10 Mga Healthy Food That Boost Energy AND Weight Loss | PH.Lamareschale.org

10 Mga Healthy Food That Boost Energy AND Weight Loss

10 Mga Healthy Food That Boost Energy AND Weight Loss

Amp up ang iyong listahan ng grocery sa mga overachievers.

Pagbaba ng timbang

10 Healthy Pagkain Iyon Palakasin ang Enerhiya AT Timbang Pagkawala

Amp up ang iyong listahan ng grocery sa mga overachievers.

Enerhiya at pagbaba ng timbang ay pumunta kamay-in-kamay para sa isang dahilan: Kapag sisingilin ang iyong baterya ni, ikaw ay mas malamang na crush ito sa gym at magkaroon ng kaisipan lakas upang maiwasan ang overindulging.

load...

Bilang ang pounds dumating off, ang iyong pagganyak upang panatilihin ang pagpunta ay biglang tumaas ang iyong enerhiya (sa get-it-tapos na oomph na nanggagaling sa pag-drop ng ilang ay isang magandang perk, masyadong).

Tinanong namin Amanda Bontempo, MS, RD, isang ambulatory oncology dietitian sa New York University Langone Medical Center, na ipaliwanag kung aling mga pagkain mapalakas ang iyong mojo habang pagtulong sa iyo na i-drop ang pounds.

Basahin ang sa upang makakuha ng isang maliit na lasa ng mga ito double-duty langit.

Patani

Sitaw tulad ng black beans at lentils ay nakaimpake na may lumalaban starches.

"Ang mga ito ay isang espesyal na uri ng fiber na gumaganap bilang prebiotics upang i-promote ang malusog na tupukin bakterya at mapalakas ng enerhiya," sabi ni Bontempo.

load...

Sila ay dahan-dahan release protina at enerhiya, nang pinapanatili kang ganap na i-promote ang pagbaba ng timbang.

"Kapag pagluluto gulay na buto, isama ang ilang mga uri ng mataas na bitamina C item ng pagkain tulad ng citrus o tomato upang madagdagan ang bakal pagsipsip," Inirerekomenda Bontempo.

KARAGDAGANG:

Ang Lihim sahog Iyon Puwede Tulong mawala ang Timbang

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Oats

Bilang isang buong butil, oats ay libre ng proseso ng pagpipino na maaari tank ang kalusugan benepisyo ng iba pang butil.

"Oats ay may kalutasan hibla, na nangangahulugan na sila humithit tubig, kolesterol, at makatulong sa iyo na maiwasan ang isang mabigat ang katawan immune system," sabi ni Bontempo.

Bukod sa pagpuno up mo, na malulusaw hibla ay tumutulong umayos ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, naghahatid ng isang tumibay stream ng enerhiya, sa halip na mga spike at nag-crash.

"Humingi ng out bakal-cut at pinagsama oats sa paglipas ng instant varieties upang maiwasan ang labis na pananabik na pampalaglag idinagdag sugars," sabi ni Bontempo.

"Ipares ito sa isang sahog sa ibabaw ng tinadtad na mani o Griyego yogurt para sa dagdag na protina at mas mahabang-pangmatagalang kabusugan."

KARAGDAGANG:

7 Mga paraan Ikaw Ruining Ang iyong Bowl of Oatmeal

Sweet patatas, Yams, at Winter Squash

Dalhin sa masarap na seasonal pagpipilian!

Sa halip na pagpapadanak ng kanilang balat, gamitin ito sa iyong mga benepisyo.

"Iba pang mga kaysa sa butternut, kabocha, at spaghetti squash, maaari mong kumain ng balat," sabi ni Bontempo.

"Nagbibigay ito ng dagdag na nutrients.

Plus, ang mga hibla sa mga pormal gulay ay magbibigay sa iyo ng isang mabagal at matatag na pagtaas sa enerhiya. "Kumplikado carbohydrates trabaho upang panatilihin kang ganap at i-promote bahaging control.

KARAGDAGANG:

7 OMG Squash Recipes

Chia at Flax buto

Ang mga ito ay popular para sa isang dahilan-mayaman sa fiber at puso-malusog na taba, tulungan silang panatilihin ang iyong pagtunaw lagay gumagalaw nang maayos, na kung saan ay susi para sa pinakamainam na metabolismo.

"Chia buto ay natatangi sa kanilang kakayahan upang absorb likido, ang paglikha ng isang gel na tumutulong sa tingin mo mas buong mas mahaba," sabi ni Bontempo.

"Ang mga ito ay nasa uso ngayon, ngunit ang mga ito ay isang sinaunang lihim para sa napapanatiling enerhiya at metabolismo."

KARAGDAGANG:

8 Tasty Dish Ginawa sa Chia Seeds

Veggies sa repolyo Pamilya

"Pakrus gulay tulad ng brokuli, Brussel sprouts, collard gulay, at sabaw ng gulay magsulong ng pagbaba ng timbang at tulungan ang katawan mapupuksa ang mga potensyal na carcinogens," sabi ni Bontempo.

Ang mga ito ay sobrang mababa-cal ngunit may mataas na fiber at ang mga nilalaman ng tubig, na gagana sa kanilang mga espesyal na magic upang panatilihin kang pakiramdam nasiyahan.

"Siliniyum at asupre-mayaman, pakrus gulay ay tumutulong magsulong ng atay detoxification at optimal organ function para sa matagal enerhiya," sabi ni Bontempo.

