Sinubukan Ko ang CrossFit para sa 30 Araw upang Maging Mas Mabilis na Runner - Narito ang nangyari | PH.Lamareschale.org

Sinubukan Ko ang CrossFit para sa 30 Araw upang Maging Mas Mabilis na Runner - Narito ang nangyari

Sinubukan Ko ang CrossFit para sa 30 Araw upang Maging Mas Mabilis na Runner - Narito ang nangyari

Ali Nolan ni mga resulta magsalita para sa kanilang sarili.

"Magmaneho iyong mga tuhod!" Tinatawag na isang malalim na boses, ang aking coach, ako ituring.

I glanced patagilid at nakita ang isang kamay tulis sa marka 100-yard kung saan Gusto ko i-on ang sled sa paligid, sprint sa isang mat, kumpleto na 20 situps na may isang 14-pound gamot na bola overhead, pagkatapos ay bumalik upang itulak ang magparagos likod.

load...

Aking core ached, ang aking quads screamed.

Ako ay tungkol sa upang ihagis up.

Bakit, inisip ko, ako ginagawa ito?

Well, ako ay sa isang misyon upang makita kung CrossFit ay maaaring makatulong sa akin makamit ang isang 5k PR.

Gusto ko ulit chasing ito para sa tungkol sa isang taon, sinusubukan upang pinakamahusay na isang oras na ako ay tumakbo habang ako ay marapon pagsasanay-22: 50 sa runner World Half & Festival sa 2017. Aking pinlano na gumawa ng parehong course ang aking layunin lahi, ngunit ang aking pagsasanay ay lumago lipas na.

Agwat nainis ako ngayon, at ako regular na nilaktawan aking mahabang tumatakbo.

Na kailangan kong lumipat.

Ngunit CrossFit?

Kabilang sa aking pagtakbo kaibigan, CrossFit ay bumulong tulad ng isang marumi salita-ng trend, ang lahat ng hype, hindi isang bagay na sinubukan.

Ito ay, kami ay naniniwala, ang isang pinsala naghihintay na mangyari, at isang walang kamali na paraan upang patayin ang pagpapatakbo ng karera.

Ngunit Gusto ko palaging lihim mausisa.

Ako may korte ang plyometric paggalaw at lakas ng pagsasanay na kasangkot ay mapahusay ang aking mabilis-pagkibot kalamnan, na nagbibigay-daan sa akin upang masira out ng aking "baybayin" tulin ng lakad at sa isang bagong kaharian ng bilis.

load...

Kaya ginawa ko ang hindi sukat akalain: I-email sa Kurt Miller, isang sertipikadong CF-L1 coach sa South Mountain CrossFit, (a box-o gym sa CrossFit parlance-kapwa niya ang nagmamay-ari sa kanyang asawa Kacie, isang sertipikadong CF-L1 at Kaayusan coach) in Allentown, Pennsylvania.

Coach Kurt, isang dating 400-meter runner, tumugon kaagad at nagpahayag ng kumpletong pananampalataya na Gusto ko PR, ang tiyak na maaari kong makakuha ng sa mahusay na hugis sa loob lamang ng 30 araw.

CrossFit magpapakababa sa iyo, ngunit ikaw ay sorpresa ang iyong sarili.

Sa ilang ng aming unang palitan, Coach Kurt sinabi sa akin ang kanyang mga plano: "Ikaw ay isang mabaliw runner, kaya hindi namin talagang kailangang mag-alala tungkol sa na bahagi ng equation," sabi niya, pagpuna na ang aking aerobic kapasidad at matipuno pagtitiis ay mayroon sa itaas average.

"Kami ay pagpunta sa bumuo ng up ang iyong pangkalahatang functional lakas sa isang mataas na antas ng intensity, iyon ay mahalagang ang kahulugan ng CrossFit."

Walang pagtangging sumampalataya ito: ako ay Masindak.

Sa kahon, Ako peered sa pamamagitan ng window sa lugar gym at nakita ng ilang mga talagang malaki (maskulado) dudes at kababaihan grunting at pag-drop weights mula sa overhead sa sahig.

Sa kabila ng pagiging out sa aking kaginhawahan zone, nadama ko tinatanggap at suportado mula sa get-go.

Coach Kurt ay nagkaroon ng isang endearing intensity bilang siya guided sa akin sa pamamagitan ng iba't-ibang pagsasanay;

Squats at box jumps at kettlebell swings.

Pagkatapos ay natutunan ko kung paano kunin ang isang barbell sa unang pagkakataon.

Nagpunta kami sa pamamagitan deadlifts, umiikot sa limang reps at pagdaragdag ng higit pang mga timbang ng ilang beses hanggang sa ako ay hanggang sa 105 pounds.

Aking nakaraang weight training ay palaging ay ginanap sa isang hanay ng mga limang-pound dumbbells.

