Paano Kumuha ng Higit sa iyong Takot sa Barbells | PH.Lamareschale.org

Paano Kumuha ng Higit sa iyong Takot sa Barbells

Paano Kumuha ng Higit sa iyong Takot sa Barbells

Ito ay oras upang itigil ang pagiging intimidated.

"Karamihan sa mga kababaihan pakiramdam tulad ng barbells ay bro teritoryo," sabi ng lakas coach at conditioning espesyalista Holly Perkins, may-akda ng Lift upang Kumuha ng Lean at founder ng Kababaihan Lakas Nation.

load...

Matapos ang lahat, kapag barbells unang pindutin ang gym palapag, sila ay nilalayong para sa guys, sabi sertipikadong lakas at conditioning espesyalista Lou Schuler, may-akda ng Malakas: Nine Workout Programa sa Babae mag-burn Taba, Boost metabolismo, at Bumuo ng Lakas para sa Buhay.

Babae ay karaniwang ay hindi angat sa labas ng takot sa naghahanap bulky o panlalaki (ahem, na ganap na walang batayan-at, hello, sexism).

At ni barbells sukat ay imo-modelo pagkatapos ng panlalake taas, lakas, at sukat dako, sabi niya.

(Ang isang Olympic barbell ay 1.1 pulgada sa diameter, 7.2 talampakan ang haba, at may bigat ng 45 pounds, Para sa Iyong Impormasyon.) Kaya karamihan sa mga kababaihan ay hindi malaman kung paano gamitin ang mga ito-at ngayon maraming ay terrified ng naghahanap nakakatawa sinusubukan upang malaman kung ang mga ito sa harap ng mga guys, sabi ni Barbara Walker, Ph.D., isang sports psychologist sa Center para sa Human Performance sa Cincinnati.

load...

"Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan sa gym ay ang mga kalalakihan katutubo parang alam nila kung ano ang kanilang ginagawa, kahit na kapag sila ay hindi, at kababaihan pakiramdam tulad ng mga ito ay hindi gumagawa ng mga bagay na karapatan, kahit na sila ay," sabi ni Schuler.

"Sa gym, sa kasamaang-palad, ito ay exacerbated sa pamamagitan guys pag-iisip ito ay ang kanilang mga pribilehiyo, kung hindi ang kanilang mga tungkulin, upang mag-alok hindi hinihinging payo."

"Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan sa gym ay ang mga kalalakihan katutubo parang alam nila kung ano ang kanilang ginagawa, kahit na kapag sila ay hindi, at kababaihan pakiramdam tulad ng mga ito ay hindi gumagawa ng mga bagay na karapatan, kahit na sila."

Na taglay na babaeng self-duda ay maaaring maging ang pinakamalaking dahilan upang mang-agaw ng ahold ng isang barbell, bagaman.

"Overcoming iyong takot sa barbells ay maaaring gumawa ng mga kababaihan pakiramdam sa parehong pisikal at psychologically tiwala, malakas, at empowered-at bigyan sila ng isang pangunahing kahulugan ng katuparan," sabi ni Walker.

Pagkatapos ng lahat, maaari mong gawin ang mga bagay na may barbells hindi mo magagawang na may dumbbells o kettlebells.

Dahil dumbbells ay kaya mahaba, sila ay kumuha ng load off ng iyong mga kamay, wrists, at forearms upang makatulong sa iyo na ituon ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba-aangat sa kalamnan aktwal na sinusubukan upang gumana.

"Ako deadlift 135 pounds na may barbell, ngunit hindi ko maaaring humawak sa mga dumbbells na timbangin higit sa 30 o 35 pounds," sabi ni Perkins.

"Ang aking mga kamay lang magbibigay out sa mas mabibigat na dumbbells."

At namin ang lahat ng malaman na ang pag-aangat mas mabibigat na weights ay ang susi hindi lamang sa pagbuo ng higit pang mga kalamnan at sumasabog mas maraming taba, ngunit din upang pakiramdam mas malakas.

"Ito ay gumagawa sa tingin badass," sabi ni Perkins.

"Mayroong isang bagay tungkol sa pagpili ng up ng isang real mabigat Barbell na lamang ang gumagawa ng isang babae pakiramdam mas tiwala tungkol sa kanyang sarili at pakiramdam tulad siya ay maaaring gawin ang anumang bagay, maging ito man ay sa o sa labas ng gym."

Ang unang hakbang sa barbell-aangat kaluwalhatian, bagaman, ay mastering ng ilang mga pangunahing kaalaman Barbell.

Dito, Perkins nagbabahagi apat na mga tip upang gumawa ng anumang mga barbell newbie lift (at hanapin) tulad ng isang pro.

"Maaari mong gawin ang mga bagay na may barbells hindi mo magagawang na may dumbbells o kettlebells."

Magsimula sa lamang sa Bar

Kapag nagtatrabaho sa isang bagong piraso ng kagamitan, tulad ng isang barbell, kailangan mong i-master ang mga kilusan bago mo simulan upping ang timbang.

