Paano Mag-quit ng Paninigarilyo Nang Walang Nakakakuha ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Paano Mag-quit ng Paninigarilyo Nang Walang Nakakakuha ng Timbang

Paano Mag-quit ng Paninigarilyo Nang Walang Nakakakuha ng Timbang

Paano upang panatilihing-off ang pounds kapag binigyan mo up sigarilyo

Bilang isang nutrisyunista sa mga pribadong kasanayan, ako pa nakikilala na may maraming mga kababaihan na magreklamo na ang pagpapasya upang tumigil sa paninigarilyo sanhi ang mga ito upang makakuha ng mga hindi gustong pounds.

load...

Kadalasan, ito ay hindi isang malaking halaga ng timbang makakuha - ito ay marahil 5 o 10 pounds.

Ngunit ang kabiguan ay halata at maliwanag: sa palagay nila na sila pinalitan ng isang negatibong ugali sa isa pang - labis na pagkonsumo ng calories.

Ang sanhi ng gutom at bigat ng nakuha pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo ay kaugnay na sa isang ilang iba't-ibang mga kadahilanan.

Para sa isa, ang nikotina sa tabako ay maaaring bahagyang itaas ang metabolismo, pagpapagana sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyo ay karaniwang ginagawa sa araw-araw.

load...

Kapag sipain mo ang ugali, nakakaranas ka ng isang bahagyang tanggihan sa metabolismo, na kung saan ay nagdaragdag ang iyong pagkamaramdamin sa timbang makakuha.

Ang isa pang teorya ay nagmumungkahi na kapag tumigil sa paninigarilyo, mga antas ng serotonin - ang neurotransmitter responsable para sa kalmado, relaxed damdamin - ay mababa, at ito ay maaaring humantong sa pagkamayamutin at karbohidrat cravings.

Ubos matamis at pormal na pagkain ay nagdaragdag mga antas ng serotonin at nagbibigay-daan sa iyo upang huwag mag-higit pa sa kagaanan.

Bukod sa mga biological na kadahilanan, ang iyong ugali sa paninigarilyo ay malamang na natupok ang ilang mga halaga ng oras sa panahon ng iyong araw.

Kahit na ito ay sa panahon ng work pahinga, o isang beses ka got home, na tumatagal ang pag out para sa isang sigarilyo ay marahil isang regular na bahagi ng iyong routine.

Bilang isang resulta, ito ay hindi bihira upang makahanap ng iba pang mga gawain upang sakupin ang oras mo dati na ginugol sa paninigarilyo.

Ako pinag-uusapan ng paglalakad sa pinakamalapit na vending machine at pagpapagamot ng iyong sarili sa M & Ms o isang paggalikgik, o heading pababa sa kumpanya cafeteria ang kukunin ng isang bag ng chips.

Magpahinga panatag, sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, naisagawa mo ang isang matalino na desisyon na pagbubutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan at pisikal na fitness.

Naiintindihan ko na nanonood ng scale ay pumunta up ay hindi eksakto kung ano ang nais mong tumawag sa isang gantimpala para sa iyong pag-uugali, kahit na.

Para matulungan kayo na maiwasan ang packing sa pounds pagkatapos mong mag-kicked ang ugali, sundin ang aking mungkahi sa ibaba: Mga tip upang I-minimize ang Pagkagutom at Timbang Makapakinabang buhat matapos pagtigil sa paninigarilyo 1. Magplano ng mga aktibidad para sa mga oras kapag mayroon kang ang gumiit upang grab isang sigarilyo.

Pumunta para sa isang coffee break na, tumawag sa isang kaibigan, kumuha ng isang lakad, o gumawa ng ilang mga errands.

2. Panatilihin ang iyong mga kamay abala sa lahat ng oras.

Ito ang susi para sa oras ng gabi.

Dumaan up pagniniting, catch up sa mga email, o magpakasawa ang iyong mga kuko: bigyan ang iyong sarili ng manicure o plano para sa araw-polish pagbabago.

3. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo saan ka maaari.

Ito ay sumasakop sa iyong mga kamay, at hithit calorie-free na tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyo maiwasan ang timbang makakuha.

4. Dalhin malusog na meryenda sa iyo, sa bahaging ito kontrolado Ziploc bag.

Pinatuyong prutas at mani, string keso, at mababang-calorie enerhiya bar ay mabuting pagpili.

5. Panatilihing sugarless gum, mints, o ng isang travel-size mouthwash sa iyong pitaka.

Ito ay mahusay para sa hugas ang iyong panlasa kapag ikaw ay labis na pananabik sweets.

Sa gabi, magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng hapunan.

6. Kunin ang paglipat!

Kung hindi mo pa nai-ehersisyo, ngayon ay isang magandang panahon upang magsimula.

Exercise ay i-minimize ang iyong gutom, mapalakas ang iyong metabolismo, makatulong sa iyo na magsunog ng calories, at pagbutihin ang iyong mood.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang pinakamainit na Black Friday And Cyber Monday Fitness Deals

Post Kalusugan

30-Day Abs Challenge

Post Kalusugan

6 palatandaan Ikaw ay Inom ng paraan Napakaraming Kape

Post Kalusugan

Ang Pinakasikat na Bagong Trend ng Kalusugan

Post Kalusugan

Ang Ikalawang Utak

Post Kalusugan

5 mga paraan upang linlangin ang iyong sarili sa paglabas ng kama para sa isang Morning Workout

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Cardio Workout sa Blast Sabit Taba

Post Kalusugan

Ano ang 9 Psychological Diagnoses Actually Mean

Post Kalusugan

5 Moving Arm na Gumamit ng Little Weights Para sa Mga Resulta ng BIG

Post Kalusugan

Ang Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Kalusugan

Pneumonia

Post Kalusugan

5 mga paraan upang maging isang Mas mabilis at Masayang Runner