11 Mga simpleng paraan upang Kumuha ng Malapit sa Timbang ng Layunin | PH.Lamareschale.org

11 Mga simpleng paraan upang Kumuha ng Malapit sa Timbang ng Layunin

11 Mga simpleng paraan upang Kumuha ng Malapit sa Timbang ng Layunin

Walang sabitan kinakailangan

1. Calories bawat araw:

Ang pagkawala ng timbang ay ang lahat ng tungkol sa paglikha ng isang calorie depisit.

One pound ay katumbas ng tungkol sa 3,500 calories, na break down sa 500 calories sa isang araw.

Gawin ang isang combo ng pagsasanay at pag-cut calories upang maabot ang 500, at kayo mawalan ng kalahating kilong sa isang linggo.

Maaari mong matugunan na may isang nutrisyunista o ang iyong doktor upang makahanap ng isang mas tiyak na araw-araw na calorie count, ngunit huwag mong ilubog sa ibaba 1,200, tulad ng ito ay mabagal ang iyong metabolismo.

load...

2. Subaybayan ang:

Subaybayan ang iyong mga calories bilang tumpak hangga't maaari mong.

Hanapin ang calorie halaga, at isulat ang mga ito sa isang journal pagkain, o gumamit ng isang pampababa ng timbang app.

Lahat ng bagay ilagay mo sa iyong bibig ay makakakuha ng nakasulat na down-yes, kahit na ang maliit na bilang ng M & M ni grabbed off desk iyong katrabaho!

Hindi ito maaaring mukhang tulad ng magkano, ngunit sa 70 calories, ang mga maliit nibbles ay magdagdag ng hanggang.

Pagkatapos ay timbangin ang iyong sarili isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang subaybayan ang iyong progreso.

3. Sukatin at ulitin:

Magkaroon ng pagsukat tasa, kutsara, at pagkain kaliskis sa kamay upang sukatin ang tamang mga bahagi.

Eyeballing isang tasa ng cereal ay hindi eksakto tumpak, at gusto mo mabigla kung gaano kadali na magpasobra ng taya kapag ikaw ay gutom.

Sa unang ilang buwan, kailangan mo upang masukat ang lahat ng bagay mula sa gatas ibuhos mo sa na mangkok ng siryal sa dressing ambon mo sa iyong salad.

Pagkatapos ng isang habang, ikaw ay maging pamilyar sa kung ano ang tamang mga bahagi hitsura.

4. Kumain ng limang beses sa isang araw:

Upang maiwasan na gutom na gutom na pakiramdam na nag-mamaneho sa amin upang kumain nang labis, plano sa pagkain ng tatlong beses at dalawang meryenda sa isang araw, timing ang mga ito upang kumain ka tungkol sa bawat dalawa hanggang tatlong oras.

load...

Huwag laktawan ang pagkain o meryenda upang i-save calories dahil ito ay pabagalin ang iyong metabolismo at maging sanhi ng timbang makakuha.

Kung ikaw ay up late, ang meryenda pagkatapos ng hapunan, ngunit siguraduhin na tapusin ito ng hindi bababa sa isang oras o dalawang bago matulog kaya pagtunaw isyu ay hindi panatilihin mo up-pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang.

5. Ano upang kumain:

Sa bawat oras na nosh sa iyo, siguraduhin na isama ang protina upang masiyahan ang iyong gutom, hibla sa punan mo up, at malusog carbs upang suportahan ang iyong enerhiya.

Hinahain ang almusal, tanghalian, at hapunan ay maaaring maging sa pagitan ng 300 at 500 calories sa bawat isa, at ang dalawang meryenda 150 bawat isa.

Break down sa kanila upang magkasya sa iyong mga pangangailangan, ngunit maaaring gusto mong ang iyong pagkain ng tanghali upang maging ang pinakamataas na upang matiyak na mayroon kang sapat na oras upang paso off ang mga calories.

6. I-save ang calories:

Maghanap ng mga simpleng paraan upang i-cut calories, kung ito ay pagpapalit ng iyong araw-araw na Coke para sa tubig, gamit ang isa slice ng keso sa iyong sandwich sa halip na dalawa, substituting spaghetti squash para sa pasta, o pagpili ng isang turkey patty sa halip ng karne ng baka.

Tingnan ang higit pang mga madaling paraan upang maabot ang iyong layunin timbang sa POPSUGAR Fitness!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 135 Pounds Salamat sa Ito Ang Super-Simple Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Paano Kumain Malinis sa Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 Madaling paraan upang Kumain ng Mas malinis

Post Pagbaba ng timbang

67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Dissociated Diet Ay Blowing Up sa Web, Ngunit Gumagana ba Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Bakit Napakasaya Ko Ito Kinuha Ako ng Apat na Taon upang Mawalan ng 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Mga Pagbabago Nagawa Kong Mawalan ng 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga simpleng hakbang sa Crush Hunger at Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamahusay na Alkohol Upang Inumin Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Binago Ko ang Aking Diyeta Batay sa Aking Uri ng Katawan - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 6 Karaniwang Pangkaisipang Gumagawa Naging Makabayan

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Acupuncture ng Tulong sa Mawalan ng Timbang? Hiniling namin ang mga Eksperto