Saan Dapat Kong Damhin ang Ehersisyo na Ito? | PH.Lamareschale.org

Saan Dapat Kong Damhin ang Ehersisyo na Ito?

Saan Dapat Kong Damhin ang Ehersisyo na Ito?

Paano upang matiyak na ikaw ay gumagawa ng apat na popular na timbang-angat gumagalaw ang tamang paraan

Paano upang makakuha ng ito ng tama: ". Hilahin sa iyong pits" Ang lat kalamnan bumubuo sa likod gilid ng iyong underarms, kaya mag-isip, Gumamit ng isang mabigat na sapat na timbang na ikaw ay hinamon para sa walong sa 12 reps-hindi kaya liwanag na maaari mong fling ang bigat up madali. Ngunit huwag mong pabayaan ang bigat fling ka sa paligid, mag-control ang release hangga't kontrolin mo ang pull. Bruce Kelly, CSCS, may-ari ng Fitness Together in Media, Pennsylvania, inirekomenda ng paggamit ng isang makina na may hiwalay na humahawak sa halip na isang bar. "Ito ay nagpapahintulot sa para sa isang mas natural na landas ng paggalaw, na kung saan ay mas friendly na sa iyong joints," sabi niya. At hindi kailanman, kailanman hilahin ang isang bar pababa sa likod ng iyong leeg. "May kaunting-kung mayroon man-pakinabang , at ang posisyon nito nilalagay ang iyong mga balikat sa ay hindi isang magandang isa para sa pang-matagalang balikat kalusugan, "sabi ni Kelly.

load...

KARAGDAGANG:

5 Muscle-Building Pagkakamali Kahit Fitness Mahilig Gumawa

Deadlift

Saan dapat mong pakiramdam ito: Alam mo kung paano ka laging sinasabi sa iyo upang magbuhat ng mabibigat na bagay sa iyong mga binti, hindi ang iyong likod?

Na eksakto kung ano ang nangyayari sa dito-isang mahusay na pinaandar deadlift ay gumagamit ng mga hamstrings at glutes-hindi mga braso at siguradong hindi ang mas mababang back-to motor ang bigat up.

Paano upang makakuha ng ito ng tama:

Una, sabihin i-clear up ng ilang pagkalito: "deadlift ay isang hip-bisagra kilusan, hindi isang pag-squat pattern," sabi ni Kelly Kaya. "Iyon ay nangangahulugang ang mga hips ay gumagalaw halos sa isang pahalang eroplano, hindi isang vertical eroplano tulad ng isang pandak at mataba." bago ka kahit na pick up ng isang timbang, practice ng pagpapadala ng iyong tush likod, likod, likod, pagpapaalam sa katawan ng tao bisagra at ang tuhod liko bilang tugon sa hip action, hindi bilang isang paraan upang simulan ang mga ito. Pagkatapos ay pindutin ang iyong hips pasulong upang bumalik sa isang tuwid na posisyon nakatayo. Kapag handa ka na para sa bar, ito ay hindi cheating upang dakilain ito sa isang sabsaban o isang pares kahon kung hindi ka maaaring bisagra down mababa sapat upang ligtas na maunawaan ito. "Tumayo ang lahat ng paraan hanggang sa ang timbang, siguraduhin na painitin ang iyong glutes sa tuktok upang matiyak pagkumpleto ng mga kilusan, "sabi ni Kelly.

load...

KARAGDAGANG:

7 Mga dahilan upang Subukan High-intensity Palugit Pagsasanay

Pushup Saan dapat mong pakiramdam ito: Sa pagsasanay na ito, karamihan sa mga katawan ay makakakuha ng in sa ang aksyon sa ilang mga paraan.

Ngunit ang pangunahing kalamnan ay ang mga sa dibdib, balikat, mga braso, at-madalas na nakalimutan-the core (para stabilize).

"Ang isang mahusay na pushup ay mahalagang isang gumagalaw na tabla," sabi ni Kelly.

Kaya kung hindi mo nararamdaman ito sa core-tulad ng sa iyong buong katawan ng tao bilang isang yunit tapos Ka nawawala out.

(Mag-ingat sa pakiramdam ito sa ibabang likod, kahit-na maaaring mangahulugan na hindi mo na iyong tiyan nakatago.)

Paano upang makakuha ng ito ng tama:

Magsimula sa isang makitid na posisyon kamay, Palms down sa tungkol sa balikat-width apart.