Bonus: mapalakas ang mga ito collagen production para sa malusog na balat at buhok.

KARAGDAGANG:

Ang Karamihan Delicious Paraan upang Kumain Higit pang mga Kale

Avocados

"Ang mga ito ay puno ng mga puso-smart monounsaturated taba upang i-promote ang bitamina at mineral pagsipsip," sabi ni Bontempo.

Pagkuha ng maximum na epekto mula sa iyong mga nutrients ay nangangahulugan ng karagdagang enerhiya upang dalhin sa iyo sa pamamagitan ng araw.

Tulad ng para sa pagbaba ng timbang part?

"Kami digest taba nang mas mabagal kaysa sa anumang iba pang mga pagkaing nakapagpalusog, na nagpapanatili sa iyo bantad," sabi ni Bontempo.

"Ang mga ito ay din inaasahan na mataas sa himaymay."

MORE: 5 Mga dahilan upang Kumain Higit pang mga Avocado

Fermented Foods

"Mga bagay tulad ng yogurt, kepe, kimchi, pinaasim na repolyo maaaring baguhin ang iyong mga bituka microbiome upang i-promote ang malusog na metabolismo at pagbaba ng timbang," sabi ni Bontempo.

Ito ay dumating bilang walang sorpresa dahil gat kalusugan ay umuusbong bilang isang pangunahing kadahilanan sa pagbaba ng timbang.

"Ang isang masama sa katawan microbiome mula sa isang diyeta na mataas sa naproseso pagkain at pino asukal ay kaugnay sa sobra sa timbang, labis na katabaan, at metabolic syndrome," sabi ni Bontempo.

"Fermented gatas mga produkto tulad ng yogurt at kepe ay mataas sa protina upang panatilihin kang puno na at magbibigay sa iyo ng enerhiya din." Pumunta para sa mga produkto nang walang idinagdag sugars sa pag-anihan ang pinaka-pakinabang na posible.

KARAGDAGANG:

7 Foods na mahalaga para sa isang Healthy Gut

Quinoa

Handa para sa isang masaya pagkain katunayan?

Quinoa ay talagang isang binhi.

Ito natural gluten-free na opsyon ay isang satiyan upang gumawa ng, ginagawa itong isang mahusay na meryenda kapag kailangan mo ng isang matagtag ng enerhiya mabilis.

Plus, ito ang mangyayari na magbigay ng dalawang beses ang protina ng butil, na ginagawang extra-pasta.

"Quinoa ay din isa sa ilang mga pinagkukunan ng halaman ng kumpletong protina, na nagbibigay ng lahat ng mahahalagang amino acids para sa pinakamainam na enerhiya," sabi ni Bontempo.

MORE: 3 Creative Recipe Iyon Dalhin Quinoa na Almusal

Tsaa

"White, berde, oolong, pu-erh tea ay ang pinakamahusay na dahil sila ay minimally proseso," sabi ni Bontempo.

"Sila ay naglalaman ng daan-daang mga compounds na ay kapaki-pakinabang sa iyong metabolismo." Habang sila ay nag-aalok ng makabuluhang dami ng kapeina, sila ay mag-impake mas mababa sa coffee-kaya kang makakuha ng ilang pagbibigay-buhay na wala sa mga malabis na pagkatakot.

MORE: Paano Maraming Antioxidants Sigurado Sa Iyong Green Tea?

Tubig

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang pananatiling hydrated ay maaaring pumigil sa iyo mula mistaking uhaw para sa kagutuman, ngunit ito ay mahalaga para sa inyong enerhiya supply din.

"Kapag tubig ay halos 70 porsiyento ng makeup ang aming katawan, tamang hydration ay napakahalaga para sa optimal sa organ function," sabi ni Bontempo.

Ito pantulong sa bato at atay function, na humihikayat gastrointestinal kaayusan.

"Kung tubig ay hindi ang iyong bagay, subukan pagpapalasa iyong tubig ang iyong sarili sa hiwa pipino, raspberries, o sariwang citrus juice," sabi ni Bontempo.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Tagumpay Story: Paano One babae tumigil Emosyonal na pagkain at Nawala ang higit sa 100 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Popular na Paraan ng Diet na Maaaring Maging Kabuuang B

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Pag-inom ng Pag-inom na Ginagawa Nating Magkakaroon ka ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Best Diet Plan para sa Weight Loss: Ang iyong 7-Araw na Gabay

Post Pagbaba ng timbang

Ang C-Reactive Protein ay Lihim na Nagagawa Nating Makabayan?

Post Pagbaba ng timbang

20 Madaling paraan upang Kunin ang 500 Calorie Isang Araw

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nakakaapekto ba ang mga Competitive Eaters? At Iba Pang Mga katanungan sa pagpindot

Post Pagbaba ng timbang

The 3 Tips That Every Woman Whos Lost Weight Agrees On

Post Pagbaba ng timbang

Ang 10 Pinakamahusay na Veggies sa Spiralize kung Inyong Hinahanap ang Pagbuhos ng mga Pounds

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Simpleng Trick na Makakatulong sa Iyong Kontrolin ang Iyong Mga Pagnanasa

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 50 Pounds Sa Paggamit ng Trick na Ito Sa Grocery Store

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Eksaktong hakbang na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 80 Pounds