10 Mga simpleng hakbang sa Crush Hunger at Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

10 Mga simpleng hakbang sa Crush Hunger at Mawalan ng Timbang

10 Mga simpleng hakbang sa Crush Hunger at Mawalan ng Timbang

Slim down at pakiramdam mas nasiyahan sa mga smart pagbaba ng timbang mga tip

Pagbaba ng timbang

10 Simple Hakbang sa Crush Pagkagutom at mangayayat

Slim down at pakiramdam mas nasiyahan sa mga smart pagbaba ng timbang mga tip

Gusto mo ng trimmer katawan at ng isang mas balanced na mood?

Tapusin na gnawing sensation sa iyong tiyan na may 10 simpleng solusyon para sa pakiramdam mas buong at mas gratified.

Tangkilikin ang Spice ng Life

Itaas ang iyong torta na may hot sauce at splash sriracha sa iyong paghalo-prito: Kahit na walang-frills na pagkain ay maaaring mukhang mas parang santo, flavorful pagpipilian-lalo na ang mga maanghang na iba't-ay aktwal na mas gratifying kaysa sa mura na, sabi ni Lawrence Cheskin, MD, direktor ng timbang Management Center sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

load...

"Ang puro pagputok ng lasa ay maaaring magpadala ng isang mas mabilis, mas malakas na mensahe pagkasawa sa utak," ang paliwanag niya.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

May Apple a Day

Simulan ang iyong pagkain na may isang mansanas at, pananaliksik palabas, ikaw ay apt upang kumain ng mas mababa sa pangkalahatan.

Pagpuno fiber nilalaman ng prutas (isang daluyan ng isa ay naglalaman 04:56 gramo, o humigit-kumulang ikalimang araw-araw na pangangailangan ng isang babae) ay maaaring maging bahagyang pasalamatan.

load...

Pumunta sa aktwal na solid prutas: Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Appetite, mga taong lumubog ang kanilang mga ngipin sa isang mansanas 15 minuto bago ang isang pasta pagkain natupok 15 porsyento ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga taong may sarsa ng mansanas o apple juice sa halip.

"Sa tingin namin ng lakas ng tunog ang mansanas, pati na rin ang pagkilos ng nginunguyang, maaaring magresulta sa isang mas buong tiyan at isang mas mahabang pantunaw panahon," paliwanag ng pag-aaral kamay-akda Julie Flood Obbagy, Ph.D., RD

Matuto nang higit Anong Buong Ay

Maaari mong aktwal na maaaring puno ngunit hindi mapagtanto ito.

"Karamihan sa mga Amerikano ay hindi kahit na malaman kung ano ang pagkasawa nararamdaman tulad ng, kaya palaging sila ay kumakain," sabi ni Cheskin.

Practice pagpuntirya para sa "tatlong-tirahan buo," sabi ni New York City dietitian Lauren Slayton, RD At tandaan, ang paniwala na ang iyong utak ay nangangailangan ng oras upang magrehistro kapuspusan ay totoo, sabi ni Cheskin: "Dalhin sa 20 minuto upang kumain ng bawat pagkain at idedetalye ito makakuha ng mas madali upang malaman kung dapat mong ihinto. "

Tumigil Faking It

"Kung ang isang client sabi niya ay palaging gutom, ang unang bagay na sinasabi ko sa kanya ay upang i-cut out artificial sweeteners," sabi ni Slayton.

Pananaliksik ay nagpapakita na matinding katamisan peke asukal ay ginagawang gusto mong dessert kahit higit pa.

(Talaga, sinusubukan upang linlangin ang iyong katawan backfires.) "Nalalaman ng inyong sistema ay hindi na ito ay makakuha ng hit ng asukal sa ito ay umaasa at gumawa ng up para sa mga ito na may dagdag na pagkain," sabi ni Slayton.

Kaya kung kasalukuyan kang sinusubukan upang kabalyerisa cravings na may isang anim na pack-isang-araw na diyeta soda ugali o sa pamamagitan ng paghuhugas likod dose-dosenang mga asukal-free candies mula sa iyong desk drawer, isang maliit na bit ng tunay na bagay (sabihin nating, isang serving ng katas ng prutas o isang maliit na cookie) ay maaaring aktwal na maging ang maalamin pinili.

Matapos ang lahat, sa isang pag-aaral mula sa Louisiana State University Agricultural Center, mga taong nagkaroon ng kendi at treats (yep, na may real asukal) sa pagmo-moderate ay slimmer kaysa sa mga taong abstained.

Stock Up on Skinny Fats

Taba slows ang rate na kung saan ang iyong tiyan at bituka digest pagkain ngunit pagdating sa staving off atake snack, hindi lahat ng taba ay nilikha pantay.

Maaari mong isipin ang taba mula sa isang makatas steak ay magiging mas makabuluhang kaysa sa isang abukado, ngunit ito ay aktwal na ang iba pang mga paraan sa paligid.

Ang isang pag-aaral sa ay nagpakita na unsaturated taba-tingin mani at gulay mga kuwadro-pinindot niya ang lugar mas mahusay kaysa sa lunod taba (halos hayop taba, natagpuan sa karne at pagawaan ng gatas).

