11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating | PH.Lamareschale.org

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

Crush cravings na may mga tip na dalubhasa.

Pagbaba ng timbang

11 Istratehiya Nutritionists Gamitin upang Iwasan Overeating

Crush cravings na may mga tip na dalubhasa.

Mag-isip nutritionists ay hindi kailanman pakiramdam ang gumiit upang kinisin ang isang bag ng chips o lunurin ang kanilang mga kalungkutan sa ilang mga ice cream?

Ha!

Gawin-ngunit sila ay mayroon din silang mga tool na makakatulong sa kanila na makayanan ang gumiit sa kumain nang labis.

Sa kabutihang-palad, nakuha namin ang mga ito upang paagusin ang kanilang smartest diskarte-para makita mo ang mga ito, masyadong.

Kumain Empowered

"Pag-alam na maaari mong kumain ng higit pa ngunit ikaw ay pagpili upang makinig sa iyong katawan ay mas malakas kaysa sinasabi, 'Ugh, hindi ko kumain ng anymore.'" -Keri Glassman, RD, Kalusugan ng Kababaihan kontribyutor

load...

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Magdahan-dahan

"Ilagay ang iyong tinidor down sa pagitan ng kagat, at talagang tikman ang lasa. Kapag chow namin pababa sa isang pagkain na namin lamang ay hindi maaaring makakuha ng sapat na ng, kami ay madalas na hindi talagang tikman karamihan sa mga ito. Makikita mo talagang tangkilikin itong mas kung kumain ka nito dahan-dahan. -Joy Bauer, MS, RD, ang nutrisyon at kalusugan expert para sa Ngayon Ipakita ang NBC at Founder ng NourishSnacks

I-rate ang Iyong Sarili sa Pagkagutom Scale

"Kumain lamang kapag ikaw ay nasa isang 5:56 (sa isang 2:59, ikaw ay gutom, at sa isang pito hanggang 10, ka pinalamanan). -Kristin Kirkpatrick, MS, RD, ng wellness manager sa Cleveland Clinic Wellness Institute

Tandaan Ang iyong Layunin

"Kung maaari mong bumalik sa dahilan kung bakit gusto mong maging malusog, maaari itong makatulong na panatilihing ka sa track."

-Keri Gans, RD, may-akda ng Ang Maliit Baguhin Diet

Downsize Ang iyong Dish

"Kukunin ko dumikit maliit na plates at salad tinidor sa tuwing nararamdaman ko tulad ng maaari kong mag-abuso. Tatagal nang higit pa kapangyarihan ng kalooban upang ihinto ang kumakain ng pagkain na nasa iyong plato kaysa ito ay upang ihinto ang iyong sarili mula sa pagkuha ng ilang mga segundo."

load...

-Michelle Davenport, Ph.D., RD, isang Silicon Valley nutrisyunista

Stay Hydrated

"Karamihan sa mga tao, aking sarili kasama, ay primed upang kumain nang labis kapag sila pagkakamali gutom dahil sa uhaw, na kung saan ay isang napaka-pangkaraniwan problema-karamihan sa atin ay hindi pag-inom ng sapat na!"

-Jaclyn London, MS, RD, senior clinical dietisyon sa Bundok ng Sinai Hospital

Huwag Kalimutan upang Breathe

"Dalhin hugas breaths bago ka kumain, at itakda ang isang layunin. Dalhin hugas breaths pagkatapos mong tapusin ang iyong mga bahagi, at bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon upang magrehistro ang iyong buong bago ka magkaroon ng higit pa. -Katie Cavuto, MS, RD, ang dietician para sa Phillies at ang Flyers

Hintayin mo

"Alisin ko ang aking sarili mula sa pagkain, uminom ng tubig, at pagkatapos ay sabihin sa sarili ko na maghintay ng 10 minuto. Pagkatapos ng 10 minuto, ang pagsasawa hormones buhayin, at ang cravings umalis."

-Michelle Davenport, Ph.D., RD, isang Silicon Valley nutrisyunista

Bahaging ito Out Ang iyong Snack Foods Bilang nagtagal Bilang Dalhin mo Them Home

"Halimbawa, kung mayroon kang isang bag ng trail mix o popcorn, dapat mong bahagi ang mga bag sa mas maliit na mga bag sanwits at panatilihin ang mga ito sa isang kahon sa iyong pantry. Sa ganoong paraan, ikaw ay hindi maaaring tempted na umupo sa sopa sa ang buong bag at kumain nang labis. "

-Kristin Kirkpatrick, MS, RD, ng wellness manager sa Cleveland Clinic Wellness Institute

Maglakad papalayo

"Out ng paningin, sa labas ng isip."

-Keri Gans, RD, may-akda ng Ang Maliit Baguhin Diet

Tumutok sa Masustansiyang mga Pagkain First

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

10 Fat-Blasting Recipes

Post Pagbaba ng timbang

6 na bagay na Malaman Kung Iniisip mo ang Tungkol sa Pagkuha ng mga Pildoras ng Tubig

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eksaktong Formula para sa isang Pagbaba ng Timbang na Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuklasan ng Bagong Nanay na Ito ang Pag-ibig Niya sa Kalusugan at Nawala ang 190 Lbs

Post Pagbaba ng timbang

Magkaroon ng magandang Weekend Without Packing sa Extra Pounds

Post Pagbaba ng timbang

3 mahusay na mga almusal para sa pagbaba ng timbang na ang aktwal na pagpuno

Post Pagbaba ng timbang

Tempted to Blow Your Diet?

Post Pagbaba ng timbang

Ito ba ay Nagbago ang Aking Buhay sa Pag-ibig Dahil Nagsimula Ako Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Operasyon sa Pagkawala sa Timbang - ngunit Hindi Ito ang Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Higit pa sa Diyeta ay Pagbubulabog sa Social Media - Ngunit Ito ba ay Sukat?

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Eksaktong Mga Plano ng Pagkain na Tumulong sa kanila na mawalan ng 10 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Tip para sa Pag-aaral na Nakatuon sa Pag-aaral para sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang