Tatlong araw ng masasarap na pagkain na crush cravings-lahat mula sa Dave Aprey ni Bulletproof Diet.

Bulletproof Coffee

1 tasa (8 - 12 oz) sariwang timplang kape 1 Tbsp damo-fed unsalted butter 1 Tbsp medium-chain triglycerides (MCT) langis ng niyog

Magdagdag ng mantikilya at MCT langis na kape, at ihalo sa isang blender hanggang sa ito ay mag-atas at walang langis nakapatong sa ibabaw, tungkol sa 20 segundo.

Gumagawa 1 serving

LUNCH

Abukado at Salmon "Hindi Sushi"

1 Hass abukado 4 oz malamig na pinausukang ligaw na sockeye salmon Sea salt

1.

Gupitin avocado sa 4 1/4-inch-makapal na hiwa;

Kunin ang mga salmon sa apat na hiwa.

2. I-wrap ang bawat piraso ng abukado sa isang salmon slice, at budburan ng asin.

Gumagawa 1 serving

Isinuam itlog na may Sautéed Greens

2 hanggang 3 tasa ng sabaw ng gulay, collards, o Chard 2 Tbsp damo-fed unsalted butter o gi 2 Tbsp hiwa raw cashews o mga almendras 2 isinuam itlog

1. Punan ang isang daluyan frying pan na may isang pulgada ng tubig, magdagdag ng mga gulay, at magluto hanggang malambot.

Maubos ng tubig, magdagdag ng mantikilya o gi, at palabunutan upang pahiran gulay.

Alisin ang pan mula sa init;

Magdagdag ng asin at nuts, at magtabi.

2. Paglilingkod itlog topped na may gulay at mani.

Gumagawa 1 serving

Alamin kung paano upang magsuam isang itlog:

MORE: 44 Clean-Eating Pagkain na Can Turbo-charge Ang iyong Timbang Pagkawala

Taco Salad

Taco Mix

1 LB damo-fed, organic mataba ground beef 2 Tbsp damo-fed unsalted butter o gi 1/2 sariwang dayap, squeezed 1 Tbsp cayenne powder 1 tsp tuyo oregano Dagat ng asin sa lasa

Salad

1 tasa spring litsugas 1/4 tasa putol-putol na pulang repolyo 2 putol-putol na karot 1 pipino, gupitin sa hiwa 1/2 abukado, hiniwa

Avocado dressing

2 avocados 1 - 4 tasa MCT langis 1 - 4 tasa apple cider suka 1 - 4 tasa ng sariwang lemon juice 4 tasa hiwa pipino 1 tasa ng tinadtad sariwang cilantro 4 spring sibuyas (opsyonal) Sea asin sa lasa

1. Sa isang daluyan kawali, igisa karne ng baka hanggang lubusan luto.

Alisan ng tubig ang labis na taba, at pagkatapos ay idagdag ang mantikilya o gi, lime juice, cayenne powder, oregano, at asin.

Alisin mula sa init, magtabi.

2. Mix ingredients salad, at hatiin papunta apat na plates.

Itaas na may karne ng baka halo.

3. Magdagdag ng dressing ingredients sa isang blender, at timpla hanggang makinis at mag-atas;

Ambon sa paglipas ng salad.

Gagawa ng 4 servings

HAPUNAN

Roasted Kordero Pakainan na may kuliplor, kintsay, at haras

1 Tbsp ghee 1 American rack ng damo-fed, organic kordero (8 chops), tungkol sa 1 1/2 lb 1 Tbsp bawat sariwang tinadtad sambong, tim, oregano, turmerik, at rosemary 2 tasa hiwa haras 2 tasa hiwa kintsay 2 tasa hiwa kuliplor

1.

Painitin muna hurno sa 350ºF.

Kuskusin ghee paglipas tupa, pagkatapos ay puntos top taba pahilis.

Budburan tinadtad damo at asin sa paglipas ng tupa.

2. Ilagay ang mga gulay sa isang litson pan, at mag-ipon tupa, taba-side up, sa itaas.

Maghurno hanggang tupa umabot 125º sa thickest bahagi, tungkol sa 45 minuto.

Lumiko ang oven sa mababang-ihaw, at hayaan magluto para sa mga 3 minuto pa sa presko ang balat.

Gagawa ng 3 servings

Hinila Pork balikat na may Brussels Sprouts

Para sa pork

6 piraso hilaw, mataas na kalidad pinapanginain bacon 4 pounds pinapanginain baboy balikat Sea asin sa lasa 2 Tbsp tuyo oregano 3 tsp ground banglay 1 - 2 tasa xylitol (opsyonal) 1 - 2 tasa apple cider suka (opsyonal)

Para sa Brussels sprouts

1 LB Brussels sprouts, halved 2 Tbsp damo-fed unsalted butter 2 tsp dagat asin 2 tsp ground banglay

1.

Ilagay ang bacon strips sa paanan ng isang mabagal cooker.

Kuskusin ng baboy na may asin, oregano, at luyang-dilaw;

Ilagay sa itaas ng bacon.

