10 mga paraan upang Kumuha ng Flat Tiyan | PH.Lamareschale.org

10 mga paraan upang Kumuha ng Flat Tiyan

10 mga paraan upang Kumuha ng Flat Tiyan

Ang mga nakakagulat na simpleng flat-tiyan tricks ay hinihikayat ang iyong abs sa labas ng pagtatago

Pagbaba ng timbang

10 Mga paraan upang Kumuha ng isang Flat tiyan

Ang mga nakakagulat na simpleng flat-tiyan tricks ay hinihikayat ang iyong abs sa labas ng pagtatago

Maging ang sentro ng atensyon

Para sa lahat ng mga pagsusumikap na iyong ilagay sa toning ito-at para sa lahat ng cupcake na iyong ibinigay up upang mapanatili ito-ang iyong midsection ay dapat na tulad ng rock-mahirap bilang diyamante at lamang ng mas maraming masaya upang ipakita off.

load...

Kaya bakit ay tila ito tulad ng iyong pakikipagsapalaran para sa isang sexy tiyan laging hit ng isang bump.right tungkol tiyan-button na antas?

Hindi ka nag-iisa sa pakiramdam bigo: Sixty-dalawang porsiyento ng mga kababaihan sabihin ang bahagi ng katawan ang mga ito ay pinaka-mahiyain tungkol sa ay ang kanilang tiyan.

Ngunit huwag sumuko pag-asa-lamang baguhin ang iyong pag-iisip.

Lumiliko out, ang ilan sa mga lumang pagkain ng payo sinusundan mo para sa taon ay maaaring aktwal na gumagana laban sa iyo, sabi ni Alan Aragon, isang nutrisyunista sa Westlake Village, California.

load...

Ang pinakabagong pananaliksik ay puno ng mga bagong culinary diskarte para sa pag-urong ang iyong tiyan (at slimming down sa lahat ng dako).

Pagkatapos ng wading sa pamamagitan ng mga data upang sagutin ang iyong mga pinaka-karaniwang mga tanong, Aragon nagtatanghal ng kanyang core na tagapayo.

Makakaapekto ba ang pagkain mas maliit na pagkain pigilan ang aking gutom?

Salungat sa kung ano ang iyong narinig, ang limang-small-pagkain-isang-araw na mantra ay hindi gumagana para sa lahat.

Ang bagong pag-iisip?

Makikita mo kumain healthiest kung kumain mo ang iyong paraan-kahulugan, kung gusto mo malaking pagkain ng mas kaunting mga beses sa isang araw, walang dahilan upang pilitin ang iyong sarili na gawin ang kabaligtaran, sinasabi Aragon.

Ngunit habang ang bilang ng mga pagkain ay hindi mahalaga, ang kanilang laki nito.

Ayon sa Purdue University mananaliksik, ang pinakamalaking problema sa aming noshing pag-uugali ay na meryenda ay naging mga pagkain, at pagkain ay naging feasts.

Sa nakalipas na 30 taon, snack sukat ay nadagdagan mula sa 360 calories sa isang napakalaki 580!

Kapag isaalang-alang mo na ang average na babae meryenda dalawang beses sa panahon ng bawat araw ng trabaho, tumitingin ka sa halos 500 dagdag na calories sa isang araw.

Sa loob lamang ng dalawang linggo, ang mga oversize kagat-hindi mahalaga kung gaano "malusog" sila ay-ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang dagdag na kalahating kilong taba.

Ang takeaway: Subalit maraming beses kumain ka, laging siguraduhin na ikaw ay pinapanatili ang isang mata sa iyong bahagi.

(Kumuha ang lihim sa banishing tiyan bulge mula WH mambabasa na nagawa ito sa Take It All Off! Keep It All Off!)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Paano ko malalaman kung saan taba ay ang OK upang kumain?

Ito ay nai-scientifically napatunayan: Ang pagkain taba ay tumutulong sa iyo na maging slim, sabi ni Aragon.

Sa katunayan, ang Institute of Medicine pinapayo na mataba pagkain bumubuo 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang calories.

Ito, siyempre, ay hindi isang imbitasyon upang magtungo sa ibabaw ng pinakamalapit na magkasanib na fast-food.

Mayroon kang upang isama ang tamang taba-lalo na monounsaturated fats (MUFAs) tulad ng mani, avocados, at malusog na mga langis-at manatili ang layo mula sa naproseso pagkain na naglalaman ng trans taba, tulad ng lutong kalakal.

Ang isang ulat sa British Journal of Nutrition natagpuan na ang isang MUFA-rich diyeta ay nakatulong sa mga tao mawalan ng maliliit na halaga ng timbang at katawan taba kahit na kapag hindi nila baguhin ang kanilang mga calorie paggamit.

Ano ang higit pa, dieters na kumuha ng high-taba diskarte na kinakailangan 25 mas kaunting araw na mawalan ng 10 pounds kaysa sa mga taong ginamit ang isang mataas na carb diskarte, ayon sa mga mananaliksik sa Johns Hopkins University-at iyon ay sa isang diyeta ng 30 porsiyento taba!

Kaya't sige at magpakasawa (sa pag-moderate) sa mataba pagkain na ang mga magandang para sa iyong katawan, kabilang ang mga karne ng baka (top round at sirloin), baboy, itlog (yolks masyadong), at nabawasan-taba kulay-gatas at keso.

Sinusubukang upang makakuha ng flat abs?

Kung mayroon kang isang Dumbbell sa kamay, maaari mong gawin ang ilan sa mga gumagalaw:

Ay pagbibilang ng calories ang tanging paraan upang magarantiya ang isang patag na tiyan?

Ang mahalaga para sa pagpapadanak taba ng tiyan kahulihan babagsak ito sa calories sa laban calories out.

Para sigurado, bilangin ang mga suckers sa bawat pagkain ay matulungan kang manatiling pare-pareho sa isang malusog na pagkain plano, sabi ni Aragon-ngunit ito ay hindi kinakailangan upang mawalan ng timbang.

Kung hindi nababahala tungkol sa bawat.

Single.

Calorie.

Ay stressing out ka, inyong alisin ang calculator (na pananaliksik ay nagpapakita na ang stress mismo ay maaaring maging sanhi mong bagay-bagay sa iyong mukha).

Sa halip, punan ang iyong plato na may kabuuan, enerhiya-siksik na pagkain, tulad ng sandalan protina, prutas, gulay, at buong haspe.

Dahil mag-empake sila ng isang pulutong ng nutrisyon sa kung pagpaparisin ilang calories, nagawa mong kumain ng higit pa at huwag mag-ganap na walang pagpapalawak ng iyong baywang.

Para sa isang halimbawa ng kung paano pagsamahin ang mga tiyak na mga pagkain sa tiyan-pagyupi pinggan, tingnan Magandang Eats para sa Great Abs.

Huwag carbs maging sanhi ng tiyan taba?

Sa kabila ng kung ano ang halos bawat diyeta plano sa huli '90s na humantong sa iyo upang maniwala, carbs ay hindi ang iyong mga kaaway.

Oo, kung kumain nang labis mo ang mga ito, magkakaroon ka ng-tulad ng sa anumang iba pang mga pagkain.

Ngunit kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang, ang iyong kabuuang balanse calorie ay kung ano ang mahalaga.

Kung kumain ka ng higit sa paso mo, hindi nagamit na calories mapag-tabang ay makakakuha ng naka-imbak sa iyong tiyan (at sa ibang lugar), nang walang kinalaman sa kung ano ang partikular na pagkain mga calories nanggaling mula sa, sabi ni Aragon.

Sa gayon, kung lamang sa paningin ng carb-mabigat na pagkain natutunaw inyong kapangyarihan ng kalooban sa goo, pag-iwas sa mga ito ay ang walang palya na paraan upang kontrolin ang iyong timbang.

Mas makatotohanang, marahil, ay tinitiyak ang karamihan ng iyong carbs ay ang mga komplikadong uri na natagpuan sa buong haspe at raw na prutas at gulay.

Dahil ang mga madalas na punan sa iyo ng fiber, mas madali upang kumain ng mga ito sa kinokontrol na bahagi kaysa sa ito ay may mataas na-proseso pino carbs tulad ng puting tinapay, pasta, at kanin.

Hindi protina shakes lamang para sa bodybuilders?

Huwag fooled sa pamamagitan ng mga label na nagtatampok ng gahak, bulked-up dudes.

Kahit sino, jock o hindi, ay maaaring makinabang mula sa tiyan-pagyupi kapangyarihan ng protina pulbos.

Mag-opt para sa patis ng gatas protina sa paglipas ng toyo: Ayon sa isang pag-aaral sa Ang Journal ng Nutrisyon, mga kalahok na ang diets kasama patis ng gatas protina sa loob ng 23 na linggo ay nagkaroon ng mas mababa taba ng katawan at isang mas maliit na baywang kaysa sa mga taong natupok toyo protina.

Sa katunayan, bilang kakaiba bilang ito tunog, dieters na kasama patis ng gatas protina sa kanilang pagkain plano Dinoble ang kanilang taba pagkawala kumpara sa mga taong kumain ang parehong bilang ng mga calories ngunit hindi uminom ng anumang shakes.

Upang magbunyag ng iyong abs sa isang beses at para sa lahat, subukan kabilang ang isang patis ng gatas protina iling sa isang beses sa isang araw o hindi bababa sa isang ilang beses sa isang linggo.

Ako mawala pounds ngunit hindi pulgada.

Ano ang mali?

Karaniwan ay nangangahulugan ito na hindi ka lakas pagsasanay o kumakain ng sapat na protina, sabi ni Aragon.

Pumili ng ilang mga weights, at magdagdag ng anim na ounces ng walang taba karne sa iyong post-ehersisyo pagkain o paghaluin ang dalawang scoops ng protina pulbos sa isang ilas na manliligaw o yogurt.

Ang bawat opsyon ay magbubunga ng tungkol sa 40 gramo ng protina, ang halaga na kailangan mo upang mawala ang taba habang pinapanatili metabolismo-revving kalamnan.

Maaari ba akong magkaroon ng pagawaan ng gatas at hindi pa rin mawala ang aking tiyan?

Oo naman.

Sa katunayan, pag-cut pabalik sa dami ng pagawaan ng gatas kumain ka maaaring magsenyas ng iyong katawan upang gumawa ng higit pang mga taba cells, ayon sa isang pag-aaral sa Ang American Journal ng clinical Nutrisyon.

Kapag wala kang sapat na kaltsyum sa iyong katawan, ito sumusubok na hawakan sa kung ano ang doon.

Ito ang nag-trigger ang release ng isang tambalan na tinatawag na calcitriol, na kung saan ay nagdaragdag ang produksyon ng mga taba cell.

Kung nais mong mas kaunting mga taba cells, pagkain ng dagdag na calcium suppresses calcitriol, na Pinaghihiwa-hiwalay taba at ginagawang iyong taba cells leaner at ang iyong tiyan patag ang.

Kaya tamasahin ang mga moo juice, yogurt, o isang maliit na keso.

Dahil pagawaan ng gatas ay malamang na maging mataas sa calories, panatilihin ang iyong mga bahagi maliit o stick sa mababang-taba varieties.

(Ang USDA Inirerekomenda na ang mga kababaihan makakuha ng tatlong tasa ng mababang-taba pagawaan ng gatas sa isang araw.)

Huwag artificial sweeteners talagang mag-empake sa pounds?

Nutritionists debate topic na ito bilang masigla bilang politicos magtaltalan tungkol sa pagtataas ng buwis.

Walang direktang link sa pagitan ng ubos ang mga sweeteners at pagkakaroon ng timbang.

