True Confessions ng isang Dating Bikini Competitor | PH.Lamareschale.org

True Confessions ng isang Dating Bikini Competitor

True Confessions ng isang Dating Bikini Competitor

Molly Galbraith napunta sa nakakatakot na haba upang tumayo out.

Usapan natin sa Molly Galbraith, 31, na competed sa figure kumpetisyon 2006-2008, upang malaman kung ano ang talagang napupunta sa likod ng mga eksena.

Ngayon isang sertipikadong lakas at conditionist specialist (CSCS) at ang cofounder at may-ari ng Girls Gone Strong, Galbraith ay nagpapakita kung ano siya-at iba pang mga kakumpitensiya-ginagawa upang tumayo out sa mga sparkly bikinis:

load...

Ang pagkain mas kaunti sa 1,000 calories sa isang araw Sa isang punto, Galbraith restricted kanyang sarili sa pagkain lamang ng 900 calories sa isang araw para sa 16 na linggo.

Sa 5 '11 ", sabi niya siya ay dapat na tunay na pagkain ng 2,400 sa 2,500 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang, malusog na timbang ng 167 pounds.

"Ang pagkain tulad ng isang mababang bilang ng mga calories sa isang araw, hindi alintana kung ikaw ay nakakakuha ng sapat na protina o hindi, ay magiging sanhi ng pagbaba ng timbang, kalamnan mass pagkawala, at isang malamang pagbaba sa metabolic rate," sabi ni Lauren Antonucci, RDN, isang sertipikadong sports dietitian at may-ari ng Nutrition Energy sa New York City.

load...

Na maaaring ipaliwanag kung bakit matapos ang kanyang kumpetisyon, Galbraith sabi niya ate "lahat ng mga bagay." Ang kanyang katawan rebounded at siya naka-pack na sa 10 hanggang 15 pounds sa loob ng ilang linggo.

Paglilimita sa ilang mga "safe" na pagkain Paano mo gustong upang mabuhay lamang sa limang mga pagkain: tilapia, asparagus, itlog puti, kamote, at oatmeal?

Iyan ay kung ano ang coaches hinihikayat sa kanya upang gawin, Galbraith sabi.

"[Coach] Gusto upang makontrol ang paggamit ng kanilang kliyente hangga't maaari," sabi ni Galbraith.

Bilang maaari mong isipin, paglalagay ng isang moral na label sa iyong kumakain ay maaaring humantong sa isang effed up relasyon sa pagkain.

"Naaalala kong ina-tapos na kumpetisyon at pagpunta grocery shopping.

Ako ay kaya naguguluhan tungkol sa kung o hindi maaari kong kumain ng manok sa pambabad, "sabi niya.

Tama iyon: atsara.

Ito ay nagkakahalaga mentioning na ang ilang mga kababaihan na nakahandusay sa disordered pagkain ay maaaring naaakit sa ideya ng bikini kumpetisyon dahil sa matinding paghihigpit ay nangangailangan din sila, sabi Antonucci.

Dalawang-isang-araw workouts Galbraith ginawa cardio dalawang beses sa isang araw at lifted talaro isang beses sa isang araw, para sa isang kabuuang ng dalawang sa tatlong oras sa gym.

Habang ang maraming mga propesyonal na mga atleta mag-ehersisyo ang dalawa o tatlong beses sa isang araw, kapag ipinares sa isang 900-calorie-a-araw na pagkain, Galbraith ay dangerously ilalim-fueled.

Habang Galbraith admits na minsan siya nadama tunay mabuti sa gym dahil sa kaguluhan na pumapalibot kompetisyon, siya din recalls ay very tumakbo pababa.

"Anim na linggo bago ang aking unang kumpetisyon, tandaan ko ang aking hita nadama tulad sila ay tinitimbang ng isang milyong pounds," sabi niya.

"Kaya mayroong isang mentality ng 'Oh, hindi ko magandang pakiramdam, Kukunin ko ang kapeina, ilagay ang mga headphone sa at itulak ang aking sarili pa rin.'

Umalis ka sa pakikinig sa iyong katawan signal. "

Kapag mataas na antas ng ehersisyo ay naipares sa isang mababang calorie paggamit, maaari itong humantong sa overtraining, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng isang weakened immune system, mabilis na puso rate, kawalang-tulog, pagkamayamutin, nabawasan kakayahan na mabawi, at pinsala, sabi exercise physiologist Laura Miranda, CSCS , isang doktor ng pisikal na therapy.

Ano ang higit pa, "labis na pagkapagod o pakiramdam sa ilalim ng panahon ay ang katawan babala na kung hindi mo magpahinga, maaari kang makakuha ng sakit o nasugatan," sabi niya.

"Ako ay kaya naguguluhan tungkol sa kung o hindi maaari kong kumain ng manok sa pambabad."

Dehydrating ang kanilang mga sarili Narito ang ideya: Gusto mong maging "dry" para sa kumpetisyon upang mas mahusay na ipakita ang kalamnan tono.

