Paano ko natutunan na mamuhay nang malusog bilang isang bagong ina | PH.Lamareschale.org

Paano ko natutunan na mamuhay nang malusog bilang isang bagong ina

Paano ko natutunan na mamuhay nang malusog bilang isang bagong ina

Brooke Griffin, taga-gawa ng SkinnyMom.com, namamahagi ang kanyang malusog na pamumuhay tip para sa mga bagong moms

Hayaan akong i-back up ng isang bit.

Bago ako buntis, ako ay hindi naging isang 2009 Fitness Universe Champion, propesyonal cheerleader, at isang tiwala at positibong lider sa gitna ng aking mga kapantay.

load...

Ngunit sa isang lugar sa kahabaan ng paraan, ako tumigil nagbabayad close pansin sa aking kalusugan at fitness, at nagsimula pagkakaroon ng timbang.

Ang isang pulutong ng mga ito-mahigit ay kailangan o malusog na para sa isang buntis o bagong ina.

Ang araw ang laki basahin higit sa 200 pounds, alam ko Mayroon akong upang ihinto ang pababang spiral.

Kinailangan kong unahin ang aking kalusugan at fitness.

At din, hindi ko maaaring ipaalam ang mga numero sa scale matalo up sa aking pagtingin sa sarili sa anumang mas mahaba.

Una, ginawa ko kung ano ang ginagawa ng anumang mga babae sa panahong ito-I Googled.

Ngunit pagkatapos ng walang tigil na naghahanap para sa ilang mga himala diyeta na makakatulong sa akin mawala ang timbang, ako ay dumating up walang dala.

Kaya sa halip, ako nagpasya upang makabalik sa aking mga paboritong paraan ng therapy at grabbed aking 3-pound weight at pindutin ito sa lumang moderno paraan, pag-tap sa aking personal na background ng pagsasanay.

load...

Sa gitna ng muling pagtatayo ng aking sarili, ako na natanto kung paano malungkot ang labanan ay.

Alam ko Nais kong makatulong sa iba pang mga kababaihan at ibahagi ang aking comeback kuwento.

Walang gaanong pinansiyal na suporta, ako cashed out ang aking 401K at sinimulan ang Skinny Mom website at brand.

Nagsimula ang aking mga kaibigan at ako pagbabahagi ng aming mga tip at trick sa kung paano upang mabuhay healthfully bilang mga ina, at bago ko alam ito, higit pa at higit pang mga moms nais na sumali sa komunidad.

Naghahanap bumalik sa aking fitness at pagbaba ng timbang na paglalakbay, narito ang ilang super helpful tips natutunan ko sa kahabaan ng paraan:

Multitasking ay hindi isang pagpipilian, ito ay isang nararapat

Bilang isang bagong ina, bigla mo mahanap ang iyong sarili hindi kapani-paniwalang abala sa lahat ng oras ng araw.

Mayroon kang upang simulan ang pagtingin sa lahat ng ginagawa mo bilang isang pagkakataon upang makakuha ng iba pang mga bagay-bagay.

Kilalanin ang isang window ng oras, ng pagkakataon, ng kahit anong maaari mong makuha ang iyong mga kamay sa, at kumuha ng mga ito.

Dalhin ang iyong mga tawag sa isang power lakad sa iyong mga anak, damit sa iyong pag-eehersisyo gear at gawin ang iyong sariling mga pagsasanay sa palaruan, planuhin ang natitirang bahagi ng iyong lingguhang menu habang casserole ngayong gabi ay nasa oven.

Pisil sa fitness kung saan man maaari, dahil minsan mo lamang ay hindi magagawang upang gumawa ng oras para sa isang oras na biyahe sa gym.

Planning ay susi

Kapag ang mga bagay mabagal down, o hindi bababa sa bahagyang, planuhin ang iyong mga pagkain.

Tumutok sa mga masusustansiyang tanghalian para sa parehong iyo at sa iyong mga anak.

Huwag manghina sa alinman kategorya!

(Kung kami ay ilagay sa mas maraming oras sa pagpaplano ng aming mga pampalusog na pagkain tulad ng ginawa namin sa aming mga kids, Gusto naming maging sa mas mahusay na hugis... Literal!) May mga ilang mga mahusay na mga pagkain mo pareho ang mga bisita, tulad ng Skinny Honey Mustard Pretzel Chicken, Protein PB + Banana Wraps o ang Miami Vice ilas na manliligaw.

Gupitin ang iyong sarili ng ilang mga malubay

Bago ako buntis, binilang ko ang bawat calorie at nagtrabaho out para sa 90 minuto bawat araw.

Ngayon ang aking mga araw ay ginugol sinusubukan upang makakuha ng aking picky maliit na eater upang umupo sa pamamagitan ng pagkain at habulin siya sa paligid ng bahay!

I-set ang mga mas maliit na mga layunin.

Ang iyong post-partum realidad ay malamang na maging magkano ang iba kaysa inyong mga pre-pagbubuntis paningin.