Still, ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng panlasa ng isang high-calorie pagkain na walang paghahatid ng calories ang iyong utak inaasahan, diet food na gawa sa kemikal, artipisyal na sweeteners, at preservatives maaaring aktwal na umalis ka labis na pananabik ng mas maraming pagkain, na nagiging sanhi sa iyo upang kumain nang labis.

At isa pang dahilan upang pahinain iyong diyeta soda ugali, sabi ni Aragon: Ang mga siyentipiko sa University of Minnesota natagpuan na diyeta sodas at pekeng sugars ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa metabolic syndrome, na nagreresulta sa mas mataas na antas ng tiyan taba, asukal sa dugo, at kolesterol.

Kaya ito ay isang magandang ideya upang limitahan ang iyong paggamit sa tatlo o apat na servings ng isang araw ng hindi hihigit sa (isang packet ng asukal kapalit sa iyong kape ay isa serving; isang lata ng diet soda ay dalawa).

Kung ang iyong diyeta sa kabilang banda ay binubuo pangunahin ng mga tunay na pagkain, tatangkilikin mo ang isang maliit na pangpatamis, maging ito man ay artipisyal o hindi.

Makakaapekto ba ang pagkuha supplements matulungan magbunyag ng aking abs?

Karamihan sa taba ng timbang tabletas ay isang aksaya ng pera, at marami carry nakakatakot panganib, sabi ni Aragon.

Ang katotohanan ay, ang mga taba pagkawala na sanhi ng anumang karagdagan ay menor de edad at kahit na mas mababa makabuluhang sa mga taong magkaroon ng isang makabuluhang halaga ng timbang upang mawala, sabi niya.

Ang pinakamahusay at tanging tunay na paraan upang alisan ng takip ang iyong mga abs-permanenteng-ay mag-focus sa kung ano ang kumain ka at kung paano mag-ehersisyo sa iyo.

Ako lagi bangin pagkatapos ng ehersisyo.

Bisyo?

Ito ay talagang ang pinakamahusay na oras upang ang iyong pinakamalaking pagkain ng araw-basta ito ay isang makatwirang laki at hindi isang full-sa kapistahan.

Iyon ay dahil lamang na iyong pinababang fuel reserve ng iyong katawan, at pagkain ay maaaring makatulong sa tulungan ang iyong pagbawi.

Plus, kapag ang iyong katawan ay sa isang estado ng pagbawi, papasok na calories at nutrients tumayo ng isang mas mahusay na pagkakataon ng pagiging buyo sa pamamagitan ng kalamnan tissue sa halip ng pagiging naka-imbak sa taba tissue.

Kung ang iyong layunin ay upang pigilan ang mga hindi mapigil na gutom pagkatapos ng ehersisyo, subukan lean beef, manok, o isda na protina-rich na pagkain ay may posibilidad na maging napaka pagpuno.

Pares na karne na may buong-pagkain, high-fiber pinagkukunan karbohidrat tulad ng beans.

Fiber ay isa pang elemento na maaaring makatulong sa iyo huwag mag-suya mabilis.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Paggamit ng Tagasubaybay para sa 100 Araw Nang Matutulungan Ako Nang Mawawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Meat Freezer na Makatutulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang, Ayon sa Mga Nutritionist

Post Pagbaba ng timbang

Dictionary Dictionary

Post Pagbaba ng timbang

Tempted to Blow Your Diet?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang Aking Katawan ng Timbang sa 2 Taon

Post Pagbaba ng timbang

Katotohanan sa Likod ng mga Fads

Post Pagbaba ng timbang

Ang 18 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang sa Lahat ng Oras

Post Pagbaba ng timbang

Ang 10 Mga Yugto ng Pagpunta sa isang Diet

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuklasan ng Bagong Nanay na Ito ang Pag-ibig Niya sa Kalusugan at Nawala ang 190 Lbs

Post Pagbaba ng timbang

7 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Nagbibilang ka ng Mga Calorie Upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 80:10:10 Diyeta: Malusog o Mapanganib?

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating