Pagbutihin ang Iyong Kalusugan | PH.Lamareschale.org

Pagbutihin ang Iyong Kalusugan

Pagbutihin ang Iyong Kalusugan

Akala ng mga ito'y masamang para sa iyo?

Mag-isip muli, Bakit kape, tsokolate, alak, taba, flab, ang araw, stress, itlog yolks, carbs ay hindi kasing sama

Nang tapat, hindi namin pagod ng pagiging sinabi na ang lahat sa ilalim ng araw (kasama ang araw) ay pagpunta sa pumatay sa amin.

Kahit na madalas na kami ay sinabi upang maiwasan ang labis na exposure sa taba, stress, at Ryan Seacrest, hindi namin tinutukoy optimists.

Gusto naming makita ang mabuti sa halos lahat ng bagay, kaya nais naming mong malaman tungkol sa mga masamang bagay sa buhay na i-out upang magkaroon ng ilang mga tunay na magandang sa kanila.

load...

Bad Guy: Ang Sun Its Good Side Kapag balat kanser-nagiging sanhi ng UVB ray suutin ang balat, mga kemikal sa ilalim ng balat convert sa Vitamin D. Iyon Bitamina D ay nagbibigay-daan kaltsyum upang iwanan ang bituka at ipasok ang dugo upang makatulong na maiwasan ang osteoporosis.

"Kung nagpunta ka sa labas para sa 10 o 15 minuto nang hindi sunscreen, sinag ng araw ay maaaring gumawa ng 100 beses na mas bitamina D kaysa sa isang baso ng gatas," sabi ni Susan Sullivan, Ph.D., isang tagapagpananaliksik sa University of Maine.

Bilang makakuha ka ng mas malayo hilaga at sinag ng araw ay makakakuha ng weaker, ang mga tao ay mas malamang na maging Vitamin-D deficient.

Dr Sullivan sabi ni ito ay ligtas upang ilantad ang iyong mga braso o binti sa loob ng 10 hanggang 15 minuto nang walang sunscreen (lalo na bago 10 am o pagkatapos ng 2 pm), at ilapat SPF 15 matapos na - at palaging sa iyong mukha.

load...

"Mayroon talagang walang dahilan ang isang tao ay kailangang gumawa ng Vitamin D sa kanilang mga mukha," sabi niya.

Bad Guy: Flab Its Good Side Kahit na ang inyong wardrobe ay maaaring magdusa mula sa oras-oras, nagdadala ng ilang karagdagang timbang ay hindi lahat ng masama.

"Ten o 20 dagdag na pounds ay marahil hindi nagkakahalaga nababahala tungkol sa mula sa pananaw ng kalusugan kung ang isang indibidwal ay pisikal na aktibo at kumakain malusog," sabi ni Glenn Gaesser, Ph.D., may-akda ng Big Fat Lies: Ang Katotohanan Tungkol sa Iyong Timbang at ang Iyong Kalusugan.

Kaunting hip at hita taba ay maaaring hindi bilang masamang bilang sa tingin mo.

Ang mga ito ay biochemically naiiba mula sa iba pang mga taba, tulad ng tiyan taba, na kung saan ay naka-link sa sakit sa puso, diyabetis, at kanser.

"Taba sa hips at thighs ay magkakaugnay positibo na may magandang uri ng kolesterol at negatibo sa antas ng triglycerides sa dugo, na kung saan ay ang panganib kadahilanan para sa sakit sa puso," sabi ni Dr. Gaesser.

Sa isang pag-aaral sa mga mananaliksik surmised na hita taba ay maaaring mag-imbak triglycerides ang layo mula sa sirkulasyon ng dugo, nang pinapanatili ang magandang kolesterol mas mataas kaysa sa isang tao na walang magkano ang taba ng hita.

Bad Guy: Coffee Its Good Side Sa kabila ng kapeina-sapilitan pagkabalisa, nanginginig ang mga kamay, pananakit ng ulo, at ang labí na iyon-the-elevator-ride mabahong hininga, kape ay malusog.

"Coffee ay naglalaman ng halos ng mas maraming antioxidants kaysa sa anumang prutas o isang itlog ng isda. Ang antioxidants panatilihin ang iyong mga arteries unclogged," sabi ni Tomas de Paulis, Ph.D., ng Institute para sa Coffee Studies sa Vanderbilt University Medical Center.

Harvard mananaliksik din na natagpuan na ang mga kababaihan na drank coffee moderately (2:59 tasa araw-araw) ay sa pinakamababang panganib para sa Parkinson ng sakit.

