10 Mga Tip na Makakatulong sa Iyong Panghuli ang mga Huling 10 Pounds | PH.Lamareschale.org

10 Mga Tip na Makakatulong sa Iyong Panghuli ang mga Huling 10 Pounds

10 Mga Tip na Makakatulong sa Iyong Panghuli ang mga Huling 10 Pounds

Going, pagpunta, wala na.

1. Pumunta Mataas na protina, Magpakamatay Na Lang Mababang Calorie Kung nagkakaroon ka ng isang hard oras na pagpapadanak timbang, maaari kang maging tumututok masyadong maraming sa pagbibilang ng calories at hindi sapat sa protina.

load...

Esther Blum, RD, may-akda ng cavewomen Huwag Kumuha ng Taba, sabi mataas na protina pagkain magdadala sa higit pang trabaho sa "digest, metabolize, at paggamit, na nangangahulugan na magsunog ka ng mas maraming calories iproseso ang mga ito."

Esther nagsasabi na kumakain ng sapat na protina Tinitiyak din nito na panatilihin ang iyong mahalagang kalamnan tissue-bagay na ay madalas na nawala na may isang mababang-calorie diyeta.

2. Lift (Mas mabibigat na) Timbang Ang lahat ng mga fitness at kalusugan eksperto namin naabot out sa nakabahaging isa sa mga karaniwang thread: lift weights, at huwag matakot ng mabibigat na mga bago!

load...

Former Canyon Ranch director at pangkat fitness expert Aimee Nicotera nagsasabi na pag-aangat mas mabibigat na weights kaysa sa nakasanayan mo na maaaring ang "nudge iyong katawan ay kailangang baguhin."

Siya din ay nangangako na ikaw ay hindi bulk up na ito mula sa shift.

Blum ay nagpapaliwanag na ang pag-aangat ng mabibigat na weights iaangat ang aming mga katawan hormone mga antas, na kung saan ay nagbibigay sa iyong katawan ng "likas na kakayahan na magsunog ng taba para sa isang buong 24 na oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo."

Kung iyon ay hindi sapat na katibayan upang magtungo sa pagbaba ng room, hindi ko alam kung ano ang!

3. Pamahalaan ang Iyong Stress Ayon sa trainer at lifestyle coach Julie Barrett, RD, pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan talagang kahulihan babagsak ito sa isang bagay: ang stress management.

Julie sabi na kapag ang aming mga katawan sa ilalim ng stress, "ang aming adrenal glandula pump out ng labis na halaga ng stress hormon cortisol, na nagiging sanhi ng isang liblib sa aming mga katawan 'natural na hormonal rhythms."

Liblib na ito binabawasan ang iyong kakayahan na magsunog ng taba, hindering ang iyong katawan mula sa pag-abot na ang layunin timbang.

Barrett nagsasabi na "hindi lahat ng stress ay masama" (at hindi ganap na namin maaaring maalis ng stress mula sa aming mga buhay), ngunit mayroong ilang mga stressors kami ay may kontrol sa tulad ng "mahinang kinokontrol asukal sa dugo, labis na kapeina consumption, sa paglipas ng pagsasanay, at mahihirap pantunaw. "

Kung sinimulan mo ang nagtatrabaho sa pamamagitan ng stressors, magsisimula kang makakita ng mga resulta.

4. Hire ng isang Trainer Kung ang iyong gym routine ay pakiramdam hindi epektibo at hindi ka sigurado kung paano gawin ang tamang mga pagbabago, grupo fitness expert Aimee Nicotera sabi ni na ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay ay maaaring gumawa ng isang napakalaking pagkakaiba.

Siya kinikilala na ito ay hindi isang madaling pinansiyal na desisyon para sa karamihan ng mga tao, ngunit isang mahusay na trainer ay "matugunan ang iyong mga indibidwal na pangangailangan, hawak mo ang nananagot, at hamunin ang iyo."

Kahit na isang maliit na bilang ng mga sesyon na may isang propesyonal na maaaring ganap na mag-ayos ng iyong workout routine at makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.

5. Up ang Iyong (Malusog) Taba Intake lang ang salitang "taba" ay gumagawa ng ilang mga tao na umiwas, ngunit ang pagdaragdag ng higit pang mga malusog na taba sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyong katawan malaglag timbang.

Barrett sabi ni upang kumain ng mas maraming taba mula sa organic pinagkukunan ng halaman tulad ng "langis ng niyog at mani" at piliin ang "damo-fed, organic, pastulan-itinaas mga pinagkukunan ng hayop."

Maraming mga pinagkukunan ng malusog na taba, tulad ng avocados, olive oil, salmon, at mga nogales, nag-aalok ng dagdag na bonus ng pagiging mataas sa wakas - 3 mataba acids, na kung saan ay maaaring makatulong sa labanan ang pamamaga.

6. Baguhin Up Ang iyong Workouts Pagpapanatiling mga bagay sariwa at paghahalo up ang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa napakaraming dahilan.

Hindi lamang ito ay itigil ang iyong katawan mula sa pagpindot ng isang hard talampas, ngunit maari ka ring maging mas malamang na makakuha ng nasunog out.

Esther Blum sabi ni na ang parehong lumang workouts linggo matapos linggo lamang "panatilihin ang iyong mga antas ng fitness at gumawa walang lakas o mga nadagdag kalamnan kung ano pa man."

Kung nais mong makita ang mga pagbabago, na kailangan upang gumawa ng mga pagbabago.

Kung lagi mo na nais upang magsimulang tumakbo, mag-alis ang iyong programa sa aming 35 minutong agwat ng plano na kahalili sa pagitan ng paglalakad at tumatakbo.

Para sa mga kababaihan na naging mahiyain tungkol sa heading sa isang yoga class, subukan ang aming baguhan sequence.

Mag-click dito para sa apat na higit pang mga paraan upang mawala ang huling 10 pounds mula POPSUGAR FITNESS

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Bago ka Subukan ang Diyeta sa Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Eksaktong hakbang na Kinuha Ko sa Mawalan ng 40 Pounds sa 4 na Buwan

Post Pagbaba ng timbang

7 Backup Plan para sa Kapag Buhay ay makakakuha sa paraan ng Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang ONE thing That Helped Me Stop My Emotional Eating For Good

Post Pagbaba ng timbang

9 De-Bloating Trick, Na-rank sa Order of Effectiveness

Post Pagbaba ng timbang

Ito ay Kung gaano Karaming Timbang ang Nawala Ko Pagkatapos Magtrabaho Out Anim na Araw Isang Linggo

Post Pagbaba ng timbang

Ang malaking pagbabago sa Buhay na ito ay Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 60 Pounds At Beat Addiction

Post Pagbaba ng timbang

5 kababaihan ay nagpapakita kung paano sila Nawala ang higit sa 150 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Exfoliation: TLC vs Tough Love

Post Pagbaba ng timbang

6 Pagkain upang Kumain Kapag Nagtatrabaho ka sa isang Six-Pack

Post Pagbaba ng timbang

16 Mga Pagkain Nutritionist Kumain Kapag Gusto nilang Mawalan ng Ilang Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 Crazy Bagong paraan upang Mawalan ng Timbang