"Dapat kang maging ganap na tiwala lang gamit ang bar para sa iyong unang ilang mga reps o set," sabi ni Perkins.

Matapos ang lahat, ang bar ni hindi biro.

Ang karaniwang Olympic barbell (ang isa makakahanap ka ng sa mababa at malapad rack at sa bench press station) weighs 45 pounds lahat sa pamamagitan ng kanyang sarili, habang ang mas maikling mga pagkakaiba-iba Iba't 27-35 lbs.

Ayusin Ipinapahiwatig ng timbang Dahan-dahan-at sa Help

Kung ikaw hakbang hanggang sa isang barbell at ito ay tinimbang mas mabigat kaysa sa nais mo-o kung ikaw ay komportable sa iyong barbell at pakiramdam handa upang magdagdag ng ilang higit pang timbang sa bawat panig-ito ay sa iyong pinakamahusay na interes upang ayusin plates timbang dahan-dahan.

Matapos ang lahat, kung ang barbell ay balanseng sa isang mababa at malapad rack o bench press station at isang bahagi ay biglang may bigat ng 45 higit pang mga pounds kaysa sa isa, ito ay pagpunta sa lumipad off-na maaaring sineseryoso saktan ang isang tao.

Kapag gumalaw anumang plates timbang na timbangin higit sa, sabihin nating, 20 pounds, sige at hilingin sa isang friendly na mukha gym kasapi upang ilagay ang weights sa isang tabi habang gagawin mo ang katulad sa isa pa, sabi niya.

Makikita ito panatilihin ang mga bagay balanseng out upang maiwasan ang tipping.

Ilipat na may Care

Upang manatiling ligtas at din maiwasan ang hindi sinasadyang paggawa ng isang scene, hindi kailanman subukan upang ilipat ang isang weighted barbell sa paligid ng gym.

Sa halip, gawin ang mga timbang off dahan-dahan at pagkatapos ay ilipat ang mga bar.

(Kung ang bar ay up mataas na, maaaring kailanganin mong bicep curl ito pababa sa sahig muna.) Upang ilipat ang bar, tip ito sa isang dulo upang ito ay nakatayo tuwid up at pababa.

Pagkatapos, grab ito sa isang kamay nakaposisyon mataas sa bar at isa nakaposisyon mababa, at hilahin ito sa iyong katawan at dalhin ito sa paligid na paraan, sabi ni Perkins.

Ito ay lubhang mas madaling kaysa sa sinusubukan upang dalhin ang barbell sa paligid sa isang pahalang na posisyon-plus, ito ay mapuputol ng iyong mga pagkakataon ng aksidenteng whapping kahit sino sa mga ito.

Clip Sa

Sa isang lugar sa paligid ng iyong barbell ay dapat na dalawang maliit na metal clip (mayroon silang dalawang humahawak at isang bilog sa dulo).

Ang mga ito ay kung ano ang nangyayari upang i-hold ang anumang plates timbang gumamit ka sa lugar at panatilihin ang mga ito mula sa dumadagundong sa paligid-o mas masahol pa, bumabagsak off-panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Upang gamitin ang mga ito, unang slide sa lahat ng iyong timbang plates, at pagkatapos ay pisilin handle ang clip na lumawak ang bilog, sabi niya.

Pagkatapos ng isang maliit na pisilin, dapat mong magagawang upang magkasya ang bilog sa ibabaw ng katapusan ng barbell at talilis na bigla up ito snug laban sa iyong mga plates.

Ulitin sa kabilang tabi, at ikaw ay handa na upang patakbuhin.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

7 Totally Not-Dumb Poop questions You Been Been Embarrassed to Ask

Post Kalusugan

10 Really great reasons to Work Out That Theres nothing to do with how you look

Post Kalusugan

Ang Pinakamahusay na Sleep Posture para sa Iyo

Post Kalusugan

Ginawa Ko ang Naked Photo Shoot - para sa Aking Kalusugan

Post Kalusugan

Eksakto Kung Paano Gumawa ng Muscle at Mawawalan ng Taba sa Parehong Oras

Post Kalusugan

Ang Bagong Panuntunan ng STD Testing na Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa

Post Kalusugan

Ang isang Legal na Bingi Tagapagturo ng Kalusugan Inilalarawan kung ano ang Tulad ng Ituro ang Music-Filled Cycling Class

Post Kalusugan

Precious Moments ni Paula Patton

Post Kalusugan

Maaari Mo bang Bigyan ng Meningitis ang Iyong Gym?

Post Kalusugan

6 na palatandaan Ikaw ay Pinangunahan Para sa Isang Nerbiyos Breakdown

Post Kalusugan

5 Moving Arm na Gumamit ng Little Weights Para sa Mga Resulta ng BIG

Post Kalusugan

5 mga palatandaan ang iyong tiyan ay wala sa palo (kahit na ang iyong tiyan ay nararapat na mabuti)