10 Mga Pagbabago upang Gawin Kung Nais Mong Mawalan ng 50 Pounds o Higit pa | PH.Lamareschale.org

10 Mga Pagbabago upang Gawin Kung Nais Mong Mawalan ng 50 Pounds o Higit pa

10 Mga Pagbabago upang Gawin Kung Nais Mong Mawalan ng 50 Pounds o Higit pa

Pahiwatig: Pumunta kabuuan o umuwi.

"Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagbabago ng diyeta," sabi ni Devon Golem, Ph.D., RD, direktor ng Didaktiko Program sa Dietetics sa New Mexico State University, kung sino ang nakatulong sa mga pasyente makamit ang pangunahing layunin ng timbang.

load...

"Ito ay tungkol sa pagbabago ng mindset, ang pagbabago ng pag-uugali, at pagbabago ng iyong kapaligiran, masyadong. Lahat sila ay sama-sama."

(Nag-aalala tungkol sa iyong memory? Suriin ang mga natural na paraan upang edad-patunay ng iyong utak!)

Mga tunog intimidating, tama?

Ngunit pinagkakatiwalaan sa amin, kahit dramatic na pagbaba ng timbang ay ganap na maaaring gawin.

Kailangan mo lang ng isang solidong plano ng laro na isinasama ang mga 10 napatunayan na estratehiya para sa pagpapadanak ng makabuluhang pagbaba ng sustainably.

1. Kumuha ng sa iyong ulo.

Bago ka kahit na isipin ang tungkol sa kung ano ang nasa iyong plato, Golem nagpapaliwanag, mayroon kang upang maging sa tamang mindset.

Timbang pagkawala ng 50 o higit pang mga pounds ay tumatagal ng oras, at ito ay hindi laging mangyari sa isang predictable rate.

"Ikaw ay pagpunta sa may mga beses kapag nakita mo ang dramatic mga pagbabago at pagkatapos ito ay pagpunta sa talampas ng ilang sandali," sabi niya.

"Ito ay isang hagdanan."

Pag-alam ito maagang ng panahon ay tumutulong sa i-minimize ang pagkabigo sa panahon ng linggo kapag sa tingin mo tulad ng hindi ka pa nakakagawa progreso.

2. Mag-isip mas malawak na.

Hindi lamang ka maaaring magpatibay ng isang bagong diyeta at baguhin walang ibang tao sa iyong buhay.

"Ang mga bagay tulad ng pagtulog, ehersisyo, at stress ay ang lahat ng interconnected," sabi ni Golem.

"Kapag may binalewala ka ng isa, maaari itong sabotahe ang iba."

Ang isang halimbawa: napakalaki na katibayan ay nagpapakita na ang pagkuha ng suboptimal sleep (mas mababa sa pitong oras) spurs sa amin upang kumain nang labis.

Makukuha mo ang pinakamahusay na mga resulta kapag matugunan mo ang lahat ng mga pangunahing imbalances sa iyong buhay-hindi lamang ang iyong pagkain.

Magsimula sa mga 20 mga paraan upang mas mahusay na matulog ngayong gabi.

3. Kalimutan mabibilis na pagsasaayos.

Kapag nais mong mawalan ng 50 pounds, kailangan mong morph iyong bagong pandiyeta mga pagbabago sa lifelong mga gawi.

"Gusto mong makakuha sa punto kung saan ang pagkain sa bagong paraan ay nagiging ikalawang kalikasan at hindi mapupuno sa iyo," sabi ni Golem.

Ito ay tumatagal ng oras at pagsasanay, ngunit maaari mong i-set up ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pag-iisip ng bawat bagong pandiyeta mga pagbabago simula ng isang lifelong ugali-to-maging.

load...

Ang sakit sa shift ay makakatulong sa iyong makita at maiwasan ang mabilis na mga pag-aayos (eg, juice cleanses) na malinaw na hindi napapanatiling sa pangmatagalan.

4. Master isa lang ugali.

Huwag mapuspos ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok upang lumikha ng 18 bagong mga gawi sabay-sabay.

Lamang magsimula sa isa, Golem sabi-man na pag-inom ng isang galon ng tubig araw-araw, o pagputol ng mga 3:00 bag ng chips, o eliminating asukal mula sa iyong umaga kape.

Ang pagkuha sa masyadong maraming masyadong mabilis ay maaaring humantong sa pagkabigo.

Simulan ang maliit at magdagdag ng mga bagong gawi lamang kapag alam mo kung maaari mong panghawakan ang mga ito.

(At kung ang ideya ng paglikha ng iyong sariling mga plano tulad nito terrifies mo, humingi ng tulong ng isang rehistradong dietitian. Maaari kang maghanap para sa isa sa iyong lugar karapatan dito.)

5. Huwag mag nakatapos sa naturang.

Pagpindot ng isang layunin na pagbaba ng timbang target na (Nawala ko ang unang 10 pounds! Ako ay bumaba ang isa pantalon laki!) Ay apo ngunit hindi makakuha ng masyadong nahuli up sa mga numero.

Golem Iminumungkahi ng paggawa ng ilang subjective pagbaba ng timbang mga layunin, masyadong.

Huwag mo nais na pakiramdam mas magaan?

Magkaroon ng mas maraming enerhiya?

Maglipat ng higit malaya?

Tumututok sa mga unquantifiable panukala ng pagbaba ng timbang ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na pagganyak kapag ikaw ay natigil sa isang talampas.

Kaya siguro ang timbangin mo ang parehong tulad ng ginawa mo noong nakaraang linggo-ngunit mayroong isang bagong spring sa iyong mga hakbang at gisingin mo pakiramdam handa para sa araw!

Ito ang nagbabayad upang makilala ang mga bagong damdamin bilang premyo, Golem nagpapaliwanag.

Tune sa mga ito nang regular ay gumawa ka ng mas malamang na mag-quit kapag ang pagpunta makakakuha ng matigas.

6. Karamihan ng tao ang junk.

Bago ka kumuha "masamang" mga pagkain tulad ng kendi ang layo, subukan ang pagdaragdag ng mga bagay na iyong diyeta ay kulang sa panahon.

Para sa karamihan ng mga tao, golem nagsasabing, ay nangangahulugan na gulay at tubig;

Siya na inirekomenda ng pag-inom ng isang galon ng tubig at kumakain ng pito hanggang walong servings ng veggies sa bawat araw.

"Ang mas idagdag mo, mas makikita mo pakiramdam matutupad sa halip na bawian," paliwanag niya.

Bonus: Ramping up ng tubig at veggie paggamit ay maaaring magbigay sa iyo ng mga benepisyo na lampas sa pagbaba ng timbang, kabilang ang pinabuting pantunaw, mas malakas kaligtasan sa sakit, at isang mas mahusay na mood.

(Really! Groundbreaking pananaliksik ay aktwal na pag-uugnay sa fiber-mabigat na, gat-friendly diets na may pinahusay na mental health.)

7. Pumunta kabuuan o umuwi.

Ano ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang pakiramdam mas buong mas mabilis?

Kapag pinalitan pinong butil na may fiber- at protina-rich buong haspe.

Ngunit huwag lang magpalit puting tinapay para sa buong wheat at tawagan ito sa isang araw.

Kadalasan ang mga ito buong bersyon wheat lamang magkaroon ng isang bale-wala na pagtaas sa fiber, at karamihan ay may parehong bilang ng mga calories bilang kanilang pino katapat.

Makukuha mo ang mga pinaka-fiber (at nutrients) kapag kumain ka buo buong haspe, tulad ng quinoa, oats, brown rice, at amaranto, Golem sabi.

(Kumuha ng pagpapalit sa mga 14 butil na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.)

8. Power up may mga halaman.

Sabihin sa wakas magpalayas ang ideya na ang karne ay ang tanging paraan upang makakuha ng mataas na kalidad na protina.