Lutuin sa mababang para sa 14 sa 16 oras.

Maliit na pilas ng karne na may isang tinidor.

Kung nais mong magdagdag ng isang tangy matamis-at-maasim barbecue lasa, pagsamahin ang drippings mula sa mabagal cooker na may xylitol at apple cider suka sa isang pan sa paglipas ng mababang init, kumulo para sa limang minuto, at gamitin bilang isang sauce.

2. Para sa Brussels sprouts, painitin muna oven sa 300ºF.

Ilagay ang sprouts sa isang baking pan, at magpahid ng mantikilya, asin, at turmerik.

Lutuin sa hurno para sa 30 sa 45 minuto.

Gagawa ng 4 servings

KARAGDAGANG:

30 Super-Easy Dinners Iyon makikita Tulong Ikaw Mawalan ng Timbang

Lutong Isda na may Steamed Butternut Squash

Para sa isda

1/4 tasa ground coffee beans 1/4 tsp banilya pulbos 3 Tbsp ng xylitol 1 Tbsp lupa turmerik 1 Tbsp tuyo oregano 2 Tbsp sea salt 1 LB tilapia filets

Para sa squash

1 daluyan butternut squash, peeled, seeded, at cut sa 1-inch cube 4 medium karot, peeled at cut sa 1-inch piraso 4 Tbsp damo-fed unsalted butter 1/2 Tbsp apple cider suka 1 spring sibuyas, hiwa sa 4 piraso 2 hanggang 3 Tbsp MCT langis Sea asin sa lasa

1. Painitin muna hurno sa 320ºF.

Pagsamahin ang coffee beans, banilya pulbos, xylitol, turmerik, oregano, at asin sa isang maliit na mangkok.

Kuskusin generously sa ibabaw ng isda.

Ilagay ang isda sa isang solong layer sa isang baking dish.

Ilagay ang ulam sa gitna rack sa kalan;

Bake hanggang maluto, tungkol sa walong sa 10 minuto.

2. Steam kalabasa at karot hanggang malambot.

Ilagay sa blender na may natitirang mga sangkap at timpla hanggang sa pagkakapare-pareho ng niligis na patatas.

Gagawa ng 4 servings

Dessert

Berry Bowl

1/2 tasa blueberries 1/2 tasa raspberries 1/2 tasa strawberries, Nagmumula inalis at tinadtad Juice ng 1/2 lemon 1/4 tasa tinadtad sariwang balanoy

Sa isang mangkok, malumanay gumalaw-sama berries at lemon juice.

Itaas na may tinadtad balanoy para sa isang eleganteng ugnay.

Gagawa ng 2 servings

Chocolate Truffle puding

4 tasa full-taba gata ng niyog, BPA free, hinati 4 Tbsp xylitol o stevia 1 Tbsp damo-fed gulaman 2 tsp banilya pulbos 3/4 tasa ng tsokolate pulbos 4 Tbsp damo-fed unsalted butter 1 Tbsp langis ng niyog o MCT langis 1/4 cup makadamya mani, plus karagdagang para sa palamutihan (opsyonal)

1. Heat 1 tasa gata ng niyog, xylitol, at gulaman sa isang kasirola sa paglipas ng daluyan init hanggang dissolved;

Itabi.

2. Sa isang blender, magdagdag ng natitirang 3 tasa ng niyog gatas na may banilya pulbos, tsokolate pulbos, mantikilya, at langis.

Timpla ng husto.

3. Magdagdag ng mainit na gata ng niyog-gelatin halo at mani sa blender at pulso hanggang sa halo-halong.

4. Ibuhos sa keik tins o ramekins at lugar sa refrigerator para sa isang oras upang i-set.

Itaas na may higit pang nuts (kung gumagamit).

Gagawa ng 4 servings

KARAGDAGANG:

13 Simple Mga paraan upang Fight Sugar Cravings

Coconut "Ice Cream"

4 buong pasturized itlog 4 pasturized itlog yolks 2 tsp banilya pulbos 1 g bitamina C (ascorbic acid) o 10 patak apple cider suka 7 Tbsp damo-fed unsalted butter 7 Tbsp langis ng niyog 3 Tbsp, plus 2 tsp MCT langis 5 1/2 Tbsp xylitol o erythritol 1/4 sa 1/2 tasa ng tsokolate pulbos (opsyonal) 1 - 2 tasa ng tubig o yelo

1.

Magdagdag ng unang siyam na ingredients sa isang blender, at timpla hanggang malambot at creamy.

2. Magdagdag ng kalahati ng tubig o yelo, timpla, at ice pa hanggang sa makuha mo ang isang yogurt-tulad ng pagkakapare-pareho.

Magdagdag pa ng tubig para sa isang firmer, icier texture.

3. Ibuhos ang halo sa isang ice cream maker at ihalo sa bawat mga tagubilin tagagawa.

Gagawa ng 4 servings

Para sa karagdagang impormasyon, mag-order ng kopya ng Dave Asprey ni Bulletproof Diet.