Ang aking pinakamalaking tagumpay ngayon ay nakakakuha ng isang malusog na pagkain sa mesa.

Kaya, nakuha mo lamang sa isang 15 minutong ehersisyo?

Iyon ay pinong.

Hangga't mo hunhon ang iyong sarili para sa 15 minuto, ipagmalaki ang iyong sarili!

Negatibong mga saloobin makagawa ng mga negatibong resulta.

Huwag maging ang iyong sariling roadblock sa tagumpay.

Lahat ng bagay sa pag-moderate

Sige at mayroon ang cookie na iyon, hindi ko sasabihin.

Mahigpit diets ay maaaring humantong sa binging at isang pagkawala ng kontrol sa iyong pagkain.

Feed ang iyong paghahangad, hindi lahat ng iyong mga cravings.

At hindi kailanman kalimutan kung sino ang nanonood ng iyong bawat galaw - ang iyong mga anak.

Nagpapakita ng isang malusog na relasyon sa pagkain upang ang iyong anak ay hindi bumuo ng isang masama sa katawan ng isa.

Maging ang iyong sariling pagganyak na ito ay ang hardest bagay upang tanggapin.

Bilang isang dating fitness kakumpitensya at modelo, na ginamit ko upang tumingin sa aking mga kapantay para sa inspirasyon.

Ang kanilang mga katawan motivated sa akin upang ihubog ang aking sarili.

Ngayon, gayunpaman, na ay isang maliit na mas mababa makatotohanang.

Ngayon na mayroon akong Easton, tumingin ako sa aking sarili.

Aking anak na lalaki ay naghahanap up sa akin mga araw na ito.

Mayroon akong upang maging ang aking sariling mga modelo ng papel para Easton.

Babae lumapit sa akin sa lahat ng oras na nagsasabi ngayon na ang mga ito ay moms hindi sila magkaroon ng oras upang isipin ang tungkol sa kung ano ang kinakain nila, maghanda ng malusog na pagkain o ehersisyo.

Aking sagot?

Bilang isang ina, ikaw ay may ang pinaka-intrigued madla nanonood ng iyong bawat galaw - ang iyong mga anak.

Ito ay mahalaga mong gawin ang oras upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay para sa iyong sarili sa gayon ang iyong mga bata ay itinaas pag-alam kung paano gumawa ng malusog na mga pagpipilian para sa kanilang sarili.

Ito ay hindi rocket science.

Ito ay hindi kahit na mahirap pinaka-beses.

Lamang maging maingat sa iyong mga desisyon at magbantay sa mga maliit na mga mata nanonood sa iyo!

Iyan ay isang pretty mahalagang aral malusog na pamumuhay ay nagturo sa akin tungkol sa pagiging isang ina.

Gusto kong marinig kung ano ang iyong paglalakbay sa pamamagitan ng buhay na healthfully at pagiging ina ay nagturo sa iyo!

-

Photo credit: SkinnyMom.com

Brooke Griffin ay isang nationally kinikilala fitness dalubhasa na itinampok sa GQ, Oxygen Kababaihan Fitness, Natural Muscle, Katayuan Magazine, at Redbook Magazine.

Isang dating Fitness Universe Champion at isang dating NFL cheerleader naka nanay, Brooke ngayon dedicates kanyang karera sa pagtulong sa moms humantong sa isang malusog lifestyle.

Ang kanyang mga workouts, fitness tip, malusog na mga recipe, at pamumuhay ng payo ay maaaring matagpuan sa http://skinnymom.com/

load...

Kaugnay na Balita


Post Nanay

Ano ang Talagang Gusto na magkaroon ng isang Home Water Birth

Post Nanay

Bakit Higit pang mga babae ang Nagbibigay ng kanilang mga Egg

Post Nanay

5 Mga Tip sa Pag-asa para sa Pagbubuhos LAHAT ng Iyong Pagbubuntis Timbang

Post Nanay

Ano ang Eksaktong Gestational Diabetes? 7 bagay upang malaman

Post Nanay

10 Heart-Melting Quotes Tungkol sa Fatherhood from Hot Celeb Dads

Post Nanay

7 Celebrity Moms Ibahagi ang kanilang Best Hacks sa Pagiging Magulang

Post Nanay

Ito ang Tunay na Tulad ng Gagawin IVF

Post Nanay

Bakit Bawat babae na Nagbibigay ng Kapanganakan ay Karapat-dapat Paid sa Pag-iwan

Post Nanay

10 Moms Bigyan ang Sanity-Saving Advice sa First-Time Parents

Post Nanay

9 Mga Magagandang Larawan ng Mga Tao Halik ng kanilang mga Kids sa mga labi

Post Nanay

Ako Was 45 At Single Kapag Nagpasya Ako Gusto Ko Maging Isang Tatay - Kaya Nakakita Ako Isang Surrogate

Post Nanay

Ano ang Inaasahan ng isang Araw, Linggo, at Buwan Pagkatapos ng pagkakaroon ng isang C-Section