Ako nadama tulad ng isang rock star.

(Gusto mong pagbutihin ang pagpapatakbo ng iyong pagganap sa kakaunting halaga ng oras hangga't maaari? Tingnan ang bagong 10-Minute Cross-Training para sa mga Runners workout DVD mula sa runner ng World upang matulungan kang makakuha ng mas malakas na pangkalahatang.)

Pagkatapos ng aking pag-eehersisyo, itinuturo ko sa ilan sa mga kababaihan sa tabi ng sa akin kung sino ay pagsasanay sa iba't-ibang Olympic lifts may masayang-maingay mga pangalan.

Nagkaroon ng malinis at haltak, ang thruster, snatch, at ang aking lalong madaling panahon-to-be arch nemesis, ang overhead maglupasay.

Ang pamamaraan para sa mga lifts ay tumingin hindi maaari mahirap, na nangangailangan ng dalawang bagay ako ay sigurado ako lacked: koordinasyon at sobrang lakas.

"Kapag ang natututuhan ko na, tulad ng sa susunod na buwan?"

"Hindi, tulad ng bukas," Coach Kurt sinabi.

Pinahahalagahan ko ang mabilis na paglala sa mindset.

Sa aking tumatakbo ang buhay, kaya kong maging labis na maingat, nananatili sa mas mabagal paces kapag ang aking relos dictated sa halip ng pagpunta sa pamamagitan ng pakiramdam.

Narito, ako ay inaasahan upang matuto nang mabilis at itulak ang aking sarili sa max.

At ang pinakamagandang bahagi ay, natutunan ko ang maaari kong gawin iyon.

Sinusubukang upang bumuo sa isang mabigat na malinis at haltak sa panahon ng isang 15 minutong EMOM (bawat minuto sa minuto).

Ito ay tungkol sa bilang marami masaya bilang hitsura nito.

RANDY MONCEAUX PHOTOGRAPHY

Ito ay ganap na posible upang balansehin CrossFit na may tumatakbo.

Bago ako naka-sign sa sa eksperimento na ito, ako madalang na lakas na sinanay na dahil hindi ito akma nang maayos sa aking pagsasanay iskedyul.

Sinabi ko sa Coach Kurt na ang aking layunin ay upang mapanatili ang 20 sa 25 milya kada linggo, at sinabi niya sa akin na ay masyadong marami-na dami ng nais ipagsapalaran burnout.

Iminungkahi niya drop ko pababa sa limang milya sa pamamagitan ng maikling tumatakbo workouts dalawang beses bawat linggo.

Natawa ako sa kanya.

Siya ay nagpakita sa akin ng isang outline ng kung ano siya had sa isip na may tatlo hanggang apat na araw sa kahon at dalawang araw ng pagsasanay na tumututok sa pagbuo ng anaerobic lakas sa pamamagitan ng umuulit sa track, air assault bike, o rowing machine.

Kami ay naka-kompromiso sa 10 to15 na tumatakbo milya kada linggo.

Ito ay kakaiba upang i-cut down na sa milya, at hindi ako magsisinungaling, ginulangan ko ang isang maliit na bit, tumatakbo ang haba, mabagal na 10-milers tuwing Sabado, umaasang hindi ko na huwag mag-burn out sa Lunes.

Ito ay isang dinaglat na pagtingin sa ang iskedyul sinundan ko:

Inaasahan ko sa pakiramdam antsy may tulad na mababa ang lakas ng tunog ng tumatakbo.

Ngunit sa halip, naramdaman ko mahusay.

Mayroon akong mas maraming enerhiya kaysa Mayroon akong sa buwan.

Marahil iyon ay dahil ako ay tumingin inaabangan ang panahon na ang tumatakbo araw-I nalaman kong natuloy milya madali.

CrossFit Masakit... Sa isang magandang paraan.

Oo, sa unang linggo iniwan ako namamagang bilang impiyerno, at ako ganap na inaasahan na.

Pagkatapos bagsak sa pag-angat ng 45-pounds sa isang overhead mababa at malapad (ito ay hindi kasing-dali ng tunog) sa na unang Biyernes, ako na natanto ang aking ankles ay lumago matigas sa maraming taon ng inaabangan ang panahon pakaladkad at ang aking mga pangunahing ay hindi bilang malakas na bilang Akala ko ito ay.

Ang Sabado matapos na kahila-hilakbot na mabibigo, nakilala ko mga kaibigan para sa isang 10-milya tumakbo.

Aking hips ached.

Aking anterior deltoids sinunog.

Habang hirap kong panatilihin up, sinumpa ko Coach Kurt.

I wondered kung ano sa lupa ang mangyayari sa susunod na buwan.

Gusto lahat ng aking mga hard-kinita tumatakbo fitness matibag sa isang pool ng sakit?

