Pagkasyahin ang Kasal, Dalawang Linggo: ang Workout Plan | PH.Lamareschale.org

Pagkasyahin ang Kasal, Dalawang Linggo: ang Workout Plan

Pagkasyahin ang Kasal, Dalawang Linggo: ang Workout Plan

Tingnan ang kung paano ang aming Fit Bride Renee appelle tackled ang kanyang fitness "homework" para sa linggo

Lunes

Sila ay nagsimula na may simpleng warm-up magsanay upang painitin ni Renee kalamnan para sa paparating na pag-eehersisyo: Greatest stretch 4-Point Squat

Pagkatapos Renee did ang parehong body-pagtatasa pagsasanay mula sa unang linggo ngunit walang ang kettlebell deadlift.

Sa halip, si Dan ipinakilala Renee sa isang kettlebell swing.

Bodyweight Squats x 10, 3 sets Pushups sa isang Elevated Ibabaw x 10, 3 sets TRX Mababang Rows x 10, 3 sets Kettlebell Swing (26 pounds) x 10, 3 set

Dahil sa ilang mga isyu timing, Dan maaari lamang maglakad Renee pamamagitan ng dalawang mga supersets-ngunit na noon ay sobra-sobra para sa kanya sa pakiramdam ang paso!

load...

Superset 1:

Trap Bar Deadlifts (45 pounds) x 10 reps, 1 set;

Pagkatapos ay 65 pounds x 8 reps, 2 set Dumbbell Chest Press (15 pounds sa bawat kamay) x 15 reps, 3 mga hanay 30 hanggang 45-segundong natitira matapos makumpleto ang parehong magsanay

Superset 2:

Dual Pulley Hilera (20 pounds sa bawat kamay) x 12 reps, 2 set Goblet Squat (18-pound kettlebell) x 10 reps, 2 set ng 30 hanggang 45-segundong natitira matapos makumpleto ang parehong magsanay

Martes

Tuwing Martes, Renee tumatagal SoulCycle mga klase sa mga kliyente.

Siya indoor biked para sa isang matatag na 45 minuto-15 minuto ng higit sa kung ano ang Dan sinabi sa kanya na gawin!

Miyerkules

Ito ay bumalik sa gym para Renee, ngunit oras na ito siya ay pindutin ang gilingang pinepedalan.

"Dan sinabi sa akin ang dapat kong tumakbo sa aking kumportableng mong bilis, ngunit kailangan kong maglagay ng mga ispaik up ang bilis," sabi niya.

Ito ay nangangahulugan na para sa bawat minuto siya ang bumangga sa kanya dati mong bilis (4.6 milya kada oras), Renee nadagdagan ang bilis ang mga sumusunod na minuto (8 mph).

load...

Siya ang patuloy na lumilipat bilis sa bawat iba pang mga minuto para sa kanyang buong 30-minutong kinakailangan.

Huwebes

Una, ang warm-up:

Foamroll Greatest stretch 4-Point Squat

Renee did ang parehong body-pagtatasa pagsasanay mula Lunes, maliban Dan nagdagdag ng isang maliit na mas timbang sa mga kettlebell swing.

Bodyweight Squats x 10, 3 sets Pushups sa isang Elevated Ibabaw x 10, 3 sets TRX Mababang Rows x 10, 3 sets Kettlebell Swing (26 pounds) x 10, 2 set;

Pagkatapos ay 35 pounds x 10 reps, 1 set

Ang oras na ito, si Dan ay nagpakita Renee ilang conditioning gumagalaw sa tono ng kanyang kalamnan.

Supersets + Conditioning 1:

Trap Bar Dead (65 pounds) x 10 reps, 3 mga hanay DB Chest Press (17.5 pounds) x 12 reps, 3 sets Prowler Drive o Sled Push (95 pounds) itulak 100 mga paa sa isang mabilis na tulin Minimal pahinga sa pagitan ng pagsasanay;

30 hanggang 45-segundong natitira matapos makumpleto ang lahat ng 3 magsanay

Supersets + Conditioning 2:

Goblet Squat (20 pounds) x 10, 3 set Dual Pulley Hilera (20 pounds sa bawat kamay) x 12, 3 set ng 30 hanggang 45-segundong natitira matapos makumpleto ang parehong magsanay

Supersets + Conditioning 3:

Bodyweight Hip Thrust / Barbell Hip Thrust (bodyweight - 30 pounds) x 10, 3 set Alternating Overhead Dumbbell Pindutin (8 pounds bawat kamay) x 20 reps, 3 sets Wide Grip pulldown (40 pounds) 10 reps, 3 sets Minimal pahinga sa pagitan ng pagsasanay ;

30 hanggang 45-segundong natitira matapos makumpleto ang lahat ng 3 magsanay

Biyernes

Walang pag-eehersisyo: "ang maaari kong marahil ay gagana lamang sa labas para sa dalawang karagdagang araw, at sa isip, si Dan ay nais sa akin upang makakuha ng mas malapit sa tatlo," sabi ni Renee.

Ang aming Fit Bride pinoproseso pa ng isang tag-araw na iskedyul, kaya ang karamihan ng mga katapusan ng linggo siya ay malayo sa negosyo.

Ngunit sa sandaling mahulog season kicks in, ang kanyang schedule dapat buksan up upang isama ang higit ehersisyo.

Sa susunod na linggo, Renee ay magiging sa kanya nang kalahating mark!

Maging sigurado na suriin muli at makita kung siya ay sa kanan track patungo sa pagtugon sa kanyang kasal layunin sa fitness.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Trainer Confessions: 6 na mga dahilan sa Pagkuha ng Break mula sa Workout Machines

Post Kalusugan

5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Pagkababa ng Pagkababa sa Pagkabuhay

Post Kalusugan

Tingnan ang 4 top-Notch Fitness Pros Masaya Pagkabigo So-Called Skinny Challenges

Post Kalusugan

9 mga paraan Nagmamali ka sa Iyong Ngipin Nang Wala Nang Alam Ito

Post Kalusugan

Sheryl Crow Everywhere Bag

Post Kalusugan

Pagkatapos ng 9 Taon Nang Walang Isang Panahon, Nawalan na Ako ng Tumatakbo

Post Kalusugan

7 mga bagay na Lihim na Stressing Out mo

Post Kalusugan

Polycystic Ovary Syndrome

Post Kalusugan

Posible Bang Patakbuhin ang Masyadong Maraming?

Post Kalusugan

Ang iyong 10-K Run-Walk Training Plan

Post Kalusugan

Positron Emission Tomography (PET Scan)

Post Kalusugan

Fasted Cardio: Ito ba ay Tunay na Lahat na Masama para sa Iyo?