Bago ka kahit na isipin ang tungkol sa pagtulak up, simulan sa pamamagitan ng pagkakabit sa: Gusto mong ang iyong katawan sa pakiramdam masikip tulad ng ginagawa nito kapag ikaw ay nasa isang tabla posisyon.

Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagpindot.

Kasangkutin ang iyong dibdib at mga bisig na itaas ang iyong katawan off sa lupa, na may hips, dibdib, at baba sa parehong eroplano.

Kung ang isang mula-the-ground pushup ay hindi (pa) nangyayari, Kelly ay nagpapahiwatig elevating ang iyong mga kamay sa isang bench o sa isang bar sa isang rack upang ilagay ang leverage higit pa sa iyong pabor.

Pagpapalapad ang iyong mga paa ay maaari ring magbigay ng higit pang katatagan.

KARAGDAGANG:

7 Pushup Pagkakaiba-iba KAILANGAN mong Subukan

Saan ka dapat pakiramdam nito: Oo, ang gawa ang nangyayari sa iyong mga binti.

Ngunit, higit na partikular, ito ay nangyayari sa harap leg para sa parehong pasulong at reverse lunges.

Ano ang extra-mahusay na tungkol lunges ay na ito ay hindi lamang ang malaking problema kalamnan (hamstrings, glutes, at quads) na hilahin ang timbang.

"Dahil sa ang nag-iisang leg likas na katangian ng ehersisyo, ito ay nagsasangkot ng isang pulutong ng mga kontrol at stabilize na pinagsasama-sa pag-play sa hips at adductors," sabi ni Kelly.

Ikaw samakatuwid ay hindi dapat pakiramdam magkano ang pagsisikap na nagmumula sa rear leg sa lahat.

Paano upang makakuha ng ito ng tama:

Ka man stepping forward o stepping pabalik, tandaan na ang binti na ay mananatili sa harap ay ang isa na gumagawa ka-the rear leg ay mas operating bilang isang kickstand kaya hindi mo na madapa sa ibabaw.

"Magsimula sa atletiko tindig na may mga kamay sa tainga, elbows matulis sa mga gilid, upang masiguro ang isang matuwid na katawan ng tao," sabi ni Kelly.

Upang bumalik mula sa isang pasulong na ulos, itulak sa sahig na may front foot, pagpindot upang tumayo.

Sa pamamagitan ng isang reverse ulos, gusto pa rin ninyong pindutin ang front foot sa lupa, gamit ang kapangyarihan ng front leg upang dalhin sa likuran ng isa pasulong.

Sa alinmang kaso, hakbang malawak na sapat na upang ang front tuhod ay hindi umungos lagpas sa toes;

Iyong shin ay dapat na patayo sa sahig, at ang iyong hita parallel dito.

Bonus: Ang mga malawak na hakbang na talagang makuha ang glutes pagpapaputok.

KARAGDAGANG:

6 Mga paraan upang Lakas Train Outdoors

-

Amy Roberts ay isang sertipikadong personal trainer.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

13 Mga Kaisipan Ang bawat babae ay May Panahon Nito

Post Kalusugan

Tingnan ang mga Pampasiglang Larawan ng 5 babae na Determined upang Manatiling Pagkasyahin Pagkatapos ng mga Tragic Accident

Post Kalusugan

7 mga palatandaan na ang iyong Cold ay mas mabigat kaysa sa tingin mo

Post Kalusugan

Paano Ako Lumabas sa Aking Trabaho At Nagsimula Hiking sa Mundo

Post Kalusugan

Gwyneth Paltrow Sabi Clean Sleeping Ang Bagong Malinis na Pagkain

Post Kalusugan

Gaano Katagal ang Iyong mga Knees?

Post Kalusugan

Ano ang Masahol: Lumaktaw sa isang Workout o Skimping sa Sleep?

Post Kalusugan

Mayroon ba kayong Pagkagumon sa Ehersisyo? Sagutin ang mga 5 katanungan na ito upang Hanapin Out

Post Kalusugan

6 mga bagay na maaari mong gawin kung sa tingin mo ay isang mapagmahal ay pagpatay

Post Kalusugan

Lahat ng Alam namin Tungkol sa mga Workout na Tumulong Jennifer Lopez Kumuha NA Katawan

Post Kalusugan

Sinabi ng babaeng ito na Natapos Niya ang Upuan sa Upuang De-kuryenteng Pagkatapos Gamit ang Brush ng Pampaganda ng Kanyang Kaibigan

Post Kalusugan

9 dahilan kung bakit ang sakit ay ang pinakamasama