At isang kamakailang pag-aaral sa Annals of Internal Medicine ay nagpapahiwatig na ang isa sa dalawang tasa araw-araw na binabawasan ang mga pagkakataon ng kanser sa atay sa pamamagitan ng 30 porsyento.

Plus, pag-aaral ipakita ang pag-inom ng apat na tasa ng kape araw-araw na binabawasan ang panganib ng bato sakit at type 2 diyabetis.

Bad Guy: Stress Its Good Side Kahit na-air condition na namin sabihin "om" sa bawat oras na sa tingin namin frazzled, may tulad ng isang bagay bilang "eustress," o magandang stress, na kung saan nagpo-promote ng isang positibong physiological o sikolohikal na estado.

"Kung ikaw ay tumugon nang naaangkop sa stress, maraming mga tao gamitin ito bilang isang motivator upang makakuha ng trabaho o proyekto tapos na," sabi ng stress expert Melissa St? Ppler, MD Kahit panandaliang pagkabalisa ay maaaring maging malusog.

Job interbyu, pagsasalita sa publiko, o test-taking magsulong ng katawan upang madagdagan ang antibodies na makakatulong sa paglaban sa impeksiyon o pinsala.

"Short-term, biglaang, acute stress tumalon-magsisimula ang immune system, stimulating ito upang gumana nang mahusay," Dr. St? Ppler sabi.

Bad Guy: Egg Yolks Its Good Side Babae na may normal na mga antas ng kolesterol ay maaaring kumain ng isang itlog sa isang araw - ang buong itlog - nang walang pagdaragdag ng kanilang panganib ng sakit sa puso, Harvard mananaliksik sabihin.

Egg yolks ay din isa sa mga pinakamataas na mga pinagkukunan ng choline, ang isang B-komplikadong bitamina mahalaga sa mga buntis na kababaihan at mga umaasang maging.

"Choline ay napakahalaga para sa ang pinakamainam na pag-unlad ng utak ng sanggol," sabi ni Jean Carper, may-akda ng Pagkain: Ang iyong Himalang Gamot.

Egg yolks ring maglaman lutein, na kung saan ay nagpapabuti sa memorya at pinoprotektahan ang mga mata mula sa macular pagkabulok at malubhang pagkawala ng paningin na may edad.

"Ikaw absorb ng mas maraming lutein nang pareho batay mula sa isang itlog pula ng itlog kaysa sa mula sa pagkain spinach, ang isang mataas na pinagmulan ng lutein," sabi ni Carper.

Bad Guy: Fat Its Good Side Eliminating ang ilang mga taba mula sa iyong diyeta ay isang matalino na plano para sa dieters.

Ngunit nabubuhay sa Slim-Mabilis na may isang bahagi ng tubig ay maaaring makagawa ng higit pa kaysa sa gumawa ka ng isang menor de edad pagkayamot sa mga restaurant.

Labis na mababa ang taba diets pagbawalan ang gallbladder sa pagkontrata, at na maaaring maging sanhi ng gallstones.

Maaari rin itong humantong sa cardiovascular sakit dahil low-taba diets ay may posibilidad na maging mas mababa sa magandang HDL cholesterol at mas mataas sa damaging triglycerides, sabi ni Gregory G. Ginsberg, MD, isang iugnay propesor sa University of Pennsylvania School of Medicine.

Plus, taba ng tulong absorb nutrients tulad ng mga matatagpuan sa mga bitamina-pinatibay cereal.

"Ang mga bitamina ay taba-matutunaw at kailangan ng kaunting taba para sa iyong mga cell sa absorb ang mga ito, o sila ay lamang hugasan malayo," sabi ni Carper.

Isang pag-aaral natagpuan na ang mga paksa na kumain ng taba-free dressing sa salad hinihigop halos walang beta-carotene o lycopene.

Kapag nabawasan ang taba at buong-taba dressing ay ginamit, ang mga tao hinihigop higit pa sa mga bitamina.

Isang huling pakinabang ng pagdaragdag ng isang maliit na taba sa iyong diyeta: Indulging sa kahit anong gusto mo minsan sa isang linggo ay maaaring rev iyong metabolismo.

Ang mga mananaliksik sa National Institutes of Health natagpuan na kumakain ng dalawang beses ang normal na halaga ng calories sa isang araw nadagdagan metabolismo ng 9 porsiyento sa 24-oras na panahon na sinundan.

