7 Mga Nutrisyon na Kinakailangan ng Iyong Katawan kung sa Palagay Ninyo Kayo ay Magiging Mabubuntis sa Sandali | PH.Lamareschale.org

7 Mga Nutrisyon na Kinakailangan ng Iyong Katawan kung sa Palagay Ninyo Kayo ay Magiging Mabubuntis sa Sandali

7 Mga Nutrisyon na Kinakailangan ng Iyong Katawan kung sa Palagay Ninyo Kayo ay Magiging Mabubuntis sa Sandali

Prep para sa isang malusog na 9+ buwan.

7 Nutrients Ang iyong Katawan Kailangan kung Isipin mo Maaari Ninyong Kumuha ng mga buntis Sa lalong madaling panahon

Prep para sa isang malusog na 9+ buwan.

Ngayon, nagpasya ang oras ay dumating para sa isang tinapay sa hurno-at hindi ang dinner roll uri.

Pagkuha ng isang tumalon sa iyong prenatal nutrisyon ay sobrang mahalaga, tulad ng maraming mga bitamina at mineral na iyong pupuntahan kailangan pa ng isang beses ka na knocked up.

load...

Hindi lamang ay ang paunang prep trabaho bigyan ang iyong fertility ng tulong ito, ngunit ito ay maaari ring makakuha ng iyong katawan handa na para sa kapag ang mini-mo set up ng shop.

Habang ang iyong pinakamahusay na linya ng depensa ay isang well-balanseng diyeta, na nag-iisa ay hindi maaaring magbigay ng sapat na mga inirerekumendang bitamina at mineral na kailangan mo, sabi ni Susan Smarr, MD, ob-gyn sa Kaiser Permanente sa California.

Since diets ay nag-iiba, prenatal bitamina ay tumutulong masakop ang anumang nutritional gaps na kailangan pagpuno.

Narito, alamin kung saan ay mahalaga para sa isang malusog na ina-at isang malusog na sanggol.

Folic acid

Natagpuan sa:

Nuts, beans, citrus na prutas, at madahong berdeng gulay (tulad ng sabaw ng gulay, spinach, at Bersa)

Folic acid ay tumutulong suportahan ang mga normal na pag-unlad ng gitnang nervous system ng sanggol (ang utak at spinal cord).

Dahil ang nervous system develops sa panahon ng unang buwan ng pagbubuntis-madalas na bago mo pa malaman na buntis ka-ito ay mahalaga upang stock up sa mga bitamina na ito kaagad.

load...

Ang Sentro para sa Disease Control at Prevention (CDC) na inirekomenda ng pagkuha folic acid supplements para sa hindi bababa sa isang buwan bago paglilihi.

Habang ang isang dosis ng 400 micrograms araw-araw ay karaniwang inirerekomenda, mas mataas na dosis ay maaaring inireseta kung ang isang babae ay may diabetes, ay na nagkaroon ng isang anak na may isang central nervous system depekto, o may panggapas sakit cell, sabi ni Kecia Gaither, MD, maternal pangsanggol gamot espesyalista sa Montefiore Medical Center sa New York.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Bakal

Natagpuan sa:

Bato beans, oysters, linga buto, lentils, at spinach

Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journal PLoS One, bakal kakulangan sa maagang pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa pang-matagalang pag-unlad utak ng isang bata, kaya mahalaga upang makakuha ng sapat ng mga bagay-bagay habang sinusubukan mong magbuntis.

Ang araw-araw inirerekumendang dosis para sa mga kababaihan na hindi buntis ay 18 milligrams.

Bilang karagdagan sa pagkuha ng isang suplemento, maaari mong puntos ang higit pang bakal sa pamamagitan ng iyong diyeta.

At panatilihin ito sa isip: Ang pagkain pagkaing mayaman sa iron na may bitamina C mayaman na pagkain, tulad ng citrus at mga kamatis, ay gagawing mas madali para sa iyong bod sa absorb ang iron, sabi ni Smarr.

Bitamina C

Natagpuan sa:

Strawberries, mga dalandan, kiwi, mangga, at blueberries

Nagsasalita ng bitamina C, ayon sa mga Amerikano Pagbubuntis Association (APA), ito ay makakatulong mag-trigger obulasyon para sa mga kababaihan-pati na rin ang pagtaas panlalake tamud count.

Cha.

Ching.

Ang pinapayong araw-araw na paggamit ay 90 milligrams para sa mga kalalakihan at 75 milligrams para sa mga di-buntis na kababaihan (na may na ang pagbabago sa 85 milligrams sa sandaling ikaw ay umaasa).

Kaltsyum

Natagpuan sa:

Gatas, keso, yogurt, brokuli, at madilim, mayabong gulay

"Ang pagkuha kaltsyum pre-conceptually pantulong sa pagtaas ng maternal katawan tindahan para sa buto pag-unlad sa pagbuo ng sanggol," sabi ni Gaither.

Inirerekomendang mga kababaihan makakuha ng hindi bababa sa 1,000 milligrams ng kaltsyum araw-araw, sa parehong bago at sa panahon ng pagbubuntis.

Kung ang iyong tiyan ay hindi sumasang-ayon sa pagawaan ng gatas, brokuli at madilim, mayabong gulay ay mayaman sa kaltsyum din.

Bitamina B6

Natagpuan sa:

Manok, pabo, spinach, karot, brown rice, at mirasol buto

Ang pagkuha bitamina B6 sa regular na tumutulong sa hormone regulasyon, at sa pamamagitan ng medyas up maagang ng panahon, maaari mong tulong tigilan umaga pagkakasakit, sabi ni Gaither.

(Happy dance, kahit sino?) Post-pagbubuntis, hindi lamang ito ay makakatulong sa nervous system function nang maayos, ngunit ito ay isang mahalagang nakapagpapalusog para sa utak pag-unlad at pag-andar, pati na rin.

Ang National Institutes of Health (NIH) na inirekomenda ng isang araw-araw na paggamit ng 1.3 milligrams habang nagtatrabaho ka sa pagkuha ng isang tinapay sa hurno.

Sink

Natagpuan sa: Red meats, manok, mani, buong haspe, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at oysters

Ayon sa APA, sink ay mahalaga para sa obulasyon at pagkamayabong sa mga kababaihan, pati na rin para sa tabod at testosterone produksyon sa mga lalaki.

Tiyakin na ikaw ay parehong makuha ang pinapayong pandiyeta allowance ng 15 milligrams ng sink araw-araw upang makatulong na panatilihin ang iyong reproductive system sa tip-top hugis.

Omega - 3 mataba Acids

Natagpuan sa:

Mga nogales, edamame, damo-fed karne ng baka, at mataba isda (tulad ng salmon, trout, at sardines)

load...

Kaugnay na Balita


Post Nanay

My Daughter Has Cerebral Palsy - and I Refuse to Sugarcoat How Hard It Is

Post Nanay

Paano Gumagamit Ako ng Tom Brady Upang Kumuha ng Aking Asawa Para Itigil ang Pagtulog sa Hubad

Post Nanay

Nikki Reed Sabi ni Ian Somerhalder na nilabasan ang lahat ng kanyang Birth Control Pills

Post Nanay

Paano 9 Ibat ibang kababaihan ang Sinabi sa kanilang mga Kasosyo Kami ay buntis

Post Nanay

Ang TV Star na ito ay nagsasabi na mayroong 3 piraso ng Parenting Advice Dapat mong palaging Huwag pansinin

Post Nanay

Ibinigay ko ang Aking Mga Itlog sa isang Kaibigan - at Nakapahamak Nito ang Ating Relasyon

Post Nanay

Aalisin ba ng Isang Sanggol ang Buhay Ko sa Kasarian? At 3 Iba pang mga bagay na Nakapangingilabot sa Akin Tungkol sa pagiging Isang Ina

Post Nanay

Bagong Pag-aaral Sabi IVF Dapat Maging Unang Pagpipilian para sa Infertile na mga kababaihan Higit sa 40

Post Nanay

Ito Nanay Sabi Niya Sinasalamatan ang Pagpapasuso sa Kanyang Sanggol - Narito Bakit

Post Nanay

Mayroon ba kayong mga Benepisyo sa Pagkain ng Inyong Placenta?

Post Nanay

Ano ang Nadama Nito Kapag Naging Aking Anak ang Aking Anak

Post Nanay

Ang mga Reddit Parents ay Pagbabahagi ng Pinakamahusay na mga paraan upang Panatilihin ang Buhay ng Kasarian Alive Post-Kids