Ngunit sa susunod na linggo, ang form ng Olympic lifts nagsimulang magkaroon ng kahulugan, at ako ay makapag-angat ng mas maraming timbang.

Maaaring ako makakakuha ng sa pamamagitan ng tatlong squats na may higit sa 103-pounds sa aking likod.

At maaari kong kumuha ng 65-pounds at malinis ito at haltak ito sa aking ulo.

Ako ay pagpatay ng aking rowing machine workouts at magkakaroon ng mas maraming pagtitiis sa himpapawid assault bike.

Bawat araw nagdala ng isang bagong, maliit na tagumpay.

Kapag ako stepped papunta sa track upang gumawa ng ilang mga pagitan, may korte ko ang aking aching hamstrings pipigil sa akin mula sa pagpindot ang aking paces.

Ngunit sa halip, natagpuan ko na sa isang tamang warmup, ang inireseta oras ay halos... Well... Madali.

Sa pamamagitan ng ikatlong linggo, ang aking nerbiyos bago klase nagpunta ang layo.

Sinimulan ko pagtatanong dahil nagkaroon ako ng bagong mga layunin.

Oo naman ang aking PR ay mahalaga, ngunit ngayon ako wondered kung paano sa lalong madaling panahon Gusto ko magagawang upang gawin ang isang pullup.

Ako na nagsimula paggawa wall walk-ups kaya ako ay maaaring bumuo ng sapat na lakas upang gawin ang isang handstand.

Kapag ako ay tumingin sa mirror, nakita ko menor de edad, ngunit kahanga-hangang pagbabago.

Tumingin ako mas mababa tulad ng Olive Oil at higit pa tulad ng Wonder Woman.

Aking quads ay solid, ang aking mga balikat at mga bisig ay talagang lumalaki.

Ako ay nanginginig-alam ko ang mga bagong kalamnan ay makakatulong sa akin na pag-atake burol.

(At oo, bumili ako ng bagong tank kalamnan.)

Sa huling linggo bago ang lahi, alam kong kailangan kong upang i-cut paraan pabalik sa pag-aangat.

Tulad ng karamihan sa taper linggo, nadama ko malungkot.

Ngunit oras na ito, nagkaroon ng isa pang pakiramdam ng horror bilang aking mga arm at mga binti nadama tulad ng spaghetti.

Napuno ko ang oras Gusto ko na ginugol sa kahon na may yoga, at bilang ako nagpunta sa pamamagitan pigeon pose, naisip ko tungkol sa mga long-legged strides upang mapabuti ang aking oras.

Ngunit din naisip ko tungkol sa mga kinakailangan sa kadaliang mapakilos upang maabot ang aking mga overhead mababa at malapad isa-rep max.

Anong kakaibang wika ay ang panloob na monologo sa pagsasalita?

Ano ang nangyari sa akin?

Coach Kurt Miller of South Mountain CrossFit ay isang dalubhasa sa pagkuha ng mga atleta upang maabot ang kanilang potensyal.

Randy Monceaux Photography

Ang iyong mga saloobin ay kalahati ng gera.

Coach Kurt tinatawag na sa akin ang araw bago ang aking lahi.

Bago gawaing ito, ako ay binalak upang magpatakbo ng isang kahit na makasabay para sa buong 3.1 milya.

Siya nabanggit negatibong splits o suso.

Pumayag ako at sinabi sa kanya ako ay pagpunta upang tumakbo bilang mabilis hangga't maaari ko ang buong oras at singilin ang mga burol dahil ang aking binti nadama malakas.

Aking larong mukha ay noong.

Ito ay tiyak na isang bagong saloobin.

Gusto ko palaging ay nagkaroon ng disiplina upang sanayin para sa at matiis ang isang lahi.

Sa CrossFit, sa bawat Workout ng Araw (WOD) ginawa ko, ako ay hindi lamang walang maliw ngunit umaatake sa trabaho.

Tuwing gabi ko hunhon ng kaunti nakalipas na kung saan Akala ko ang aking katawan ay maaaring pumunta-mula sa pagtatapos ng isang post-ehersisyo 400-meter, 35-pound carry kettlebell magsasaka sa dilim upang pagpadyak sa aking quads out sa panahon ng bike sprints.

Pag-aaral upang yakapin ang sakit ay isang iba't ibang mga uri ng push kaysa Gusto ko naranasan habang tumatakbo-at ako uri ng minamahal ito.

Alam ko kaya kong mag-tap sa na kung kailangan kong lalo sa dalawang-milya markahan kung saan ang isang matarik pagkakasandal pinabagal ako sa isang crawl noong nakaraang taon, kaya ang aking utak nadama handa na upang patakbuhin ang mas mabilis kaysa rati.

Was ito CrossFit?

Quick lahi pagbabalik-tanaw: Ako ang bumangga sa unang milya sa isang buong 20 segundo mas mabilis kaysa sa nilayon kong, ngunit hindi ko naramdaman pagod.

Hindi ko pabagalin upang maabot ang aking bilis, at hindi ako nag-panic.

Sa halip ako pumped aking paa, ay bumaba ang aking balikat, tumigil sa pagtingin sa aking relo, at nagpatakbo ng dalawang milya na parang ito ay ang aking huling.

Sa ikatlong milya, ako ay pa rin masyadong natakot upang tumingin down sa aking relo.

Ang aking binti nadama matibay at malakas-ngunit ang aking dibdib ay masikip.

Sinubukan kong i-clear ang aking lalamunan at payapain ang aking paghinga.

Ako ay maaaring pakiramdam ang aking sarili pagbagal.

Pagkatapos Nakita ko ang isang kaibigan sa course na sinabi sa akin upang panatilihin ang pagpunta at, tulad ng kung paano ko makinig sa aking CrossFit comrades kung sinabi nila sa akin na "ilipat ito" o "pick up ito," Nakinig ko.

Ako ay nasasaktan, ngunit na ang dagdag na bit ng pagganyak propelled sa akin pasulong.

Papalapit na ang finish, Nakita ko ang pulang numero sa digital lahi orasan.

Basahin ito 21 minuto at ilang mga pagbabago.

Ako ay tiyak na kung ano ang nakita ko ay isang pagkakamali.

Agad na, naramdaman ko ang aking tiyan magsisimula sa tumaas.

Ako pa rin ay nagkaroon ng isang bit upang pumunta sa finish line at, upang ilagay ito bluntly, ako ay tungkol sa upang ipukol.

Subalit ang aking mga binti sinundan ang aking puso sa isang 21:48 finish-higit sa isang minuto mas mahusay kaysa sa aking nakaraang 5k PR.

Isang shot ng aking kahila-hilakbot na mukha segundo bago barfing sa finish line.

Kuha courtesy of © 2016 MYEPEVENTS.COM

Pagkatapos ng lahi, Coach Kacie congratulated sa akin.

Tinanong ko sa kanya kung inisip niya ito ay mental, o kung talagang ako ay nagpalakas sa aking kalamnan fibers?

"Oo naman, ito ay mental at mga kalamnan fibers ay mahalaga," sabi niya.

"Ngunit ito ay higit sa na.

Ang WODs ay dinisenyo upang hamunin ang iyong VO2 max at ang iyong lactate threshold, na nangangahulugan na kapag ang lahi mo ay nadagdagan ang halaga ng oras na gawin mo sa iyong mga peak. "

Alam kong tama siya.

Ang ikatlong milya nadama tulad ng ebidensya.

Narito ang weirdest bahagi: Ako patuloy CrossFit, gutom upang makamit ang higit pa.

Hindi ko kailanman naisip Gusto ko ay "isa sa mga CrossFit tao." Ngunit ako ay sumali sa kahon, bumili ng sapatos, at-kamakailan-got ang aking sarili sa isang handstand.

Bawat araw ako doon, ako ipaalala sa aking sarili upang maging mapagpasensya, huwag ang pinakamahusay na ko, yakapin ang proseso, at ipagdiwang ang maliit na mga nadagdag.

Maisalarawan ko ang aking sarili pagpunta mas mabilis, pagkuha ng mas malakas, ang pagtatakda ng mga bagong PRs.

At ang pinakamagandang bahagi ay mayroon akong kaya magkano ang trabaho upang gawin.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Preeclampsia At Eclampsia

Post Kalusugan

7 Dentista Ibahagi ang Karamihan sa mga bagay na Nakakatakot na Nakita Nila sa Trabaho

Post Kalusugan

Mayroon ka bang Sleep Disorder? Sagutin ang mga 5 katanungan na ito upang Hanapin Out

Post Kalusugan

5 mga dahilan na ang iyong likod ay hindi nagbabago ng hindi mahalaga kung gaano ang iyong pag-eehersisyo

Post Kalusugan

6 bagay na Dapat Mong Malaman Bago Mag-donate ng Plasma

Post Kalusugan

Workout Motivation 101: Sanayin ang Iyong Utak

Post Kalusugan

Ano ang Iyong Kulay ng Tula Tungkol sa Iyong Kalusugan

Post Kalusugan

Hinulaan ko ang Aking Sariling Malapit-Kamatayan

Post Kalusugan

Fuel ang iyong katawan tulad ng isang Olympian

Post Kalusugan

Kanser sa tiyan

Post Kalusugan

Ang Nakakamanghang Video na Nagpapakita ng Mataas na Paaralan Coach Pagpipilit Isang Girl Sa Splits

Post Kalusugan

Positron Emission Tomography (PET Scan)