Sa isa pang pag-aaral, muffins na gawa sa langis ng kanola ay rate bilang mas pagpuno kaysa sa mga ginawa na may mantikilya.

Ch-Ch-Ch-Chia-fy Ang iyong Foods

Yaong mga buto na gumawa Chia Alagang Hayop palaguin maaaring makatulong sa iyo pag-urong.

Slayton ay nagsasabi sa mga kliyente upang magdagdag ng chia buto sa salads, soups, at smoothies, dahil sila magbabad tubig at makisig na tao sa panahon ng panunaw.

"Ang isang daang calories ng chia buto mas tatagal, mula sa isang gutom na pananaw, sa isang daang calories mula sa halos anumang iba pang mga pagkain," sabi ni Slayton.

Steel-cut oats at lupa flaxseed ring palawakin sa panahon ng panunaw, pagtulong sa iyo na manatiling sawa.

Magbigay In sa mga Munchies

"Kapag hindi ka maaaring makakuha ng buong katotohanan na nais mong bagay-bagay sa iyong mukha, tanggapin na ikaw ay naghahanap ng volume-pagkatapos ay piliin ang mga pagkain na hindi gawin masyadong maraming caloric pinsala," sabi ng sikologong si Stephen Gullo, Ph.D. , isang pagkaing strategist sa New York City.

Mga bagay na maaari mong gibain kung kinakailangan (at kung minsan ito lamang ay) isama ang mataas na hibla GG Scandinavian bran crispbread, raw veggies, itlog-puti omelets, at hanggang sa tatlong tasa ng plain air-binusa papkorn.

Multiply and Conquer

Sa halip na isang higanteng sandwich, mayroon kalahati ng isang maliit na isa, isang side salad, isang piraso ng prutas, at isang tasa ng tsaa.

O kaya pumasa up ng isang malaking mangkok ng pasta sa pabor ng isang piraso ng seafood, sauteed veggies, at ng ilang buong-wheat noodles sa gilid.

"Ang mga pagkain na may maramihang mga elemento mas mababa-calorie ganito ang hitsura ng mas maraming pagkain, kaya ka tricking ang iyong utak sa pagiging nasiyahan," sabi ni Susan Roberts, Ph.D., isang propesor ng nutrisyon sa Tufts University at ang tagalikha ng MyIDiet.com.

Tumikim ng Bit ng Bubbly

"Carbonation Lumalawak ang bituka sukat, na ginagawang sa tingin mo bilang kung ikaw ay may isang tupukin na puno ng pagkain," paliwanag Gullo.

(Iyan ay hindi isang lisensya sa chug soda;. Sparkling na tubig, hindi tulad ng kanyang mga artipisyal na lasa kamukhang-mukha, ay hindi pa nakatali sa timbang ng nakuha o iba pang mga isyu tulad ng ngipin-enamel pinsala) Out ng bayan?

Kung maglasing ay hindi isang binge-trigger para sa iyo, sip club soda na may isang splash ng cran at vodka, o pumunta para sa isang baso ng champagne.

Kumuha ng isang dosis ng D

Kapag ang iyong mga antas ng bitamina D ay mababa-at pinaka-pambabae ay-ito ay may negatibong epekto sa leptin, ang hormone na nagsasabi sa iyo nagkaroon ka ng sapat na pagkain.

(Iyon ay maaaring ipaliwanag kung bakit pag-aaral na naka-link mababa D na may labis na katabaan.) "Maaari kang makakuha ng ito mula sa mga isda tulad ng salmon, ngunit ito ay matalino para madagdagan na may 1,000 IUs ng D3 patak tulad Carlson o Bluebonnet tatak din," sabi ni Slayton.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

21 Mga Recipe upang Makatulong Talunin ang Tiyan

Post Pagbaba ng timbang

Maaari kang maging Overeating at Hindi Nila Nila Ito

Post Pagbaba ng timbang

Pinakamahusay na Apps para sa Weight Loss

Post Pagbaba ng timbang

6 Yogurt Pagkakamali na Puwede Gumawa Kang Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuto Kong Tulad Ng Tumatakbo - at Nawala ang 30 Pounds sa Proseso

Post Pagbaba ng timbang

Ang Karaniwang Pagkain ng Diet na Maaaring Tunay na Gumagawa Kayo Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Bizarre-but-Legit Advice sa Pagkawala sa Timbang: Kumain Tulad ng isang Hayop

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Tip para sa Pag-aaral na Nakatuon sa Pag-aaral para sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 mga tanong na Iyan ang Magbubunyag Kung Nagkakaroon ka ng Timbang o Namumula

Post Pagbaba ng timbang

7 Tapat na mga bagay Sinabi ng Celebs Tungkol sa Pagkawala ng Timbang ng Sanggol

Post Pagbaba ng timbang

Panghuli, isang Instagram Trend na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang ang Healthy na paraan

Post Pagbaba ng timbang

I Ate Carbs Para sa Almusal Bawat Araw Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari