Paano Gumawa ng Iyong Kettlebell na Swing Mas mahusay at Mas Ligtas | PH.Lamareschale.org

Paano Gumawa ng Iyong Kettlebell na Swing Mas mahusay at Mas Ligtas

Paano Gumawa ng Iyong Kettlebell na Swing Mas mahusay at Mas Ligtas

Maperpekto ang iyong form, at ang mga resulta ay darating sa walang oras.

Maglupasay

Ito ang pinaka-karaniwang mga error nakikita ko.

Para sa ilang kadahilanan, ang mga tao na gusto sa "umupo" kapag ang kampanilya napupunta sa pagitan ng kanilang mga tuhod.

Ngunit ang swing ay hindi isang mababa at malapad, ito ay isang hip bisagra.

Ang pagkakaiba?

Habang nasa isang mababa at malapad, ang iyong hips at tuhod maximally liko.

Sa panahon ng hip bisagra, ang iyong hips maximally yumuko at ang iyong mga tuhod minimally liko.

Hinging sa iyong hips hanggang ang iyong katawan ng tao ay halos kahilera sa sahig ay nagbibigay-daan sa iyo upang umaakit sa iyong hamstrings, malaking kalamnan na hayaan mong powerfully ugoy ang kettlebell back up sa tuktok.

load...

Bending iyong tuhod ay hindi ipaalam sa gawin mo na.

Ang iyong Lower Bumalik Hurts

Pagkatapos ng isang swing pag-eehersisyo, ang iyong hamstrings ay dapat na mainam.

Ngunit kung ang iyong mga mas mababang likod ay Iniistorbo sa iyo sa halip, ang problema ay malamang na ang iyong mga bisagra.

Ang ilang mga hinging mga payo: Gabay ang kettlebell papunta sa iyong pelvis bilang ito ay bumaba.

(Alam ko na tunog nakakatakot, ngunit tiwala sa akin.) Tulad ng ito nears lugar na ito, liko sa iyong hips at maabot ang iyong mga braso sa likod tulad ng ikaw ay malalim-snap sa isang tagasipa.

load...

Ito ay para mapigil ang inyong bumalik sa isang neutral na posisyon at epektibong humihimok sa iyong hamstrings.

Kung Hindi mo na tabla

Mag-isip ng swing bilang dalawang natatanging mga paggalaw: ang hip bisagra at ang vertical na tabla.

Naipasok ko na cued kung paano bisagra, ngunit ang makapal na tabla sa tuktok ng iyong indayog ay pare-parehong mahalagang.

Gusto mo bang maging isang tuwid na linya mula sa iyong ulo sa iyong mga paa.

Hilahin ang iyong mga balikat ang layo mula sa iyong tainga, pisilin ang iyong glutes at quads, pilitin ang iyong abs, at itulak ang iyong mga paa sa pamamagitan ng mga sahig.

Magpanggap na parang tuktok ng iyong ulo ay lumalawak nang diretso patungo sa kalangitan.

Dapat itong magmukhang gumaganap ka ng isang tabla sa lupa, ngunit ikaw ay nakatayo.

Your Eyes Wander

Kapag tumingin ka up o tumingin pababa, ihagis mo ang iyong form lihis.

Panatilihin ang iyong mga mata sa abot-tanaw, at magpatuloy upang tumingin sa puntong iyon sa buong ilipat.

Kakulangan You Control

Kettlebell ay mabigat na, kaya kailangan mo upang makabuo ng isang malaking halaga ng kapangyarihan upang pamahalaan ang timbang.

Kung hindi mo makontrol ito, ito ay kinokontrol mo-at na humahantong sa pinsala.

Narito kung paano upang ilagay ang ilang mga malubhang kapangyarihan sa likod ng iyong swing: Pagkatapos mong bisagra, papilit sumabog ang iyong hips pasulong tulad ng ikaw ay magsagawa ng isang football matugunan (tulad ng mga maaari mong makita sa TV).

Magpanggap na parang kayo ay pagkahagis ang bigat sa harap mo.

(Lamang sa tingin ito. Huwag talagang palabasin ito!) Tulad ng bisagra ka pabalik, pagbali-baligtarin ang bigat papunta sa iyong pelvis.

Gawin ito sa bawat rep.

Ikaw Kumuha Fancy

Kahit na single-braso swings ay mahusay para sa cardio at pagtaas ng mahigpit na pagkakahawak ng lakas, ang hindi pantay na pag-load ay maaaring maging sanhi sa iyo upang ugoy o timpla.

Maliban kung mayroon kang isang StrongFirst certified kettlebell tagapagturo na magdadala sa iyo sa pamamagitan ng mga pangunahing kaalaman ng isang single-braso swing, stick lang sa pamantayan dalawang kamay na bersyon.

Ang iyong Arms Pumunta Sa itaas Ang iyong Head

Sa tuktok ng iyong swing, ang kettlebell ay dapat magtapos sa isang lugar sa pagitan ng belt at balikat taas.

Malalaman mo kung ito ay sapat na mataas kapag sa tingin mo ang kampanilya "float" o pumunta walang timbang para sa isang segundo.

Ang mas mabigat ang kampanilya, mas mababa ang rurok ng iyong indayog.

Ikaw Lamang-isiping mabuti sa Swing

Ang simula at tapusin ng swing karapat-dapat lamang ng mas maraming paggalang bilang ang paglipat mismo.

Ang mas mahusay ang iyong setup, mas maganda ang unang swing ay magiging, kaya huwag na lang ihagis ang kampanilya bumalik nang hindi muna kumukuha sa tamang tindig.

Bago ang bawat set, ko ba ang aking mga paa ay gripping ang sahig, ang aking hips ay hinged sa likod, ang aking likod ay flat, ang aking lats ay pansin, ang aking kamay ay lumilikha ng metalikang kuwintas sa pamamagitan sinusubukan upang basagin ang kettlebell hawakan, at ang aking mga mata ay sa abot-tanaw.

Kapag Tinatapos, huwag lamang tambakan ng basura ang mga kampanilya sa sahig.

Sa halip, gabayan ito maganda sa sahig sa harap mo.

Ito ay nagpapakita ng mastery at nangangahulugan ikaw ang may kontrol ng timbang ang buong oras.

Still ka Struggling

Walang artikulo o video ay maaaring tumagal ng lugar ng hands-on coaching.

Kung talagang gusto mong malaman kung paano master ang swing, sanayin na may isang StrongFirst certified kettlebell magtuturo.

Maaari silang mag-alok regressions at pagwawasto batay sa iyong background at mga hamon.

Dan John ay isang master StrongFirst kettlebell magtuturo.

Siya ang may-akda ng ilang mga aklat, kabilang ang Intervention.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ito ay Paano Ang Isa sa mga Fittest Women Sa Earth Talagang Gumagana Out

Post Kalusugan

Paano Alamin kung ano ang Gastos sa isang Trainer

Post Kalusugan

8 Fitness Instructors Ibahagi ang kanilang Mga Paboritong Workout na Kagamitan

Post Kalusugan

Ang Ex-Army Fitness Instructor ay Nagbigay ng Triathlons - Hanggang Isang Malubhang Sakit Na Kaliwa ang kanyang Hindi Maglakad

Post Kalusugan

Eksakto Paano Kate Hudson ay nakakuha ng Kanyang Rock-Hard Abs, Ayon Sa Kanyang Tagasanay

Post Kalusugan

6 bagay na Dapat Mong Malaman Bago Kumuha ng Personal Trainer

Post Kalusugan

Nagtanong kami 8 Mga Tagasanay ng Tagaloob kung ano ang Hindi Dapat Mong Gawin Bago Isang Malaking Kaganapan

Post Kalusugan

Ano ang Tulad nito upang mabuhay ng isang Nakamamatay na Sakit

Post Kalusugan

Ang 8 Best Urban Hikes sa U

Post Kalusugan

Ang Key sa Kicking An Ass Fitness Challenge

Post Kalusugan

Maaari itong Nakakagulat na Gamot na Dalubhasa Tratuhin ang Anuman?

Post Kalusugan

9 paraan Stress Messes Sa Iyong Katawan