"Ang lahat ng mga pagkaing halaman ikaw ay kumakain ay nag-aambag sa iyong mga protina paggamit," sabi ni Golem.

"Ang mga tao ay hindi naniniwala ito, ngunit ito ay totoo."

(Seryoso, tingnan ang mga 20 halaman protina superstar.) Pagkuha ng higit pa sa iyong protina mula sa mga halaman (sa halip na mga hayop) ay doble kapaki-pakinabang: Makikita mo bawasan ang iyong calorie paggamit at ubusin mas maraming tiyan-pagpuno fiber.

9. Sukat up ang iyong pagkain.

Nutritionists sumasang-ayon: Magkano ang kinakain mo ay lamang bilang mahalaga bilang kung ano ang kinakain mo, at kumakain ng makatwirang mga bahagi ay kritikal para sa timbang.

Ngunit ito ay madaling lumampas ang luto ito pagdating sa ilang mga pagkain-na talagang kumakain lamang ng isang kalahating tasa ng serving ng cereal o dalawang tablespoons ng salad dressing ?!

Pag-aaral-at ang tunay na pagpapatupad ng-tamang sukat ng bahagi ay mapalakas ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang sa katagalan.

Dumaan isang tumingin sa ito simpleng gabay upang paghahatid ng mga laki upang makapagsimula.

10. Alikabok ang iyong sarili off.

Walang sinuman ang nag-navigate ang isang 50-pound pagbaba ng timbang nang walang ng ilang hiwa ng pizza sprinkled in. At ito ay mahalaga na hindi mo ipaalam sa mga maliit na slip-ups derail ang iyong pag-unlad.

"Kapag mayroon kang isang masamang araw, ito ay tumutulong sa hakbang pabalik, tahimik na, at kilalanin na ito ay bahagi ng proseso ng pag-aaral," sabi ni Golem.

"Mag-isip tungkol sa pag-aaral upang sumakay ng bike at kung gaano karaming beses mo kinailangang magtaas sa simula bago mastering ang perpektong pedaling diskarteng."

Huwag parusahan ang iyong sarili-nagsisimula pa panghinaan ng loob ay maaaring i-prompt sa iyo upang mag-quit kabuuan.

Basta patawarin mo at ilipat pasulong.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Maaari mo bang hulaan ang mga Calorie sa mga Pagkain na ito ng Boardwalk?

Post Pagbaba ng timbang

Paano Kumain Nang Higit Pa Madalas Tumulong sa Akin na Mawawala ang 133 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Paano ang Whole30 Tumulong sa Akin na Mawawala ang 25 Pounds at Iwanan Ito para sa Higit sa isang Taon

Post Pagbaba ng timbang

Ibinahagi lamang ni Kim Kardashian ang Kanyang Paboritong Atkins Meal On Instagram

Post Pagbaba ng timbang

Sigurado ka ba talagang isang Binge Eater?

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mag-Bounce Bumalik Pagkatapos ng Food Binge

Post Pagbaba ng timbang

Ang Workout na ito ay Tumutulong sa Akin Break Sa pamamagitan ng Aking Timbang-Pagkawala Plateau At Mawalan ng 80 Higit pang mga Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ito Ay Paano Mama Hunyo Nagpunta Mula sa 460 Pounds Upang Isang Sukat 4

Post Pagbaba ng timbang

Bethenny Frankel Says Shunning Fat-Free Foods Tumutulong sa Kanyang Manipis na Manipis - Ngunit Dapat Mong Subukan Ito?

Post Pagbaba ng timbang

8 Little Changes That Lead to major Weight Loss

Post Pagbaba ng timbang

Bumagsak ako ng 50 Pounds at Naging gumon sa Running

Post Pagbaba ng timbang

Orlistat: Maaari ba ang Timbang na Panganib na Talagang Tinutulungan Mo na Mawalan ng Timbang?