Bad Guy: Alcohol Its Good Side iinom ng masyadong maraming ay maaaring gumawa ng iyong ulo magsulid tulad ng isang blender, ngunit sa pagkakaroon ng isang inumin sa isang araw ay panatilihin ang iyong memory na nagtatrabaho sa mataas na bilis.

"Moderate na paggamit ng alkohol ay maaaring maprotektahan laban sa nagbibigay-malay tanggihan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo sa buong utak, ang pagtaas ng antas ng magandang HDL kolesterol, at posibleng pumipigil sa pagbuo ng ang uri ng plaka buildup na nauugnay sa Alzheimer sakit," sabi ni Mark Espeland, Ph. D., isang propesor sa Wake Forest University School of Medicine.

Ayon sa isa pang pag-aaral, moderate drinkers ay may isang 23 porsiyento nabawasan panganib ng sakit sa pagtanggi kumpara sa nondrinkers.

Plus, pag-inom ng isang baso ng alak araw-araw na binabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit sa isang babae sa pamamagitan ng 28 porsiyento, sabi ni Giovanni de Gaetano, MD, isang tagapagpananaliksik sa Catholic University sa Campobasso, Italy.

Bad Guy: Chocolate flavonoids Its Good Side Maitim na tsokolate, o antioxidant compounds, bilang karagdagan sa pagiging heart-healthy, maaari bawasan ang presyon ng dugo at mapabuti insulin sensitivity - isang dahilan ng type 2 diabetes pag-unlad.

"Ang mga molecule na responsable para sa mga naturang effect ay pinaniniwalaan na ang flavanols naroroon sa cocoa," sabi ni Cesar Fraga, Ph.D., isang pananaliksik botika sa University of California sa Davis.

Ang isa pang bonus: Kapag Finnish mananaliksik nagtanong kababaihan kung magkano ang sila ay indulged sa chocolate panahon ng pagbubuntis, natuklasan nila na ang tsokolate-lover reported pagkakaroon ng mas masaya at mas aktibo sa mga sanggol.

Bad Guy: carbs Its Good Side Ang $ 6 na presyo na tag sa low-carb pasta - na panlasa tulad ng presyo tag - ay hindi lamang ang downer.

"Kung ikaw ay aktibo, at lalo na kung mag-ehersisyo nang regular, kailangan mong ibabase kung ano ang kumain ka sa almirol carbohydrates sa lagyang muli ang mga antas glycogen, na kung saan ay gasolina sa kalamnan at atay," sabi ni Frankie Phillips, Ph.D., RD, sa British Pandiyeta Association.

"Ang isang mababang carb diyeta ay maaaring malubhang maubos ang glycogen tindahan, at hindi mo magagawang mag-ehersisyo nang mahusay."

Ano ang higit pa, ang mga mananaliksik natagpuan na ang pagkain malusog, pormal carbs nagniningas sa produksyon ng serotonin.

A predinner snack ng Graham crackers o cereal ay magbibigay-daan serotonin i-shut down ganang kumain at dakilain ang mood.

Ngunit laktawan ang gatas.

"Protein pinipigilan ang lahat ng mangyari ito," sabi ni Judith Wurtman, Ph.D., direktor ng Programa sa Kalusugan ng Kababaihan sa Massachusetts Institute of Technology Clinical Research Center.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Saan Dapat Kong Damhin ang Ehersisyo na Ito?

Post Kalusugan

Bakit ang ilang mga tao ay mas mahina sa UTIs kaysa iba

Post Kalusugan

Coronary Artery Disease

Post Kalusugan

5 Retreats Tuwing Yoga Lover DAPAT Bisitahin sa kanyang Habambuhay

Post Kalusugan

9 Pinterest Boards Lahat ng Pagkasyahin sa mga Kababaihan Dapat Sundin

Post Kalusugan

3 Mga ehersisyo na Nagsunog ng Higit pang mga Calorie kaysa sa Isang Run 3-Mile

Post Kalusugan

Ang Key sa Kicking An Ass Fitness Challenge

Post Kalusugan

6 Trainer Ibahagi ang kanilang mga Paboritong paraan upang Palakasin Nang hindi Paggamit ng Timbang

Post Kalusugan

7 bagay na Gumawa ng iyong puki Sad

Post Kalusugan

Ano ang Pinakamahusay na paraan upang Kumuha ng Toned Mabilis: Mga Pagsasanay sa Katawan o Lakas ng Pagsasanay?

Post Kalusugan

9 Buhay-Pagpapalit Trick sa Gumawa ka ng isang mas mahusay na runner

Post Kalusugan

Acne