Kaya Galbraith ay nagpapaliwanag na ang mga kakumpitensya ay maaaring uminom ng dalawa hanggang tatlong gallons ng tubig sa isang araw sa linggo na humahantong hanggang sa kumpetisyon.

"Kapag uminom ka ng higit pang tubig, ang iyong katawan up-regulates hormones na gumawa ka umihi higit pa," sabi niya.

Pagkatapos, sa 24 na oras bago ang kompetisyon, tumigil ka sa pag-inom ng tubig.

"Ito ay tumatagal ng mga hormones 12 hanggang 24 oras sa 'catch up' at mapagtanto hindi ka nakakakuha ng tubig.

Ang iyong katawan ay patuloy na flush out, "sabi niya.

"Nawala ko ang halos 15 pounds magdamag," sabi niya.

Yikes.

Iyon lata guluhin ang balanse ng electroyltes sa iyong katawan, gumawa ka nahihilo, at simulan upang maapektuhan ang iyong mental na pag-andar at lakas, sabi Antonucci.

Ehersisyo sa matinding Think: exercising sa isang sauna suot ng isang pawis bag para sa mga oras.

"Mas pinag-coaches ay maaaring magkaroon ng mga kliyente gawin ito sa paniniwala na ang mas maraming pawis mo, mas taba ka na nasusunog," sabi ni Galbraith.

Reality ay hindi maaaring karagdagang mula sa katotohanan, ay nagdadagdag Miranda.

"Kahit na ikaw pawis up ng isang bagyo sa sauna at mawala ang timbang, ito ay lamang ng tubig timbang.

Makikita mo makakuha ng ito pabalik sa lalong madaling uminom ka ng tubig muli, "sabi niya.

"Old school taktika tulad ng mga ito ay hindi gumagana.

Patakbuhin ang layo mula sa anumang coach na may gagawin mo ito, "sabi ni Miranda.

Suot corsets Galbraith sabi ni kapwa kakumpitensiya sinabi sa kanyang mga kuwento tungkol sa may suot ng isang paha para sa mga oras sa isang araw-kahit habang natutulog-sa isang pagsisikap upang slim down na ang kanilang waists.

"Ito ay hindi kawili mabawasan.

Kung ang iyong baywang ay makakakuha ng mas maliit, ito ay dahil ang iyong mga buto-buto ay gumagalaw at ang iyong mga bahagi ng katawan ay displaced, "sabi niya.

(Um, aray!)

"Waist trainers ako galit na galit," sabi ni Miranda.

"Ang pinagkasunduan sa mga medikal na komunidad ay medyo malinaw: Ang mga ito ay hindi ligtas na gamitin sa panahon ng ehersisyo." Panganib ay kinabibilangan ng paghihigpit sa baga function, pagpapahina ang iyong core, at pang-matagalang mga problema tulad ng mga isyu GI.

Kaya hindi katumbas ng halaga ang presyo ng pagpasok.

Pagkatapos ng huling kumpetisyon ni Galbraith sa Oktubre ng 2008, ang kanyang katawan rebounded di-wastong.

Sa kabila ng mabagal upping ang kanyang calorie paggamit, ang kanyang timbang ay nadagdagan mabilis.

"Ilang buwan mamaya, ang aking katawan ay kaya naubos na, sa 24 taong gulang, maaari kong bahagya makakuha ng up off ang sopa upang makakuha ng isang baso ng tubig," sabi niya.

".my timbang had climbed, ako ay pagod, at aking nadama ganap na sa labas ng kontrol sa aking katawan. Alam ko ako ay nagkaroon na umalis sa pakikipagkumpitensya sa gayon ay maaari ba akong tumuon sa pagkuha ng malusog."

Siya ay hindi tumingin likod since.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Ehersisyo para sa Mas mahusay na Postura

Post Kalusugan

Bakit KUNG HINDI Kailangan Mong Pumunta Big o Pumunta sa Home sa Gym

Post Kalusugan

Kumuha ng Higit pang Sleep: 10 myths ng Sleep Busted

Post Kalusugan

Tried ko 3 Ng mga nangungunang Workout Programs Sa Instagram - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

11 Mga sandali sa Gym na Hindi Mahigpit Nagtagumpay ang Bawat Batang Babae

Post Kalusugan

Dapat mong malaman sa Diabetes

Post Kalusugan

7 mga paksa na mga paksa na Kailangan Upang Lumayo Wala sa ngayon

Post Kalusugan

8 Running Headbands na Huwag I-slip Off

Post Kalusugan

Mga Tao Ng Kulay ay Namamatay Dahil Ng Mga Pagpaliban Sa Lifesaving Melanoma Surgery

Post Kalusugan

Ito Winter Sport Burns isang INSANE Bilang ng mga Calorie

Post Kalusugan

Ito Ay Kung ano ang Season ng Resolution ng Bagong Taon Ay Tulad ng Kapag Mayroon kang isang Disorder sa Pagkain

Post Kalusugan

Precious Moments ni Paula Patton