang calorie depisit.

    One pound ay katumbas ng 3,500 calories, na break down sa 500 calories sa isang araw.

    Gawin ang isang combo ng pagsasanay at pag-cut calories upang maabot ang 500, at kayo mawalan ng kalahating kilong sa isang linggo.

    Maaari mong matugunan na may isang nutrisyunista o ang iyong doktor upang makahanap ng isang mas tiyak na araw-araw na calorie count, ngunit huwag mong ilubog sa ibaba 1,200, tulad ng ito ay mabagal ang iyong metabolismo.

    load...
  2. Subaybayan: Subaybayan ang iyong calories bilang tumpak hangga't maaari mong.

    Hanapin ang calorie halaga at isulat ang mga ito sa isang journal pagkain, o gumamit ng isang pampababa ng timbang app.

    Lahat ng bagay ilagay mo sa iyong bibig ay makakakuha ng nakasulat na down-yes, kahit na ang maliit na bilang ng M & Ms mong grabbed off desk iyong mga co-manggagawa!

    load...

    Hindi ito maaaring mukhang tulad ng magkano, ngunit sa 70 calories, ang mga maliit nibbles ay magdagdag ng hanggang.

    Pagkatapos ay timbangin ang iyong sarili isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang subaybayan ang iyong progreso.

  3. Sukatin at ulitin: Magkaroon ng pagsukat tasa, kutsara, at pagkain kaliskis sa kamay upang sukatin ang tamang mga bahagi.

    Eyeballing isang tasa ng cereal ay hindi eksakto tumpak, at gusto mo mabigla kung gaano kadali na magpasobra ng taya kapag ikaw ay gutom.

    Sa unang ilang buwan, kailangan mo upang masukat ang lahat ng bagay mula sa gatas ibuhos mo sa na mangkok ng siryal sa dressing ambon mo sa iyong salad.

    Pagkatapos ng isang habang, ikaw ay maging pamilyar sa kung ano ang tamang mga bahagi hitsura.

  4. Kumain ng limang beses sa isang araw: Upang maiwasan ang gutom na gutom na pakiramdam na nag-mamaneho sa amin upang kumain nang labis, plano sa pagkain ng tatlong beses at dalawang meryenda sa isang araw, timing ang mga ito upang kumain ka sa bawat dalawa hanggang tatlong oras.

    Narito ang isang sample na iskedyul: 7:00 - Almusal 09:30 - Snack 12:30 - Tanghalian 03:30 - Snack 6:30 - Dinner Huwag laktawan ang pagkain o meryenda upang i-save calories dahil ito ay pabagalin ang iyong metabolismo at maging sanhi ng timbang makakuha.

    Kung ikaw ay up late, ang meryenda pagkatapos ng hapunan, ngunit siguraduhin na tapusin ito ng hindi bababa sa isang oras o dalawang bago matulog kaya pagtunaw isyu ay hindi panatilihin mo up-pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang.

  5. Ano ang kumain: Sa bawat oras na nosh sa iyo, siguraduhin na isama ang protina upang masiyahan ang iyong gutom, hibla sa punan mo up, at malusog carbs upang suportahan ang iyong enerhiya.

    Hinahain ang almusal, tanghalian, at hapunan ay maaaring maging sa pagitan ng 300 at 500 calories sa bawat isa, at ang dalawang meryenda 150 bawat isa.

    Break down sa kanila upang magkasya sa iyong mga pangangailangan, ngunit maaaring gusto mong ang iyong pagkain ng tanghali upang maging ang pinakamalaking upang matiyak na mayroon kang sapat na oras upang paso off ang mga calories.

.Click pamamagitan ng para sa huling anim na pampababa ng timbang mga trick sa POPSUGAR FITNESS!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Sinakop ko ang Aking Past at Nawala sa 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Skinny on Your Weight Loss Vocab

Post Pagbaba ng timbang

Maaari Sipping Aloe Juice Really Help You Mose Weight?

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 70 Pounds Nang Walang Pagbibigay ng Carbs O Pagsali sa Gym

Post Pagbaba ng timbang

Ang nangungunang 28 Pinakamahusay na Healthy Snacks

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mahalin ang Iyong Katawan sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawalan Ako ng 50 Pounds Sa Kabila ng Aking Kondisyon sa thyroid

Post Pagbaba ng timbang

20 Madaling paraan upang Kunin ang 500 Calorie Isang Araw

Post Pagbaba ng timbang

9 Mga tagapagsanay Ibahagi ang nangungunang Mga Pagkakawala sa Timbang Mga Tao Gumawa sa Gym

Post Pagbaba ng timbang

9 Healthy Changes That Burn Burn Higit Pa

Post Pagbaba ng timbang

Nakuha Ko ang Mga Larawan Ng Aking Pagkain Para sa 2 Weeks Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Hate the Gym Ngunit Gusto Upang Mawalan ng 10 Pounds? Subukan ang Simple At-Home Workout na ito